간단한 3 단계로 투쟁 또는 도피 대응 방법

마지막으로 호랑이가 당신을 쫓아 온 게 언제입니까? 기회는 절대 없습니다. 그러나 당신의 몸은 그것이 항상 일어나고 있다고 생각합니다! 지금도이 글을 읽고 차나 커피를 마시 며 집이나 아파트 내부에서 완전히 안전하게 몸이 비행 또는 전투 모드에있을 가능성이 높습니다. 직장에서 배정받은 새 프로젝트에 대해 생각하고있을 수 있습니다. 당신의 상사는 당신이 이미 당신의 접시에 얼마나 많은 것을 알고 있지 않습니까? 또는 관계, 건강 또는 이번 주에 할 수있는 것보다 더 많은 일을 할 수 있다는 사실에 대해 걱정하고있을 수 있습니다. 이 모든 것을 어떻게 완료 하시겠습니까?

당신의 마음은 이러한 모든 상황을 통과하면서 당신이 위험에 처해 있다는 신호를 몸에 보냅니다. 몸이 반응합니다. 심장이 더 빨리 뛰고 숨이 얕아지고 소화가 중단됩니다. 왜 이런 일이 일어나고 있는지, 그리고 계속해서 공황 상태에 처한 것처럼 느끼는 유일한 사람인지 궁금 할 것입니다.

글쎄, 나는 당신이 혼자가 아니라는 것을 말하려고 여기 왔습니다. 그것은 당신의 동정적인 투쟁 또는 도피 반응입니다. 의사, 아유르베 다 라이프 스타일 컨설턴트, 요가 강사로서 저는 항상 똑같은 일로 고군분투하는 환자들을 봅니다. 사실, 그것은 모든 사람에게 일어나고, 오늘날 우리나라에서 엄청난 비율로 일어나고 있습니다.

교감 신경계와 그것을 길들이기 위해 할 수있는 일.

그렇다면이 공감하는 투쟁 또는 도피 반응은 무엇일까요? 그리고 일상 생활에서 더 편안함을 느끼기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 교감 신경계는 당신의 몸이 위험을 감지 할 때마다 작동을 시작하면서 전투-도피-동결 반응을 제어합니다. 이것은 더 많은 생사 상황이 있었던 수렵 채집 시대에 도움이되었습니다. 그 당시 인간의 타고난 지능이 발동했고 동정적인 반응으로 인해 심장이 더 빨리 뛰고 숨이 얕아지고 눈이 확장되었습니다 (상황을 받아들이 기 위해). 당신의 몸과 마음의 모든 것은 생명을 구하는 하나의 임박한 위험에 초점을 맞추 었습니다.

하지만 여기에 거래가 있습니다. 당신은 더 이상 수렵 채집 생활을하고 있지 않습니다. 당신을 쫓는 거대한 동물은 없습니다. 문제는 당신의 몸이 호랑이를 위해 일하러가는 길에 상사, 동료 또는 범퍼 대 범퍼 교통 체증을 종종 착각하고 자연스럽게 수천 년 전과 같은 방식으로 반응한다는 것입니다.

그리고 2019 년에 당신을 쫓는 호랑이가 있었다하더라도 당신은 한 번에 몇 분 동안 만 동정심을 유지해야합니다. 호랑이가 다가 오면 움직여서 안전을 확보 한 다음 휴식을 취합니다. 이 전투 또는 도피 모드를 장기간 유지하는 것은 아닙니다. 그렇게 할 때 부신 피로, 비만, 불면증 및 불안의 형태로 결과를 경험하기 시작합니다.

세 가지 간단한 단계로 신경계를 재설정하는 방법.

좋은 소식은 부교감 신경계 반응을 진정시키고 몸을 평온한 상태로 되돌릴 수 있다는 것입니다. 열쇠는 어떻게 든 당신이 안전하다는 것을 몸에 알리는 것입니다. 호랑이가 없습니다. 당신이 싫어하는 일을하는 사람들이있을 수 있지만 당신은 안전합니다. 당신은 신체적 위험에 처해 있지 않습니다. 몸에 안전하다고 말하면 몸은 부교감 모드 이는 동정적인 투쟁 또는 도피 반응에 대한 해독제 역할을합니다. 부교감 신경계는 휴식과 소화 과정을 제어합니다. 이것은 심박수를 늦추고 호흡이 더 깊고 길어지고 소화가 다시 시작되고 잠들 수 있음을 의미합니다.

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그렇다면 몸이 안전하다고 어떻게 말합니까? 다음 세 단계를 따르십시오.

1. 인식을 연습하십시오.

모든 것은 이러한 인식에서 시작되므로 전투 또는 비행 모드에있는 느낌을 인식하는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다. 당신의 몸이 무엇을하고 있고 그 이유를 알면 그것에 대해 뭔가를 할 수 있습니다. 그러니 당신이 육체적으로 느끼는 것이 무엇이고 왜 그런지에 이름을 붙이십시오. 이름을 지을 때 더 적은 힘을줍니다. 판단없이 이것을하는 것을 기억하십시오; 자연적인 생물학적 반응에 대해 몸을 비난 할 수 없습니다!

2. 심호흡을하고 4를 세십시오.

동정심이 유발되면 숨이 얕아집니다. 순식간에 일어난다. 하지만 여기에 비밀이 있습니다. 당신은 호흡을 바꿀 수있는 힘이 있고,이 동정적인 상태에서 벗어나기에 충분할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 당신의 숨을 세고 ​​숨을들이 마시면서 4를 세는 것입니다. 그런 다음 4 초 동안 숨을 내쉬십시오. 다섯 번 반복하십시오. 이것은 의식적인 호흡입니다. 이렇게하면 두 가지 일이 발생합니다. 첫째, 세포에 더 많은 산소를 공급합니다. 이것은 당신의 몸에 놀랍습니다. 둘째, 당신은 숨을 내쉬는 것에 집중함으로써 부교감 적 휴식과 소화 모드로 전환합니다.

3. 더 명확한 마음으로 상황을 평가하십시오.

주위를 둘러보세요. 당신의 물리적 공간에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있습니까? 그들이 불쾌하고 가장 확실히 다루기 어렵지만 현재 반응하고있는 위협은 삶이나 죽음이 아니라는 것을 마음이 인식하도록하십시오. 당신의 몸에이 정보를주고 가라 앉게하십시오. 당신은 안전합니다.

이 세 단계를 따르면 몇 가지 일이 발생합니다. 첫째, 상황에 더 잘 대응할 수 있습니다. 이것은 당신이 반동적 반응에서 의도의 장소로 이동했기 때문입니다. 이것은 당신의 관계에 확실히 도움이 될 것입니다. 둘째, 건강이 향상됩니다. 몸에 휴식과 회복의 기회를 주면 수면, 소화 및 기분이 개선되는 것을 볼 수 있습니다. 그리고 그것은 기대할만한 것입니다!

3 월 11 일 조디악 표지판

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