지중해식 식단을 따르면 만성 통증을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

만성 통증이 있는 삶은 절망적이고 쇠약하게 느껴질 수 있습니다. 두 가지 고통 경험이 동일하지는 않지만 많은 사람들이 다시 자신처럼 느껴지는 데 도움이 된 몇 가지 관행이 있습니다. 연습 부드러운 움직임 , 다음과 같은 방법으로 부신의 부담을 완화합니다. 스트레스 감소 , 그리고 다음을 위한 표적 보충제를 복용합니다. 통증 완화 그리고 관절의 편안함 모두 효과적일 수 있습니다.

식단을 조정하는 것도 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 점점 더 많이 나오고 있습니다. 최근 문헌 검토에 따르면 이제 다음과 같은 충분한 증거가 있습니다. 지중해식 식단 특히 염증과 근골격계 통증을 감소시키는 역할을 할 수 있습니다.

지중해식 다이어트에 실제로 필요한 것이 무엇인지, 효과적인 이유는 무엇인지, 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

7 월 20 일 생일 성격

통증 완화에 도움이 되는 지중해식 식사는 무엇일까요?

이것 새로운 내러티브 리뷰 1 , 저널에 게재됨 통증의사 , 32개의 원본 연구 기사를 분석하여 어떤 식습관 패턴이 통증 완화에 가장 가능성이 있는지 확인했습니다. 그들은 지중해식 식단뿐만 아니라 채식주의자 및 완전채식 식단에 대한 가장 강력한 증거를 발견했습니다.

참고로 지중해 식단은 스페인, 그리스, 이탈리아 등 지중해 주변 국가의 사람들이 먹는 경향을 느슨하게 재현합니다. 이 식단은 과일, 야채, 생선, 통곡물, 견과류, 씨앗, 올리브 오일뿐만 아니라 일부 유제품과 고기로 구성되어 있습니다. 이 식단에는 만성 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 요소가 있습니다.

11 월 23 일 서명

• 오메가-3가 풍부한 해산물이 풍부합니다. 지중해에 사는 사람들은 전통적으로 기름진 정어리, 신선한 참치, 풍미 가득한 멸치 등 그날 잡은 생선을 즐겨 먹습니다. 이 모든 생선에는 심장 건강에 좋은 음식이 가득 들어 있습니다 오메가-3 다중불포화지방산(PUFA) . 이 오메가-3에는 항염증제 특성 2 , 이는 통증 관리의 맥락에서 유익할 수 있습니다. 특히 골관절염 환자의 통증을 완화하고 관절 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 최근 연구에서 삼 .
• 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소가 풍부합니다. 지중해판에서도 두드러지는 과일과 채소에서 발견할 수 있는 항산화제는 산화 스트레스를 낮추고 조직을 손상으로부터 보호하며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 이유로, 항산화제가 많이 함유된 식단은 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유근육통 4 그리고 췌장염 5 . 이는 또한 채식과 완전 채식이 통증 관리에 효과적인 것으로 밝혀진 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증의사 검토.
• 가공식품이 적어요 : 엄격한 지중해식 식단은 다음을 함유한 가공식품을 제한합니다. 종자유 그리고 첨가된 설탕 —둘 다 과도하게 섭취하면 염증(더 나아가 통증)을 유발할 수 있습니다. 이는 피타, 후무스, 견과류, 저당 견과류 버터 등과 같이 염증이 덜한 스낵으로 대체됩니다.

연구자들은 지중해식 식단 외에도 다음이 포함된 식단에 다음과 같은 증거가 있음을 발견했습니다. 심황 — 강력한 항염증제 6 —통증을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 그들은 올리브 오일, 생강, 허브차를 일상생활에 추가하면 통증을 줄일 수 있다는 증거가 질이 낮거나 불충분하다는 사실을 발견했습니다(그러나 이것이 다른 건강 혜택이 함께 제공되지 않는다는 의미는 아닙니다).

지중해 휴가를 즐기는 것처럼 식사하면 얻을 수 있는 또 다른 이점

저자들은 통증의사 어떤 식습관이 다른 식습관보다 통증 관리에 더 좋다고 결론적으로 말할 수 있으려면 식이 요법, 염증 지표 및 질병 상태 사이의 연관성에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 지중해 식단은 다음 중 하나로 간주됩니다. 세상에서 가장 건강한 이유 . 전신 건강을 지원하는 것으로 보이는 몇 가지 다른 방법은 다음과 같습니다.

• 지중해식 식단을 가장 잘 준수하는 참가자들은 다음과 같은 증상을 보이는 것으로 나타났습니다. 위암 위험 29% 감소 에 따르면 평균적으로 이번 2023년 체계적 검토 .
• 지중해식 식단을 따르는 사람들은 치매 발병 위험 23% 감소 에 따르면 그렇지 않은 사람보다 그렇지 않은 사람보다 올해 발표된 연구 .
• 지중해 식단을 가장 밀접하게 따르는 사람들은 다음과 같습니다. 유방암 발병 확률 57% 감소 이 최근 연구에 따르면, 그것을 가장 덜 밀접하게 따르는 사람들보다 영양의 프론티어 공부하다.
• 지중해식 식단과 같이 섬유질, 과일, 채소 및 항염증 영양소 함량이 높고 포화 지방 함량이 낮은 식단은 꾸준히 연관되어 있던 ~와 함께 더 나은 수면의 질 , 전반적인 기분, 에너지 등을 지원할 수 있습니다.

지중해 식단의 좋은 점 중 하나는 다양한 음식을 섭취할 수 있고 한두 가지 음식만 제한하는 매우 유연한 식사 계획이라는 것입니다.

천사 번호 357

테이크아웃

최근 과학적 검토에 따르면 지중해식 식단을 따르는 것이 만성 근골격 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 통증 완화와 전반적인 건강을 위해 그리스 남부에 있는 것처럼 식사할 준비가 되셨다면 여기 7일 식사 계획이 포함된 지중해 식단 시작을 위한 101가지 가이드 . 그리고 만약 당신이 요리사가 아니라면, 이것을 확인해 보세요 지중해식 식사를 문앞까지 배달하는 배달 서비스 .