집에서 할 수있는 6 가지 간단하고 효과적인 코어 안정성 운동

강력한 코어와 골반저는 현재와 미래에 건강하고지지되며 움직일 수있는 신체와 척추에 대한 해답입니다. 이것이 제가 정기적으로 핵심 중심 동작을 B The Method에 통합하는 이유입니다. B The Method는 저 충격, 딥, 에너지 및 회복 운동 .

33 의미 사랑

아래에서 제가 정기적으로 고객에게 추천하는 6 가지 핵심 안정성 운동을 공유했습니다 (mbg 공동 설립자 및 공동 CEO 포함). 콜린 와초 브 이 모든 유익한 동작을 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 요가 매트와 프탈레이트 프리 안정성 볼 .

이것들은 또한 나의 새로운 운동에서 찾을 수있는 많은 운동 중 일부입니다. B 방법 피트니스 앱 및 온라인 플랫폼을 통해 사용자는 몇 시간 동안 고유 한 회복력이 있지만 도전적인 수업과 라이브 스트리밍에 액세스 할 수 있습니다. 두 플랫폼 모두 15 분, 30 분 및 60 분 세션으로 사려 깊고 목적이있는 전신 운동을 제공하며 이제 모든 사람이 월간 또는 연간 구독으로 어디서나 사용할 수 있습니다 (오늘 기준!).

경험하게 될 몇 가지 움직임을 살짝 엿 보려면 B 방법 , 다음 핵심 연습을 개별적으로 시도하거나 전체 시퀀스를 위해 함께 시도하십시오.

1.안정성 중립 골반 행진

이미지한나 슈 워브/ lifeinflux

어떻게: 바닥에 누워 공을 꼬리뼈 바로 아래에 놓습니다 (허리가 아님). 척추를 똑바로 유지하고 복부가 바닥으로 구부러지지 않도록하고 다리를 탁상 위치까지 들어 올립니다. 당신의 어깨 머리를 편안하게하고 몸통 양쪽에 팔을 얹습니다. 두 무릎을 90 도로 구부린 상태에서 발이 바닥에서 몇 인치 떨어질 때까지 한쪽 다리를 바닥쪽으로 내립니다. 시작으로 돌아갑니다. 한 명입니다. 다리 당 5 회씩 3 세트를 완료합니다.

두.열린 가슴 행진

이미지한나 슈 워브/ lifeinflux

어떻게: 무릎을 90 도로 구부린 채 바닥에 눕고 발은 바닥에 평평하게 눕습니다. 견갑골 사이에 공을 놓고 가슴을 들어 올린 상태로 팔을 머리 뒤로 둡니다. 목을 편안하게하고 척추를 중립으로 유지하십시오. 다리를 90 도로 구부린 상태에서 정강이가 바닥과 평행 할 때까지 바닥에서 한 발을 떼십시오. 시작하려면 컨트롤을 사용하여 낮추십시오. 한 명입니다. 다리 당 5 회씩 3 세트를 완료합니다.

삼.목 지지대가있는 탁상 행진

이미지한나 슈 워브/ lifeinflux

어떻게: 바닥에 누워 베개처럼 목덜미 아래에 공을 놓습니다. 팔꿈치를 구부리고 공의 양쪽에 손을 대십시오. 다리를 탁상 위치로 가져옵니다. 그런 다음 두 무릎을 90 도로 구부린 상태에서 한쪽 다리를 바닥쪽으로 담급니다. 그런 다음 시작으로 돌아갑니다. 척추와 골반을 중립으로 유지하고 복부가 움직임을 제어 할 수 있도록합니다. 등이 아치형이 될 때까지 다리를 낮추지 마십시오. 한 명입니다. 다리 당 5 회씩 3 세트를 완료합니다.

네.허리 행진 지원

이미지한나 슈 워브/ lifeinflux

어떻게: 무릎은 90 도로 구부리고 발은 바닥에 평평하게, 엉덩이에는 약간 경첩을 댄 상태에서 바닥에 앉기 시작합니다. 공을 허리 아래에 놓습니다. 팔을 공중으로 들어 올리고 유지하십시오. 척추를 움츠 리거나 구부리지 말고 복부를 사용하여 공을 가볍게 눌러 지원하십시오. 발 뒤꿈치를 힘있게 둔근쪽으로 뒤로 당기고 다리 90 도로 구부린 상태에서 정강이가 바닥과 평행이 될 때까지 바닥에서 한 발을 들어 올립니다. 다리를 들어 올릴 때 엉덩이 굴곡근과 대퇴사 두근을 '끄기'하여 복부가 움직임을 제어 할 수 있도록합니다. 시작으로 돌아갑니다. 한 명입니다. 다리 당 5 회씩 3 세트를 완료합니다.

5.엉덩이가 열린 플랭크 흐름

이미지한나 슈 워브/ lifeinflux

어떻게: 높은 곳에서 시작 판자 위치 , 어깨를 손목 위에 쌓고 발 뒤꿈치 사이에 공을 넣습니다. 무릎을 구부리고 넓게 벌린 상태에서 좌석이 발꿈치 위에 올 때까지 몸을 뒤로 당기면서 팔을 꾹 누르십시오. 그런 다음 판자로 다시 누르십시오. 한 명입니다. 5 회씩 3 세트를 완료합니다.

6.병렬로 플랭크 흐름

이미지한나 슈 워브/ lifeinflux

어떻게: 어깨는 손목 위에 쌓이고 무릎 사이에는 공이있는 높은 플랭크 자세에서 시작합니다. 무릎을 구부린 상태에서 좌석이 발꿈치 위에 올 때까지 몸을 뒤로 당기면서 팔을 꽉 누르십시오. 무릎 사이에 공을 꽉 쥐면서 전체 시간 동안 다리를 평행하게 유지하십시오. 그런 다음 판자로 다시 누르십시오. 한 명입니다. 5 회씩 3 세트를 완료합니다.

웰빙에 대한 열정이 세상을 바꾸고 싶으십니까? 기능성 영양 코치가 되십시오! 오늘 등록하여 예정된 라이브 업무 시간에 참여하십시오.

친구들과 공유하십시오: