이 섬유질이 가득한 스무디(22그램)는 확실히 아침에 장을 움직이게 할 것입니다

백업된다는 것은 솔직히 말해서 (더 나은 단어가 없기 때문에) 악취가 납니다. 배가 고프더라도 불편할 정도로 포만감을 느끼고, 나른하고, 심지어는 약간 자의식을 갖게 될 수도 있습니다.

아침에 잠에서 깨어나 집 밖으로 나가기 위해 알람이 필요한 것처럼, 장도 비슷한 모닝콜을 좋아할 수 있습니다. 그렇다면 장에 영양을 공급하고 시기적절하게 장을 비워주는 완벽한 스무디 레시피를 준비했습니다.

아침에 섬유질과 수분 공급을 우선시하는 것이 중요한 이유

드물게 배변을 하는 가장 일반적인 이유 중 일부는 식단에 섬유질이 부족하고 수분 공급이 부족하기 때문입니다.

고려된다는 사실을 알아야 합니다. 정상 어디에서나 가질 수 있다 세 번의 배변 일주일에 하루에서 세번. 범위가 넓더라도 이보다 작은 경우는 드물다고 간주됩니다. 그리고 3일에 한 번씩 가더라도 매일 일정을 늘리면 기분이 좋아질 수도 있습니다.

섬유질은 똥을 싸는 데 도움이 됩니다. 대변에 부피를 더하고(소화되지 않기 때문에) 장 통과 시간(음식이 통과하는 데 걸리는 시간)을 조절합니다. 불용성 섬유질이 풍부한 식품은 이러한 이동 시간을 촉진하고 장 내로 물을 끌어당겨 결국 대변이 더 쉽게 배출되게 합니다.

수용성 섬유 또한 대변의 양을 늘리고 규칙성을 지원합니다. 두 가지 유형의 섬유질 모두 최적의 소화에 중요합니다. 대부분의 섬유질 식품에는 이러한 섬유질이 혼합되어 있습니다.

그러나 대부분의 사람들은 필요한 섬유질을 얻지 못하고 있습니다. 많은 미국 성인들은 주변에서만 식사를 합니다. 16그램 대신 하루 권장량 21~38g (나이와 성별에 따라 다름).

2위로 나아가는 데 도움이 되는 1위 트로피컬 스무디

이 스무디 레시피의 재료는 섬유질(무려 22g을 얻기 위해!)과 수분 함량, 프로바이오틱스 및 자연 발생을 우선시합니다. 소화 효소 .*

재료

1인분

• 파파야 ½컵( 1 삼 ½ 삼 그램 삼 섬유)
• 잘게 썬 망고 ½컵(신선 또는 냉동) ( 1.3그램 4 섬유)
• 파인애플 덩어리 ½컵( 1그램 5 섬유)
• 1 스쿱 유기농 섬유 효능+ (섬유)
• 아보카도 ½개 (칼로리를 더 높이려면 아보카도 1개 사용) ( 6.7그램 6 섬유)
• 셀러리 갈비 3개
• 치아씨드 1테이블스푼( 4그램 7 섬유)
• 씨가 있는 자두 3개(옵션) 1 8 ½ 삼 그램 8 섬유)
• 케피어(또는 식물성 요구르트) ½컵(선택 사항)
• 좋아하는 단백질 파우더 한 스쿱(선택 사항)
• 코코넛 워터, 물 또는 우유를 선택하여 묽게 만듭니다.
• 얼음은 원하는대로

방법

• 모든 것을 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.

이러한 재료가 물건을 움직이게 하는 데 그토록 좋은 이유는 무엇입니까?

이제 각 성분의 건강상의 이점을 분석해 보겠습니다.

파파야, 파인애플, 망고

이 과일 트리오는 자동으로 당신을 (적어도 정신적으로) 열대 지방으로 데려다 줄 것입니다! 각 과일의 맛 프로필이 상호보완적일 뿐만 아니라 콤보는 다음과 같은 물과 다양한 소화 효소도 제공합니다.

1. 파파인: 파파야에는 소화관에서 단백질을 분해하는 데 도움이 되는 파파인이라는 소화 효소가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 이 효소는 도움이 될 수 있습니다. 부풀어오르는 것을 관리하다 그리고 소화된 음식의 통과 속도를 높인다 9 내장을 통해.
2. 브로멜라인: 이것은 파인애플에서 발견되는 소화 효소입니다. Bromelain은 또한 소화를 돕기 위해 단백질 분해를 목표로 하며, 연구에 따르면 항산화 특성 10 산화 스트레스로부터 위장관(및 기타 조직)을 보호할 수 있습니다.
3. 아마라세: 망고 복합 탄수화물을 단순 당(포도당과 같은)으로 분해하는 아밀라아제라는 소화 효소 그룹을 제공합니다. 이는 이 스무디의 천연 설탕을 소화하고 장에서 정체를 방지하는 데 추가적인 도움을 준다는 의미입니다.

이 과일은 또한 약간의 섬유질을 추가하지만, 섬유질이 가장 많은 과일 거기 (라즈베리가 그 자리를 차지합니다). 하지만 다음 몇 가지 성분은 섬유질이 강하기 때문에 괜찮습니다.

유기섬유 효능+

Mindbodygreen은 작은 국자 하나에 주로 구아콩에서 추출한 섬유질 6g을 함유하고 있습니다.

그 대표적인 성분은, 구아콩 섬유질 , 잘 연구되었으며 완화를 촉진하는 것으로 나타났습니다.*

실제로, 힘들고 빈번하지 않은 똥을 경험하는 49명의 사람들을 대상으로 한 한 연구에서는 식단에 구아콩 섬유질을 첨가하는 것이 발견되었습니다. 장 통과 시간 가속화 , 변기에 대한 인지된 부담을 완화하고 주간 배변 횟수를 향상시켰습니다(예!).*

이 섬유질은 유기농 버섯 트리오, 유기농 그린 키위 과일 및 독특한 프로바이오틱 균주의 섬유질과 짝을 이룹니다. 프로바이오틱스 바실러스 서브틸리스 ATCC122264 도움말 부풀어 오르다 , 복부 편안함을 돕고 대변 일관성을 향상시킵니다.*

또한 섬유질은 포만감을 향상시키고 혈당 조절에 도움이 되기 때문에 보너스 포인트가 됩니다.*

따라서 스무디에 분말(무향이라고 언급했나요?) 한 스쿱을 추가하면 과일의 천연 설탕으로 인한 혈당 상승을 완화하고 이 스무디를 든든한 아침 식사로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.*

아보카도

아보카도 껍질 안에 충격적인 양의 섬유질을 숨기는 또 다른 과일입니다(기술적으로는 과일입니다).

아보카도 반개는 대략 6.7그램 수용성 섬유와 불용성 섬유 모두를 포함합니다. 또한 스무디에 건강에 좋은 단일불포화지방을 추가할 뿐만 아니라 감미롭고 크리미한 질감도 더해줍니다.

셀러리

셀러리는 주변에 있기 때문에 어떤 스무디에도 완벽하게 혼합되는 종종 간과되는 야채입니다. 99% 물 .

그리고 셀러리의 물이 아닌 부분은 섬유질 가능성 .

이 조리법에서는 셀러리의 양이 상당히 적으므로 믹서기에 더 많이 넣고 싶다면 셀러리를 선택하세요!

치아 씨앗

이거 1숟가락만 작은 씨앗 귀리 ½ 컵(약 4g)과 동일한 양의 섬유질을 제공합니다.

또한 식물성 오메가-3와 약간의 단백질도 함유하고 있습니다.

치아씨드를 액체에 담그면 푸딩 농도로 변합니다. 하지만 스무디를 만들려면 마른 씨앗을 믹서기에 직접 넣으세요.

서양 자두

마지막으로 기분이 좋으시다면 정말 자두 두 개를 던지는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.

하는 동안 서양 자두 또는 자두 주스를 먹으면 조부모님이 생각날 수도 있습니다. 이 음식을 먹는 것은 설사를 촉진하는 검증된 진정한 방법입니다. 그 이유는 섬유질이 많고 설탕이 많아 장으로 물을 끌어들이는 데 도움이 되기 때문입니다.

기능의학 전문의 엘리자베스 보햄(Elizabeth Boham), M.D., M.S., R.D. 는 이전에 Mindbodygreen에 '많은 사람들이 규칙적인 배변을 위해서는 자두 3~4개만 필요합니다'라고 말했습니다.

나만의 레시피 만들기

테이크아웃

가벼운 마음으로 하루를 시작하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 그리고 기운이 빠진다면 가장 먼저 평가해야 할 것은 섬유질과 물 섭취량입니다.

스무디는 잠에서 깨어났을 때 바로 그 상자를 확인하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다음을 포함한 모든 아침 식사의 섬유질 함량을 쉽게 늘릴 수 있습니다. 귀리 그리고 요거트 레시피도 있습니다.*

7 월 28 일 운세