불안감? 이 Adaptogenic Herb는 당신을 진정시키고 면역력을 향상시킵니다.

최근에 주요 디지털 해독을 해본 적이 없다면 (그렇다면 당신에게 소품) 인스 타 그램 세계가 약간 집착하고 있다는 것을 눈치 채 셨을 것입니다. 아 답토 겐 . 모든 사람들이 ashwagandha를 라떼에 휘젓거나 스무디에 뿌려주는 것 같습니다. 그러나 발음하기 어려운이 분말은 정확히 무엇이며 왜 모두가 아 답토 겐에 열광하는 것일까 요?

여기에서는 역사, 건강상의 이점 및 전공에 대해 알아야 할 모든 것을 분류합니다. 스트레스 풀기 ashwagandha의 속성.

우선, 아 답토 겐이란 무엇입니까?

이 '새로운'트렌드는 결국 그렇게 새로운 것이 아닙니다. 강장제 호르몬 균형을 맞추고 스트레스를 완화하며 피로와 싸우기 위해 수천 년 동안 사용 된 고대 허브의 한 종류입니다. 아유르베 다 전통의 일부인 5,000 년 된 의학 시스템으로 심신의 연결을 강조하는 어댑터는 무독성입니다. 허브 보충제 그것은 인체에 비특이적 인 영향을 미칩니다. 즉, 한 가지만하는 것이 아닙니다. 그들은 실제로 신체가 필요로하는 것에 반응합니다. 그것이 촉진이든 약간의 이완이든간에, 균형 회복 .

기능 의학 의사 및 mbg 집단 회원 Frank Lipman, M.D. , 설명 ' 아 답토 겐 온도 조절기처럼 작동합니다. 온도 조절기가 실내 온도가 너무 높다는 것을 감지하면 온도를 낮추고 온도가 너무 낮 으면 온도를 올립니다. Adaptogens는 진정해 과도하게 자극하지 않고 동시에 에너지를 높이십시오. ' 기본적으로 그들은 시스템을 도와서 균형을 유지하고 평온함을 유지하는 방법을 정확히 알고 있습니다. 개조 하다 .

좋아, 당신은 승선하고 적응증에 호기심이 많지만 어디서부터 시작할까요? ayurveda에서 가장 강력한 허브 중 하나로 간주되는 ashwagandha는 확실히 가장 인기있는 강장제 중 하나입니다. Ashwagandha는 흙 맛이 있지만 (그 이름은 말 그대로 '말 냄새'를 의미 함) 스무디 가루에 쉽게 던지거나 다음과 같은 맛있는 제품에 숨겨져 있습니다. 그래 놀라 과 매운 차이 음료 .

Ashwagandha와 스트레스.

최근에는 고대 약초가 완전히 주류가되었습니다. Ashwagandha, maca 및 rhodiola rosea , 몇 가지 예를 들어, 건강 식품 상점에서 찾을 수 있거나 지역 커피 숍에서 제공 할 수도 있습니다. 그리고 그 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 우리의 현대적인 고고 라이프 스타일로 따뜻한 선 머그잔을 원하지 않는 사람은 누구입니까? 모든 아 답토 겐에는 호르몬 균형 특성이 있습니다. , 그러나 다음은 Ashwagandha가 스트레스 수준을 낮추고 전반적인 평온함을 촉진하는 방법입니다.

우리 몸이받은 편지함이 넘치거나 마감일이 다가 오거나 운동 만하는 등 스트레스에 부딪히면 부신이 시간이 됐다는 신호를받습니다. 부신 시스템 신체의 스트레스 반응을 담당하고 다음과 같은 호르몬을 조절합니다. 아드레날린과 코티솔 . 이러한 '스트레스 호르몬'이 방출되면 신체는 ' 싸움이나 도피 '모드. 당신의 맥박이 빨라지고 감각이 고조되고 소화와 같은 불필요한 시스템이 중단되어 위협을 처리하는 동안 호랑이와 같은 실제 위협에 직면했을 때 좋았지 만 오늘날 우리는 끊임없이 스트레스 요인에 의해 폭격을 당하고 있습니다. 그로 인해 스트레스 호르몬이 지속적으로 회복됩니다. 코티솔과 아드레날린에 대한 만성 노출은 건강에 큰 피해를 줄 수 있으며 만성 질환과 관련이있을뿐만 아니라 일부 사람들이 부신 피로라고 부르는 부신-뇌 축의 조절 장애와 관련이 있습니다.

그것이 ashwagandha가 들어오는 곳입니다. 아유르베 전통에서 ashwagandha는 스트레스 방지 속성으로 오랫동안 선전되었으며 현대 과학은 이러한 믿음을 뒷받침하기 시작했습니다. 이 강력한 허브는 스트레스에 대한 신체의 반응을 중재하는 부신 시스템을 지원함으로써 작동합니다. 한 연구에서 60 일 동안 ashwagandha를 복용 한 참가자는 코티솔 수치를 거의 30 % 낮추었습니다. . 또한 스트레스와 불안 수준을 평가 한 검증 된 설문 조사에서 낮은 점수를 받았습니다. 만성 스트레스를 복제 한 동물 연구에서도 ashwagandha는 스트레스에 대한 내성을 증가시킬 수 있습니다. . 그리고 현대적인 라이프 스타일을 통해 우리는 스트레스 전선에서 얻을 수있는 모든 도움을받을 것입니다.

ashwagandha의 건강상의 이점.

기능 의학 의사이자 Parsley Health 설립자 Robin Berzin, M.D. , 스트레스 ' 당신의 몸이 매일 직면하는 가장 위험한 독소 . ' 염증에서 장 문제에 이르기까지 모든 것과 관련된 스트레스 증가는 많은 현대 질병의 근원입니다. 따라서 ashwagandha와 같은 스트레스 감소 강국이 당신을 침착하고 시원하며 수집하는 것 외에 추가 건강상의 이점이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. ashwagandha의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1.혈당 균형

스트레스와 코티솔이 혈당 수치에 중요한 역할을한다는 것이 밝혀졌습니다. '투쟁 또는 도피'스트레스 반응의 일부로 코르티솔은 즉각적인 에너지 증가를 위해 포도당 저장고를 활용합니다. 그 호랑이, 즉 이메일로부터 벗어날 수 있도록 도와줍니다. 우리 시스템에 설탕이 가득 차는 것 외에도 코티솔은 인슐린에 브레이크를 걸어 혈류에서 모든 유리당을 제거하고 저장 공간으로 다시 돌아가는 것을 더 어렵게 만듭니다. 시간이 지남에 따라 혈당의 지속적인 홍수는 인슐린 저항성과 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 그러나 ashwagandha의 스트레스 방지 및 코티솔 저하 특성은 이러한 급증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 혈당 균형을 유지하는 것으로 나타났습니다 . 실제로 한 소규모 연구에 따르면 ashwagandha는 경구 저혈당 약물만큼 효과적 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮출 때.

두.면역 강화

ayurveda에서 ashwagandha는 rasayana 또는 rejuvenator로 간주되며 종종 질병 후 면역 체계를 회복하는 데 권장됩니다. ashwagandha의 면역 강화 능력의 비밀은 스트레스로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 스트레스는 면역 체계를 약화시키다 , 감염되기 쉽습니다. 그것은 '투쟁 또는 도피'반응의 일부로 면역 체계가 보류되기 때문입니다. 그러나 ashwagandha는 강력한 항산화 제 역할을 할 수 있습니다. , 면역 체계를 자극합니다. 사실, ashwagandha는 면역 반응의 중요한 지표 인 사이토 카인 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

1221 천사 수

삼.갑상선 및 갑상선 기능 저하증

약 2 천만 명의 미국인이 갑상선 기능 저하증 , 또는 갑상선 기능 부전 및 여성이 특히 위험합니다. 갑상선은 중요한 대사 조절 호르몬을 생성합니다. 종종 체중 증가 및 피로와 함께 갑상선 기능 저하증이 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 뼈의 힘에서 심장 건강, 심지어 성욕까지 . 갑상선 기능 저하증은 일반적으로 기저에 의해 발생하지만 자가 면역 장애 하시모토 병처럼 만성 스트레스는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이것은 스트레스와 상승 된 코티솔 수치가 실제로 '투쟁 또는 도피'반응의 일부로 갑상선 호르몬 생성을 억제하여 소화와 신진 대사를 저하시키기 때문입니다. Ashwagandha는 갑상선을 지원하여 T3 및 T4 갑상선 호르몬의 생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 , ashwagandha를 보충 한 무증상 갑상선 기능 저하증을 가진 참가자는 8 주 만에 갑상선 호르몬 수치를 정상화 할 수있었습니다.

갑상선 호르몬 수치를 높이는 것은 갑상선 기능 저하증으로 고통받는 사람들에게 유익하지만 이미 갑상선 호르몬 수치가 상승한 사람들에게는 위험 할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 기능 의학 전문의 Will Cole, D.C. , 경고합니다. 과민성 갑상선 또는 갑상선 기능 항진증은 더 조심해야합니다. . 갑상선 문제가 있다고 의심되면 의사에게 갑상선 건강 검사를 요청하고이 약초를 일상에 추가해야하는지에 대해 조언하십시오. ' 항상주의를 기울이는 것이 좋습니다.

네.인지 건강

과학이 여전히 부상하고 있지만 ashwagandha에 대한 연구는인지 기능과 신경 보호 특성에 대한 유망한 결과를 보여주었습니다. 체외 연구에 따르면 ashwagandha 신경 교세포와 신경 세포를 보호 할 수 있습니다 산화 스트레스로부터 잠재적으로인지 저하를 방어합니다. 또한 ashwagandha는 신경 성장 및 재생 촉진 기억력이 약한 생쥐에서. 한 연구 ashwagandha가 생쥐에서 알츠하이머 병의 징후를 역전시키는 것을 발견했습니다. Ashwagandha는 뇌 건강을위한 강력한 치료 대안을 제공 할 수 있습니다.

ashwagandha는 안전한가요?

되려고 아 답토 겐으로 분류 , 허브는 세 가지 요구 사항을 충족해야합니다. 몸에 비특이적 효과가 있어야하며 균형을 촉진하고 회복해야하며 마지막으로 장기간 사용하기에 무독성이고 안전해야합니다. 따라서 ashwagandha는 일반적으로 섭취하기에 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 다량의 투여로 인해 부작용 배탈과 설사와 같은.

ashwagandha를 피해야하는 사람들이 있습니다. Dr. Lipman주의 , '임신 중이거나 진정제를 복용 중이거나 심한 위염이나 궤양이있는 경우 피하십시오.' 앞서 언급했듯이 갑상선 호르몬 수치가 높은 사람들은 ashwagandha와 함께주의해야합니다.

Ashwagandha는 밤 그늘 가족 , 가지, 토마토 및 피망을 포함하는 식물 그룹입니다. Nightshades는 다음의 일반적인 원인입니다. 음식 민감도 렉틴 함량이 높기 때문입니다. 음식에 민감한 증상으로는 팽만감, 두통 및 소화 문제가 있습니다. 밤 그늘에 음식에 민감하다면 ashwagandha를 용납하지 못할 수도 있습니다. 음식 알레르기는 음식에 대한 민감성보다 더 심합니다. 밤색 알러지는 드물지만 음식 알레르기의 병력이 있거나 밤 색깔을 섭취 한 후 발열, 발진 또는 기타 증상을 경험 한 경우에는 ashwagandha를 피해야합니다.

보충제와 마찬가지로 일상에 ashwagandha를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.

ashwagandha는 어떻게 (그리고 얼마나) 복용해야합니까?

ashwagandha의 표준 용량은 없지만 많은 연구 유효 용량으로 100 ~ 500mg을 인용하십시오. Adaptogens는 매우 개별화되어 있으므로 작게 시작하여 기분이 어떤지 확인하고 개인적인 스위트 스팟에 도달 할 때까지 천천히 복용량을 늘리십시오.

운 좋게도 ashwagandha를 하루에 추가하는 맛있는 방법이 많이 있습니다. Ashwagandha는 다양한 형태로 발견 될 수 있지만 전통적으로 가루 형태로 소비되어 왔습니다. 물, 버터 기름, 꿀과 결합하여 강장제를 만듭니다. . 또한 다음과 같이 구운 제품에 쉽게 통합 할 수 있습니다. apoptogenic 호박 향신료 머핀 , 또는 다른 강장제와 결합하여 힐링 골든 밀크 라떼 .

보충제 루틴에 ashwagandha와 같은 어댑터를 추가하는 것은 자연스럽게 스트레스를 중재하고 주요 건강상의 이점을 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 밤새 스트레스가 없을 것이라고 기대하지 마십시오. Adaptogens는 느리고 안정적인 경로를 따라 점차적으로 미묘한 지원을 제공하여 신체가 균형을 찾고 탄력성을 높이도록 도와줍니다. 따라서 adaptogens의 경우 일관성과 인내심이 중요합니다.

3 월 18 일 조디악

그리고 ashwagandha는 강력한 고대 약초이지만 마법이 아닙니다. 스트레스 관리와 자기 관리는 여전히 퍼즐의 중요한 부분입니다. 이것을 시도하십시오 사고 방식을 바꾸는 9 가지 방법 스트레스를받을 때.

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