전문가에 따르면 장 건강 및 규칙성을 위한 11가지 최고의 섬유질 보충제*

무려 미국 인구의 95% 매일 식단에서 적절한 섬유질을 섭취하지 못하면 평균적인 미국인은 심각한 섬유질 부족에 직면하게 됩니다. 접시를 가득 채우세요 섬유질이 풍부한 음식 (과일, 채소, 통곡물, 콩과 식물, 씨앗 등)을 매 끼니마다 섭취하는 것이 중요하며, 대부분은 여전히 ​​필요량을 충족하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 매일 필요한 섬유질 .

미네소타 대학의 식품 과학 및 영양학 교수는 '대부분의 미국인은 매일 더 많은 섬유질을 섭취해야 합니다'라고 말합니다. 조앤 슬라빈(Joanne Slavin), Ph.D., R.D. '섬유질의 권장 섭취량은 하루 28g이고 대부분의 사람들은 약 16g만 섭취하기 때문에 보충제가 필요할 수 있습니다.'

효과적인 양의 식물 섬유와 함께 고품질 섬유 보충제를 일상 생활에 추가하면 일일 섬유 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장 건강 증진 , 면역 기능 , 소화 , 혈당 균형, 건강한 배변 , 그리고 더 .*

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섬유란 무엇입니까?

식물에서만 발견되며, 섬유 소화관에서 분해되지 않는 독특한 복합 탄수화물입니다. 대신, 소화되지 않은 채 몸을 통과하여 노폐물을 처리하는 탁월한 '내부 청소부'가 됩니다.*

있다 두 가지 유형의 섬유 : 수용성 섬유질은 소화 중에 젤 형태로 용해되어 원치 않는 독소, 콜레스테롤 및 추가 호르몬을 수집하고 제거하는 데 도움이 되는 반면, 불용성 섬유질은 대변에 추가되어 대변의 대부분을 형성합니다(즉, 똥의 운동성과 배출을 지원합니다).

캡슐, 정제, 젤리 형태로 찾을 수 있지만 온라인과 매장에서 찾을 수 있는 대부분의 섬유질 보충제는 분말 형태로 판매됩니다.

요약

섬유질의 장점

식이섬유 지원 다양한 건강 분야 .

장 건강에 가장 좋다고 알려져 있으며, 똥 혜택 —즉, 다양하고 풍부한 장내 미생물을 지원하고, 장 통과 시간을 늘리고, 규칙성을 촉진하고, 대변 형성 및 장 운동성을 돕고, 장 면역 및 장 장벽 기능을 강화합니다.*

그러나 섬유질은 또한 건강한 면역 반응을 촉진하고, 장-뇌 축을 지원하여 기분 균형을 제공하고, 대사 건강 요소(예: 혈당 균형, 건강한 콜레스테롤 수치, 식욕 조절)를 지원하고, 자연적인 해독 경로를 돕습니다.*

관련된: 충분한 일일 섬유질 섭취: 이점, 부작용 및 팁

최고의 섬유질 보충제를 선택하는 방법

품질

우리는 효능(그리고 효능)과 순도(중금속, 효모, 곰팡이 등 제한)를 보장하기 위해 품질 테스트를 우선시하는 평판이 좋은 브랜드를 포함합니다. 첨가물이 거의 또는 전혀 없는 깨끗한 제품이며 USDA 인증 유기농 옵션도 찾을 수 있습니다.

다양성

이 라인업은 장내 미생물군집을 위한 프리바이오틱스 영양 공급부터 규칙성, 면역 지원 및 그 이상에 이르기까지 임상적으로 연구된 이점을 지닌 매우 다양한 수용성 및 불용성 섬유질을 함유한 혁신적인 제품을 특징으로 합니다.*

효능

우리가 선택한 제품은 효과적인 형태와 강도의 식이섬유를 제공합니다(뿌릴 수 없음). 콩과 식물과 버섯부터 과일, 귀리 등에 이르기까지 여기에서 의미 있는 일일 식물 섬유량을 찾을 수 있습니다.

지속 가능성

우리는 재활용 가능한 친환경 포장 옵션을 통해 환경을 존중하는 지속 가능한 제품 기능뿐만 아니라 친환경 계획과 인증을 강조하는 데 자부심을 느낍니다.

mbg가 선정한 2023년 최고의 섬유질 보충제

최고의 유기농 섬유 보충제: Mindbodygreen 유기농 섬유 효능+

장점

• 식물성 수용성 및 불용성 섬유
• 프리바이오틱스, 프로바이오틱스, 포스트바이오틱스 촉진성분
• 가족 친화적(4세 이상 어린이용)

단점

• 콩과 식물에 심각한 민감성이 있는 개인에게는 권장되지 않습니다(구아콩 섬유 함유)

형태:

식이요법 고려사항:

환경 적 영향:

정량:

용기당 제공량:

수용성, 불용성, 프리바이오틱 식물 섬유질(유기농 구아콩, 버섯, 녹색 키위 과일을 통해)과 50억 CFU의 탄력 있고 포자를 형성하는 프로바이오틱 균주( 바실러스 서브틸리스 ATCC122264), 이 비건 파우더는 장내 미생물군을 다양화하고, 단쇄 지방산 생산을 지원하고(장 장벽 기능을 지원할 수 있음), 장 면역을 강화하고, 건강한 배변을 지원하는 데 도움이 되는 표적 성분을 제공합니다. 또한, 효능이 높은 식이섬유(6g)가 함유되어 있어 직면하고 있는 섬유질 격차를 해소하는 데 도움이 됩니다. 95% 미국 인구(심지어 어린이도!) 모두를 위한 건강한 똥과 규칙성!*

수용성, 불용성, 프리바이오틱 식물 섬유질(유기농 구아콩, 버섯, 녹색 키위 과일을 통해)과 50억 CFU의 탄력 있고 포자를 형성하는 프로바이오틱 균주( 바실러스 서브틸리스 ATCC122264), 이 비건 파우더는 장내 미생물군을 다양화하고, 단쇄 지방산 생산을 지원하고(장 장벽 기능을 지원할 수 있음), 장 면역을 강화하고, 건강한 배변을 지원하는 데 도움이 되는 표적 성분을 제공합니다. 또한, 효능이 높은 식이섬유(6g)가 함유되어 있어 직면하고 있는 섬유질 격차를 해소하는 데 도움이 됩니다. 95% 미국 인구(심지어 어린이도!) 모두를 위한 건강한 똥과 규칙성!*

최고의 불용성 섬유질 보충제: Metagenics MetaFiber®

장점

• GI 규칙성을 지원하는 불용성 섬유질 6g*

단점

• 플라스틱 용기

형태:

식이요법 고려사항:

정량:

용기당 제공량:

건강한 장 통과 시간과 규칙성을 지원하도록 설계된 이 섬유 혼합물은 귀리 껍질과 사과에서 6g의 식이섬유를 제공하므로 차전자피, 밀, 옥수수 또는 감귤류에 민감한 개인에게 적합합니다. 불용성 섬유질(및 수용성 섬유질도!)이 함유된 이 분말은 모닝 커피, 차 또는 스무디에 첨가하여 건강한 배변과 전반적인 장 건강을 돕습니다.*

47 천사 수

건강한 장 통과 시간과 규칙성을 지원하도록 설계된 이 섬유 혼합물은 귀리 껍질과 사과에서 6g의 식이섬유를 제공하므로 차전자피, 밀, 옥수수 또는 감귤류에 민감한 개인에게 적합합니다. 불용성 섬유질(및 수용성 섬유질도!)이 함유된 이 분말은 모닝 커피, 차 또는 스무디에 첨가하여 건강한 배변과 전반적인 장 건강을 돕습니다.*

어린이를 위한 최고의 고무질 섬유 보충제: Nature Made Kids First Fiber

장점

• 소화 건강 지원*
• 가족 친화적(4세 이상 어린이용)

단점

• '기타' 성분의 긴 목록
• 플라스틱 병

형태:

식이요법 고려사항:

정량:

용기당 제공량:

분말은 섬유질 보충제를 위한 효과적이고 인기 있는 전달 형식이지만, 까다로운 먹는 사람이 그 독특한 맛을 알아채지 못한 채 음식과 음료에 몰래 들어가는 것은 어려울 수 있습니다. 대안적으로, 이 일일 젤리들 아이들이 깨닫지도 못한 채 더 많은 섬유질을 요구하게 만드는 세 가지 맛있는 맛(딸기, 레몬, 오렌지)이 있습니다. 받아들여라, 전국적인 섬유 격차!*

분말은 섬유질 보충제를 위한 효과적이고 인기 있는 전달 형식이지만, 까다로운 먹는 사람이 그 독특한 맛을 알아채지 못한 채 음식과 음료에 몰래 들어가는 것은 어려울 수 있습니다. 대안적으로, 이 일일 젤리들 아이들이 깨닫지도 못한 채 더 많은 섬유질을 요구하게 만드는 세 가지 맛있는 맛(딸기, 레몬, 오렌지)이 있습니다. 받아들여라, 전국적인 섬유 격차!*

미생물군집을 위한 최고의 섬유질 보충제: Ora Organics Trust Your Gut

장점

• 7가지 프로바이오틱스 균주
• 가족 친화적 인
• 첨가된 설탕 없음

단점

• 자연의 맛

형태:

식이요법 고려사항:

환경 적 영향:

정량:

용기당 제공량:

7가지 특징 유산균 그리고 비피더스균 균주(200억 CFU)와 예루살렘 아티초크 이눌린과 타피오카 올리고당의 유기 프리바이오틱 섬유 혼합물인 이 섬유 분말은 면역 건강, 기분 균형 및 건강한 소화를 위해 장내 유익균의 다양성과 풍부함을 지원합니다. 두 가지 맛있는 맛 프로필(사과 라즈베리와 라벤더 레모네이드) 중에서 선택하고 선택한 음료에 한 스쿱을 섞어 달콤한 간식을 즐겨보세요. 그리고 위장관.*

7가지 특징 유산균 그리고 비피더스균 균주(200억 CFU)와 예루살렘 아티초크 이눌린과 타피오카 올리고당의 유기 프리바이오틱 섬유 혼합물인 이 섬유 분말은 면역 건강, 기분 균형 및 건강한 소화를 위해 장내 유익균의 다양성과 풍부함을 지원합니다. 두 가지 맛있는 맛 프로필(사과 라즈베리와 라벤더 레모네이드) 중에서 선택하고 선택한 음료에 한 스쿱을 섞어 달콤한 간식을 즐겨보세요. 그리고 위장관.*

콜레스테롤을 위한 최고의 섬유질 보충제: Layer Origin BranPure® 귀리겨 섬유질

장점

• 심혈관 지원*
• 귀리 베타글루칸

단점

• 좋은(뛰어나지 않은) 식이섬유 공급원(3g)
• 밀 함유 가능
• 플라스틱 용기

형태:

식이요법 고려사항:

정량:

용기당 제공량:

신진대사 건강에 대해 말하자면... 이 귀리겨 보충제는 28% 수용성 귀리 베타글루칸과 함께 활성화된 귀리 섬유질을 제공하여 건강한 콜레스테롤 수치와 전반적인 심혈관 기능을 지원합니다. '나쁜' 콜레스테롤 외에도 수용성 섬유질은 환경 독소, 추가 호르몬 및 기타 폐기물과 같은 기타 원치 않는 화합물에 결합하여 제거합니다. 전체적인 심장 대사 및 소화기 건강 지원을 위해 하루에 한 스쿱을 섭취하세요.*

신진대사 건강에 대해 말하자면... 이 귀리겨 보충제는 28% 수용성 귀리 베타글루칸과 함께 활성화된 귀리 섬유질을 제공하여 건강한 콜레스테롤 수치와 전반적인 심혈관 기능을 지원합니다. '나쁜' 콜레스테롤 외에도 수용성 섬유질은 환경 독소, 추가 호르몬 및 기타 폐기물과 같은 기타 원치 않는 화합물에 결합하여 제거합니다. 전체적인 심장 대사 및 소화기 건강 지원을 위해 하루에 한 스쿱을 섭취하세요.*

최고의 수용성 섬유질 보충제: Microingredients Organic Triple Fiber

장점

• 이눌린, 아카시아, 차전자피 섬유 트리오
• 건강한 해독 촉진*

단점

• 찬물에는 잘 안녹더라구요

형태:

식이요법 고려사항:

환경 적 영향:

정량:

용기당 제공량:

유기농 치커리 뿌리 이눌린, 아카시아 및 실리엄 껍질을 제공하는 이 프리바이오틱 가용성 섬유의 삼중 위협은 건강한 소화, 해독, 장내 미생물 균형, 배변 등을 촉진하는 비건 솔루션입니다. 매일 음료나 음식에 한 스쿱만 추가하면 위장관이 유익한 박테리아의 건강한 균형을 유지하는 데 필요한 지원을 받을 수 있습니다.*

유기농 치커리 뿌리 이눌린, 아카시아 및 실리엄 껍질을 제공하는 이 프리바이오틱 가용성 섬유의 삼중 위협은 건강한 소화, 해독, 장내 미생물 균형, 배변 등을 촉진하는 비건 솔루션입니다. 매일 음료나 음식에 한 스쿱만 추가하면 위장관이 유익한 박테리아의 건강한 균형을 유지하는 데 필요한 지원을 받을 수 있습니다.*

케토를 위한 최고의 섬유질 보충제: Garden of Life 유기농 원료 섬유 분말

장점

• 15가지 슈퍼푸드
• 오메가-3 지방산
• 팔레오 친화적
• 인증된 B Corp

단점

• 나무 견과류 알레르기 유발 물질(코코넛) 함유

형태:

식이요법 고려사항:

환경 적 영향:

정량:

용기당 제공량:

대부분의 미국인은 매일 충분한 식이섬유를 섭취하는 것이 어렵지만, 장에 중요한 이 탄수화물은 케토 다이어트를 할 때 특히나 섭취하기 어려울 수 있습니다. 이 케토 친화적 보충제는 15가지 생 유기농 슈퍼푸드 씨앗(아마, 치아, 해바라기, 호박, 참깨), 고대 곡물(아마란스, 퀴노아, 기장, 메밀)로부터 우수한 섬유질 공급원(1회 제공량당 9g)을 제공합니다. 콩과 식물(콩, 렌즈콩, 팥) 및 견과류(코코넛 가루)를 재활용 용기에 담아 추가할 수 있습니다.*

대부분의 미국인은 매일 충분한 식이섬유를 섭취하는 것이 어렵지만, 장에 중요한 이 탄수화물은 케토 다이어트를 할 때 특히나 섭취하기 어려울 수 있습니다. 이 케토 친화적 보충제는 15가지 생 유기농 슈퍼푸드 씨앗(아마, 치아, 해바라기, 호박, 참깨), 고대 곡물(아마란스, 퀴노아, 기장, 메밀)로부터 우수한 섬유질 공급원(1회 제공량당 9g)을 제공합니다. 콩과 식물(콩, 렌즈콩, 팥) 및 견과류(코코넛 가루)를 재활용 용기에 담아 추가할 수 있습니다.*

최고의 낮은 FODMAP 섬유질 보충제: Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

장점

• 케토 친화적
• 저항성 전분 섬유 혼합물

단점

• 찬물에는 잘 안녹더라구요
• 개별포장(친환경 아님)

형태:

식이요법 고려사항:

정량:

용기당 제공량:

FODMAP 탄수화물에 민감한 사람들을 위해 녹색 바나나 분말 저항성 전분, 수용성 식물성 섬유질(옥수수에서 추출), 베타-글루칸(귀리 및 저항성 감자 전분에서 추출)으로 구성된 케토 친화적(및 Monash University Low FODMAP 인증) 섬유질 혼합물은 훌륭한 탄수화물입니다. 매일 8그램의 식이섬유를 섭취할 수 있는 방법(무설탕) 무향 분말을 집에서나 이동 중에도 커피, 차, 오트밀 또는 수프에 섞어 드세요. 인분!*

FODMAP 탄수화물에 민감한 사람들을 위해 녹색 바나나 분말 저항성 전분, 수용성 식물성 섬유질(옥수수에서 추출), 베타-글루칸(귀리 및 저항성 감자 전분에서 추출)으로 구성된 케토 친화적(및 Monash University Low FODMAP 인증) 섬유질 혼합물은 훌륭한 탄수화물입니다. 매일 8그램의 식이섬유를 섭취할 수 있는 방법(무설탕) 무향 분말을 집에서나 이동 중에도 커피, 차, 오트밀 또는 수프에 섞어 드세요. 인분!*

여성을 위한 최고의 섬유질 보충제: 맑은 식이섬유 + 프리바이오틱스

장점

• 빛나는 피부 지원*
• 식물 기반 포뮬러
• 첨가된 설탕 없음

단점

• 식품 알레르기 유발 물질을 처리하는 시설에서 제조됨

형태:

식이요법 고려사항:

정량:

용기당 제공량:

여성 여러분, 식단에 식이섬유를 더 추가하면 규칙성을 촉진하고, 부풀어오르는 증상을 완화하며, 비타민과 미네랄 흡수를 돕고, 혈당 수치를 조절하고, 장내 미생물의 균형을 맞추고, 건강하고 깨끗한 피부를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 이 고섬유질 혼합물은 차전자피, 아마씨, 유기농 사과, 완두콩, 치아씨에서 추출한 수용성, 불용성 및 프리바이오틱 섬유질을 매일 5그램씩 제공하여 장, 기분 및 대사 건강을 촉진합니다.*

여성 여러분, 식단에 식이섬유를 더 추가하면 규칙성을 촉진하고, 부풀어오르는 증상을 완화하며, 비타민과 미네랄 흡수를 돕고, 혈당 수치를 조절하고, 장내 미생물의 균형을 맞추고, 건강하고 깨끗한 피부를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 이 고섬유질 혼합물은 차전자피, 아마씨, 유기농 사과, 완두콩, 치아씨에서 추출한 수용성, 불용성 및 프리바이오틱 섬유질을 매일 5그램씩 제공하여 장, 기분 및 대사 건강을 촉진합니다.*

남성을 위한 최고의 섬유질 보충제: Designs for Health PaleoFiber

장점

• 12-in-1 섬유 혼합
• 팔레오 친화적

단점

• 좋음(뛰어나지 않음) 섬유질 공급원(3g)

형태:

식이요법 고려사항:

환경 적 영향:

정량:

용기당 제공량:

우리의 구석기 시대 조상들은 소비했습니다 100그램 이상 식이섬유를 매일! 평균적으로 미국인들은 대략 다음 정도만 소비합니다. 16그램 하루에. (예.) 팔레오 다이어트를 따르거나 단순히 곡물(예: 밀, 귀리, 쌀겨)과 콩류(예: 완두콩, 콩, 콩)가 포함되지 않은 포괄적인 섬유질 혼합을 원하는 경우 이 무향 분말은 다음과 같은 이점을 제공합니다. 12가지 유형의 수용성 및 불용성 섬유질(예: 아카시아 검, 셀룰로오스, 구아 검, 크랜베리 ​​종자 분말, 당근 섬유, 이눌린, 오렌지 섬유, 사과 펙틴, 글루코만난, 차전자피, 아마 및 자두)이 함유된 이 섬유 보충제는 건강한 체중을 촉진합니다. 유지 관리, 포도당 및 지질 대사, 위장 지원 등.*

우리의 구석기 시대 조상들은 소비했습니다 100그램 이상 식이섬유를 매일! 평균적으로 미국인들은 대략 다음 정도만 소비합니다. 16그램 하루에. (예.) 팔레오 다이어트를 따르거나 단순히 곡물(예: 밀, 귀리, 쌀겨)과 콩류(예: 완두콩, 콩, 콩)가 포함되지 않은 포괄적인 섬유질 혼합을 원하는 경우 이 무향 분말은 다음과 같은 이점을 제공합니다. 12가지 유형의 수용성 및 불용성 섬유질(예: 아카시아 검, 셀룰로오스, 구아 검, 크랜베리 ​​종자 분말, 당근 섬유, 이눌린, 오렌지 섬유, 사과 펙틴, 글루코만난, 차전자피, 아마 및 자두)이 함유된 이 섬유 보충제는 건강한 체중을 촉진합니다. 유지 관리, 포도당 및 지질 대사, 위장 지원 등.*

노인을 위한 최고의 섬유질 보충제: Nature MD NutriProtein

장점

• 근육, 신진대사 및 체중 유지 지원*
• 유기농 허브 프리바이오틱스

단점

• 심각한 콩과민증이 있는 개인에게는 권장되지 않습니다.
• 나무 견과류 알레르기 유발물질(코코넛) 함유
• 플라스틱 용기

형태:

식이요법 고려사항:

환경 적 영향:

정량:

용기당 제공량:

이 식물성 단백질 파우더는 효과적인 7그램의 식이섬유(이눌린, 아카시아, 치아씨, 구아검에서 추출)와 단백질 등 전신 건강과 장수를 지원하기 위해 성인이 나중에 필요로 하는 추가 성분을 제공합니다. 근골격 기능과 힘을 위한 (완두콩과 지속 가능하게 재배된 병아리콩에서 추출) 그리고 신진대사의 건강과 에너지를 위한 모링가 분말. (그리고 초콜릿 바닐라 맛 프로필에 대해서도 언급했나요? 냠!)*

600 천사 수

이 식물성 단백질 파우더는 효과적인 7그램의 식이섬유(이눌린, 아카시아, 치아씨, 구아검에서 추출)와 단백질 등 전신 건강과 장수를 지원하기 위해 성인이 나중에 필요로 하는 추가 성분을 제공합니다. 근골격 기능과 힘을 위한 (완두콩과 지속 가능하게 재배된 병아리콩에서 추출) 그리고 신진대사의 건강과 에너지를 위한 모링가 분말. (그리고 초콜릿 바닐라 맛 프로필에 대해서도 언급했나요? 냠!)*

관련된: 섬유질이 똥을 싸게 만드나요? 등록 영양사가 설명합니다

최고의 유기농 섬유 보충제 비교

섬유질 보충제를 선택하는 방법

섬유질 보충제를 구입하는 것은 아무리 말해도 부담스러울 수 있습니다. 무엇보다도, 원하는 건강상의 이점(이 심사 목록에 있는 것과 같은)을 제공하는 것으로 임상적으로 입증된 과학 기반 성분에서 효과적인 식이섬유를 찾아야 합니다.

식단에 섬유질을 더 추가하세요 기분의 균형을 맞추고, 장 건강을 강화하고, 건강한 신체 구성을 지원하고, 면역 체계를 강화하고, 소화를 돕고, 건강한 배변과 규칙성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.* 효과적인 양의 섬유질을 포함하고 다음을 지원하는 맞춤형 포뮬러를 찾으십시오. 당신이 개선하고자 하는 건강 영역.

마지막으로, 일상 생활에 새로운 보충제를 추가하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

요약

섬유 복용량

일일 권장 섬유질 섭취량은 개인의 나이, 성별, 전반적인 건강 상태에 따라 다릅니다. 그러나 연구에 따르면 총 식이섬유 섭취량 성인 여성의 경우 약 25g, 성인 남성의 경우 약 34g입니다. 다음은 성인과 어린이를 위한 몇 가지 일반적인 지침입니다.

• 2~3년: 여성 및 남성 (14g)
• 4-8세: 암컷(17g) 및 수컷(20g)
• 9~13세: 암컷(22g) 및 수컷(25g)
• 14~18세: 암컷(25g) 및 수컷(31g)
• 19~30세: 암컷(28g) 및 수컷(34g)
• 31~50세: 암컷(25g) 및 수컷(31g)
• 51세 이상: 암컷(22g) 및 수컷(28g)

수용성 섬유와 불용성 섬유

섬유질에는 크게 두 가지 범주가 있습니다. 녹는 (대다수는 점성 섬유로도 간주됨) 및 불용성('벌킹 섬유'라고도 함)입니다. 신체는 각 유형의 섬유질을 다르게 처리하며, 그로 인해 건강에서 서로 다른 역할을 합니다.

'가용성 섬유질은 몸에서 독소와 콜레스테롤을 포착하고 제거하는 데 중요한 젤 같은 물질로 용해됩니다'라고 등록 영양사는 설명합니다. 에이미 샤피로(Amy Shapiro), M.S., RD, CDN . 불용성 섬유질은 신체에서 소화되지 않거나 혈류로 흡수되지 않습니다. 대신, 체내 대변의 '무게'와 '대량'을 형성하여 폐기물을 쓸고 대피를 돕는 일종의 빗자루 역할을 합니다.

두 가지 형태 모두 소화관에 볼륨을 생성하여 뇌에 식사했음을 알려줌으로써 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있지만, 각 형태에는 신체가 음식을 처리하는 방식과 관련된 특정한 이점도 있습니다.

관련된: 하루에 필요한 섬유질의 양 + 섭취량을 늘리는 방법

자주 묻는 질문

관련된: 스무디에 섬유질을 더 추가하는 7가지 방법

테이크아웃

섬유가 만든다 건강한 소화, 규칙성 및 배변 가능합니다. 대부분의 미국인은 충분한 양을 섭취하지 못합니다.* 섬유질이 풍부한 식물성 식품으로 가득 찬 균형 잡힌 식단 외에도 일일 섬유질 보충제 일상적인 요구 사항을 더욱 효과적으로 해결하고 섬유질 격차를 완전히 해소하는 데 도움이 됩니다.*