핵심 참여의 진정한 의미 + 수행 중인지 확인하는 방법

필라테스를 복용 한 사람은 요가 , 또는 바레 클래스는 '핵심 참여'라는 말을 들었을 가능성이 큽니다. 이 행동에는 다양한 지원 및 신체적 이점이 있지만 정확히 무엇을 의미하며 올바르게 수행하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

다음 운동 전에 이러한 질문에 답하기 위해 개인 트레이너 및 피트니스 전문가와상의했습니다.

코어를 활성화하거나 참여한다는 것은 무엇을 의미합니까?

'핵심'이라는 단어는 대부분의 사람들이 부분 그러나 코어는 실제로 신체의 한 영역 이상을 포함합니다.

피트니스 트레이너는 '핵심에 대해 이야기 할 때 척추를 안정시키는 근육 그룹이라고 생각하세요. BB Arrington, NASM-CPT . 여기에는 뒤 , 복근, 둔근, 골반저 근육, 심지어 횡경막 (호흡근).

더 구체적으로 말하면, '다 열근, 척추 기립근, 복직근, 복횡근, 비스듬한 , 그리고 골반저 '가 큰 역할을합니다.'라고 그녀는 말합니다. '더 적은 정도의 배면 근, 승모근, 둔근.'

코어를 활성화하거나 결합한다는 것은 모든 근육을 한 번에 조인다는 것을 의미합니다.

코어 참여의 이점은 무엇입니까?

운동하는 동안뿐만 아니라 일상적인 활동 중에도 코어를 사용하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너 및 명상 교사 Jason Williams, NASM-CPT , 건강한 자세를 유지하고 허리 부상을 예방하며 조정과 균형을 개선하는 데 도움이된다고 말합니다.

운동 할 때 코어를 사용하면 더 효율적으로 움직이고, 힘을 높이며, 척추의 압력 (부하)을 줄일 수 있습니다. '체육관 밖에서의 삶에 관해서는 아이를 데 리거나 여행 가방을 머리 위 선반에 넣는 것과 같이 해결해야 할 어려움이있을 때 참여하십시오.'라고 그녀는 말합니다. 그렇게하면 '당신이 더 안정되고 척추를 지탱하는 데 도움이됩니다.'

즉, 연중 무휴 24 시간 핵심 업무를 수행 할 필요가 없습니다. 사실, 항상 '코어를 끌어 당긴'상태로 걸어 다니면 근육의 과로 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다.

제대로하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

핵심을 참여시키는 것이 의미하는 바를 이해하고 실제로 수행하는 방법을 아는 것은 완전히 다릅니다. 그래서 어떤 느낌일까요?

'코어가 제대로 맞물리면 몸의 중앙이 들리는 것을 느낄 것입니다.'라고 Williams는 말합니다. ‘척추가 늘어나는 것처럼 느껴질 것입니다.’ 그는 골반에서 머리 꼭대기까지 늘이는 것에 대해 생각하라고 말합니다.

리프트 후 지퍼가 온 다음 조여 진다고 Arrington은 말합니다. '감각에 관해서는 배꼽이 척추에 조금 더 가까워지고 골반저는 머리 꼭대기를 향해 위로 올라갑니다.'라고 그녀는 말합니다. '몸통이 더 단단 해지고 근육이 조여 짐에 따라 내부적으로 압력 변화를 느낄 것입니다.' 배를 빨아들이는 것이 아닙니다.

호흡은 또한 코어를 사용하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 숨을들이 마시고 내쉬고 호흡을 조절하는 데 초점을 맞추면 근육 피로와 성능이 향상 될 수 있다고 Williams는 설명합니다. 이것을 시도하십시오 5 가지 코어 강화 운동 당신의 새로운 지식을 시험해보세요.

32 번 의미

웰빙에 대한 열정이 세상을 바꾸고 싶으십니까? 기능성 영양 코치가 되십시오! 오늘 등록하여 예정된 라이브 업무 시간에 참여하십시오.

친구들과 공유하십시오: