당신의 똥은 건강하고 정상입니까? 말하는 방법은 다음과 같습니다.

한때는 부끄러워할 만한 주제였지만 배변에 대한 오명을 없애기 위해 여기에 왔습니다. 똥의 모양, 똥의 빈도, 질감의 범위는 여러분의 똥을 볼 수 있는 창 역할을 합니다. 장 건강 , 면역 기능 및 정신 건강.

건강의 모습.

'정상적인' 똥의 모양과 색상은 다양하지만 과학적 연구와 임상적 합의는 최적의 영양 공급을 나타내는 특정 범위의 외관을 설명합니다(생각 섬유 !), 수분 공급, 원활한 소화, 장내 미생물 균형, 해독 건강 및 과정.

색상에 관해서는 갈색 음영이 최적입니다. 대변의 크기와 모양이 이상적인지 확인하려면 대변 스펙트럼을 모니터링하기 위한 과학적 척도 및 금본위제를 참조할 수 있습니다. 브리스톨 스툴 차트 . (물론 이렇게 하려면 실제로 바라보다 내리기 전에.)

545 천사 수

이 스툴 스케일은 형태를 7가지로 나눕니다. 똥의 종류 :

• 유형 1 : 작은 자갈이나 토끼 알갱이처럼 보이는 단단하고 작은 덩어리; 통과하기 어려운
• 유형 2 : 통나무 모양이지만 울퉁불퉁하고 약간 딱딱함
• 유형 3 : 표면에 약간의 균열이 있는 통나무 모양; 통과하기 쉽습니다.
• 유형 4 : 매끄럽고 뱀 같은; 통과하기 쉬운
• 유형 5 : 가장자리가 또렷한 부드러운 블롭; 아주 쉽게 통과
• 유형 6 : 가장자리가 울퉁불퉁한 푹신하고 부드러운 조각; 너무 쉽게 통과
• 유형 7 : 딱딱한 부분 없이 워터리한 제형. 투명한 지표 대변이 장을 매우 빠르게 통과하고 있습니다.

유형 1과 2는 배변 시간이 너무 길고 빈도가 낮다는 것을 나타냅니다. 유형 5, 6 및 7은 대변이 위장관을 통해 너무 빨리 이동하고 있음을 시사합니다. 이상적으로는 대부분의 경우 유형 3과 4를 통과해야 합니다.

최적이 아닌 똥이 어떻게 생겼는지.

배변은 변할 수밖에 없지만(즉, 섬유질 섭취 부족, 수분 부족, 월경 주기, 스트레스, 건강 문제 등으로 인해) 소화가 정상 이하임을 나타내는 다양한 모양과 색상이 있습니다. 당신이 원한다면 똥 단서.

놀라울 수 있지만 대변의 영양 관련 색 변화(예: 비트 샐러드 후 나타나는 붉은 대변 또는 철분 보충제를 복용할 때 검은 대변)는 정상적인 것으로 간주됩니다. 즉, 빨간색, 녹색, 노란색, 흰색 및 검은색을 포함하여 갈색 이외의 모든 색상은 잠재적으로 더 심각한 건강 문제를 나타낼 수 있으며 우려의 원인이 될 수 있으며 의료 서비스 제공자와 후속 조치를 취할 수 있습니다.

실패 적절하게 수분을 공급하다 종종 유형 1과 2의 형태로 나타나는 드문 배변으로 이어질 수 있습니다. 반면에 너무 자주 변을 보고 대부분의 시간 동안 변기에서 5, 6, 7 유형을 보는 것은 차선의 장 건강을 나타낼 수 있습니다. 흥미롭게도, 척도의 양쪽(즉, 통과하기 위해 힘을 가하는 단단한 자갈과 너무 자주 묽은 변)은 다음을 보여줄 수 있습니다. 더 많은 섬유질 필요 당신의 식단에서.

최적이 아닌 똥은 어떻게 생겼습니까?

때에 온다 정격 , 3-3 규칙을 기억하십시오: 하루에 세 번 이상, 3일에 한 번 이상 똥을 보아야 합니다. 그 주기는 사람마다 다르지만 아마도 이상적인 대변 목표는 갈색 음영의 유형 3 또는 4처럼 보이는 배변을 하루에 적어도 한 번 하는 것입니다.

소화기 건강을 정상화하는 방법.

에 따르면 뉴트리사이언스® 최고 과학 책임자 Michael Tired, Ph.D. , 식단에 더 많은 섬유질을 추가하는 것은 건강한 배변을 촉진하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. '섬유질은 규칙성을 촉진합니다. 몸이 단단하거나 부드럽지 않은 대변을 생성하도록 도와줍니다.'라고 그는 말합니다.

두 가지 광범위한 유형의 섬유질(가용성 및 불용성)이 있습니다. 수용성 섬유질은 소화 과정을 느리게 하여 포만감, 혈당 균형, 규칙성 등에 기여합니다. 특정 수용성 섬유질은 또한 장에 서식하는 유익한 박테리아에 대한 프리바이오틱 영양분 역할을 합니다.

불용성 섬유소는 대변 부피를 늘리는 데 도움이 되며 장 통과 시간을 단축하여 운동성을 지원합니다. 다양한 방법을 통해 두 가지 유형의 섬유질을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 섬유질이 풍부한 식물 공급원 .

미국인의 95%가 우리의 일상적인 섬유질 요구를 충족시키지 못함 (그리고 넓은 여백으로), 유기농 식물 섬유 광섬유 간극을 연결하는 간단하고 효과적인 방법입니다.

섬유질보충제 선택시 통합영양사 휘트니 크라우치, RDN, CLT , 특정 똥 건강 목표를 염두에 두고 검색을 시작할 것을 권장합니다. '몇 가지 유형의 섬유질 보충제가 있으므로 보충제를 사용하는 목표를 아는 것이 중요합니다. 대변이 더 많은지 또는 더 부드러운 대변이 필요한지 결정하십시오.'라고 그녀는 말합니다.

거기에서 검색 범위를 좁힐 수 있습니다. '대량을 늘리고 규칙성을 개선하려고 합니까? 차전자피, 구아빈 또는 메틸셀룰로오스 제품을 사용해 보십시오.'라고 Crouch는 말합니다. 특정한 GI 건강 문제가 있는 경우 Crouch는 프락토올리고당(FOS)과 같은 FODMAP를 제한하거나 피할 것을 권장합니다.

마인드바디그린과 같은 수용성 및 불용성 식물성 섬유질을 함유한 프리미엄 일일 섬유질 보충제 유기 섬유 효능+ , 건강한 소화, 장 운동성, 대변 형태 및 규칙성을 촉진하는 현명한 방법입니다.*

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테이크 아웃.

변을 보기 전에 대변을 살펴보는 것은 장 건강(전신 건강에 영향을 미침)을 모니터링하는 좋은 방법입니다. 브리스톨 대변 차트 유형을 참조하고 대변 형태와 규칙성을 기록하십시오. 너무 자주(하루 3회 이상) 충분하지 않거나(일주일에 3회 미만) 충분하지 않으면 장이 필요한 영양소를 얻지 못하고 있다는 신호일 수 있으며, 섬유질과 물이 그 목록을 차지합니다.

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