균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이되는 5 가지 쉬운 요가 포즈
균형 잡힌 자세를 연습하는 것은 요가 수업에서 가장 즐거운 부분 중 하나가 될 수 있습니다. 한 발로 서서 이상하고 멋진 모습을 드러내는 것도 환상적이라는 것이 밝혀졌습니다. 몸과 마음의 건강 .
균형을 개선하면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
- 향상 고유 감각 (당신의 몸이 우주에서 어디에 있는지에 대한 감각)
- 신체 인식, 제어 및 조정 증가
- 부상 위험을 줄여주는 안정된 발과 발목
- 더 강한 코어 , 허리 통증으로부터 보호
- 더욱 발전된 집중력과 집중력
- 삶의 다른 영역으로 옮겨가는 그릿과 결단력을 키 웁니다.
- 스트레스에 더 잘 대처할 수 있도록 마음을 조용하게합니다.
즉, 얻을 것이 너무 많다 균형 포즈에서-말할 필요도없이 요가 연습을 향상시킬 수 있습니다.
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균형과 요가의 연결
균형 감각뿐만 아니라 부상 위험 감소 , 그러나 불균형은 다음과 밀접한 관련이 있습니다. 인지 기능 저하 . 그리고 요가 방식으로 균형을 훈련하면 다음과 같은 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 균형 잡힌 전체 론적 관행 . 이러한 장점 중 일부는 다음과 같습니다.
- 요가에서 우리는 맨발로 균형 잡힌 자세를 연습하여 미묘한 움직임 감각을 감지하는 기계 수용체를 발에 유지합니다.
- 우리는 균형 훈련을 적응성 , 힘 및 이동성은 균형 잡힌 기능적 체격을 만들기 위해 작동합니다.
- 우리는 정적 포즈뿐만 아니라 동적 시퀀스에서 균형에 도전하여 조정, 우아함 및 민첩성으로 움직이는 능력을 향상시킵니다.
- 우리는 우리를 사용합니다 Drishti , '집중된 시선'을 뜻하는 산스크리트어는 몸과 마음을 실천에 통합하고 집중력과 집중력을 개발합니다.
연습을 시작하기 전에 알아야 할 사항.
밸런스 포즈의 세계로 뛰어 들기 전에 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 첫 번째는 요가 균형 포즈에는 한쪽 다리 균형 포즈, 팔 균형, 고급 트위스트의 세 가지 유형이 있다는 것입니다.
9 월 23 일 조디악
아래 체크리스트를 모아 놓았는데, 아래의 포즈를 다루기 전에 반드시 확인해야합니다. 올바른 자세를 유지할 가능성을 높이기 위해 이러한 자세를 연습 할 때 다음 사항을 염두에 두십시오.
- drishti (또는 집중된 시선)를 찾으십시오. 움직이지 않는 시선의 한 지점에 집중하여 균형을 유지하십시오.
- 현재 순간에 모든주의를 집중하십시오. 이것은 심사 숙고 .
- 넘어져도 낙심하지 마십시오. 바로 다시 들어가서 다시 시도하십시오.
- 정말 좋아지기 시작하면 눈을 감고 놀 수 있습니다.
일할 준비가 되셨나요? 여기에 포즈가 있습니다.
독수리 나무
이미지기부자/ 기여자
- 체중을 오른발로 옮기고 왼발 밑창을 오른쪽 다리 안쪽에 최대한 높게 위치시키고 발가락이 똑바로 아래를 향하도록합니다. 올린 발이 위나 아래에있는 것이 중요합니다. 의 위에 무릎.
- 왼팔을 오른쪽 위로 교차하고, 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 감싸고, 손바닥을 모으십시오.
- 입술을 밀봉하고 5 ~ 10 회 천천히 숨을 쉬도록 포즈를 가만히 유지합니다.
- 포즈를 해제하고 측면을 전환하십시오.
비행기 전사 3
이미지기부자/ 기여자
11 월 19 일 조디악
- 체중을 오른발로 옮기고 왼쪽 무릎을 가슴에 껴안으십시오.
- 엉덩이에서 앞쪽으로 경첩을하고 왼발을 뒤로 차고 팔을 옆구리로 가져 오십시오. 손바닥은 앞면이 위로 향합니다.
- 허리를 평평하게 유지하고 등 발가락을 똑바로 내립니다.
- 코를 통해 3 ~ 5 회의 심호흡을 할 수있는 한 가만히 자세를 유지합니다.
- 포즈를 해제하고 측면을 전환하십시오.
옆 판자 나무
이미지기부자/ 기여자
- 판자에서 시작하십시오. 그런 다음 체중을 오른손과 오른발 바깥 쪽 가장자리로 이동합니다.
- 왼발을 오른쪽 위에 쌓고 두 발을 구부립니다.
- 그런 다음 왼쪽 발바닥을 오른쪽 허벅지 안쪽으로 가져오고 위쪽 손을 위로 올리십시오. 원하는 경우 팔뚝에 떨어 뜨릴 수 있습니다.
- 입술을 밀봉하고 코를 통해 5 ~ 10 회 심호흡을합니다.
- 포즈를 해제하고 측면을 전환하십시오.
회전 된 측면 각도
이미지기부자/ 기여자
- 왼발을 앞으로 내리고 등 무릎을 매트에 얹은 상태에서 낮은 런지로 시작합니다.
- 매트에서 손을 떼고 손바닥으로 가슴을 함께 누르십시오.
- 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 허벅지 바깥쪽으로 가져오고 상체를 왼쪽으로 비틀십시오.
- 등 발가락을 잡고 오른쪽 무릎을 매트에서 들어 올리십시오.
- 양쪽에 3 ~ 5 회 심호흡을하는 동안 자세를 가만히 유지하십시오.
사탕 지팡이
이미지기부자/ 기여자
- 전사 2에서 시작한 다음 오른쪽 손가락 끝을 매트 나 블록으로 가져옵니다.
- 오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어 올립니다.
- 왼쪽 무릎을 구부리고 왼손으로 왼발을 잡으십시오.
- 발 윗부분을 손바닥으로 누르고 가슴을 엽니 다.
- 입술을 밀봉하고 코를 통해 3 ~ 5 번 숨을 쉴 때 포즈를 유지합니다.
- 포즈를 해제하고 측면을 전환하십시오.
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