Iyengar Yoga 101 : 무엇인가, 건강상의 이점 및 연습 방법

Iyengar는 vinyasa 또는 yin만큼 일반적인 이름은 아니지만 실제로는 세계에서 가장 널리 실행되는 (그리고 가장 접근하기 쉬운) 요가 스타일입니다. 그러나 다른 유형과 다른 점은 무엇이며, 초보자와 고급 수행자 모두에게 사랑받는 이유는 무엇입니까? 아래는 Iyengar 요가에 대해 알아야 할 모든 것 및 스스로 연습을 시작하는 데 필요한 팁입니다.

첫째, Iyengar 요가는 무엇입니까?

Iyengar는 적절한 정렬과 정확한 기술에 초점을 맞춘 하타 요가의 한 형태입니다. 느린 움직임과 양보다 질에 중점을 둔 Iyengar 요가는 asanas (포즈)와 pranayama (숨)를 결합하여 힘, 체력 및 유연성을 만듭니다.

의해 설립 된 B.K.S. Iyengar 1960 년대에 (그리고 나중에 그의 책으로 대중화되었습니다. 요가에 빛 ), Iyengar 요가는 요가 경전을 기반으로하며 몸과 마음의 연결을 강화합니다. '요가는 우리에게 인내 할 필요가없는 것을 치료하고 치료할 수없는 것을 인내하도록 가르친다.'Iyengar 말했다 . 그는 균형 잡힌 몸이 균형 잡힌 마음으로 이어진다 고 믿었습니다. 따라서 Iyengar 요가는 명상과 움직임의 독특한 조화를 이룹니다.

건강상의 이점은 무엇입니까?

사람들이 Iyengar 요가를 선택하는 데는 많은 신체적, 정신적, 심리적 건강상의 이점을 포함하여 많은 이유가 있습니다. 다음은 과학적 연구에 따르면 가장 일반적인 7 가지입니다.

1.힘을 키 웁니다.

각 포즈를 길게 (종종 1 분 이상) 유지하면 강하게 하다 근육을 단련하십시오. 특히 나무 자세 나 전사 2와 같은 서있는 자세는 하체와 코어의 힘을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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두.유연성을 증가시킵니다.

일반적으로 요가는 유연성을 향상시키는 것으로 알려져 있으며 Iyengar도 예외는 아닙니다. 한 연구에 따르면 Iyengar를 수련한지 단 6 주만에 참가자들은 척추와 햄스트링 유연성 .

삼.자세를 개선합니다.

정렬에 중점을두고 정기적 인 Iyengar 연습이 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 자세를 개발하다 . 신체의 약하거나 딱딱한 부위, 특히 목과 등 부위를 교정하는 데 중점을 둡니다.

네.에너지 수준을 높입니다.

Iyengar가 만성 호흡기 질환 환자에 미치는 영향을 분석 한 한 연구에서는 요가를 연습함으로써 환자가 피로 감소 . 이것은 엔돌핀의 방출이나 뇌로의 혈류 증가 때문일 수 있습니다.

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5.스트레스와 불안을 줄입니다.

Iyengar 요가는 기분을 높이는 화학 물질의 생성을 증가시킵니다. 감마 아미노 부티르산 (GABA) 뇌에서 최근 연구가 발견되었습니다. 보고 된 연구 참가자 낮은 수준의 불안과 더 나은 전반적인 웰빙 Iyengar 요가 3 개월 후.

6.만성 통증을 감소시킵니다.

많은 만성 통증은 다음으로 인해 발생합니다. 부적절한 정렬 , 구부러 지거나 움츠러 드는지 여부. Iyengar는 연구에 따르면 신체 (특히 목, 등, 척추)를 재정렬합니다. 통증과 통증을 극적으로 줄입니다. .

7.혈압을 낮 춥니 다.

과학자들은 Iyengar 요가가 신체의 이완 반응을 유발합니다. (투쟁 또는 도피 대응과는 반대로). 이것은 심박수를 늦추고 혈압을 낮추어 심장을 건강하게 유지하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

연습하는 방법.

집에서이 스타일의 요가를 연습하려면 먼저 다음을 사용하여 시퀀스를 만들어야합니다. 200 이상 Iyengar에 존재하는 다양한 포즈와 14 가지 호흡 기술. 선택한 포즈를 혼합하고 일치시킬 수 있지만 Iyengar 요가는 일반적으로 명상적 워밍업으로 시작하여 서있는 자세로 끝난 다음 회복을위한 앙와위 자세로 끝납니다.

많은 Iyengar 클래스에는 또한 연습하기 위해 선택하는 자세를 나타내는 '피크 포즈'가 있습니다. 예를 들어, 피크 포즈가 독수리 포즈 인 경우 시퀀스에 몸을 준비하기 위해 더 많은 한쪽 다리 균형 자세가 포함될 수있는 반면, 피크 포즈가 킹 비둘기 인 경우 더 많은 엉덩이 열기와 백 벤드를 포함하는 것이 좋습니다.

vinyasa 스타일의 요가와는 달리 Iyengar에서는 포즈를 통해 숨을 쉬면서 움직임으로 흐르지 않고 대신 장시간 동안 유지합니다. 이렇게하면 올바른 정렬을 한 다음 각 포즈로 더 깊이 이동할 수 있습니다.

소품은 초보자가 포즈에 더 쉽게 접근 할 수 있도록하기 때문에 Iyengar 클래스에서 매우 일반적입니다. 블록, 끈, 받침 및 담요를 사용하여 적절한 정렬을 할 수 있습니다.

또 다른 프로 팁 : 집에서 Iyengar를 연습 할 수있는 많은 리소스가 있습니다. 그러나 Iyengar 요가를 한 번도 해본 적이 없다면 먼저 스튜디오에서 수업을 듣는 것이 좋습니다. 모든 Iyengar 교사는 엄격한 교육을 받아야하며 가정 연습에서는 얻을 수없는 지침과 조정을 제공 할 수 있습니다.

누구에게 좋은가요?

요가는 모든 사람을위한 것이어야한다는 믿음에 기반을두고 있기 때문에 Iyengar 요가는 모든 연령이나 기술 수준의 모든 사람에게 좋습니다. 또한 모든 다른 스타일 중에서 Iyengar는 각 클래스가 다르기 때문에 연습에서 다양성을 좋아하는 사람들에게 가장 이상적입니다 (예를 들어 시퀀스를 설정 한 Bikram 또는 Ashtanga와는 달리).

Iyengar는 느린 움직임과 형태 및 정렬에 대한 관심 덕분에 부상이나 만성 통증이있는 ​​모든 사람에게 유익합니다.

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결론.

당신이 누군지에 관계없이 요가 수련을 시작 (또는 심화)하는 데 관심이 있다면 Iyengar 요가는 최선의 선택 중 하나입니다. 당신은 좋은 신체 운동을 할뿐만 아니라 매트 안팎에서 더 마음 챙김과 자기 인식을 배우게 될 것입니다.

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