Vinyasa 흐름에서 Chaturanga를 네일하는 4 가지 팁
Chaturanga 공식적으로 chaturanga dandasana로 알려진은 본질적으로 낮은 판자입니다 (일부는 '요가 푸시 업'이라고 부르는 것과 같습니다). 떼기 어려운 포즈이고, 안타깝게도 부적절한 자세로하기 쉬운 포즈입니다.
운동 적 배경에서 왔음에도 불구하고 – 저는 어린 시절 내내 축구, 소프트볼, 테니스를했지만 – 저는 차투 랑가와 씨름했습니다. 내 상체가 약해서 제대로하고 있지 않다는 것만 알 수 있었다. 제대로하기 위해서는 진지한 연습이 필요했습니다.
수년간 연습을 해왔거나 막 시작하든 요가 연습 , 두려워하지 마세요 : 당신 할 수있다 마스터 차투 랑가. 사실, 당신 할까요 연습을 많이한다면 마스터 링을 우선시하십시오. 빈 야사 — 부적절한 형태로 chaturanga를하면 위험에 처할 수 있습니다. 어깨 부상 또는 관절을 과도하게 사용하십시오. 그러나 올바르게 수행되면 차 투랑가는 전체 코어와 상체를 강화하는 역할을합니다.
10 월 18 일 기호
다음은 chaturanga를 올바른 방법으로 수행하는 방법에 대한 팁입니다.
1.무릎을 꿇고 시작하십시오.
상체 근력 운동을하는 동안 무릎을 내리는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 올바른 정렬은 모든 곳에서 관절로 낮은 판자를 잡을 수있는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 반쯤 아래로 내리기 전에 무릎을 매트로 가져갑니다.
이미지아바 요한나 펜들
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두.팔꿈치를 흉곽에 붙입니다.
내가 수업에서 가장 흔히 볼 수있는 오정렬은 학생들이 채투 랑가를 할 때 팔이 넓은 팔 굽혀 펴기 자세로 내리는 것입니다. 팔꿈치를 넓 히지 말고 천천히 낮추면서 팔꿈치를 몸의 양쪽에 붙이는 데 집중하십시오. 팔꿈치가 매트의 측면을 향하지 않고 뒤로 구부러지기를 원합니다.
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삼.어깨가 팔꿈치와 일직선인지 확인하십시오.
부상을 당하지 않으려면 돌고래가 물에 뛰어 드는 것처럼 어깨를 팔꿈치 아래로 떨어 뜨리지 않도록하십시오. 몸은 머리의 정수리에서 발 뒤꿈치까지 한 줄로 길게 늘어서야합니다. 하체를 위로 올리고 어깨가 처지는 것을 피하고 싶습니다. 시선을 아래로 유지하고 척추 뒤쪽을 길게 유지하십시오.
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네.천천히 움직 이세요.
부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 서두르 기보다는 자세를 통해 천천히 의도적으로 움직이는 것입니다. 하향 개 .
언급했듯이 차 투랑가는 낮은 플랭크 자세입니다. 그것은 높은 판자에서 위로 향한 개를 통해 아래를 향한 개로의 전체 흐름이 아닙니다. 호흡에서 움직임으로의 전체 시퀀스를 돌진하면 쉽게 정렬에서 벗어날 수 있습니다. 저는 항상 학생들이 다음 자세가 대기 할 때까지 차투 랑가에 머물도록 초대하여 핵심 참여를 완전히 느끼고 각 자세에서 최상의 정렬을 찾을 수 있도록합니다.
차투 랑가를 통해 위로 향한 개로 흐르는 방법 :
- 손을 팔꿈치 아래에 놓고 팔꿈치를 어깨 아래에 놓습니다.
- 복부를 당기고 코어를 사용하십시오.
- 허벅지를 위로 밀고 뒤꿈치를 뒤로 젖 힙니다.
- 발가락을 앞으로 구르고 팔이 90도 각도가 될 때까지 몸을 낮추십시오.
- 이 시점에서 일시 중지하고 핵심을 유지하십시오.
- 위로 향한 개로 흘러 들어갑니다.
이것이 당신의 관행임을 기억하십시오.
무엇보다도 요가는 당신의 독특한 수련이라는 것을 기억해야합니다. 모든 사람의 경험은 다릅니다. 그래서 차투 랑가가 기분이 좋지 않다면 할 필요가 없습니다! 항상 포즈를 모두 건너 뛰고 팔 굽혀 펴기를 추가하거나 엉덩이를 아래쪽을 향한 개로 직접 이동할 수 있습니다. 만약 당신이 그것을하기로 결정했다면, 다음에 매트에있을 때이 강화 자세를 좀 더 의도적으로하기 위해이 팁들을 통합 해보십시오. 결국 당신의 몸은 당신의 연습에서 최고의 가이드가됩니다.
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