스트레칭이 잘못되었을 수 있습니다. 관절을 건강하게 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

이 기사를 클릭했다면, 당신은 이미 어떤 종류의 신체적 관행을 가진 현명한 운동가 일 것입니다. 대부분의 경우 기분이 꽤 좋을 수도 있지만, 만성적으로 조금 빡빡한 느낌 . 이전의 부상이나 습관적인 움직임 패턴으로 인해 신체의 특정 부분이 튼튼하거나 단단해 지거나 건조하게 느껴질 수 있습니다. 그리고 당신이 할 수있는 것처럼 스트레칭, 당신은 그 만성 영역을 바꿀 수 없습니다!

우리의 평생 동안 지배적 인 스트레치 패러다임은 우리에게 우위에 서서 더 멀리 나아가도록 가르쳤습니다. 그러나 여기에 거래가 있습니다. 우리의 스트레칭 개념은 구식 일 수 있습니다.

이러한 인기있는 격려의 말 ( '스트레칭 할 때 휴식을 취하세요!'및 '더 멀어 질수록 좋습니다!')은 실제로 우리에게 피해를 줄 수 있습니다. 수동적이고 정적 인 스트레칭은 단단하고 빡빡한 장소를 변경하는 데 그다지 효과적이지 않으며 과도한 스트레칭 . 최근 연구는 운동 경기장에 침투하여 사람들에게 정적 인 뻗기에 말을 붙들다 .

뉴욕시 레녹스 힐 병원의 니콜라스 스포츠 의학 및 운동 외상 연구소의 연구 책임자 인 Malachy McHugh는 '정적 스트레칭에 대한 신경근 억제 반응이 있습니다. 말했다 뉴욕 타임즈 . '스트레칭하는 근육은 스트레칭 후 최대 30 분 동안 반응성이 떨어지고 약화 상태를 유지하는데, 운동을 시작하려는 운동이 아닙니다.'

그래서 우리가 뭘 할 수 있지?

첫째, 하이퍼 모빌리티와 진정한 유연성을 구분해야합니다. 진정한 유연성은 조직이 유연하고 탄력 있고 촉촉하고 튀어 나올 준비가되어 있다는 것을 의미합니다. 하이퍼 모바일의 경우 관절은 일반적으로 매우 느슨하지만 지원 근육 그룹은 실제로 매우 단단합니다.

물병 자리 여자 물병 자리 남자

예를 들어, 당신은 당신이 취할 때 충분한 범위를 가질 수 있습니다 앞으로 배 -발가락을 만질 수도 있지만 허리 나 천골 부위가 아플 경우 관절에 과도하게 움직일 수 있습니다. 그리고 관절 사이의 조직은 어떻습니까? 연장 할 수없는 경우 과 구부러지면 과도하게 늘어나거나 찢어 질 위험이 있습니다. 관절 주변의 조직이 과도하게 늘어 나면 관절 주위가 지나치게 길어지고 불안 정해져 이미 팽팽한 부위가 팽팽한 상태를 유지할 수 있도록 과도하게 사용 된 고무 밴드처럼 작동합니다.

연구 결과에 따르면 과도한 스트레칭은 조직을 찢거나 약화시킬 수 있습니다. 유연성이 떨어집니다. 과도하게 스트레칭하면 몸이 더 안정된 조직을 내려 놓음으로써 스스로 복구를 시도하여 다음날 아침에 뻣뻣한 근육을 느끼게됩니다. 오! 더욱이, 당신이 슈퍼 이동성이있는 곳이라면, 당신의 몸은 안정화를 위해 근처에 제한 (흉터 조직)을 만들어 균형을 찾게 될 것입니다. 엉덩이가 아프다 .

올바른 방법으로 스트레칭하는지 확인하는 방법.

그래서, 과도하게 늘어나지 않도록하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 시작하기 :

• 보호: 관절에서 벗어나기 위해 더 짧은 동작 범위로 작업하십시오. 과도한 스트레칭에 익숙하다면 처음에는 제한적인 느낌이들 수 있으므로이 기술을 시도한 후 며칠 동안 신체가 어떻게 느끼는지 확인해야합니다. 덜 아프고 뻣뻣함을 느낄 가능성이 있습니다.
• 활성화 : 패시브 정적 홀드 대신 액티브 스트레칭을 시도하십시오! 근육을 늘리는 동안 (늘리는) 작업중인 근육을 활성화하십시오. 그것은 조직의 배에 스트레치를 가져올뿐만 아니라지지적인 방식으로 결합 조직 (근막)에도 영향을 미칩니다. 일반적으로 미세한 찢어짐이 발생하는 동작 범위의 끝에서 놀지 마십시오.

활성화 / 연장 개념이 눈을 뗄 수 없게 만드는가? 그것에 대해 생각하는 한 가지 방법이 있습니다. 동물이 늘어나는 것과 같습니다. 고양이 나 개가 등을 기대고 땅을 밟고 있거나 아침에 자연스럽게 하품하는 모습을 상상해보십시오. 동물은 근육이 늘어날 때 본능적으로 근육을 수축시킵니다 (팬디 큘 레이션이라고 함). 우리는 관여 된 신장이라는 개념을 가지고 특정 근육 그룹에 적용 할 수 있습니다.

정적 홀드 대신 활성 스트레칭을 반복하십시오. 목표 부위에 열과 산소를 ​​생성하고 선택하면 운동으로 바뀔 수도 있습니다. 이런 종류의 스트레칭을하면 단단한 조직이 탄력 있고 탄력 있고 수분이 많은 조직으로 변할 수 있습니다!

팁: 당신이 과격하게 움직이지 않고 오히려 팽팽하거나 심지어 매우 팽팽하다고 느끼는 경우,이 작업은 동일한 방식으로 적용됩니다. 활성화와 신장은 조직을 탄력있게 만듭니다. 우리는 당신이 기능적이고 지속 가능하며 불균형을 조화시켜 몸에 편안함을 느끼게하는 범위를 얻기를 바랍니다.

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9 월 28 일 조디악

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