이 15 분 요가 흐름은 몇 달 간의 긴장을 풀어줄 것입니다

요가는 진정을위한 놀라운 도구가 될 수 있습니다 스트레스와 불안. 일상 생활에 짧은 요가 시퀀스를 추가하면 집중력을 유지하고 불안한 생각에서 벗어날 수 있습니다. 아침에 연습하면 평온하고 깨끗한 곳에서 하루를 시작할 수 있습니다. 저녁에 연습하면 일상 생활의 스트레스를 푸는 데 도움이됩니다.

어떻게 작동합니까? 요가는 부교감 신경계를 활성화시켜 몸과 마음을 진정시킵니다. 규칙적인 요가 수련은 또한 세상과의 연결을 끊고 호흡에 연결할 수있는 시간을 제공합니다. 내면의 평온한 상태 유지 .

이것은 불안 완화를 위해 제가 가장 좋아하는 요가 흐름입니다. 아침, 정오, 밤 등 불안감이나 스트레스를 느끼기 시작할 때마다 할 수 있습니다.

앞으로 접기

앞으로 접 으면 허리와 허벅지 위쪽의 긴장이 풀립니다. 그것은 또한 당신의 에너지가 안으로 끌려 가면서 잠시 동안 세상을 끄는 데 도움이됩니다.

두 발을 땅에 단단히 고정하고 손을 엉덩이에 댄 채 산 자세로 서십시오. 숨을 내쉬고 고관절에서 천천히 앞으로 접어 몸통 앞쪽을 늘립니다. 팔꿈치를 구부리고 반대 손으로 각 팔꿈치를 잡으십시오. 기분이 좋으면 좌우로 가볍게 흔들어주세요. 1 분 이상 유지합니다.

말라 사나 스쿼트

이 자세는 당신의 모든 에너지를 끌어내어 더 안정적이고 덜 불안감을 느끼도록 도와줍니다. 발을 엉덩이 너비 이상으로 벌리십시오. 중요한 것은 발꿈치가 평평하고 발가락이 뾰족하다는 것입니다. 몸이 허벅지 사이에 오도록 엉덩이를 낮 춥니 다. 추가 지원을 위해 블록을 사용할 수 있습니다. 손을 심장 중앙에 놓고 10 회 심호흡을합니다.

독수리 팔을 가진 암소 얼굴 포즈

우리 중 많은 사람들이 컴퓨터와 휴대폰에 보내는 모든 시간으로 인해 목, 등, 어깨가 꽉 조여져 있습니다. 이 자세는 당신이 하루 종일 상체에 붙들고 있었던 모든 긴장을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

네 발로 시작하여 오른쪽 무릎을 왼쪽 위로 교차하여 하나를 다른 하나 위에 쌓습니다. 발을 옆으로 벌리고 엉덩이를 바닥에 부드럽게 펴십시오. 팔을 옆으로 뻗고 오른팔을 왼팔 아래로 휘 두르십시오. 팔뚝을 단단히 누르고 팔꿈치를 들어 올려 바닥과 평행하게 유지하십시오. 손바닥을 함께 누르십시오. 이 자세를 1 분 동안 유지 한 다음 팔과 다리를 뒤집어 반복합니다.

616의 의미

비둘기 자세

엉덩이는 엄청난 양의 정서적 긴장을 유지합니다. 이 자세는 하루의 스트레스와 몇 주 또는 몇 년에 걸쳐 쌓인 것들을 풀어주는 데 도움이됩니다.

아래쪽을 향한 개부터 시작하여 오른쪽 무릎을 앞으로 가져 와서 오른손과 일직선이되도록 놓습니다. 발목은 왼손과 일직선이되어야하며 정강이는 매트 앞면과 평행해야합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 펴고 무릎과 발바닥을 바닥에 얹습니다. 엉덩이를 펴고 이마를 손에 대고 앞으로 접으십시오. 양쪽을 2 ~ 5 분 동안 유지합니다.

어린이 포즈

이것이 궁극의 차분한 포즈입니다. 편안히 앉아 숨을 쉬고 몇 분 동안 세상을 끄십시오. 이 자세를 연습하면 육체적으로나 정신적으로 훨씬 더 균형 잡힌 느낌이들 것입니다.

무릎을 넓히고 발가락이 닿은 상태에서 바닥에 앉으십시오. 허벅지 사이의 배를 낮추고 이마를 바닥에 대십시오. 손바닥을 아래로 향하게하여 팔을 펴고 엉덩이에서 손가락 끝까지 길게 펴십시오. 이 자세로 부드럽게 숨을 쉬고 1 ~ 5 분 동안 아무 곳이나 유지합니다.

기대는 여신

이것은 내가 가장 좋아하는 회복 자세입니다. 기대는 여신에서 몇 분만 있으면 완전히 새로운 사람이 된 기분이들 것입니다.

무릎을 옆으로 펴면서 편안히 누워 발바닥을 모으십시오. 손바닥이 위를 향하도록 팔을 옆으로 편하게 놓습니다. 2 ~ 30 분 동안 포즈를 취합니다.

10 월 31 일 조디악 표지판

벽 위로 다리

이 간단한 반전은 거의 즉시 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이됩니다. 바닥에 누워 다리를 벽 위로 밀면서 턱을 벽에 가깝게 섞습니다. 다리는 똑바로 유지하고 발은 구부리십시오. 어깨와 머리를 바닥에 눕히십시오. 팔을 옆으로 편하게 눕히고 손바닥은 위로 향하게합니다. 눈을 감고 5 ~ 10 분 동안 쉬십시오.

앉은 명상

명상은 혼돈에서 벗어나 고요한 명료 한 곳으로 머리를 옮길 수있는 최고의 도구 중 하나입니다. 눈을 감 으세요. 깊게들이 마시십시오. 보류. 천천히 내쉬십시오. 호흡에 집중하십시오. 불안 해소의 경우, 그날부터 긴장이 쌓였다 고 느끼는 부위에 흡입을 집중할 수 있습니다. 엉덩이와 어깨는 가장 흔한 긴장 부위입니다. 숨을 내쉴 때 모든 긴장이 풀리는 것을 상상하십시오. 매일 5 분에서 20 분의 명상으로 시작하고 계속해서 연습하세요.

시퀀스가 완료되면 잠시 시간을내어 몸에 맞춰 조정하십시오. 기분이 어때? 당신은 여전히 ​​긴장하고 있습니까? 당신의 생각이 덜 흩어져 있고 더 명확합니까? 기분이 활력이 넘치는 ? 추가 감정을 불러 일으켰습니까? 이 흐름을 정기적으로 연습하면보다 영구적 인 수준에서 불안을 해소하는 데 도움이됩니다.

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