천사 수를 찾으십시오

이 편안한 요가 연습은 다음 수준의 냉기를 도달하는 데 도움이 될 것입니다

정신적, 신체적, 정서적으로 심각한 이완을 원하면 회복 요가를 고려하십시오. 많은 것보다 부드럽게 다른 요가 유형 , 회복 요가는 일반적으로 장시간 포즈를 수행하는 데 도움이되는 소품을 포함합니다.





깊은 휴식을 취할 준비가 되었으면 회복 요가가 좋은 선택입니다. 다음 단계의 냉기를 준비하기 전에 (스튜디오 또는 가상 수업에서) 이러한 유형의 요가가 포함하는 것이 무엇인지, 잠재적 인 건강상의 이점이 무엇인지, 그리고 연습을 통해 가장 많은 혜택을받는 사람 (스포일러 : 거의 모든 사람)을 정확히 알아보십시오.

이 기사에서

회복 요가는 무엇입니까?

'수복 요가에서는 일반적으로 몸의 속도를 늦추고 전반적인 평온과 이완 상태를 만들기위한 몇 가지 편안한 자세를 연습 할 것입니다.'라고 수업 강사이자 요가 교사는 말합니다. 칼리 알리사 mbg에서 요가 블리스에 28 일 수업.



그렇다면 이러한 요가 스타일은 어디에서 왔습니까? 에 따르면 삶을위한 회복 요가 Gail Boorstein Grossman에 의해, 마스터 요가 교사로부터 시작된 회복 요가 포즈 B.K.S. Iyengar 그는 요가 세션에 소도구를 포함하기 시작하여 '스트레스없이 포즈를 수정하고 연습 할 수 있습니다.'



오늘날, 회복 요가는 여전히 많은 양의 소품 (예 : 받침, 담요, 블록)을 사용하여 장시간 (몇 분을 생각해보십시오) 포즈를 취합니다. 리사 마리아, RYT-200 , YogaWorks의 전국 워크숍 디렉터이자 인증 된 요가 강사. 이 요가 스타일은 신체적으로 힘든 자세를 취하는 것이 아니라 몸과 마음의 완전한 이완에 초점을 맞추고 있습니다.

1211의 의미

'[회복 요가]의 대단한 점은 근육 참여가 전혀 없기 때문에 근육이 정말 부드러워 질 수 있다는 것입니다. 이 수업에는 시각화 연습,시 읽기 및 읽기와 같은 비 물리적 요소도 포함될 수 있습니다. 호흡 , 그녀는 덧붙입니다.



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회복 요가의 이점.

Alyssa는 MBG에서 '몸을 치유하고 이완시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 회복 요가입니다. 요가 블리스에 28 일 수업. 그러나 깊은 이완을 넘어서 회복 요가가 실제로 당신과 당신의 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? 이 주제를 탐구하는 많은 연구가있었습니다. 이러한 발견 중 일부는 회복 요가가 다음과 같은 효과를 나타낼 수 있음을 시사합니다.



  1. 특정 사람들의 수면을 개선하십시오. 암 생존자 410 명 (이 중 96 %가 여성)을 대상으로 한 연구에서 두 가지 모두를 특징으로하는 4 주 요가 프로그램에 참여한 사람들은 하타 및 복원 포즈 시연 수면의 질 향상 요가를하지 않은 환자에 비해 물론이 연구는 매우 특정한 인구에 초점을 맞추었기 때문에 이러한 결과를 일반 대중을 대상으로 추정 할 수는 없습니다. 그러나 저자들은 요가 프로그램이 암 생존자들 사이에서 수면을 개선하고 수면제 사용을 줄이는 데 유용한 치료법이라고 결론지었습니다.
  2. 일부 사람들의 업무 스트레스를 완화하십시오. 야간 근무를하는 20 명의 일본인 여성 간호사를 대상으로 한 소규모 연구에서 회복 요가가 업무 스트레스 완화에 효과적 그 특정 인구 중. 다시 말하지만, 이러한 결과는 한정된 범주의 사람들 (즉, 야간 근무를하는 여성 간호사)으로 제한됩니다.
  3. 비만 환자의 체중과 피하 지방을 줄입니다. 171 명의 비만 여성을 대상으로 한 NIH 지원 연구에 따르면 48 주 동안의 회복 요가 프로그램에 참여한 참가자가 더 많은 체중과 훨씬 더 많은 피하 지방 감소 요가를하지 않고 대신 스트레칭 프로그램을 마친 참가자보다.

회복 요가 수업은 어떤가요?

클래스에 대한 정해진 구조는 없지만 '다른 [요가] 클래스와 마찬가지로 뒤틀림이 있고, 앞으로 구부러지고, 뒤로 구부러져 있습니다.'라고 Maria는 설명합니다. 차이점은 복원 요가에서는 소품의 도움을 받아 평소보다 훨씬 더 오래 이러한 자세를 유지한다는 것입니다.

예를 들어 베개 나 받침 위에 비틀거나 뒤로 구부릴 수 있습니다. 무릎 아래에는 원통형 지지대, 손바닥에는 모래 주머니, 몸에는 담요로 등을 대고 누워있을 수도 있습니다. 언급했듯이 클래스에는 비 물리적 요소도 포함될 수 있습니다. Maria는 savasana 스타일의 포즈로 수업을 끝낼 수 있습니다.



7 월 7 일 조디악 호환성

그리고 무엇을 가져와야할까요? Maria는 편안한 옷을 입고 따뜻한 옷을 몇 개 가져 오라고 제안합니다. 아늑한 스웨트 팬츠 그리고 따뜻한 양말 — 추울 경우 (체온을 많이 생성하지 않기 때문에 발생할 수 있음). 가벼운 눈 베개, 수건 또는 티셔츠와 같이 눈을 가리는 물건을 가져와도 더 편안하게 휴식을 취할 수 있습니다. 수업의 어떤 부분에서든 이것을 눈 위에 올려 놓을 수 있다고 그녀는 말합니다.



회복 요가는 집에서 흐릅니다.

스튜디오에 갈 수 없습니까? 아니면 집에서 회복을 시험하고 싶습니까? 다음과 같은 훌륭한 요가 운동 중 하나를 시도해보십시오.

누가 회복 요가를 시도해야합니까?

회복 요가는 진정으로 모든 사람을위한 요가 스타일입니다. 수업을 듣기 위해 기본 수준의 피트니스 나 요가에 대한 사전 경험이 필요하지 않습니다. 또한 고급 요가 수련자에게 도움이 될 수 있습니다. 운동 선수 균형 신체적으로 더 많이 요구되는 운동의 효과. 'Restorative는 어떤 종류의 요가를 연습하든 상관없이 모든 사람을위한 환상적인 요가 스타일입니다. 이것은 균형 잡힌 연습의 훌륭한 구성 요소입니다. '라고 Maria는 말합니다.

물론 만성 건강 문제, 심각한 부상이 있거나 회복 요가를 할 수있는 능력에 대해 걱정이되는 경우, 실행하기 전에 반드시 의사와상의하십시오.



결론.

몸과 마음의 강렬한 이완을 찾고 있다면 회복 요가를 고려할 수 있습니다. 모든 수준에 적합한 부드럽고 신체적으로 까다로운 요가 스타일입니다.

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