더 나은 장 및 정신 건강을 위해 미주 신경 기능을 자극하는 11 가지 방법

우리의 장과 뇌 사이의 연결은 부인할 수 없으며, 통합 신경 학자로서 직접 본 것입니다. 적절한 사례 : 다음을 포함한 많은 신경 학적 장애 편두통 , 간질, 파킨슨 병, 다발성 경화증 , 그리고 자율 신경 장애 — 설사, 변비 및 소화 불량과 같은 위장 증상이 있습니다. 그러나 우리는 최근에야이 두 기관 사이의 복잡한 누화와 신체적, 정서적 영향에 대해 더 잘 이해하기 시작했습니다.

우리가 배운이 장-뇌 누화는 미주 신경이라고 불리는 것에 의해 지배되는데, 이것은 위장관과 뇌 사이의 주요 통신 채널로 간주됩니다 (양방향으로 신호를 보내는). 신체에서 가장 긴 신경 인 미주 신경은 뇌의 기저부에서 목을 통과 한 다음 가슴에서 복부까지 뻗어 나와 심장과 거의 모든 주요 기관에 닿습니다. 신체 및 정신 건강에 미치는 영향은 광범위합니다.

미주 신경은 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

미주 신경이 많은 기능을 가지고 있음을 알고 있지만 그것이 어떻게 작동하는지 항상 완전히 확신하지는 못합니다. 우리가 아는 사실 : 부교감 신경계의 핵심 역할을합니다. 미주 신경을 더 많이 자극할수록 (예를 들어 심호흡을 통해) 부교감 신경계 (또는 '휴식 및 소화')의 진정 효과를 강화하고 교감 신경 (또는 '투쟁 또는 도피'의 자극 효과에 대응) ') 신경계.

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미주 신경은 또한 장 신경계 (또는 GI 관의 기능을 제어하는 ​​ENS)가 중추 신경계 (CNS)와 통신하는 다리 역할을합니다. ENS와 CNS는 함께 작용하여 위장관의 움직임, 분비물, 박테리아의 면역 기능 및 혈류를 제어합니다.

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즉, 미주 신경이 얼마나 잘 기능하는지, 즉 장과 뇌가 얼마나 잘 의사 소통하는지는 불안 수준부터 심장 박동수, 소화, 체중 증가 등에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다.

미주 신경이 성능을 저하시키는 원인 + 조심해야 할 징후.

불량한 미주 긴장 또는 기능은 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 미주 신경 기능의 장애는 무엇보다도 과도한 스트레스, 질병, 특정 약물, 염증 및 감염으로 인해 발생할 수 있습니다. 장애가 발생하면 신체가 휴식을 취하고 수면, 호흡, 소화 및 위장관, 폐 및 피부를 통한 노폐물의 이동.

무엇보다도 미주 기능이 불량하면 위장관에서 정체와 세균이 과도하게 증식 할 수 있으며, 차례로 이러한 '나쁜'장내 미생물이 시상 하부-뇌하수체-부신 (HPA) 축 미주 신경을 통해 뇌의 중요한 신경 세포 활동에 영향을 미치고 염증과 신경 퇴행으로 이어질 수 있습니다. 그것이 어떻게 당신에게 간다 모두 연결되었습니다.

하지만 그게 다가 아닙니다. 다음은 미주 신경이 낮거나 성능이 떨어지는 미주 신경과 관련된 몇 가지 다른 문제입니다.

• 구역질
• 구토
• 설사
• 변비
• 위 마비
• 환류
• 불안과 우울증
• 살찌 다
• 복통
• 관절 및 근육통
• 두통
• 정신병
• 기억 상실
• 온도 조절 장애
• 현기증
• 피로
• 잠 잘 수 없음

미주 신경을 통한 장-뇌 의사 소통을 개선하고 전반적인 건강을 향상시키는 방법.

다행히도 미주 신경을 통해 뇌와 장 사이의 통신을 최적화하기 위해 우리 스스로 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다. 아래에 설명 된 단계는 미주 신경을 조절하고 염증 (미주 신경 기능을 억제 할 수 있음)을 줄이고 전반적으로 건강한 부교감 및 교감 신경 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 스트레스를받은 후 더 빨리 회복하고 소화를 개선하며 다른 전신 혜택으로 이어질 수 있습니다.

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1.심호흡이나 명상 (또는 둘 다!)을 시도하십시오.

심호흡은 가장 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나입니다. 자극하다 미주 신경. 숨을 내쉬는 것이 숨을들이 쉬는 것보다 몇 세기 더 길면 미주 신경이 뇌에 신호를 보내 부교감 신경계를 활성화시킵니다. 시험 이 운동 : 숨을들이 마시면서 두 번 세고 네 번 세며 숨을들이 마시면 ​​1 번, 숨을들이 마시면 ​​1 번 멈 춥니 다. 여러 연구는 또한 미주 톤에 직접적인 영향을 주어 통증, 수면, 식욕, 불안 및 위장 기능을 개선하는 명상의 힘을 지원합니다.

두.요가 수업에 가십시오.

연구 쇼 요가와 같은 규칙적인 적당한 운동을하면 위 운동성 (소화관을 통한 음식의 이동에 필수적인 평활 위근의 수축)이 증가하고 미주 신경을 자극하여이를 수행합니다.

삼.찬물로 샤워하기.

1 분 동안 찬물로 샤워를 끝내고 추울 때 밖에 나가 산책하는 것을 두려워하지 마십시오. 연구 보여 주다 급성 감기에 노출되면 미주 신경이 활성화되고 다양한 뉴런 미주 신경 경로에서 부교감 신경계 활동으로 이동합니다.

네.트립토판이 풍부한 음식 섭취하기.

식이 요법 트립토판 장에서 대사되고 성상 세포 (뇌와 척수에있는 세포)가 염증을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 미주 메신저 경로를 통해 장에서 뇌로의 의사 소통을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 식품에는 시금치, 씨앗, 견과류, 바나나 및 가금류가 포함됩니다.

5.건강한 체중 유지하기.

비만과 장 염증은 미주 활동을 방해하고 뇌와 위장관 사이의 연결에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 과체중이라면 장기적인 체중 감량으로 이어질 지속 가능한 관행을 채택하는 것이 가장 좋습니다. 나의 조언 : 매일 몸을 움직이고 견과류, 씨앗, 콩류와 같은 다양한 채소와 과일이 많이 함유 된 식단을 섭취하는 데 집중하십시오. 지중해 식 식단 .

6.매일 대변을 확인하십시오.

많이 섭취 섬유질이 풍부한 식품 매일 (25 그램 이상을 목표로 함), 일상적인 수면과 운동 패턴을 유지하여 신체가 매일의 리듬에 따라 제거 할 수 있도록합니다. 건강한 제거 결장에있는 염증성 식품 잔류 물의 정체를 줄이고 뇌와 장 사이의 의사 소통을 손상시킬 수있는 원치 않는 유기체에 대한 덜 호의적 인 환경을 보장합니다.

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7.식단에서 나온 Nix 설탕.

과도한 설탕은 만성 염증을 유발할뿐만 아니라 세포 피드백 루프 및 기타 신호 경로를 손상 시키며, 위장관 점막 내막의 염증은 병원체가 염증 신호를 뇌에 더 영속시킬 수 있도록합니다.

8.프로바이오틱스 팝니다.

건강한 장을 육성하고 최적의 장-뇌 신호를 유지하기 위해 설탕 섭취를 줄이는 것 외에도, 발효 식품이나 프로바이오틱스를 식단에 추가하는 것을 고려하십시오. 연구에 따르면 장내 미생물은 실제로 활성화 미주 신경. 에 한 연구 , 프로바이오틱스를 투여받은 마우스 락토 바실러스 람노 서스 GABA 생산 증가와 스트레스, 우울증 및 불안 감소를 경험했습니다. 그러나 미주 신경이 제거 된 마우스에서는 이러한 유익한 효과가 나타나지 않았다.

9.동물성 단백질을 많이 섭취한다면 체중을 줄이십시오.

붉은 고기와 계란에는 콜린이 포함되어있어 건강에 좋을 수 있지만 과도하게 섭취하면 트리메틸 아민 N- 옥사이드 (TMAO), 염증과 관련 과 심혈관 문제 . 이러한 음식의 섭취를 줄이면 염증을 줄이고 미주 신경이 혈압 및 심박수와 같은 부교감 및 교감 생명력을 더 잘 조절할 수 있습니다.

10.간헐적 단식 고려하기.

약간 연구 제안 금식과식이 제한은 미주 신경을 활성화시킬 수 있습니다. 그리고인지 기능 향상에서 체중 감소, 염증 감소에 이르기까지 금식의 다른 많은 이점을 고려할 때 시도해 볼 가치가 있습니다. 가장 중요한 부분 : 단식 기간 그렇게 길 필요는 없습니다 큰 혜택을 누리기 위해

열한.좋아하는 곡을 들려주세요.

연구 쇼 노래는 생물학적으로 진정 효과가 있으며 미주 신경과 관련이 있습니다. 그러니 차 안에있을 때 라디오에 따라 노래를 부르세요. 아니면 찬물로 샤워 할 때도 더 좋습니다!

이것은 뇌 기능, 장 기능 및 그 사이의 모든 것을 개선하기 위해 할 수있는 몇 가지 일입니다. 때로는 복잡한 경로가 간단한 개입에 반응 할 수 있습니다.

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