당신의 미주 신경을 강화하는 것이 당신의 불안을 분쇄하는 비결 일 수 있습니까?

불안은 진짜 멍청이가 될 수 있습니다. 엄청나게 복잡하고 매우 개인적이며 예측하기 정말 어렵습니다. 우리가 생각할 때가 있습니다. 걱정 우리가 마침내 한 발 앞서 있다는 사실이 우리 뒤에 있습니다. 그러나 무언가 변화하고 우리는 다시 발을 딛고 평화 롭고 평온한 곳으로 돌아 가기 위해 싸우고 있습니다. 우리는 모두 불안감을 느끼는 학생이기 때문에 신경계가 어떻게 작용하는지, 그리고 그것을 진정시키기 위해 우리가 할 수있는 일을 정확히 이해하는 것이 믿을 수 없을 정도로 힘을 실어 줄 수있는 이유입니다.

하지만 무엇을 신경계 진정시키기 정말 의미합니까? 많은 사람들이 그것을 심박수를 늦추고, 숨을 깊게 쉬고, 다른 근육을 이완시키는 것으로 묘사합니다. 그러나 실제로 이러한 감각을 뇌에 연결하는 것은 무엇입니까? 음, 우리의 마음이 우리 몸을 어떻게 제어하는지, 우리 몸이 우리 마음에 어떤 영향을 미치고, 둘 다 진정시키는 데 필요한 도구를 우리에게 줄 수있는 것처럼 보이는 신체의 일부인 미주 신경에 대해 소개하겠습니다.

미주 신경은 무엇이며 왜 신경을 써야합니까?

미주 신경 달리다 뇌의 기저부에서 목을 통과 한 다음 가슴에서 복부까지 뻗어 나옵니다. '미주'라는 단어는 실제로 라틴어로 '방황'을 의미합니다. 바로 미주 신경이하는 일입니다. 그것이 바로 미주 신경이하는 일입니다. 그것은 몸을 헤매며 심장과 거의 모든 주요 기관에 닿습니다. 이 신경은 오랫동안 '놀라운 내부 감각 시스템'으로 여겨져 왔습니다. 규제하는 일 호흡, 심박수, 근육, 소화, 순환, 성대까지. 아직 관심이 있습니까?

미주 신경에 대해 들어 본 적이 없다면 혼자가 아닙니다. 과학자들은 그것이 많은 기능을 가지고 있다는 것을 알고 있지만이 신경이 실제로 어떻게 작동하는지 정확히 확신하지 못하기 때문일 수 있습니다. 우리가 아는 것은 그것이 우리의 맥박을 늦추고 혈압을 낮추는 능력 때문에 '휴식 및 소화'반응으로도 알려진 말초 신경계의 주요 조절 자라는 것입니다. 미주 신경은 또한 장-뇌 축 , 이것은 웰빙 세계에서 꽤 큰 문제가되었습니다.

11 월 1 일 표지판

미주 신경이 건강에 어떤 영향을 미치나요?

1921 년 독일의 한 생리학자는 미주 신경을 자극하면 그가 Vagusstoff (미주 물질)라고하는 물질의 방출을 유발하여 심박수가 느려지는 것을 처음으로 발견했습니다. 나중에이 물질이 실제로 우리 신경계의 중요한 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린이라는 것이 밝혀졌습니다. 그 이후로 연구자들은 미주 신경에 대해 훨씬 더 많은 것을 발견했으며, 미주 신경이 신체의 여러 질병과 중요한 시스템에서하는 역할에 대해 더 많이 발견했습니다. 예를 들어,이 신경의 전기 자극은 보여왔다 간질 발작의 비율을 줄이고 우울증 증상을 완화합니다. 미주 신경 또는 미주 신경의 강도는 염증과 관련 , 면역 체계 조절 , 대사 , 및 감정 조절 , 우리 모두 동의 할 수있는 것은 매우 중요합니다.

그렇다면 미주 신경은 정신 건강에 무엇을 의미합니까? 낮은 미주 조는 관련 정서적, 주의력 조절이 부족하고 염증 , 우울증, 심지어 스트레스에 대한 사람의 민감도를 측정하는 데 사용됩니다. 한편, 건강한 미주 어조는 긍정적 인 감정과 심리적 균형과 관련이 있습니다. 일부 연구에서는 미주 조를 증가시키는 것이 치료에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 탐닉 그리고 확실 갈망 . 이것을 알면, 우리 모두가 신체의 매우 중요한 부분에 대해 공부할 때가되었습니다.

미주 신경을 스스로 강화할 수 있습니까?

더 나은 건강을 위해 미주 톤을 강화할 수 있는지 궁금하십니까? 당신은 운이 좋다! 많은 심리학자, 신경 과학자 및 통합 건강 전문가들은 할 수있다 미주 신경의 힘을 활용하여 정신 건강을 개선하십시오. 크리스토퍼 버그 랜드 오늘날의 심리학 썼다 '바 구스 토프 (아세틸 콜린)는 진정제와 같아서 천천히 깊은 횡격막 호흡을함으로써 스스로 투여 할 수 있습니다.' 다시 말해, 미주 신경은 호흡과 모든 관련이 있습니다. 호흡과 연결하는 것이 요가와 명상의 기본 원리라는 것은 당연합니다. 그러나 호흡 외에도 미주 신경에 절실히 필요한 운동을 제공하는 다양한 방법이 있습니다. 신경 생물학적 수준에서 불안과 스트레스와 싸우는 데 도움이되는 다섯 가지가 있습니다.

1. 노래와 음악.

연구 쇼 노래는 생물학적으로 진정 효과가 있으며 미주 신경과 관련이 있습니다. 이것은 느린 만트라에서 노래 당신이 가장 좋아하는 90 년대 노래를 부르는 것.

2. 웃음.

에 연구 테스트 미주 신경 자극이 간질 아동에게 미치는 영향 중 하나는 통제 할 수없는 웃음입니다. 임상 환경에서 바람직한 부작용은 아니지만 이것은 웃음이 미주 자극의 증가와 관련이 있음을 보여줍니다. 그러니 자주 웃고 웃으세요. 너무 많다 입증 된 이점 !

3. 간헐적 단식.

약간 연구 제안하다 금식과식이 제한은 미주 신경을 활성화시킬 수 있으며 기타 건강상의 이점 금식에 대해 확실히 생각해야합니다.

12 월 24 일 조디악

4. 바이오 피드백.

특히 바이오 피드백 심박수 가변성 바이오 피드백 는 신체 내부에서 일어나는 일을 시각적으로 표현하여 작동하는 놀라운 유형의 기술입니다. 이렇게하면 심호흡이나 이완 기법의 생리적 효과를 더 잘 이해할 수 있습니다. 미주 신경은 호흡 조절과 심박수 가변성에 중요한 역할을하므로이를 운동하는 재미있는 방법이 될 수 있습니다.

5. 감기 노출.

연구 보여 주다 추위에 노출되면 부교감 신경계 활동으로 이동하게되는데, 우리가 알고 있듯이 미주 신경에 의해 조절됩니다. 따라서 이점을 탐색 한 적이 없다면 덥거나 차가운 샤워 , 미주 신경이 시작하는 좋은 이유가 될 수 있습니다.

6. 프로바이오틱스.

우리는 이미 미주 신경이 장-뇌 축에서 중요한 역할을한다는 것을 알고 있지만, 과학 덕분에 이제 장 미생물이 장내 미생물이 실제로 활성화 미주 신경. 상상할 수 있듯이 이것은 우리의 두뇌와 행동에 중요한 역할을합니다. 효과적인 프로 바이오 틱 .

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