불안을 완화하는 데 도움이되는 5 가지 요가 포즈

가볍게 말하면 : 불안을 다루는 것은 번거로울 수 있습니다. 일반화 또는 급성 불안 장애를 앓고 있든 상관없이 통제 제한, 낮은 자존감, 지속적인 두려움, 공황, 분노 및 패배감을 유발할 수 있습니다.

인증 된 요가 강사이자 평생 수련생으로서 저는 불안을 해소하고 정신적 강인함을 되 찾는 데 도움이되는 몇 가지 요가 포즈가 있습니다.

이 포즈를 수행하기 위해 수업, 특별한 요가 옷 또는 운동복이 필요하지 않습니다. 필요한 것은 공간, 헌신 및이를 구현하는 데 대한 두려움입니다. 불안감을 느낄 때마다이 다섯 가지 아사나를 수행하여 현재 순간으로 돌아갈 수 있습니다. 영감을 받고 자유롭고 건강하세요.

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어린이 포즈 (Balasana)

아이의 포즈 일반적으로 요가에서 휴식의 장소로 알려져 있습니다. 대부분의 사람들은 수업 중에 더 도전적인 아사나 사이에서 긴장을 풀고 재편성하는 데 사용합니다. 나는 그것을 사용하여 불안 증상을 완화하는 데 많은 위안을 얻었습니다.

아이의 자세는 대부분의 사람들이 스트레스를 많이받는 부위 인 등, 목, 어깨의 긴장을 풀어주는 데 도움이됩니다. 이 자세는 또한 꾸준한 의식 호흡을 장려함으로써 이완을 촉진하는 데 도움이됩니다. 교감 신경계 진정 및 부교감 신경 자극 .

어떻게:

1. 엄지 발가락을 만지고 손과 무릎에서 시작합니다. 손은 팔 바로 아래에 있어야하고 다리는 엉덩이 거리만큼 떨어져 있어야합니다.
2. 몸을 앞으로 숙일 때 숨을 내쉬면서 이마를 매트 위에 놓고 몸통이 허벅지 위나 사이에 놓 이도록합니다. 팔을 길게 뻗은 상태에서 발꿈치에 좌골을 유지하면서 손으로 누르십시오.
3. 이 자세를 필요한만큼 오래 유지하십시오. 끝나면 천천히 손을 사용하여 몸통을 똑바로 세우고 발 뒤꿈치에 앉으십시오.

나무 자세 (Vrikasana)

나무 자세는 불안을 완화하는 데 필수적입니다. 기본적인 스탠딩 밸런스를 구현함으로써, 당신은 집중력, 집중력 및 인식을 촉진하고, 불안에서 벗어나 신체적 자아에주의를 집중할 수 있습니다.

요가 수업이 아닐 때는 기차를 기다리거나 식료품 점에 줄을서는 등 오랫동안 서있을 때마다 나무 자세를 자주 연습합니다. 내 대부분의 일부에서 큰 산만 일반적인 불안 유발 요인 .

어떻게:

1. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 체중을 오른쪽 다리로 이동하십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 발가락이 바닥을 향하도록하여 왼쪽 발바닥을 오른쪽 허벅지 안쪽이나 무릎 바로 아래에 놓습니다.
2. 골반이 오른발 바로 위에 오도록 중앙에 위치 시키십시오. 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 저항하면서 왼발 밑창을 오른쪽 안쪽 허벅지 안쪽으로 누릅니다.
3. 엄지 손가락을 심장 중앙에 대고기도에 손을 대십시오. 시선은 천장을 향하거나 앞을 향할 수 있습니다. 2 ~ 3 번 숨을 참았다가 반대쪽에서도 반복합니다.

전사 III (비라 바드라 사나 III)

서있는 다리 균형이 충분하고 강화, 길어지고 도전하는 포즈를 원한다면 전사 III가 갈 길입니다. 이 포즈는 핵심 강도 조정, 균형 및 자세를 개선합니다. 또한 복부를 자극하여 소화 개선 . 연구 결과에 따르면 적절한 소화와 전반적인 장 건강은 불안과의 싸움에서 필수적입니다. 둘 사이의 연결 .

Warrior III는 또한 내재적 인 생각에서주의를 이동하고 자신의 생각을 다시 자신으로 전환하여 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다.

어떻게:

1. 발을 엉덩이 거리만큼 벌린 상태에서 왼쪽으로 돌리고 약 4 피트 간격으로 자세를 넓 힙니다. 발가락이 매트 앞쪽을 향하도록 오른발을 90도 정도 돌립니다.
2. 왼쪽 발을 45도 정도 움직여 매트의 왼쪽 상단을 향하도록합니다. 골반과 몸통을 오른발에 맞추고 오른쪽 무릎을 구부려 두 발을 매트에 고정합니다.
3. 팔을 머리 위로 올리고 체중을 오른발에 대고 몸통을 앞으로 내릴 때 왼쪽 다리를 들어 몸이지면과 평행이되도록합니다.
4. 왼발의 뒤꿈치를 통해 손을 내밀고 두 다리를 활발하게 유지하십시오. 이제 팔이 앞으로 뻗을 것입니다.
5. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 눈앞에서 몇 피트 떨어진 땅을 향하고 2 ~ 3 번 숨을 참는다. 천천히 다리를 바닥으로 내리고 반대쪽에서도 반복합니다.

헤드 스탠드 (Sirsasana)

헤드 스탠드 특히 가장 불안한시기에 연습하기에 가장 좋아하는 포즈 중 하나입니다. 그것은 몸의 혈류를 역전시켜 불안이나 불편 함보다는 호흡에 더 많은주의를 집중하게합니다. 공간에서 신체의 위치에 대한 인식을 집중함으로써 평온함과 만족감을 불러 일으키기 시작합니다.

우리가 머리로가는 혈류를 증가시키고 자극 할 때, 한 가지 주요 이점은 우울증 감소에도 기여하는 것으로 알려진 부신의 해독입니다.

어떻게:

1. 팔뚝을 어깨 너비만큼 벌리면서 손과 무릎에서 시작하십시오. 팔꿈치를 거기에 유지하면서 새끼 손가락이 땅에 닿도록 손가락을 엮으십시오. 머리의 면류관을 땅에 대고 손에 얹으십시오.
2. 발가락을 집어 넣고 엉덩이를 높이 들어 발을 팔꿈치에 가깝게 걷습니다. 복부 근육을 사용하고 팔뚝을 어깨에서 들어 올리는 매트에 대고 천천히 한쪽 다리를 땅에서 들어 올리십시오. 안정감을 느낄 때까지 한쪽 다리를 들어 올리고 다른 쪽 다리를 들어 올리는 연습을 할 수 있습니다.
3. 전체 헤드 스탠드에 들어가려면 다리가 머리 위로 완전히 똑바로 올 때까지 어깨와 엉덩이 위로 발을 똑바로 들어 올리십시오.
4. 헤드 스탠드를 처음 사용하는 경우 벽 근처에서 연습하여 지원할 수 있습니다. 시선을 고정하고 5 ~ 6 회 (또는 원하는 경우 더 길게) 숨을 참으십시오.
5. 준비가되면 발을 한 번에 하나씩 내리고 무릎을 매트로 가져갑니다. 3 번의 호흡을 위해 아이의 자세로 쉬십시오.
6. 노트 : 이 일을 할 수 없다면 자신을 때리지 않도록하십시오. 요가는 존재하는 법을 배우고 호흡을 통해 저항을 통해 움직이는 것을 연습하는 것입니다. 끝까지 도달하거나 완벽을 추구하는 것이 아닙니다.

다리 위로 벽 포즈 (Viparita Karani)

회복 요가 수업을 들어 본 적이 있다면이 자세에 매우 익숙 할 것입니다. 벽에 다리를 올리는 것이 좋습니다. 요통 완화 및 불안 증상 완화.

이 포즈는 벽이있는 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 나는 진정으로 완전한 혜택을 누리기 위해 편안함, 고요함, 평온함의 장소를 찾는 것이 좋습니다. 요추 아래에 베개 나 담요를 두어 허리의 압력을 완화 할 수도 있습니다.

어떻게:

1. 요가 매트를 반쯤 감아 벽에 직접 얹습니다. 매트 바로 밖에서 가능한 한 벽에 가깝게 왼쪽 또는 오른쪽을 눕히십시오.
2. 한 번의 꾸준한 움직임으로 다리를 벽에 대고 어깨와 머리를 매트 위에 올려 놓으십시오. 엉덩이와 햄스트링 부위가 벽에 닿을 때까지 천천히 몸을 앞으로 펴십시오.
3. 눈을 감고 긴장을 푸세요. 필요한 경우이 자세를 10 분 이상 유지하십시오. 나올 준비가되면 다리를 몸의 왼쪽이나 오른쪽으로 휘 두르십시오.

스트레스와 불안은 부교감 신경계와 교감 신경계에서 종종 척추를 따라 '트리거'지점을 자극하는 코티솔 분비를 유발합니다. 이러한 포인트를 해제하는 데 집중하고 (즉,이 다섯 가지 요가 포즈를 통해) 존재하는 법을 배우면 스트레스 반응, 코티솔 및 아드레날린 수치가 더 균형을 이루고, 차례로 우리의 뇌 화학이 전환 될 수 있습니다. 즉, 매트를 잡고 심호흡을 시작하십시오!

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6 월 15 일 조디악

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