하향 개에서 앞으로 점프하는 방법 (단계가 아님)

나는 '연습이 완벽해진다'는 말을 정말 좋아 한 적이 없습니다.

우리가 무언가, 특히 요가 자세를 부정확하거나 틀린 방식으로 수행한다면 아무리 많이 연습하더라도 결코 '완벽'하지 않을 것입니다. 또한 신체도 부상을 입을 수 있습니다.

그러나 우리가 연습 할 때 적절한 정렬을 지원하는 방법을 찾을 수 있다면 (예 : 소품 사용 또는 수정 통합) 결국 우리는 적절하게 정렬 된 포즈가 어떤 느낌을 주는지에 대한 인식을 배양 할 수 있습니다. 똑같은 일을 할 새로운 방법을 찾는 것은 상당히 해방 될 수 있습니다.

해 보자 하향 개 (Adho Mukha Svanasana), 예를 들어. 이것은 오늘날 대중화 된 요가에서 가장 규칙적으로 실행되는 포즈 중 하나입니다. 그러나 많은 수행자들에게이 자세는 상당한 양의 손목 통증과 기타 불편 함을 유발할 수 있습니다. 또한 요가가 점프를하여 매트 뒤에서 앞으로 이동하려고 할 때 종종 더 큰 도전에 직면합니다. 어깨와 코어의 힘에 대한 인식 사이에 공간이 충분하지 않습니다.

6 월 10 일 조디악

여기에 유용한 팁이 있습니다.

Downward Dog의 각 손 아래에 블록을 놓으면 상체, 특히 어깨와 목에 공간이 생깁니다. 이를 통해 척추에 길이를 만들고 다리의 힘에 연결할 수 있습니다.

그런 다음 매트 앞쪽으로 뛸 때가되면 블록에 손을 대세요. 숨을들이 쉴 때 발가락을 높이 들어 올려 척추를 길게하고 엉덩이를 어깨보다 높게 들어 올리십시오. 손을 지나서 앞을 응시하십시오.

12 월 11 일 기호

숨을 내쉴 때 무릎을 구부려 다리의 힘을 활성화하고 코어를 사용하면서 시선을 앞으로 유지하십시오.

숨을 내쉴 때 바닥에서 양손을 골고루 누르고 앞으로 떠 다닐 때 매트 앞쪽을 바라보고 어깨 위로 엉덩이를 들어 올리는 것을 생각하십시오.

5 월 8 일 서명

숨을들이 쉴 때 척추를 반 정도 늘립니다. 숨을 내쉬고 앞으로 접으십시오. 일어 서기 위해 끝까지 숨을들이 마시고 심장 중심으로 손을 내쉬십시오.

유동성, 집중 및 인내심을 가지고 움직여서 이것을 몇 번 시도하십시오. 연습은 완벽하지 않고 영구적임을 기억하십시오. 다음은 여러분을 안내하는 데 도움이되는 간단한 동영상입니다.

Fluid Frame Photography의 사진 제공

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