신진 대사를 촉진하고 기 흐름을 회복시키는 음 요가 시퀀스

봄은 다시 시작할 기회를 환영하는 갱신의 시간입니다. 새로운 에너지를 빛으로 가져옴으로써 우리는 더 이상 우리에게 봉사하지 않는 모든 것으로부터 우리 자신을 버리고 해독 할 수 있습니다. 한의학에서 각 계절은 서로 다른 장기와 경락 (미묘한 에너지 채널)에 해당합니다. qi (일명 Chi)가 흐르는 곳 . 간과 담낭은 봄철과 연결되어 있습니다.

우리의 간은 해독을위한 주요 기관이며, 담낭은 간에서 생성 된 담즙을 저장하여 소화 과정을 돕습니다. 간 경락의 주된 역할은 몸 전체의 에너지를 조절하는 것입니다.

균형이 맞지 않으면 신체적으로 피로, 편두통, 단단한 엉덩이 및 요통을 경험할 수 있습니다. 감정적으로 우리는 분노와 좌절과 같은 불규칙한 감정을 경험할 수 있습니다. 균형을 이룰 때, 안도는 자기 연민, 균형 잡힌 감정, 변화에 대한 유연성, 좌절감의 형태로 올 수 있습니다. 간은 신체의 전반적인 건강뿐만 아니라 정신과 감정 상태에도 큰 영향을 미칩니다.

이 음 요가 시퀀스는 간과 담낭 경락을 통한 기의 건강한 흐름을 회복시켜 신체의 신진 대사를 지원하고 원치 않는 독소와 노폐물을 제거하는 자연적 능력을 지원합니다.

이 연습을하는 동안 자신이 감정을 느끼고 완전히 드러 낼 수있는 공간을 확보하십시오. 이러한 에너지 경로를 확장하는 동안 그 감정에 수반 될 수있는 신체적 감각을 주목하십시오. 숨을 내쉴 때마다 이러한 감정을 풀어주고 긴장을 유발하는 상황이나 사람에게 연민을 제공하십시오.

Yin Yoga의 세 가지 원칙 :

1. 각 포즈를 적절한 가장자리로 가면서 감각을 느끼는 위치를 찾습니다. 느끼면하는 것입니다.

2. 호흡과 현재 경험에 집중하면서 가만히 있으면서 근육을 넘어 더 깊은 결합 조직에 접근하기로 결심합니다.

3. 각 자세를 장시간 (3 ~ 10 분) 유지하여 자세를 진정으로 열 수 있도록하고, 후유증을 느끼기 위해 각 자세 사이에 휴식을 취합니다.

살인의 꿈

기대어 나비 자세 (Supta Baddha Konasana Variation)

받침에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 다음 발바닥을 모아 다리가 열리도록합니다. 안쪽 허벅지와 사타구니를 이완하십시오. 가슴과 어깨 앞쪽의 자세 개구부에 약간의 척추 확장을 가져옵니다.

나오려면 손을 무릎으로 가져와 허벅지가 다시 합쳐 지도록 도와주세요. 지지대에서 조심스럽게 벗어납니다.

무릎을 구부리고 발을 매트 거리만큼 벌린 상태로 등을 대고 누워 앞 유리는 무릎을 왼쪽에서 오른쪽으로 닦습니다. 무릎을 가슴에 대고 좌우로 흔들어 몇 번 숨을 쉬십시오.

스핑크스 포즈 (Salamba Bhujangasana)

팔꿈치를 구부린 상태로 배에 누워 손과 팔꿈치를 어깨 거리만큼 벌리고 손바닥이 아래를 향하도록 어깨보다 약간 앞쪽으로 가져옵니다. 팔뚝 전체에 체중을 균등하게 분산했습니다.

견갑골이 앞뒤로 당겨 지도록합니다. 배, 엉덩이, 허벅지 및 발을 부드럽게 만드십시오. 너무 강하게 느껴지면 팔꿈치를 앞으로 가져 가거나 겨드랑이 아래에 받침을 놓습니다.

물개 자세 (Bhujangasana 변형)

마지막 순간에는 Seal Pose로 들어 올려 더 깊이 들어 가세요. 팔꿈치를 곧게 펴고 두 손바닥에 무게를 고르게 분산시킨 상태에서 팔을 45도 각도로 앞으로 가져옵니다. 배를 부드럽게합니다.

나오려면 양손으로 베개를 만들어 천천히 몸을 땅으로 내립니다. 머리를 오른쪽으로 돌리고 측면을 바꾸십시오. 포즈에서 나올 때 에너지의 미묘한 변화를 확인하십시오.

어린이 포즈 (Balasana)

발 뒤꿈치에 다시 앉으십시오. 숨을 내쉬고 허벅지 사이에 몸통을 눕 힙니다. 에너지의 미묘한 변화를 주목하십시오.

숨을 내쉴 때마다이 모양으로 더 떨어 뜨려보십시오.

잠자는 백조 (Eka Pada Rajakapotasana Variation)

네발 또는 하향 개에서 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 손목에 놓습니다. 오른발을 구부린 상태에서 골반을 바닥쪽으로 내리고 왼쪽 다리가 뒤로 늘어날 수 있도록합니다.

당신의 심장을 들어 올리기 위해 숨을들이 쉬고, 천천히 땅으로 내려 가기 위해 숨을 내쉬십시오. 오른쪽 무릎에 압박이 느껴지면 오른쪽 발을 좌석쪽으로 밀어 넣으십시오. 엉덩이가 바닥에 떠있는 경우 좌석 아래에 블록이나 베개를 사용하십시오.

나오려면 체중을 왼쪽으로 옮기고 오른쪽 다리를 위아래로 들어 올리십시오. 측면을 변경하기 전에 몇 번의 호흡을 위해 Child 's Pose로 들어 오십시오. 다시, 이전 포즈에서 나오는 미묘한 에너지 변화를 확인하십시오.

바늘의 눈 (Eye-Of-The-Needle) 자세 (Sucirandhrasana)

Sleeping Swan을 수행 할 수없는 사람들의 대안으로 Eye-Of-The-Needle은 훌륭한 수정이며 여전히 깊은 엉덩이를 엽니 다.

처녀 자리 여자 쌍둥이 남자

등을 대고 누워서 왼쪽 허벅지 위에 오른쪽 발목을 교차하고 엉덩이를 뒤로 보내면 몸이 숫자 4의 모양을 취합니다. 허리와 엉덩이 바깥쪽으로 깊게 호흡하십시오.

숨을 내쉴 때 몸을 떠나는 긴장이나 스트레스 (정신적, 육체적, 정서적)를 상상해보십시오. 측면을 바꾸고 왼쪽 발목으로 반복하십시오.

잠자리 자세 (Upavistha Konasana Variation)

앉은 상태에서 다리를 편안한 거리로 분리하십시오. 다리 근육과 발을 부드럽게합니다. 손을 앞으로 걷고 머리를 숙이십시오.

매트, 블록 또는 볼스터 위에 눈썹을 올려 놓고 등 윗부분이 약간 둥글게합니다. 너무 강하게 느껴지면 척추를 똑바로 세우십시오.

마지막 1 분 동안 소품의 위치를 ​​변경하거나 완전히 제거하여 더 깊이 들어가십시오. 더 깊게 접을 때 숨을 내쉬십시오.

나오려면 숨을들이 마시고 몸통을 똑바로 세우고 손을 무릎 아래로 가져와 부드럽게 중앙으로 되돌립니다.

척추 척추 비틀기 (Supta Matsyendrasana)

오른쪽 다리를 왼쪽으로 교차시켜 다리가 왼쪽으로 넘어갈 수 있도록합니다. 오른팔은 선인장 모양으로 위쪽으로 뻗고 왼손은 오른쪽 무릎 위로 뻗어 있습니다. 왼쪽을 응시하십시오.

긴장을 풀고 지구가 당신을 지원하고 당신의 몸에서 원치 않는 에너지를 제거하는 것을 상상하십시오.

다리의 무게를 지탱하기 위해 무릎 아래에 소품을 놓을 수 있습니다. 밖으로 나오려면 양쪽 다리를 똑바로 가운데로 돌려 두 팔을 옆으로 내립니다. 측면을 변경하고 오른쪽으로 비틀기를 반복합니다.

다리를 서로 교차시키는 것이 기분이 좋지 않다면 다리를 꼬지 않고 대신 간단한 비틀기를 할 수 있습니다. 먼저 오른쪽으로 접은 다음 측면을 바꾸고 왼쪽으로 비틀십시오.

볼스터와 사바 사나

팔을 옆으로 잡고 손바닥이 하늘을 향하도록 무릎 아래에 받침을 놓습니다.

코를 통해 심호흡을하고 입으로 숨을 내쉬면서 세 번의 심호흡을하여 잔여 에너지를 방출하십시오. 두 번 더 반복 한 다음 호흡이 자연스럽게 흐르도록하십시오.

숨을 내쉴 때마다 놓아주고이 공간으로 더 깊이 들어가십시오. 나마스테.

황소 자리 남성 양자리 여성

저자의 사진 제공

웰빙에 대한 열정이 세상을 바꾸길 원하십니까? 기능성 영양 코치가 되십시오! 오늘 등록하여 예정된 라이브 업무 시간에 참여하십시오.

친구들과 공유하십시오: