(마지막으로) 요가에서 가장 인기있는 팔 균형을 잡는 방법 : 까마귀 자세
요가 연습을 할 때 팔 균형에 뛰어 들지 않았다면 강사가 고급 요가 동작 수업 중간에 까마귀 포즈처럼. 예, 손으로 몸 전체를 지탱해야합니다. 예, 처음에는 얼굴에 평평하게 떨어질 수있는 느낌입니다.
1 월 1 일 조디악 표지판
모든 팔 균형과 마찬가지로 까마귀는 상체 과 핵심 강도 강한 정신적 집중과 용기, 많은 인내심을 가지고 있습니다. 이를 수행하는 방법, 기억해야 할 몇 가지 팁, 그리고이 자세가 연습에 도움이되는 이유를 알려드립니다.
까마귀 자세 (바카 사나)를하는 방법 :
- 엉덩이 너비로 발을 벌리고 발 뒤꿈치를 들어 올리고 무릎 안쪽에 팔꿈치를 올리고 낮은 스쿼트를하십시오.
- 천천히 앞으로 몸을 숙이고 손을 앞쪽 바닥에 놓고 어깨 너비만큼 벌리고 손가락을 넓게 벌립니다. 핵심 참여 그리고 팔.
- 턱을 약간 앞으로 유지하고 팔을 구부려 90도 각도로 만들고 손을 바닥으로 밀고 엉덩이를 위로 기울입니다. 발이 땅에서 떨어지기를 원할 것입니다.
- 천천히 한 발을 들어 올리면서 엉덩이의 들어 올리기와 코어와 팔의 결합을 유지하십시오.
- 한 발을 올린 상태에서 안정되면 다른 발을 올리기 시작합니다. 눈앞의 바닥에 시선을 유지하고 팔꿈치에서 90도 구부러진 상태를 유지하십시오. 엉덩이를 계속 위로 보내는 것을 잊지 마십시오.
- 5 번 숨을 완전히 참고 발을 내려 놓고 낮은 스쿼트로 돌아가서 빠져 나갑니다.
기억해야 할 팁 :
- 반드시 먼저 손목을 따뜻하게 .
- 팔뚝 주위에 스트랩을 사용하십시오. 팔꿈치가 옆으로 벌어지는 것을 방지합니다.
- 발 아래 가장 짧은 부분에 요가 블록을 놓아 균형을 잡는 연습을하십시오. 두 다리를 들어 올리려고하기보다는 한 번에 하나씩 몇 번 들어 올리는 데 집중하십시오.
- 넘어지는 것이 두렵다면 얼굴 아래에 베개를 놓는다.
- 무릎이 팔꿈치에서 들어 올릴 수있는 것처럼 엉덩이를 높이 들어 올리는 데 집중하십시오.
이점은 무엇입니까?
까마귀는 도전적이지만 강력하고 꾸준한 요가 연습 . 그것은 무엇보다도 팔을 강화하지만 모든 팔 균형은 또한 신체를 지탱하기 위해 코어 힘이 필요합니다. 또한 손목, 어깨, 등 위쪽을 강화합니다. 또한 엉덩이가 열립니다 (하루 종일 앉아있는 경우 특히 유용합니다).
또한 까마귀 자세에 필요한 집중력에 집중하면 정신 근육을 구부리는데도 탁월합니다. 낙상 위험을 감수하는 것은 불안 할 수 있지만 그 두려움을 극복하는 것은 여정의 일부입니다.
그러니 다음에 수업 시간에 까마귀 포즈가 나오면 한번 해봐요! 요령을 이해하면 몇 초 동안, 아마도 다음 번에는 10 초 동안 유지할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 거기에서이 포즈를 통합 할 수 있습니다. 당신의 규칙적인 연습에 추가적인 힘과 균형을 위해.
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