미주 신경을 자극하기위한 마음 챙김 교사의 호흡 운동
세계에서 가장 긴 여정은 머리와 심장 사이의 거리라고합니다. 하지만 미주 신경은 하루 종일 일입니다. 'vagus'라는 단어는 'wandering'이라는 라틴어 단어에서 유래되었습니다. 이는 미주 신경이 뇌에서 목을 통해 가슴과 복부로 '방황'하여 중요한 정보를 전달하기 때문입니다.
미주 신경은 뇌와 척수에 연결된 12 개의 신경 중 가장 길고 가장 복잡합니다. 감각 정보를 전달하는 것부터 말의 움직임을 돕고 삼키는 것까지 몇 가지 중요한 기능이 있습니다.
마음 챙김 교사로서 학생들에게 집중하는 미주 신경의 기능은 부교감 신경계 .
미주 신경을 얼마나 자극하면 더 이완 된 상태가 될 수 있는지.
신경계에는 두 가지 가지가 있습니다. 경계를 일으키는 교감 신경과 이완에 도움이되는 부교감 신경입니다. 미주 신경은 부교감 신경계의 주요 정보원으로 활성화시기를 알려주며, 심장 박동수를 늦추고 소화기 운동성을 높이며 혈압과 염증을 낮 춥니 다.
2 월 7 일 기호
나는 많이 썼다 편도체 및 싸움, 도피 또는 동결 반응 (교감 신경계)과의 관계. 심호흡에서 나오는 산소가 경보 음을 멈춰도 안전하다고 편도체에 신호를 보내는 것과 마찬가지로 심호흡도 미주 신경에 신호를 보내 부교감 신경계를 활성화합니다.
미주 신경은 우리의 호흡 패턴에서 단서를 가져와 그 정보를 보냅니다. 마음에 그리고 뇌. 천천히 호흡하면 심박수가 느려지고 신체가 이완됩니다. 가장 건강한 심장은 심박수 변동성 (HRV)이라고하는 척도로 끊임없이 변화하는 박동을 보입니다. HRV를 높이고 싶다면 (예, 이것은 좋은 것입니다!) 스트레스를 줄 이세요 , 숨을들이 마시는 것보다 더 오래 내쉬면서 심호흡을하면 도움이 될 수 있습니다.
여기에 도움이되는 기술이 있습니다. 보너스 : 5 살짜리 학생들도 사용하고 싶어 할만큼 빠르고 쉽습니다.
광고
쉬운 미주 신경 호흡 운동입니다.
- 배에 손을 대고 깊게들이 마시면서 공기가 가득 차는 것을 느낄 수 있도록한다.
- 1-2-3-4-5 카운트까지 천천히들이 마 십니다.
- 그런 다음 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10의 카운트까지 천천히 숨을 내쉬십시오. 눈을 뜨거나 감은 상태에서이 작업을 수행 할 수 있으며 차분한 이미지 나 소리를 자유롭게 추가 할 수 있습니다.
- 이 연습을 5 분 동안 시도하고 부교감 신경계가 켜지면 진정 효과를 느낄 수 있는지 확인하십시오.
웰빙에 대한 열정이 세상을 바꾸고 싶으십니까? 기능성 영양 코치가 되십시오! 오늘 등록하여 예정된 라이브 업무 시간에 참여하십시오.
친구들과 공유하십시오:
