건강한 식단을 섭취하더라도 섬유질 보충제가 여전히 유익합니까?

저는 R.D.이고 제가 우리의 섬유 분말, 유기 섬유 효능+를 사랑해 왔다는 것은 비밀이 아닙니다. 나는 그것을 추가했습니다 오트밀 , 스무디 , 그리고 요거트 —가능성은 정말 끝이 없습니다.

천칭 자리 여자 레오 남자

나는 최근에 몇몇 친구들과 그것에 대해 이야기를 나누고 있었는데 그들은 모두 나에게 같은 것을 물었습니다. '건강하게 먹는데 섬유질 보충제가 왜 필요한가요?' 이것은 공정한 지적입니다. 심지어 저는 불과 몇 달 전부터 섬유질 보충제를 복용하기 시작했습니다.

그러나 사실은 건강에 좋은 음식(최소 5회 분량의 과일과 채소, 통곡물, 콩과 식물 등 포함)을 섭취하더라도 여전히 일일 섬유질 권장량이 부족하거나 특정 유형의 섬유질을 충분히 섭취하지 못할 수 있다는 것입니다.

실제로 필요한 섬유질의 양과 보충제의 혜택을 받을 수 있는지 확인하는 방법에 대해 제가 친구들에게 말한 내용은 다음과 같습니다.

실제로 얼마나 많은 섬유질이 필요합니까?

국립 아카데미(National Academies)에서는 여성에게 최소한의 교육을 받을 것을 권장합니다. 하루에 21~25g의 섬유질 (임신 중이거나 모유 수유 중인 경우를 제외하고 권장 사항이 훨씬 더 높음) 남성은 최소 30~38g을 촬영합니다. 하지만 약 미국인의 95% 목표를 초과하는 것은 물론이고 그 목표에 도달하지도 못하고 있습니다.

예, 식단에 충분한 양의 섬유질을 추가하면 적절한 섬유질을 얻을 수 있습니다. 식물성 식품 (과일, 야채, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗)을 각 식사에 추가하세요. 하지만 이것들은 고섬유질 식품 당신이 생각하는 것만큼 많은 양의 섬유질을 제공하지 못할 수도 있습니다. 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.

• 건조 귀리 ½컵: 4g
• 퀴노아 1컵: 4g
• 베리 ½컵: 4-8g
• 브뤼셀 콩나물 1컵: 3g

이 숫자에서 알 수 있듯이, 건강하게 식사하더라도 여전히 권장량(또는 당신의 최적) 섭취.

섬유질이 충분하지 않다는 신호

섭취하는 섬유질의 각 그램을 추적할 수는 없지만, 이 영양소가 접시에 부족한지 알 수 있는 다른 방법이 있습니다. (그리고 나는 친구들에게 이러한 징후를 경험한 적이 있는지 생각해 보라고 권했습니다.)

1. 식사 직후 배가 고프다: 섬유질은 탄수화물의 비소화성 부분이므로 장을 채우고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 포만감과 포만감을 느끼다 식사 후.
2. 정기적인 배변 일정이 없습니다. 백업을 자주 하시나요? 아니면 반대의 문제가 있어서 2번을 너무 자주 하시나요? 일반적으로 섬유질을 더 많이 섭취하면 규칙적인 생활을 유지하도록 도와주세요 두 시나리오 모두에서. 섬유질은 소화된 음식이 장과 대변을 통해 얼마나 빨리 이동하는지 조절하는 데 도움이 됩니다.
3. 콜레스테롤 수치가 예상보다 높습니다. 최근에 혈액 검사를 했는데 콜레스테롤 수치가 천천히 올라가는 것을 발견했다면 섬유질을 충분히 섭취하지 않았기 때문일 수 있습니다. 섬유질은 장내 콜레스테롤과 결합하여 이를 정중하게 체외로 배출합니다. 따라서 더 많은 섬유질을 섭취하면 유지에 도움이 됩니다. 콜레스테롤 수치 건강한 범위에서.
4. 체중 감량이나 유지에 어려움을 겪는 경우: 섬유질은 꼭 섭취해야 할 영양소입니다. 체중을 유지하는 데 도움이 되도록 더 많이 섭취하세요 또는 건강한 체중 감량을 장려하십시오. 많은 양을 추가하여 식사로부터 포만감을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강한 식욕을 촉진하는 신체에 다양한 효과를 줍니다. 수십 년간의 연구에 따르면 섬유질을 더 많이 섭취하는 사람들은 다음과 같은 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 더 건강한 체중 삼 .

유기 섬유 효능+가 어떻게 도움이 될 수 있나요?

복용 고품질 섬유 보충제 섬유질 섭취 목표를 달성하고 소화 및 전반적인 건강 목표를 미세 조정하는 데 필수적인 역할을 할 수 있습니다.*

Mindbodygreen은 바로 그렇게 하기 위해 만들어졌습니다.

1회 제공량(무향 분말 작은 스푼)은 유기농 구아콩, 버섯 세 개, 그린 키위 과일에서 6g의 섬유질을 제공합니다. 그것은 바로 당신이 매일 필요로 하는 것의 약 21%입니다.

특히 구아콩 섬유는 다음과 같은 유익한 역할을 보여주는 수많은 연구를 가지고 있습니다.*

• 증가 배변의 빈도와 질 4
• 유지 건강한 대변 형태, 색깔, 빈도
• LDL 낮추기 5 (일명 '나쁜') 및 총 콜레스테롤
• 지원 포만감 6

구아콩은 또한 프리바이오틱 섬유질을 제공합니다. 즉, 장내 미생물에 영양을 공급합니다. 나쁜 박테리아 ).* 모든 섬유질이 프리바이오틱스는 아닙니다 , 프리바이오틱스의 좋은 공급원은 내 식단에 부족하다는 것을 알았습니다.

나는 아침 식사에 추가하는 경향이 있습니다. 그리고 제가 느낀 가장 큰 변화는 점심 때까지 얼마나 만족스러웠는지였습니다. 속이 더부룩하지 않습니다. 몇 달 동안 꾸준히 사용한 후, 이 제품이 내 콜레스테롤 수치에 미치는 영향을 확인하게 되어 기쁩니다.*

테이크아웃

섬유질은 신체의 많은 기능, 특히 화장실 규칙성, 식욕 조절, 콜레스테롤 수치 및 장 건강과 관련된 기능에 필수적입니다. 그리고 대부분의 미국인과 마찬가지로 일반적으로 건강하게 식사하더라도 현재 식단에서 충분한 양을 섭취하지 못할 가능성이 높습니다.

고품질 섬유 보충제를 선택하는 것은 일일 섬유질 수를 늘리고 장내 미생물군집이 번창하도록 돕는 스마트하고 (정말 쉬운) 방법입니다. 그러니 당신의 입장이었던 영양사에게서 들어보세요. 당신이 그렇지 않다고 생각하더라도 필요 섬유질 보충제를 섭취하면 기분이 좋아질 수 있습니다.