지중해 식단을 섭취하면 치매 위험이 낮아질 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

라는 통계를 접했을 때 조기 발병 치매 진단 200% 증가 , 자신을 보호하기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금해하는 것은 정상입니다.

우리는 치매가 부분적으로 라이프스타일 요인과 관련이 있다는 것을 오랫동안 알고 있었습니다. 실제로, 알츠하이머병은 '제3형 당뇨병'으로 언급되어 왔으며, 이제 한 가지 식단이 특히 치매 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 결과가 제시되었습니다.

9 월 17 일 별자리

지중해 식단이 치매 위험을 낮출 수 있습니까?

조사를 위해 영국 뉴캐슬 대학의 연구원들은 10년 이상 60,000명 이상의 참가자로부터 데이터를 수집했습니다. 참가자들은 치매에 대한 유전적 위험 요소에 대해 평가를 받았고, 연구원들이 그들의 식단이 얼마나 많은 양의 식품으로 구성되어 있는지에 따라 점수를 매길 수 있는 식단 평가를 완료했습니다. 지중해 식단 계획 .

그 결과 10년 후 참가자 882명이 치매에 걸렸다. 연구원들은 환자의 식단이 치매 발병 위험의 높거나 낮은 것과 관련이 있는지 알아보았을 때 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 지중해 식단(또는 이에 가장 가까운 식단)을 섭취하면 위험이 상당히 낮아졌습니다. .

하지만 정확히 얼마입니까? 그 결과 지중해식 식사를 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 치매 발병 위험이 최대 23% 낮았습니다.

지중해 식단이 치매에 가장 좋은 식단인가요?

게다가 지중해식 식단은 치매에 대한 유전적 위험 요인이 없는 참여자뿐만 아니라 유전적 위험 요인이 있는 참여자에게도 영향을 미쳤습니다. 즉, 질병의 위험이 더 높은 경우에도 영양은 강력한 도구입니다. .

Newcastle의 인간 영양학 교수이자 연구 저자인 John Mathers 박사, 성명서에서 언급 , '이 연구의 좋은 소식은 유전적 위험이 더 높은 사람들도 더 나은 식단을 섭취하면 치매에 걸릴 가능성이 줄어든다는 것입니다.'

이 연구는 지중해식 식단이 치매를 예방할 수 있다고 알려주지 않으며 그것이 우리의 위험을 줄이는 데 가장 좋은 식단인지도 말해주지 않습니다. 그러나 이것은 식습관과 치매 위험 감소 사이의 연관성을 보여주는 최초의 대규모 연구이기 때문에 그 방향으로 나아가는 단계입니다. 과거의 연구는 너무 작아서 확실한 결론을 도출할 수 없었습니다. Mathers는 '이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 이것은 우리 모두가 지중해식 식단을 섭취함으로써 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 공중 보건 메시지를 강화합니다.'라고 말했습니다.

오늘 치매 위험을 낮추는 방법

이 연구에서 확실하고 빠른 결론을 도출할 수는 없지만 지중해 식단이 건강한 뇌 식단인 것처럼 보입니다. 말할 것도 없이 다른 이익 , 심혈관 건강 개선, 수명 증가, 체중 감소 등. 그렇다면 어떻게 하면 우리의 식단을 더 지중해식으로 만들 수 있을까요?

더 많은 생선 섭취: 생선은 높은 수준의 건강한 항염증 지방을 포함하는 지중해 식단의 필수품입니다. 연어, 청어 또는 정어리와 같은 오메가 3가 풍부한 옵션에 도달하십시오. 그게 아니라 물고기? 로 보충해보세요 오메가-3 보충제 대신에.

다양한 종류의 과일과 채소를 섭취하십시오. 지중해식 식단의 주요 특징 중 하나는 다채로운 과일과 채소 접시입니다. 이것은 장내 미생물에 다양한 음식을 제공하고 소량의 항산화제를 제공하는 데 도움이 됩니다.

가공식품 피하기: 지중해 식단은 전체 음식으로 구성됩니다. 그것은 많은 포장 또는 가공 식품을 포함하지 않습니다(긴 게으른 점심 대 테이크아웃 식사를 생각해 보십시오). 종종 설탕, 정제된 곡물, 트랜스 지방 및 정제된 식물성 기름이 첨가된 고도로 가공된 식품을 피하십시오. 콩기름 , 옥수수 기름 , 등.)

테이크 아웃

동종 최대 규모의 새로운 연구에서는 지중해식 식단을 따르는 것이 치매 발병 위험 감소 . 좋은 소식은 오늘부터 지중해식 식사 방식을 채택할 수 있다는 것입니다!

7 월 20 일 조디악