Vinyasa Yoga는 무엇입니까? 포즈, 이점 및 연습 방법
매트를 처음 접하는 경우, 다음에 대해 몇 가지 질문이있을 수 있습니다. 다양한 유형의 요가 . 예를 들어, 더 강렬한 운동을 위해 어떤 종류의 요가를 선택해야합니까?
빠르게 진행되는 흐름을 원하는 경우 vinyasa yoga를 사용하는 버전을 고려하십시오. 스튜디오 나 가상 수업에서 시험해보기 전에 이러한 유형의 요가가 수반하는 것이 무엇인지, 잠재적 인 건강상의 이점 및 연습 방법을 정확히 알아보십시오.
이 기사에서빈 야사 요가 란?
'Vinyasa 요가는 호흡으로 연결된 포즈를 의미하게되었습니다.' 리사 마리아, RYT-200 , YogaWorks의 전국 워크숍 디렉터이자 인증 된 요가 강사. 즉, vinyasa 클래스의 모든 동작은 호흡과 조정되며 포즈 사이에 중단이 없습니다. 대신, '당신은 동적으로 하나에서 다음으로 이동하고 있습니다.'라고 Maria는 말합니다.
타라 스타일스 , mbg 공동 회원 및 설립자 Strala 요가 동의합니다. '몸이 숨을 쉬면서 움직일 수 있도록 허용하십시오.'그녀는 mbg에서 말합니다. 요가 수업에 대한 완전한 가이드 . '그래서 당신의 숨을들이 쉬는 것은 말 그대로 당신을 들어 올려서 당신을 움직이게하고, 당신의 숨을 내쉬는 것은 말 그대로 당신을 비틀거나 당신을 조금 더 멀리 움직이는 것입니다.'
이 역동적 인 움직임은 빠른 속도로 흐르거나 정말 느릴 수 있습니다. 속도에 관계없이 모든 빈 야사 클래스는 '숨과 함께 역동적으로 움직이는 요소'를 공유한다고 Stiles는 말합니다.
4 월 27 일 조디악 표지판광고
빈 야사 요가 수업에서 기대할 수있는 것.
모든 빈 야사 수업은 의도 설정 단계에서 시작하여 최종 휴식으로 끝납니다. 그러나 그 사이에 형식, 속도 및 기타 측면은 수업마다 다를 것입니다.
일부 빈 야사 수업에서 교사는 학생들이 포즈를 취하는 방법을 알게 될 것이라는 기대로 포즈를 외칠 수 있습니다. 정렬 기반 vinyasa 수업과 같은 다른 vinyasa 수업에서는 교사가 자세 수행 방법에 대한 자세한 지침을 제공합니다. 또한 vinyasa와 다른 유형의 요가를 결합한 vinyasa 수업 (음이나 회복 등)이 있으며 일부 vinyasa 스튜디오는 가열되어 있다고 Maria는 말합니다.
빈 야사 수업을 진행할 때 모르는 자세로 자신을 밀어 붙이지 마십시오. 반 친구들이 모두 터질 경우 헤드 스탠드 예를 들어, 한 번도 해본 적이 없는데 지금이 처음이 아닙니다.
대신 현재 수준을 존중하고 잠시 쉬어야한다면 걱정하지 마십시오. '휴식을 취하는 것은 전적으로 허용됩니다.'라고 Maria는 말합니다. '존경 받는다. 누군가가 스스로를 돌보고 있다는 것을 보여줍니다. '
vinyasa 포즈의 유형 (asanas).
일반적으로 vinyasa 클래스는 다양한 자세 , 또는 asanas. 서있는 자세, 앉은 자세, 앙와위 자세, 비틀기, 균형 잡힌 자세, 앞으로 접는 자세, 뒤집힌 자세, 등을 구부리는 자세를 생각하십시오.
다음은 수업에서 볼 수있는 포즈와 시퀀스의 몇 가지 예입니다 (요가 강사가 시연 함). 클레어 그리브 ) :
판자, 차투 랑가
이미지클레어 그리브
하향 개, 한쪽 다리 개, 무릎에서 코까지
이미지클레어 그리브
의자 포즈, 보트 포즈
이미지클레어 그리브
또한 일반적입니다. 대부분의 수업은 점차적으로 몸을 여는 일련의 동작을 사용하여 '피크 포즈'를 향해 구축됩니다. 까마귀 포즈 또는 헤드 스탠드).
빈 야사 수업 중에 선생님이 'vinyasa'라는 단어를 말하는 것을들을 수 있습니다. 일반적으로 사람들에게 a로 시작하는 반복적 인 태양 인사말 시퀀스를 수행하도록 신호를줍니다. Chaturanga 아래쪽을 향한 개로 끝납니다. 이런 일이 발생하고 혼란 스러우면 가능한 한 최선을 다해 따르십시오. Maria는 제안합니다. 또는이 시간을 사용하여 홀드 a 널빤지 , 하향 개로 이동, 또는 아이의 자세로 쉬다 .
Vinyasa 요가는 집에서 흐릅니다.
스튜디오에 갈 수 없습니까? 아니면 집에서 먼저 vinyasa를 테스트하고 싶습니까? 다음과 같은 훌륭한 요가 운동 중 하나를 시도해보십시오.
- 강력하고 자신감있는 느낌을주는 코어 강화 요가 흐름
- 신진 대사를 촉진하는 10 분 요가 흐름
- 자기 사랑을 기르기위한 15 분 요가 흐름
잠재적 인 건강상의 이점.
일반적으로 Vinyasa 요가는 힘과 유연성을 키우는 데 좋다고 Maria는 말합니다. 빠르게 진행되는 빈 야사 수업은 다른 것보다 더 많은 심장 강화 도전을 제공 할 수 있습니다. 요가의 종류 , 하타처럼 포즈 사이에 휴식이 포함됩니다. 50 분 동안 빈 야사 수업을받은 38 명의 심박수를 측정 한 연구에 따르면 빈 야사 요가는 주로 가벼운 유산소 활동 (개별 응답은 다양했지만).
빈 야사를 먹어 볼까요?
Vinyasa는 특히 운동 선수들에게 좋습니다. '더 활발한 수업 인 경향이 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. Vinyasa는 또한 다소 불안한 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
2 월 23 일 조디악 표지판
요가를 처음 접하는 경우 초보자 친화적 인 수업 (예 : 일부 하타 수업)을 듣거나 Iyengar 클래스 (적절한 정렬과 정확한 기술에 초점을 맞춘 hatha의 한 형태) vinyasa에 뛰어 들기 전에 Maria는 말합니다. 이렇게하면 vinyasa의 빠른 흐름 형식으로 연습하기 전에 자세를 올바르게 배울 수 있습니다.
마지막으로, 격렬하고 빠르게 진행되는 빈 야사 수업은 무릎, 어깨 또는 목에 문제가있는 경우 좋은 생각이 아닙니다. 물론 어떤 유형의 부상, 만성 질환 또는 통증의 역사가있는 경우 충만한 — 처음으로 vinyasa를 시도하기 전에 의사와상의해야합니다.
결론.
Vinyasa 요가는 호흡 시간에 맞춰 리드미컬 한 움직임에 관한 것입니다. 속도에 따라 vinyasa는 다른 스타일의 요가보다 더 강렬 할 수 있으므로 체육 수업을 듣는 사람들에게 좋습니다. (잠재적으로) 땀이 나는 흐름을 찾고 있다면 vinyasa를 시도해보십시오.
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