초보자를위한 Bandhas : 요가의 내부 잠금 장치 소개
나를 아는 사람들은 내 첫 이야기를 들었습니다. 요가 수업. (아직)하지 않는 분들을 위해, 나는 당신에게 핵심적인 것을 아끼고 그냥 이렇게 말할 것입니다. 그것은 코믹하고 고문이었습니다. 나는 농구 반바지를 무릎까지 내리고 오래된 XL Stussy 티셔츠를 입고 도착했습니다. 모델은 매트 위에서 고통없이 뛰놀며 눈을 감은 바삭 바삭한 소리는 배경에서 라마즈 형식의 소리를 냈습니다. 그리고 선생님은 힌두교 신들처럼 당신의 내면의 힘과 에너지를 이용하면서 당신의 성기와 접촉하는 것에 대해 계속해서 계속했습니다. 수업 중간에 나는 '위엄'을 가지고 탈출하기 위해 경련을 가짜로 만들었습니다. 아, 그리고 '땀을 흘리도록 돕기 위해 더블 에스프레소를 손에 쐈습니다. 하지만 다행히도 삶과 사람은 진화합니다.
나는 일주일 후 선생님과 스튜디오로 돌아 갔고, 3 개월 만에 매일 연습을했습니다. 그래도 여전히 제 볼러 반바지와 메가 Ts를 입고있었습니다. 나는 '나아지고있다'– 당신이 발가락을 만질 수없고 판자를 간신히 잡을 수있을 때가 아니라 – 그러나 나는 급등하지 않았다. 사실, 내 수련이 내부와 외부에서 정말로 진화 한 것은 밴드가 무엇인지 이해하기 전까지는 아니 었습니다.
반다 뭐? 반다는 매일 수업 시간에 선생님이하는 말을들은 말로, 마침내 그것이 무엇인지를 경험적으로 이해할 때까지‘요기 히피 쓰레기’라고 썼던 말입니다. 그리고 상당한 시간이 걸렸다는 점을 감안할 때 (1 년 동안 일주일에 7 일 연습), 당신과 당신의 연습이 최대한 빨리 시작할 수 있도록 당신을 위해 그것을 레이아웃 할 것입니다.
산스크리트어 반다 잠그다, 붙잡다, 조이는 것을 의미합니다. 그것은 또한 자물쇠 자체를 의미하며, 몸에는 3 개의 주요 밴드가 있고, 4 번째 밴드는 그것들을 모두 함께 묶습니다. 고대의 수행자 철학자들이 말했고, 저는 당신이 자물쇠를 마스터 할 때, 당신의 마스터는 요가 수련을, 외부에서의 수련은 안팎으로 떠 다니는 것이라고 말했습니다. 아사 나스 , 오랜 시간 동안 유지하고 새로운 위치를 관리하고 내부에 대한 연습을합니다. 일관된 단일 집중 집중, 꾸준하고 긴 호흡, 침착하고 깨끗한 마음. 그리고 현대적이고 서양적인 의미에서 밴드는 모든 내부 시스템, 호르몬, 성, 신진 대사, 소화기 등을 조절하고 제어하도록 도와줍니다. 당신이 동쪽, 서쪽 또는 둘 다에 관심이 있든 상관없이 bandhas는 살인자와 요가에 중요한 요소입니다. 임신 중에는 bandhas를 실행해서는 안됩니다.
물라 반다 : 어떤면에서 Mula Bandha는 설명하기 가장 쉬운 bandha입니다. 공항으로가는 3 시간의 교통 체증 중에 고속도로가 주차장으로 바뀌고 오줌을 싸야한다고 상상해보십시오. 또는 숙녀분들, 당신은 공원을 걷는 흰색 짧은 반바지를 입고 하루 일찍 생리를합니다. 당신이 본능적으로 수축하는 근육을 잡아 당기고 넘쳐나 가기 위해 죽어가는 근육은 일반적으로 Mula Bandha 또는 적어도 Mula Bandha 지역으로 간주 될 수 있습니다.
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산스크리트어로 mula는 뿌리를 의미하므로 Mula Bandha는 뿌리 자물쇠입니다. 그것을 찾으려면 앉거나 서거나 심지어 아사나 안에 있고, 남자라면 항문과 고환 사이의 영역을 축소하십시오. 여성의 경우, 자궁 경부 뒤 골반저 바닥의 근육을 수축시킵니다. 처음에는 항문 괄약근도 수축되지만 시간과 연습을 통해 Mula Bandha 영역을 연마하고 나머지는 제쳐 둘 수 있습니다.
이제 놀라지 마세요! 기억하세요,이 모든 것이 돼지 세척이라고 생각했습니다. 그러나 진실은 Mula Bandha가 요가 수련 전체에 걸쳐 개최되어야한다는 것입니다. 맞습니다. 한 시간 또는 한 시간 반입니다. 셀 수없이 많은 이유가 있지만 단순히 에너지가 아래로 흐르지 않고 위로 흐르게하는 자물쇠라고 생각하면됩니다. 당신의 에너지가 흐르고 당신 안에 머물러야 만한다면, 그것은 기하 급수적으로 성장할 것이고, 당신이 수업을 마치면 놀라운 '떠 다니는'느낌을 갖게 될 것입니다. 참여한 Mula Bandha를 사용하면 팔다리를 더 가볍고 매트에서 더 가볍게 할 수 있으므로 IN 클래스에서 떠 다니는 것도 가능합니다. 이 가벼움은 저라고도 불리는 그 선생님이 당신을 영원히 그리고 하루처럼 보이게 만들거나 열 번째 Chatarunga를 할 때 피곤 해지는 것을 방지합니다. 보다 생리적 인 의미에서 Mula Bandha는 골반 신경, 생식기 시스템, 내분비 시스템 및 배설 시스템을 자극합니다. 또한 변비와 우울증을 완화시키는 것으로 나타났습니다.
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Uddiyana Bandha : mula bandha에서 위로 올라가면 두 번째 bandha 인 Uddiyana가 있습니다. 산스크리트어에서 uddiyana는 날아 오르거나 일어서는 것을 의미합니다. 이 '비행 자물쇠'는 내부가 위로 날아가는 것입니다. 무형적으로 에너지를 의미하며 횡경막, 위, 복부 장기를 의미합니다.
9 월 5 일 조디악
Uddiyana Bandha를 찾으려면 약 1m 떨어진 높이에서 일어서십시오. 코를 통해 숨을들이 쉬고 귀를 따라 팔을 뻗으십시오. 입에서 숨을 내쉬고 무릎 바로 위에 손을 대고 앞으로 접으십시오. 흡입하지 않고 입술을 닫고 팔꿈치를 곧게 펴고 복벽과 기관이 등쪽으로 밀렸다는 것을 느껴보십시오. 내부의 모든 것을 흡입하는 것과 같은 느낌이어야합니다. 제대로하고 있고 거울에 비친 프로필을 보면 허리가 보일 것입니다. 마릴린 먼로 -복부 또는 배꼽 앞쪽으로 눈에 띄게 튀어 나온 갈비뼈와 함께 작은 위니 스타일. 가능한 한 오래 그대로 유지하고 코를 통해 숨을들이 마시고 똑바로 서서 귀를 따라 팔을 들어 올린 다음 팔을 아래로 움직일 때 다시 코를 통해 숨을 내쉬면서 반다를 빠져 나옵니다.
Uddiyana Bandha는 특히 더 발전함에 따라 요가 수련의 가장 변형적인 측면 중 하나가 될 수 있습니다. Mula Bandha보다 훨씬 더 많은 힘으로 에너지를 위쪽으로 이동하므로 더 쉽게 뒤집고 점프 할 수있을뿐만 아니라 앞뒤로 더 가볍게 떠 다니고 더 깊게 비틀 수 있습니다. 복벽이 복강의 장기와 조직을 뒤로 누르기 때문에 Uddiyana Bandha는 허리의 더 깊은 내부 근육을위한 부드러운 마사지를 만듭니다.
일상적인 의미에서 Uddiyana Bandha는 변비에서 소화 불량에 이르기까지 복부 및 위장 질환에 대한 궁극적 인 치료법입니다. 그것은 소화액을 자극하여 신진 대사를 증가시키고 과로 한 복부 기관을 조율합니다. 또한 부신 시스템의 균형을 유지하고 스트레스, 무기력 및 긴장을 완화합니다. 그리고 무엇보다도 크런치를하지 않고도 평평한 빨래판 복근을 얻을 수있는 확실한 방법입니다.
잘 란다 라 반다 : Jalandhara Bandha는 당신이 원하고 시도하고 싶어 할 유일한 이중 턱입니다. 산스크리트어에서 jal은 인후를, jalan은 그물을, dharan은 개울 또는 흐름을 의미합니다. 따라서 가장 기본적인 의미에서 Jalandhara Bandha는 목의 신경과 혈관의 에너지 흐름을 제어하는 인후 잠금 장치로 간주 될 수 있습니다.
Jalandhara Bandha를 찾으려면 편안한 다리를 꼬는 자세 또는 엉덩이를 치료할 때 정강이에 앉으십시오. 손바닥을 무릎에 대십시오. 코를 통해 천천히 깊게 숨을들이 마신 다음 턱을 목쪽으로 가져 가서 흉골을 약간 들어 올리십시오. 손을 아래로 누르고 팔꿈치를 곧게 펴고 턱을 뒤로 당기고 가능한 한 오래 유지하십시오. 빠져 나오려면 턱을 들어 올리고 남은 용량을 폐로들이 쉬고 숨을 내쉬십시오. 불쾌한 이중턱을 느꼈거나 프로필 사진을 찍는 누군가에 대해 스트레스를 받았다면 제대로 한 것입니다!
처음 두 가지와 달리 Jalandhara Bandha는 일반적으로 특정 호흡 관행과 함께 수행되며 거의 단독으로 수행되지 않습니다. 즉, 목의 주요 동맥에있는 부비동을 압축하고 순환계와 호흡계를 조절하는 데 도움이되므로 매우 강력합니다. 목에 가해지는 압력은 갑상선과 신진 대사의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 아무도 직장에서 당신을 쳐다보고 있지 않다면, 스트레스와 분노를 덜어 줄뿐만 아니라 정신적 이완을위한 즉각적인 계기로 Jalandhara Bandha를 사용하십시오.
마하 반다 : 이것은 큰 Kahuna입니다. 산스크리트어로 Maha는 위대함을 의미하며 Maha Bandha는 앞서 언급 한 세 가지 bandhas의 조합입니다.
편안한 좌석, 정강이 또는 다리를 꼬고, 손바닥으로 허벅지 또는 무릎에 앉으십시오. 코로 완전히 숨을들이 마시고 코로 완전히 내쉬십시오. 모든 마지막 방울이 나올 때까지 짜내십시오. 흡입하지 않고 물라 반다와 교전 한 다음 Uddiyana Bandha를 찾으십시오. 약간의 숨을들이 쉬고 가슴을 들어 올리고 거기서 Jalandhara Bandha를 교전하십시오. 가능한 한 오랫동안 손바닥을 아래로 누르십시오. 충분히 먹었 으면 고개를 들어 완전히 숨을들이 마신 다음 모든 밴드를 풀어주세요.
Maha Bandha는 세 가지 bandhas의 이점을 모두 제공하고 전체 내분비 시스템을 조절합니다. 그리고 추가 된 플러스로, 그것은 당신을 훨씬 더 나은 수영 선수, 주자, 그리고 물론 인어 공주 가장하는 사람으로 만듭니다.
그게 그거야! 매우 간단합니다. 그러니 모두 잠그고 요가 연습과 신체가 어떻게 진행되는지 지켜보세요! 간단하고 접근하기 쉬운 방법으로 bandhas를 소개하는 집에서 수업을 확인하려면 나는 너야. iTunes에서 !
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