하향 개를하는 방법 (귀여운 인포 그래픽!)
아래쪽을 향한 개는 대부분의 요가 수업에서 찾을 수있는 가장 일반적인 포즈 중 하나입니다. 태양 인사말 시퀀스의 일부이며 다른 동작 사이를 전환하는 데 좋은 포즈이기도합니다. 그 자체로 하향 개는 신체의 많은 근육을 활성화시키는 훌륭한 스트레칭입니다.
방법은 다음과 같습니다. 다운 개 이 자세를 정기적으로 연습 할 때 기대할 수있는 팁, 수정 사항 및 이점이 추가되었습니다.
하향 개를하는 방법, 아도 무카 스바 나사 나 :
이미지mbg 크리에이티브
- 어깨는 손목 위에, 엉덩이는 무릎 위에 쌓은 상태로 탁상에서 시작합니다.
- 손을 매트에 단단히 누르고 발가락을 아래로 집어 넣은 다음 엉덩이를 천장을 향해 올리십시오. 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있습니다.
- 무릎을 구부리고 엉덩이를 위로 기울여 척추를 늘립니다.
- 엉덩이가 위쪽으로 기울어지는 위치를 손상시키지 않고 발 뒤꿈치를 아래로 내리고 다리를 곧게 펴십시오.
- 어깨 뼈를 바깥 쪽과 위쪽으로 회전하여 등 위쪽에 공간을 만듭니다. 이두근이 앞으로 향함
- 머리가 무겁게 매달리면서 발을 뒤로 응시합니다.
- 가운데 손가락이 바로 앞을 가리키고 삼두근을 사용하면서 손을 계속 적극적으로 누르십시오.
- 숨을 쉬면서 엉덩이를 계속 위로 기울이고 척추를 곧게 펴십시오.
팁 및 수정 :
- 귀하의 등 위쪽이 둥글게 느껴진다 , 무릎을 구부리면 엉덩이를 위로 기울이는 데 집중할 수 있습니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않아도 걱정하지 마십시오.
- 배꼽을 위로 안아주세요. , 엉덩이의 위쪽 움직임에 도움이됩니다.
- 앞쪽으로 접는 연습을하면 햄스트링이 빡빡한 경우 느슨하게 할 수 있습니다.
- 손목이나 어깨 부상이있는 경우이 자세에서주의하십시오.
이점은 무엇입니까?
무엇보다 하향 개는 두 가지 모두에게 엄청난 스트레칭입니다. 햄스트링 그리고 송아지. 또한 팔과 다리에 톤을주고 손목, 허리, 심지어 아킬레스 건을 강화합니다.
만약 너라면 허리가 아프다 , 다운 독의 척추 연장 효과는 확실히 유익 할 수 있습니다. 또한 머리와 목을 이완시킬 수 있으므로 긴장성 두통에도 도움이 될 수 있습니다. 이 포즈와 함께 제공되는 전신 순환도 확실히 느낄 것입니다.
당신은 다음에이 포즈를 할 것입니다 Vinyasa 수업 전체에 걸쳐 사용됨에 따라 여러 번 많은 요가 흐름 . 자주 등장하기 때문에이 포즈를 올바르게하는 것이 좋습니다.이 팁을 사용하면 황금빛이 될 것입니다.
웰빙에 대한 열정이 세상을 바꾸고 싶으십니까? 기능성 영양 코치가 되십시오! 오늘 등록하여 예정된 라이브 업무 시간에 참여하십시오.
친구들과 공유하십시오:
