명상에 대해 궁금하십니까? 다음은 12 가지 주요 스타일의 분석입니다.

명상은 명료 함과 평온함을 얻기 위해 마음에 집중하고 인식을 개발하는 연습입니다. 널리 알려져 있습니다. 놀라운 혜택 , 스트레스와 불안 감소, 수면 및 집중력 향상, 전반적인 행복 증가 등.

당신의 집중과주의를 방향을 바꾸는 다양한 방법을 제공하는 많은 스타일의 명상이 있습니다. 보편적으로 허용되는 '최고'유형은 없습니다. 자신에게 맞는 것을 찾는 것입니다. 탐험을 시작하기위한 12 가지 주요 명상 유형은 다음과 같습니다.

1.안내 명상

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언제 어디서나 사용할 수있는 가이드 명상 운동.

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지도 명상에서 교사는 직접 또는 앱 또는 코스를 통해 . 이러한 유형의 명상은 교사의 전문가지도가 새로운 경험을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있으므로 초보자에게 적합합니다.

연습 방법 :

여기서 가장 중요한 것은 당신이 좋아하는 선생님을 찾고 연결하는 것입니다. 원하는 결과에 따라 검색을 맞춤화하고 시도 할 수도 있습니다. 수면에 초점을 맞춘 안내 명상 , 스트레스 풀기 , 또는 수락 .

두.만트라 명상

만트라 명상에서는 단어, 구, 음절과 같은 만트라에주의를 집중합니다. 이것은 생각과 감정이 완전히 압도적으로 보일 때 두뇌에 집중할 다른 무언가를 제공하기 때문에 좋은 접근 방식입니다. 그것은 또한 생각합니다 진동을 증가 진언과 관련되어 더 긍정적이고 깊은 존재 상태로 들어가도록 도와줍니다.

연습 방법 :

고르다 당신과 공명하는 만트라 . 자기 긍정 (예 : '나는 합당하다')이거나 단순한 성가 ( 'om'과 같은 ). 그 만트라를 몇 분 동안 반복하십시오. 주의가 산만해질 때마다 걱정하지 마십시오. 다시 한 번 진언에 초점을 맞 춥니 다.

삼.영적 명상

영적 명상은 개인의 자아보다 더 크고, 더 크고, 더 깊은 무언가를 믿고 연결하는 마음 챙김 수행입니다. 이 명상에서 당신은 더 큰 무언가가 있고 모든 일이 이유가 있다고 믿고 있습니다.

연습 방법 :

호흡에 대한 인식과 함께 침묵 속에 앉아 항복과 신뢰에 초점을 맞춘 긍정을 반복하십시오 : '나는 의식하고 알고 있습니다', '나는 모든 것을이 순간에있는 그대로 두십시오'또는 '나는 나의 창조주 안에 산다' 나의 창조주가 내 안에 산다. '

네.현재 순간 명상

현재 순간 (또는 마음 챙김) 명상은 우리가 생각에서 감지로 이동하도록 훈련시킵니다. 이 명상은 과거에 집착하거나 미래를 두려워하지 않고 결정적으로 판단없이 즉각적인 환경이나 경험을 인식하도록 장려합니다. 그것은 우리가 우리의 생각에 집착하지 말고 단지 그렇게하도록 촉구합니다.

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연습 방법 :

마음 챙김 명상은 거의 모든 곳에서 할 수있는 일입니다. 호흡과 신체의 신체적 감각, 즉 복부와 가슴의 상승 및 하강 또는 콧 구멍이나 입으로 들어오고 나가는 호흡의 느낌에 대한 인식을 가져 오십시오. 주변의 소리 나 냄새에 집중할 수도 있습니다. 안정감을 느끼면 생각과 감정에 대한 인식을 가져다가 오게 한 다음 놓아줍니다. 각 생각이 항상 변하는 맑고 푸른 하늘을 가로 질러 움직이는 구름과 같다고 상상해보십시오.

5.초월 명상

초월 명상은 하루에 두 번 20 분 동안 눈을 감고 앉아 초월 명상 교사가 당신에게 준 구체적이고 개인적인 만트라 (또는 단어 세트)를 반복하는 것입니다. 궁극적 인 목표는 그 사람의 현재 상태를 초월하거나 그 이상으로 상승하는 것입니다.

연습 방법 :

진언으로 명상 기술을 시작하기 위해 자격을 갖춘 초월 명상 교사를 찾으십시오. 이 진언은 개업의가 태어난 연도, 교사가 훈련 된 연도 등 복잡한 요인에 의해 결정됩니다. 이 만트라를 반복하면서 하루에 두 번 20 분 동안 앉아 있습니다.

6.위빳 사나 명상

'통찰 명상'이라고도하는이 명상 기법은 침묵 속에 앉아 호흡에 초점을 맞추고 발생하는 모든 신체적 또는 정신적 감각을 주목하는 것입니다. 아이디어는 당신의 존재의 모든 측면을 조사함으로써 현실의 진정한 본질 (위빳 사나가 가르치는 고통)에 대한 '통찰'을 찾는 것입니다. 여러 날의 위빳 사나 피정은이 수련에 더 깊이 빠져들 수있는 인기있는 방법입니다.

연습 방법 :

조용히 앉아서 호흡이 몸을 통과 할 때 집중하십시오. 모든 감정, 감각, 생각 및 소리가 그것에 집착하지 않고 발생하도록하십시오. 예를 들어, '새 지저귀는 소리'와 같이 산만 함을 표시하고 호흡에 초점을 맞 춥니 다.

7.명상하기

'사랑의 친절'명상이라고도 알려진이 수행에서는 삶의 사람들 (가까운 곳과 먼 곳, 알려진 것과 알려지지 않은 것, 좋아하거나 싫어하는 것)에게 인식을 전달하고 긍정적 인 에너지와 생각을 그들에게 전달합니다. 그것은 분노를 줄이고 이해력, 긍정 성, 연민을 증가시키는 훌륭한 기술입니다.

연습 방법 :

편안한 자세를 찾고 눈을 감은 상태에서 가슴과 심장 중심으로 의식을 가져옵니다. 숨을들이 쉴 때 자신에 대한 따뜻함, 연민, 무조건적인 사랑으로 숨을 쉬고 있다고 상상하고, 숨을 내쉴 때 주변 사람들에게 그 따뜻함, 연민, 무조건적인 사랑을 전달한다고 상상해보십시오. 친한 친구 나 친척부터 시작하여 중립적 인 지인에게 지시 한 다음 지금 당장 특별히 좋아하지 않는 사람들에게 지시하십시오.

8.차크라 명상

이 명상은 신체의 7 개 차크라 또는 에너지 센터를 개방, 정렬 및 유동적으로 유지하는 데 사용됩니다. 그것은 아이디어에 기반합니다 막히거나 불균형 한 차크라 부정적인 신체적 또는 정신적 질병을 유발할 수 있으며이를 명상함으로써 우리는 자아를 다시 조화롭게 만들 수 있습니다.

연습 방법 :

차크라에 익숙해 지십시오 및 해당 속성 및 품질. 균형을 이룰 필요가 있다고 느끼는 차크라에 대한 인식을 쉬면서 시간을 보내십시오. 각 차크라의 신체적 위치에 집중하고 그 영역을 통해 흐르는 에너지를 상상하십시오. 그 차크라의 색 . 다음에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다. 각 차크라의 주제에 맞춘 명상 .

9.요가 명상

다양한 유형의 명상이있는 것처럼 다양한 스타일의 요가 . Kundalini와 같은 일부 유형은 명상 기술을 사용하여 신경계를 강화하고 이완시키는 데 중점을 둡니다. 호흡과 현재에 집중함으로써 요가 스타일이나 수업에 명상적 인식을 가져올 수 있습니다.

연습 방법 :

요가 자세를 취하는 동안 현재의 호흡과 신체 감각에 대한 인식을 유지하십시오. 생각에 방황하는 마음을 발견 할 때마다 다시 한 번 부드럽게 그립니다. 모든 요가 수업이 끝날 때 취하는 시체 자세 (사바 사나)는 명상을위한 최고의 경로 중 하나입니다.

10.촛불을 바라 보는 명상

트라 타카 (촛불 응시)는 눈을 뜨고 한 지점이나 물체에 집중하는 명상의 한 유형입니다. 종종 촛불의 불꽃입니다. 다음과 같은 개체 크리스탈 또한 사용할 수 있습니다. 이 관행은 에너지를 세 번째 눈 차크라 집중력을 높일 수 있습니다.

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연습 방법 :

양초, 나무 또는 수정 같은 단일 물체에 시선을 집중하고 편안하게 앉으십시오. 편안한 눈으로 눈을 깜빡이지 않도록 최선을 다하십시오. 눈이 불편 해지기 시작할 때까지 초점을 유지 한 다음 눈을 감으십시오. 마음의 눈에 물체의 이미지를 유지 한 다음 눈을 뜨고 다시 시작하십시오.

열한.시각화 명상

시각화 명상에서는 다른 모든 것을 제외하고 마음 속에있는 무언가 또는 누군가를 상상합니다. 어려울 수 있지만 호흡이나 몸에 집중하는 것과 다를 바 없습니다. 빈번한 시각화가 도움이 될 수 있습니다. 인생에서 원하는 것을 나타내십시오 , 집중을 유지하고 그들에게 에너지를 쏟아 부음으로써.

연습 방법 :

눈을 감고 편안하게 앉아, 당신이 원하거나 놓치고 싶은 부정적인 감정을 가지고있는 누군가 또는 무언가를 떠올리십시오. 여기에 집중하고 마음이 방황 할 때마다 계속 돌아 오십시오. 또한 발생할 수있는 모든 신체적 감각 (예 : 분노에 반응하는 체온)을 관찰하십시오. 집착하지 마십시오. 계속 관찰하십시오.

12.관찰자 명상이 되십시오

위빳 사나와 비슷하게,이 명상에서 당신은 당신의 인식을 완전히하지만 자신에게 공평하게 가져오고 당신의 생각, 감정, 패턴, 행동을 관찰합니다. 이 초점을 통해 자신에 대해 더 많이 배우기 시작하고 그 인식을 통해 삶에서 필요하거나보고 싶은 모든 변화에 영향을 미칠 수 있습니다.

연습 방법 :

이 명상은 언제 어디서나 단순히 의식을 내면으로 가져옴으로써 할 수 있습니다. 당신의 생각과 행동을 완전히 의식하지만 완전히 공정하고 판단하지 않는 상태로 유지하면서 마치 외부 에서처럼 당신의 마음을 관찰하십시오. 경험의 증인이 되십시오.

어떤 명상 스타일을 선택하든 규칙적으로 수행하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 10 일 동안 매일 테크닉을 시도하고 마지막에 기분이 어떤지 확인하십시오. 그리고 기억하세요 : 당신은 잘못 묵상 할 수 없으므로 마음이 바쁘더라도 걱정하지 마십시오. 이것은 매우 정상입니다. 명상은 마음을 고요하게 만드는 것이 아니라 자신에게 약간의 휴식을주기 위해 집중과주의를 돌리는 것입니다.

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