Hatha 요가는 무엇입니까? 정의, 혜택 및 수업에서 기대할 사항
지역 요가 스튜디오에서 수업 선택을 살펴보면 하타 요가라는 특정 유형의 요가를 접했을 수 있습니다. 가장 인기있는 요가 스타일 고대부터 현대 관행에 이르기까지 오랜 역사를 가지고 있습니다. 그러나 정확히 하타는 무엇입니까? 어떤 이점이 있으며 수업에 참석하면 무엇을 기대할 수 있습니까?
이 기사에서
하타 요가 란?
전통적으로 하타 요가는 포괄 용어 포즈 ( 'asanas')와 호흡 기술 ( 'pranayama')을 결합하는 모든 유형의 요가. 본질적으로 미국에서 인기있는 많은 요가 스타일 (예 : ashtanga, reorative, 빈 야사 , Iyengar 등-hatha의 우산 아래에 떨어집니다.
9 월 13 일 기호
동시에 'hatha'라는 용어는 미국에서 발전하여 적절한 정렬에 중점을두고 일반적으로 느리게 진행되는 특정 유형의 요가 수업을 설명합니다. 리사 마리아 , YogaWorks의 전국 워크숍 디렉터이자 인증 된 요가 강사.
하타 요가와 빈 야사의 차이점은 무엇입니까? 비교 빈 야사 수업 , 종종 빠른 클립에서 일련의 포즈를 통해 흐르는 하타 클래스는 일반적으로 각 포즈를 올바르게 수행하는 방법에 대한 더 많은 지침과 함께 느린 속도로 자세를 통해 실무자를 안내합니다.
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건강상의 이점은 무엇입니까?
하타의 이점에 특별히 초점을 맞춘 일부 연구가 있지만, 대부분의 연구에서는 하타를 느리게 진행되고 정렬에 초점을 맞춘 요가로 지정하는 대신 우산 용어 (즉, 포즈와 호흡 기술을 결합한 요가)를 사용하여 하타를 정의합니다. 이러한주의 사항을 염두에두고 이러한 연구는 광범위한 범주의 하타 요가가 다음과 같은 다양한 이점을 가질 수 있음을 시사합니다.
- 덜 불안 : 17 건의 연구 (501 명의 환자)에 대한 2016 년 메타 분석 결과는 하타에 대한 예비 지원을 제공합니다. 불안 치료 .
- 더 나은 균형 : 34 명의 남성을 대상으로 한 2014 년 소규모 연구에 따르면 5 개월 간의 하타 요가 프로그램을 마친 사람들은 더 나은 자세 제어 . 이러한 결과를 바탕으로 저자는 하타 요가 훈련이 신체 균형을 개선 할 수 있다고 결론지었습니다.
- 피트니스 개선 : 중국 성인을 대상으로 한 2015 년 연구에 따르면 12 주 동안 진행되는 하타 요가 프로그램은 다음과 같은 여러 건강 요소에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 심장 지구력, 근력 및 지구력, 유연성 .
그리고 이러한 연구를 넘어서 요가의 장점 일반적으로 치료 능력을 암시하는 데이터 포함 고통 , 낮은 BMI와 혈압 , 갱년기 증상 감소 , 만성 질환 관리에 도움 , 정신 건강 개선 , 그리고 더.
또한 지구력에 영향을 미칠 수 있습니다. '요가는 당신을 매우 움직이고 매우 능력있게 만듭니다. 한 방향으로 만 강해지는 것이 아니라 모든 방향에서 피곤하지 않고 상상할 수있는 모든 것을 할 수 있습니다. '라고 공동 설립자는 말합니다. Strala 요가 Mbg의 마이클 테일러 요가에 대한 완전한 가이드 수업.
하타 요가 수업은 어떤가요?
하타 요가 세션의 특정 형식은 교사마다 다르고 수업마다 다르지만 일반적으로 수업은 일종의 '센터링 운동'으로 시작됩니다. 이것은 앉은 자세 또는 등에있을 수 있으며 간단한 안내가 필요할 수 있습니다. 심사 숙고 , 호흡 운동, 또는 잠깐의 침묵이라고 그녀는 말합니다.
거기에서 교사는 '피크 포즈'를 향한 일련의 동작 (비틀기, 구부리기, 접기 등)을 안내 할 수 있습니다. 그런 다음 그 포즈를 취하면 일련의 동작을 수행하여 수업에서 이전 포즈의 균형을 맞추고 '균형'느낌을 남기도록 할 수 있습니다. 또는 수업이 '피크 포즈'에 전혀 집중되지 않고 대신 서있는 자세, 기대는 자세, 균형 잡힌 자세, 뒤틀림과 같은 다양한 자세를 통합 할 수 있습니다.
Hatha는 또한 호흡 움직임 (일반적으로 빈 야사에서 경험할 수있는 것보다 느린 속도)에 시간을두고 수업에 명상과 노래도 포함될 수 있다고 Maria는 덧붙였습니다.
하타 클래스가 어떤 형식을 따르는 지에 관계없이 모든 포즈를 할 필요가 없으며 강사가 말하는 동안 포즈를 유지할 필요도 없다는 것을 알아 두십시오. 포즈를 일찍 중단하거나 완전히 선택 해제하고 조용히 앉거나 서있는 것은 괜찮습니다. '필요할 때마다 휴식을 취할 수 있습니다.'라고 Maria는 말합니다.
장비 전면에서 요가 매트는 유일한 필수품입니다. 전문가 팁 : 새 매트를 구입했다면 먼저 집에서 씻은 다음 수업에 가져 가세요. Maria는 말합니다. 왜? '대부분의 매트는 공장 코팅이되어있어 미끄 럽습니다.
Hatha는 초보자와 숙련 된 수행자에게 좋습니다.
hatha는 자세 지시에 더 중점을 두는 느린 형태의 요가 인 경향이 있기 때문에 (단순히 수행하는 것보다) 훌륭합니다. 요가 유형 초보자를 위해.
Hatha는 집중하는 데 어려움을 겪는 사람에게도 도움이 될 수 있다고 Maria는 덧붙입니다. '포즈가 무너지는 경향이 있으므로 마음이 많이 방황 할 수 없습니다.'라고 그녀는 설명합니다. '당신은 계속해서 행동을 취합니다.'
당신이 합리적으로 좋은 컨디션을 유지하는 한, 당신은 하타에 잘 맞아야한다고 마리아는 말합니다. 즉, 특정 건강 상태 (예 : 혈전 위험, 디스크 탈출증, 녹내장 등)가있는 경우에는 하타를 사용하기 전에 의사와상의하십시오.
6 월 8 일 기호
임신했다면? 요가가 일반적으로 안전하다는 것을 알고 있습니다 (특정 산전 요가 클래스),하지만 특정 포즈는 피하는 것이 가장 좋습니다. 다시 말하지만, 자신에게 가장 적합한 것을 결정하기 위해 미리 문서와 채팅하는 것이 좋습니다.
결론.
Hatha 요가는 가장 인기있는 요가 스타일 . 신체 자세와 호흡을 연결하는 여러 유형의 요가를 포괄하는 용어 일뿐만 아니라 더 느리고 정렬에 중점을 둔 수업의 지표이기도합니다.
Hatha는 매트를 치기 위해 많은 사전 지식이나 경험이 필요하지 않기 때문에 다양한 사람들, 특히 초보자에게 좋습니다.
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