가스와 복부팽만감은 휴일에 흔히 발생하지만 섬유질이 도움이 될 수 있습니다

우리 중 많은 사람들이 추수감사절에 부풀어오르는 것을 경험하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 가족들과 저녁 식탁에서 이야기를 나누는 사이, 오랜 시간 앉아 있는 사이, 술을 마시는 사이 술 , 설탕이 많고 탄수화물이 많은 음식을 섭취하는 이번 휴가는 위장 장애를 위한 완벽한 폭풍입니다.

현재 휴일 이후의 부풀어오르는 증상을 경험할 수 있는 몇 가지 잠재적인 이유는 다음과 같습니다.

• 대부분의 미국인과 마찬가지로 어제 평소보다 더 많은 음식을 섭취했으며 음식이 이상적인 속도로 소화 시스템을 통해 몸 밖으로 이동하지 않습니다.
• 먹거나 마시는 동안(휴일 저녁 파티에서 그러하듯이) 너무 많은 말을 했고, 공기를 너무 많이 삼켜 위장에 가스가 쌓였습니다.
• 소장이 소화하기 더 어려운 인기 있는 추수감사절 음식을 먹었습니다(예: FODMAP 함량이 높은 식품 사과, 유제품, 아스파라거스, 밀, 마늘, 양파, 꿀 등)은 위장관을 따라 이동하여 대장(일명 결장)에서 발효됩니다. 이제 박테리아 발효 과정의 부산물로 가스가 축적되었습니다.

걱정하지 마십시오. 위를 진정시키고 원치 않는 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 되는 과학적으로 뒷받침되는 영양 비법(오늘과 연휴 기간 동안)을 알려드리겠습니다. 매일 섬유질 보충제를 섭취하세요.*

섬유질 보충제가 가스와 부풀어오르는 증상을 완화하는 데 어떻게 도움이 됩니까?

기계적으로 말하자면, 섬유는 다음과 같은 방법으로 '물체를 움직이게 합니다'. 대변에 부피 추가 그리고 장 운동 촉진 . 건강한 대변 형성을 지원하기 위해 적절한 섬유질을 섭취하지 않으면 음식이 위장에 오랜 시간 동안 머물면서 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 위장 장애 .

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2015년에 발표된 연구에 따르면 사우디 위장병학 저널 , 구아콩 섬유질을 효과적으로 대장 통과 시간을 줄인다 배변의 빈도와 질을 향상시켜 복부팽만감과 가스를 완화하는 데 도움이 됩니다.* 게다가 2016년 무작위 임상 시험에서는 영양 및 대사 하루에 6g의 구아 섬유가 발견되었습니다. 팽만감과 가스가 크게 감소했습니다. 위장 건강 문제가 있는 개인용.*

그러나 구아콩 섬유질은 보충제로 제공되는 많은 식이섬유 중 하나일 뿐이며 모두가 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다.

어떤 종류의 섬유질 보충제를 찾아야 할까요?

특정 유형의 섬유질(예: 이눌린 및 프락토올리고당(FOS), 일명 올리고과당)이 함유된 보충제는 특히 장 건강에 대한 우려가 있는 경우 추가적인 가스와 복부팽만감을 유발할 수 있습니다.

'이눌린과 같은 일부 섬유는 빠르게 발효되는 섬유입니다. 가스를 빠르게 생성하여 부풀어오르게 합니다. 구아 섬유와 같은 다른 섬유는 천천히 발효되어 가스나 부풀어오르는 현상을 생성하지 않습니다.'* 설명 마이클 렐라 박사 , 최고 과학 책임자 뉴트리사이언스® .

Mindbodygreen의 프리미엄 포뮬라는 효과적인 6그램 복용량 구아 섬유질(임상적으로 가스와 복부팽만감을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났음)과 장 건강 증진 성분인 그린 키위와 바실러스 서브틸리스 프로바이오틱스(이는 다음과 같은 것으로 나타났습니다. 부풀어오르는 것을 완화하다 위장을 촉진하고 복부의 편안함 ).*

'느리게 발효되는 프리바이오틱 섬유질로 특별히 제조된 보충제는 가스와 복부팽만감을 증가시키지 않습니다.'* Lelah는 결심합니다.

섬유질 유형 외에도 일상 생활에 식이섬유를 얼마나 빨리 추가하고 있는지에도 유의해야 합니다.

'단기적으로 섬유질을 너무 많이 섭취하거나 수분 섭취량을 늘리지 않고 섭취량을 너무 빨리 늘리는 것도 가스와 복부팽만감을 유발할 수 있습니다'라고 등록 영양사는 말합니다. Jess Cording, 석사, RD, CDN . 그녀는 섬유질 섭취량을 점진적으로 늘리고, 물을 더 많이 마시고, 몸을 움직여 복부 팽만을 완화하고 위장의 편안함을 증진할 것을 권장합니다.

테이크아웃.

추수감사절은 확실히 일년 중 가장 음식 중심의 휴일 중 하나이지만 앞으로 몇 주는 많은 사람들에게 축제 축하 행사로 가득 차 있습니다.

연중 이맘때 배탈, 가스, 복부팽만감을 경험한다면, mbg와 같은 고품질의 일일 섬유질 보충제가 건강한 대피를 촉진하는 데 필요한 도구일 수 있습니다(휴일 응원을 위한 공간을 마련할 수 있음).*