다이어트 패턴은 종합적인 검토에서 양질의 수면과 관련이 있습니다.

숙면을 취하고 싶다면 자기 직전에 커피와 단 스낵을 건너뛰는 것이 현명합니다. 그러나 이러한 상식적인 지침을 넘어서 연구자들은 우리가 무엇을 ~해야 한다 수십 년 동안 수면을 촉진하기 위해 먹고 있습니다. 인프레스 리뷰 논문 영양 및 영양학 아카데미 저널 1 지금까지 알아낸 내용을 요약합니다. 수면 장벽을 제거하려는 경우 접시에 추가해야 할 최신 정보는 다음과 같습니다.

연구자들이 발견한 것

이 검토를 위해 시카고 대학과 컬럼비아 대학의 수면 및 영양 전문가 팀은 다량 영양소와 식이 패턴이 성인의 수면 품질(자가 보고 또는 기계로 측정)에 어떤 영향을 미치는지 조사한 임상 연구를 분석했습니다. 1975년에서 2021년 3월 사이에 수행된 20건의 연구가 기준을 충족했습니다. 이 연구를 전체적으로 살펴본 후 그들은 다음과 같은 결론에 도달했습니다.

• 복합 탄수화물(예: 섬유질)과 건강한 지방(예: 불포화 지방, 특히 다중불포화 )은 더 나은 수면의 질과 관련이 있었습니다.
• 단백질 함량이 높은 식단은 더 나은 수면의 질과 관련이 있습니다.
• 섬유질, 과일, 채소가 풍부한 식단 항 염증 영양소 포화 지방이 적습니다(예: 지중해 식단 )은 더 나은 수면의 질과 관련이 있었습니다.
• 탄수화물이 높거나 매우 높거나 설탕 섭취가 많은 식단은 더 가볍고 열악한 수면과 관련이 있습니다.

이러한 식단 선택이 촉진(또는 방해)할 수 있는 이유 고품질의 깊은 수면 , 과학은 명확하지 않습니다.

에서 영양 및 영양학 아카데미 저널 검토 , 저자들은 식물성 식단 때문일 수 있다고 추측합니다. 세로토닌과 멜라토닌 생산 ​​지원 2 —수면-각성 주기에 필수적인 두 가지 호르몬. 내장과 뇌의 연결도 작용할 수 있습니다. 좀 있어 매혹적인 신흥 연구 삼 장내 미생물이 특정 수면 측정에 영향을 미칠 수 있음을 보여주기 위해. 다이어트를 하시는 분들 높은 프로바이오틱스 , 섬유소, 깨끗한 단백질, 건강한 지방 일반적으로 장내 미생물 군집이 더 풍부합니다.

12 월 19 일 조디악

동전의 반대편에는 정제된 탄수화물, 설탕 및 가공 식품 4 체중 증가와 관련이 있습니다. '과체중은 결국 수면의 질을 저하시킬 수 있으며' 수면 문제의 위험을 높일 수 있다고 저자는 보고서에서 공유합니다.

그들은 장기적이고 보다 엄격한 연구(특히 더 많은 여성을 포함하여 더 큰 수면 장애 보고 남성보다) 이러한 발견의 폭넓은 적용을 뒷받침하기 위해 필요한 것으로 보입니다. 지중해 식단 최고 다.

등록된 영양사 및 영양학자 Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , 다음과 같은 추가 통찰력을 공유합니다. '이 강력한 연구 리뷰는 숙면을 위한 유용한 영양 정보를 제공합니다. 저자가 제안한 메커니즘 외에도 통곡물 및 콩류와 같은 고섬유질 식품뿐만 아니라 지중해 식단은 풍부한 마그네슘 —수면을 촉진하는 필수 미네랄입니다.'*

테이크 아웃

이 검토는 우리가 오랫동안 의심해 왔던 것을 강화합니다. 전반적인 건강을 지원하는 음식을 먹으면 수면에도 도움이 됩니다. (그리고 단단한 수면 루틴은 거기에서 활기찬 건강을 더욱 증진시킬 것입니다. 그것은 재미있는 주기입니다.) 마치 건강한 마음 , 날카로운 마음 , 그리고 꾸준한 신진대사 지중해식 식단을 따를 이유가 충분하지 않다면 이제 더 나은 수면을 목록에 추가할 수 있습니다. 더 깊은 zzz로 식사를 시작하십시오. 건강한 레시피의 보고 .