태아기 요가의 5 가지 이점

임신의 기복은 그 9 개월을 기적적으로 만드는 일부이지만 육체적으로나 정신적으로도 피해를 줄 수 있습니다. 당신의 몸은 극적으로 변할뿐만 아니라 (안녕하세요, 임신 팬티!), 당신의 마음은 끊임없이 '할 일'목록을 운영하고있을 수 있습니다.

입력 : 태아기 요가. 60 분간의 임산부 요가 수업 중에 마음을 진정시키고, 몸을 강화하고, 출산 준비를 할 수 있다면 어떨까요? 꽤 놀랍지 않습니까? 음, 이거 요가 유형 이다.

여기에서는 시작하는 방법과 성장하는 배를 안전하게 유지하는 방법을 포함하여 산전 요가에 대해 알아야 할 모든 내용을 살펴 봅니다.

산전 요가 란?

임산부 요가는 임신 한 신체의 증가하는 3 개월 간의 요구를 보완하기 위해 고안된 부드러운 요가의 한 형태입니다. 초점은 움직임, 스트레칭, 심호흡 및 정신 중심화를 연습하는 동안 안전을 유지하는 회복 자세에 있습니다.

최근 연구에 따르면 26 가지 요가 자세가 임신 기간 내내 안전하게 연습 할 수 있습니다. . 여기에는 Happy Baby 포즈, Corpse 포즈, Half Moon, Warrior III 및 Tree와 같은 이전에 피했던 포즈가 포함되었습니다. 임신 중에 더 안전하게 만들기 위해 연구원들은 포즈를 수정하기 위해 블록 의자 나 벽을 사용할 것을 권장했습니다.

그만큼 미국 산부인과 대학 수정 또는 산전 요가가 임신 중 가장 안전한 운동 형태 중 하나라고 말합니다. 그들은 또한 걷기, 수영 또는 고정 자전거 타기와 같은 다른 유형의 활동과 요가 연습을 결합하는 것이 좋습니다.

건강상의 이점이 있습니까?

태아기 요가와 같은 심신 운동은 임신 중에 특히이 중요한시기의 신체적, 정서적, 정신적 측면을 해결하는 데 매우 유용 할 수 있습니다. 산전 요가 수련의 9 가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1.신체 활동을 유지합니다.

임신과 출산은 신체에 많은 변화와 도전을 수반하므로 신체 활동을 유지하는 것이 중요합니다. '태교 요가는 유연성, 이동성 및 근력을 구축하며, 이는 모두 임신 중 건강한 신체를 유지하고 유지하는 데 중요한 역할을합니다.'라고 Zoe Courneya는 말합니다. 생활 시간 국립 요가 교육 관리자.

두.기분을 안정시킵니다.

요가는 돕는 능력으로 유명합니다. 스트레스를 줄이고 불안 증상을 관리 , 메타 분석에 따르면. 그러나 한 연구에 따르면 임신 중에 통합 요가를 수행하면 산전 우울증으로부터 보호 .

삼.정신 센터링에 도움이됩니다.

태아기 요가는 연결에 관한 것이기 때문에 꾸 르네 야는 꾸준한 연습이 자신, 신체 및 아기에 대한 깊은 인식을 개발하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

7 월 11 일 조디악 호환성

네.임신의 전반적인 증상 부담을 줄입니다.

임신은 일반적으로 허리와 신체에 많은 압력을 가할 수 있습니다. 이것은 종종 허리와 같은 부위에 통증을 유발합니다. 보폭에도 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에 따르면 산전 요가 프로그램에 참여하면 임신 관련 증상의 전반적인 부담 감소 만큼 잘 보폭과 보행 개선 걷는 동안.

5.골반저 근육에 중점을 둡니다.

케겔 운동은 특히 첫 임신이 아닌 경우 많은 엄마들에게 매우 친숙한 운동입니다. 산전 요가 수업은 종종 골반저 근육 , 골반 장기를 지원하는 해먹 역할을합니다.

6.호흡 운동을 장려합니다.

임신 중에 연습하라는 모든 호흡 운동이 도움이 될 것입니다. 약속드립니다. 산전 요가 수업이 유익한 이유는 호흡 연습에 포함됩니다. '태교 요가는 우리 삶에서 스트레스를받을 때 사용하는 도구로 호흡을 강조하고, 새로운 감정과 감각을 통해 호흡하는 법을 배우면 임신 중 불안과 걱정을 줄이는 데 도움이됩니다.'라고 Courneya는 말합니다.

7.출산을 위해 몸을 준비합니다.

많은 산전 요가 강사가 여성에게 엉덩이를 열고 올바른 자세를 유지하는 방법을 가르치는 데 시간을 할애하여 분만과 분만에 도움이됩니다.

8.젊은 임산부의 웰빙 증가.

최근 연구에 따르면 24 세 미만의 젊은 여성을위한 산전 요가의 이점을 조사한 결과 15 분의 그룹 채팅을 포함하여 자세, 호흡 및 이완 운동으로 구성된 45 분 세션이 도움이되는 것으로 나타났습니다. 고통을 줄이고인지 능력을 향상 노동과 출산을 돕기 위해.

9.커뮤니티 지원을 장려합니다.

모두가 찾아달라고 한 마을 기억 나? 글쎄요, 산전 요가 수업은 임신 기간과 그 이후에 도움을 줄 수있는 다른 임산부들과 교류 할 수있는 훌륭한 장소입니다.

산전 요가 기초.

이것이 산전 요가에 대한 첫 경험이라면 Ashtanga와 같은 다른 전통적인 형태의 요가보다 더 부드럽고 덜 격렬한 연습을 기대할 수 있습니다. 수업은 일반적으로 하타 요가의 일반 범주에 속합니다. 부드럽고 수정 된 아사나 프로그램에 집중 처럼 Iyengar 산전 요가에 대한 여러 연구에 따르면 회복 요가.

임신이 당신의 뇌를 스크램블 에그로 바꿀 수 있다는 사실에도 불구하고 당연해 보일 수 있지만, 쿠 르네 야는 자신에게 친절하게 대하는 것이 좋은 경험이라고 말합니다. '성장하는 배에 누워서 기분이 좋지 않을 것입니다. 수업 중에 꼬임이 있다면 몸통에 많은 변화가 일어나기 때문에 기분이 어떤지 염두에 두십시오.'라고 그녀는 설명합니다.

진행되는 모든 변화 외에도 릴렉 신이 신체에 미치는 영향을 인식해야합니다. 릴렉 신은 임신 중에 신체가 생성하는 호르몬으로 골반의 인대를 부드럽게하여 아기를위한 공간을 만들고 출산을 준비합니다. 즉, 더 유연하다고 느껴지더라도 편안한 스트레칭 범위를 넘어서는 안됩니다.

'스트레칭을 할 때 근육의 참여와 활성화를 확인하고 스트레칭을 찾기 위해 손을 떼는 것을 염두에 두십시오. 과도한 스트레칭 , 그것은 또한 당신의 신체의 좋은 전반적인 신체 균형을 지원할 것입니다. '라고 Courneya는 말합니다.

설립자 Strala 요가 Mbg의 공동 회원 인 Tara Stiles는 '임신 중에 몸이 이완되면 원을 그리며 뒤 틀릴 수있는 기분이들 것입니다!'라고 동의합니다. 그녀는 이전에 mbg로 씁니다. '그러니 여기서 할 수있는 것보다 훨씬 적게하세요. 중간을 꽤 넓고 압축되지 않은 상태로 유지하고 싶습니다. '

누가 연습해야합니까?

일반적으로 산전 요가는 의사가 운동을 허가받은 사람에게 좋습니다. 이 연습은 임산부의 고유 한 요구 사항을 해결하도록 설계 되었기 때문에 산전 요가는 임산부가 할 수있는 가장 안전하고 효과적인 운동 형태 중 하나 일 수 있습니다.

임산부 요가 수업은 임신 중 당신을 지원할뿐만 아니라 출산 준비를 원하는 사람들에게도 좋습니다. '물리적으로 산전 요가는 산도를 통해 아기를 밀면서 사용되는 복부와 골반 바닥을 강화함으로써 신체를 지원할 수 있습니다.'라고 Courneya는 말합니다.

그녀는 또한 요가 수련이 신체에 관한 것이 아니라는 점을 상기시킵니다. '우리는 숨쉬는 법을 배우고, 필요할 때 쉬는 법을 배우고, 몸에 귀를 기울이는 법을 배웁니다.'

Stiles는 또한 산전 요가가 임신 기간 내내, 심지어 산후에도 훌륭한 연습이라고 언급합니다. '임신 중 어느 단계에서나이 루틴을 연습 할 수 있습니다.' 태아기 요가 수업 . '이미 임신 했든, 출산 한 후에도 어떤 단계 든 임신하고 새로운 가족을 시작하려고 생각하든 산후 회복에 좋습니다.'

결론.

임신은 인생에서 흥미롭지 만 바쁜 시간입니다. 산전 요가 연습을 개발하면 신체에 적응하는 데 도움이 될 수 있으므로 이러한 급격한 변화를 겪으면서 속도를 늦추고, 긴장을 풀고, 호흡과 신체를 더 염두에 두는 법을 배울 수 있습니다. 태아기 수업에 참여하면 당신과 같은 신체적, 정서적 변화를 겪고있는 다른 엄마들과 유대감을 가질 수 있습니다.

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