식단에 더 많은 채소를 넣을 수있는 15 가지 쉬운 아침 식사 레시피
다양한식이 원칙이 있지만 거의 모든 전문가가 동의 할 수있는 한 가지는 채소를 많이 먹어야한다는 것입니다. 하지만 현재 USDA 권장 사항 매일 1 ~ 3 컵의 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 10 분의 1 CDC에 따르면 미국 성인은 충분합니다.
점심이나 저녁에 야채를 예약하는 경우 일일 서빙을 섭취하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 아침에 야채를 섭취하면 올바른 방향으로 시작하여 야채 (및 비타민 및 미네랄) 요구 사항을 충족 할 수 있습니다. 아침 식사 중에 야채를 먹으면 더 건강한 선택을하다 에 게시 된 설문 조사 데이터의 결과에 따르면 영양소 .
아침 야채에 대한 유일한 아이디어가 스크램블 드 에그와 함께 제공되는 홈 프라이 또는 해시 브라운이라면, 아침 식사로 더 많은 야채를 먹기 쉽고 맛있게 만드는 15 가지 레시피를 확인하십시오.
1 월 15 일 조디악이 기사에서
- 1 짭짤한 버섯과 시금치 오트밀 2 글루텐 프리 고구마와 당근 와플
- 그린 스무디 3 개 4 Arugula and Sauerkraut Breakfast Burrito
- 허브 로스트 애호박 프라이 5 개 6 잎채소 볶음 샌드위치
- 7 토마토로 채워진 시금치 팬케이크 8 호박 퀴 노아 죽
- 9 다진 케일 조식 샐러드 잘게 썬 야채 메들리 와플 10 개
- 11 후추와 양파 오믈렛 볶음 고구마 조식 패티 12 개
- 13 비건 시금치 샤크 슈카 14 케토 주키니 빵
- 15 버터 넛 스쿼시 베이크
1.짭짤한 버섯 & 시금치 오트밀
이미지재키 소본/ 기여자
아직 짭짤한 오트밀을 맛보지 않았다면 놓치고있는 것입니다. 이 버전은 야채 국물에 끓인 귀리 위에 시금치, 버섯, 양파를 얹은 야채 삼인조입니다. 당신이 정말로 야심을 느끼고 있다면, 수제 야채 국물 여분의 영양분을 위해.
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광고두.글루텐 프리 고구마 & 당근 와플
이미지질리안 반/ Stocksy
와플은 일반적으로 건강한 아침 식사 목록을 작성하지 않지만, 채식으로 가득 찬이 아침 식사는 고구마와 당근을 결합하여 다량의 베타 카로틴을 만듭니다 (하루 종일 필요 이상으로!). 이 와플을 한 번만 먹으면 점심 식사 전에 1 컵 이상의 채소를 먹는 데 도움이됩니다.
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삼.그린 스무디
그린 스무디는 채소를 아침에 몰래 넣는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 이 그린 스무디 레시피는 각각 1 인분에 영양이 가득한 잎채소 1 ~ 2 컵을 숨 깁니다. 그리고 채소를 빠르게 추가로 섭취 할 수있는 좋은 방법이 필요하면 채소 가루를 추가 할 수 있습니다. 소화 효소 항산화 성분이 풍부한 과일도 있습니다. 추가로 도움을 받으려면 찾기 어려운 필수 영양소가 풍부한 유기농 바다 채소가 들어간 녹색 분말을 찾으십시오.
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네.Arugula & Sauerkraut Breakfast Burrito
이미지크세 니아 아브 둘 로바/ 기여자
전통적인 소금에 절인 양배추는 녹색 양배추로 만들어졌지만이 아침 부리 토는 아루 굴라의 자연적인 쓴맛을 완벽하게 보완하는 단맛이있는 비트 소금에 절인 양배추를 선택하여 창의력을 발휘할 수 있습니다. 물론, 그 맛 콤보가 당신의 잼이 아니라면 원하는 야채 채우기를 사용할 수 있습니다. 시금치와 토마토 또는 버섯과 피망을 사용해보십시오.
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5.허브 로스트 주키니 프라이
이미지펭귄 랜덤 하우스/ 기여자
홈 프라이를 버리고 데친 달걀과 저탄수화물 애호박 프라이를 대신 짝 지어보세요. 채소 섭취량을 더 최적화하고 싶다면 호박, 루타 바가, 순무를 더 많이 사용할 수 있습니다. 미량 영양소 종류.
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6.소테 잎채소 샌드위치
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이미지카라 하우/ 기여자
110 천사 번호 사랑
땅콩 버터와 잎이 많은 채소를 주성분으로하는이 샌드위치는 전형적인 샌드위치 일 수 있지만 영양이 풍부한만큼 짭짤한 조합도 만족 스럽습니다. 또한 샌드위치 당 조리 된 녹색 채소의 1/4 컵에이 아침 식사를 식사 계획에 추가하면 일상적인 요구 사항을 충족 할 수 있습니다.
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7.토마토로 채워진 시금치 팬케이크
이미지데이비드 로프 터스/ Stocksy
크레이프 모양의 팬케이크에 아기 시금치를 숨기는 것은 점심 전에 잎이 많은 채소 한 컵을 마시는 천재적인 방법입니다. 이 레시피를 채우려면 토마토와 파가 필요하지만, 가지고있는 모든 채소로 창의력을 발휘할 수 있습니다. 브로콜리, 소금에 절인 양배추, 버섯 또는 양파를 사용해보십시오.
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8.호박 퀴 노아 죽
이미지스 마리나/ iStock
가을에서 영감을 얻은이 죽으로 하루를 시작하십시오. 식물 기반 비타민 A와 항산화 물질이 풍부한 단백질 호박 퓌레를 채우고 만들기 쉬운 아침 식사로 만듭니다. 뜨겁게 즐기거나 냉장고의 메이슨 병에 여분의 인분을 저장하고 하룻밤 동안 오트밀로 차갑게 먹을 수 있습니다.
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9.다진 케일 조식 샐러드
이미지이반 솔리스/ Stocksy
아침에 야채를 장기적으로 먹는 습관을 만드는 가장 좋은 방법 중 하나는 전형적인 튀긴 계란과 베이컨 아침 상자에서 벗어나는 것입니다. 잘게 썬 케일 조식 샐러드가 바로 그 역할을합니다. 하지만 케일에만 집착 할 필요는 없습니다. 시금치, 아루 굴라, 근대 또는 기타 좋아하는 잎이 많은 채소 사이를 돌아 가면서 아침 채소를 바꿀 수 있습니다.
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10.파쇄 된 야채 메들리 와플
이미지카메론 휘트먼/ Stocksy
이 야채 와플은 맛있고 먹기 쉬운 패키지로 1 인분 당 무려 2 컵의 야채를 제공합니다. 조리법에는 원하는 야채 조합이 필요하기 때문에 냉장고에 남은 야채를 사용하거나 새로운 것을 시도하는 좋은 방법입니다.
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열한.볶음 후추와 양파 오믈렛
이미지다비데 일 리니/ Stocksy
오믈렛은 아침 식사로 야채를 얻을 수있는 고전적이고 쉬운 방법입니다. 이 버전은 후추, 양파 및 감자를 결합하지만 저탄수화물을 유지하려는 경우 (그리고 전분이없는 야채를 추가로 섭취) 감자를 잘게 썬 호박이나 순무로 바꿉니다.
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12.고구마 아침 패티
이미지Alan de Herrera/ 기여자
고구마 고 탄수화물 채소이지만이 패티처럼 단백질과 섬유질과 결합하면 몇 시간 동안 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다. 요거트 토핑을 포기하고 시금치와 양파를 곁들인 계란과 함께이 패티를 제공하여 더 많은 채소를 추가하십시오.
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13.비건 시금치 샤크 슈카
이미지리지 메이슨/ 기여자
완두콩과 시금치를 결합하여 1 인분에 1 컵 이상의 채소를 제공하는 채식 버전의 샤크 슈 카를 먹어 보면 계란도 놓치지 않을 것입니다. 규칙적인 회전의 일부로 만들면 시금치 대신 케일, 근대 또는 겨자 잎을 사용하여 음식을 바꾸고 영양 섭취를 최적화 할 수 있습니다.
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14.케토 애호박 빵
이미지카메론 휘트먼/ Stocksy
1211 천사 번호
자연적으로 달게 한 덩어리 빵은 특히 아이들이나 까다로운 파트너를 지나서 채소를 얻으려는 경우 아침 식사를 위해 야채를 몰래 들어가는 전문가 수준의 방법입니다. 더 많은 채소를 추가하고 싶다면 호박과 함께 자연적인 단맛을 더하는 잘게 썬 당근이나 고구마를 사용해보세요.
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열 다섯.버터 넛 스쿼시 베이크
이미지테리 린 피셔/ 기여자
버터 넛 스쿼시와 신선한 사과를 곁들인이 아침 베이킹은 가을 애호가의 꿈입니다. 버터 넛 스쿼시가 없거나 더 많은 채소를 추가하고 싶다면 큐브 형 고구마 나 호박을 대신 사용할 수 있습니다. 더 나은 방법은 호박 퀴 노아 죽의 토핑으로 제공하는 것입니다.
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