무디? 스트레스? 소화 불량? 이 놀랍도록 흔한 장애가있을 수 있습니다.

깊고 오래 지속되는 피로 문제는 바쁜 세상에서 크게 인식되지 않습니다. 부분적으로는 외부 기대치의 지속적인 추진과 개인 드라이브의 내부적 힘 덕분입니다. 그러나 일년 내내 액셀러레이터를 누르는 것은 그 결과를 가져옵니다.

우리는이 현상을 시상 하부-뇌하수체-부신 축 기능 장애라고 부릅니다. HPA 축 조절 장애 (줄여서)는 의학 문헌에서 잘 알려져 있으며 많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 비만 포함 과 주요 우울증 .

HPA 기능 장애는 무엇입니까?

HPA 축 조절 장애는 신체가 불편하지는 않지만 스트레스에 대한 우아한 반응입니다.

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보다 정확한 이해 방법 피로 매우 지능적이고 미세 조정 된 HPA 시스템을 통해 이루어집니다. 그 역할은 부신 스트레스 반응을 늦추도록 전략적으로 조언하는 것입니다. 현대 생활의 지속적인 추진으로 일부 신체는 만성 스트레스를 인식하여 호르몬 반응을 일으 킵니다. 그런 다음 지능형 HPA 축의 네거티브 피드백 시스템의 지침을 통해 신체가 제한된 에너지 용량을 더 잘 활용할 수 있습니다.

HPA 축 조절 장애는 급성 스트레스, 일련의 외상, 질병 및 / 또는 감염에 의해 촉발 될 수 있습니다. 지속적으로 최선을 다하려는 추진력과 함께 성취도가 높은 성격을 갖는 것은 결국 HPA 축 조절 장애의 대가를 치를 수 있습니다.

HPA 축 조절 장애의 징후 :

HPA 축 조절 장애의 여러 징후가 있습니다. 전반적으로 정상적인 일상 기능을 방해하는 회복력과 에너지가 감소 된 상태입니다.

징후 중 일부는 다음과 같습니다.

• 깨어있을 때 불안한 느낌
• 스트레스에 대한 낮은 복원력
• 뇌 안개
• 낮은 기분
• 추위에 대한 편협함
• 감염에 취약
• 항상 무언가로 '내려 오는'느낌
• 소화기 문제
• 저혈당
• 저혈압
• 너무 빨리 서있을 때의 현기증
• 설탕 및 카페인과 같은 각성제에 대한 갈망

물론, 이러한 증상 중 일부 (또는 전부)가 심오한 경우 문제의 근본적인 원인을 식별하고 치료하는 데 도움을 줄 수있는 통합 실무자의 도움을 구해야합니다. 회복의 여정을 통해 가장 의미있는 변화를 만드는 것은 우리가 매일하는 일입니다. HPA 축이 고장난 것으로 의심되는 경우 지금 수행 할 수있는 몇 가지 작업이 있습니다.

1. 더 쉬십시오.

휴식과 회복 시간 , 그들의 모든 훌륭하고 활력있는 형태로 당신의 가장 친한 친구가 될 것입니다. 오랜 시간 동안 용량 이상으로 밀고 있었다면 HPA 축 조절 장애가 신체의 반사 작용으로 간주되어 속도를 늦출 수 있습니다. 만성 에너지 고갈에서 회복하려면 휴식 시간에 투자해야합니다.

가능한 한 양질의 수면을 우선시하십시오. 저녁에는 조명을 일찍 끄고 인공 조명 노출을 제한하여 천연 멜라토닌 생성을 촉진하고 길고 편안한 깊은 수면을 장려하십시오.

2. 아침 햇살을 받으십시오.

사진 : Duet Postscriptum

자연광 노출은 자연적인 수면-각성주기를 조절하는 데 중요합니다. 하루 동안 더 나은 에너지 수준을 높이려면 아침에 먼저 눈을 자연광에 노출하십시오. 자연광 노출 낮 동안은 더 편안한 수면을 위해 필요한 저녁에 더 많은 멜라토닌 생성과 관련이 있습니다. 피부에서 비타민 D 생성을 자극함으로써 태양 노출은 에너지 수준에 중요한 다른 다양한 호르몬 기능을 조절하는 역할도합니다.

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3. 적절한 양을 운동하십시오.

물론 운동은 일반적인 건강에 필수적입니다. 그러나 피로가 있으면 충분하거나 너무 많은 것 사이에 미세한 균형이 있습니다. 너무 많은 귀중한 에너지가 날아 가지 않도록 보호하려면 운동 세션을 최대 45 분으로 제한하십시오. 도전적인 운동은 또한 부드러운 활동 걷기, 요가 또는 스트레칭 . 가져가는 것을 잊지 마세요 쉬는 날 , 너무.

4. 따뜻한 음식을 먹습니다.

날것과 차가운 샐러드는 피로 회복시 소화하기 가장 어려운 음식이 될 수 있습니다. 따뜻하고 영양이 풍부하며 소화가 잘되는 조리 된 음식을 포함하는 것을 목표로합니다. 샐러드를 구운 야채 나 수프로 바꾸거나 따뜻한 차와 함께 차가운 식사를하세요.

얼음처럼 차가운 음식 대신 따뜻한 음식이나 음료를 선택하는 것은 에너지 비용없이 시스템에 열역학적 에너지를 삽입하는 간단한 기술입니다. 이 관행은 동양의 건강 철학과도 일치합니다. 차갑고 에너지가 고갈 된 체질을 가진 사람들은 따뜻한 음식을 먹고 마시는 것이 신체의 에너지 시스템을 구축하는 데 도움이됩니다.

5. 영양이 풍부한 음식을 식단에 추가하십시오.

가공되지 않은 전체 식품은 자연의 슈퍼 푸드입니다. 다양한 색상과 질감의 채소를 많이 선택하여 영양이 풍부한 음식을 먹는 데 집중하십시오. 혈당 변동없이 오래 지속되는 에너지를 제공하기 위해 매 식사에 단백질과 건강한 지방 공급원을 포함시키는 것을 목표로합니다. 영양이 풍부한 식단에는 다음 중 일부가 포함될 수 있습니다 : 생 카카오, 너트 버터, 유기농 내장 육 (간 포함), 뼈 가까이 앉아있는 검은 고기, 미네랄 소금, 해채 류.

저혈압, 어지럼증 또는 카페인과 같은 각성제에 대한 갈망이있는 경향이있는 경우 소금을 약간 추가 할 수도 있습니다.

더 많이 쉬고 양질의 음식을 먹는 것은 매우 기본적인 것처럼 보일 수 있지만 의미 있고 오래 지속되는 결과를 얻으려면 기본으로 돌아 가야합니다. 보충제, 허브 및 기타 보완 요법에는 기초가 필요합니다. 매일 파운데이션 작업을 시작으로 변화와 치유의 공간을 만듭니다.

한 단계 더 나아가고 싶다면 여기 의사가 권장하는 보충제 피로를 푸십시오.

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