최적의 건강 기간을 위해 장수 MD가 선정한 협상할 수 없는 상위 3가지 항목

90대 이후에도 활동적이고 참여적인 삶을 살고 싶으십니까? 플로렌스 위원회, M.D. ., 도움을 주고 싶습니다. 정밀의학 의사는 노화 장애를 역전시키고 수명을 연장하기 위한 개별 프로토콜을 전문으로 합니다. 내분비학 및 생식 내분비학 분야의 세 가지 직책을 맡은 그녀는 호르몬이 수명 방정식에 어떤 영향을 미치는지에 대한 전문가이기도 합니다.

우리는 궁금했습니다. 건강한 노화 전문가가 미래의 성공을 준비하기 위해 더 일찍 시작했으면 좋았을 것은 무엇입니까? 다음은 Comite가 20대 이상 모든 사람이 우선순위로 삼아야 한다고 생각하는 세 가지입니다. 왜냐하면 여러분은 활기찬 건강 기간을 설정하기에는 결코 너무 어리거나 너무 늙지 않기 때문입니다.

충분한 숙면을 취하세요

Comite가 레지던시에서 주당 100시간 이상 근무할 때 수면은 가장 우선순위에 두는 것이 아니었습니다. 요즘 그녀는 잠을 무시할 수 없는 일로 여기며 잃어버린 시간을 보충하고 있다.

이후 그녀는 깊은 수면과 REM 수면을 모니터링하고 개선하기 시작했습니다. 오우라링 , 그녀는 자신의 능력이 급격히 감소하는 것을 발견했습니다. 생물학적 연령 테스트 .

수면이 장기적인 건강에 그토록 강력한 영향을 미칠 수 있는 이유에 대해 Comite는 수면의 일부가 설탕 갈망 및 인슐린 조절에 미치는 영향과 관련이 있다고 말합니다. 그녀는 당뇨병 전단계 범위의 포도당 수치를 가진 사람들의 62%가 또한 잠이 부족할 가능성이 있다 1 . 

충분한 수면, 특히 깊은 수면을 취하지 않으면 호르몬 수치도 나빠질 수 있습니다. '이는 다음과 같은 연령 관련 질환의 위험을 크게 증가시킵니다. 비만, 심장병, 고혈압 2 , 불안, 우울증 3 '라고 Comite는 말합니다.

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강력한 근육 보유량을 확보하세요

'나에게 근육은 젊음의 샘과 같습니다. 그것은 장수의 열쇠입니다'라고 Comite는 말합니다.

233 천사 수

불행하게도 우리는 테스토스테론과 같은 특정 호르몬의 감소와 동시에 30세쯤부터 가장 중요한 근육을 점차 잃습니다. '이것이 30대, 40대, 50대에 당뇨병이 나타나기 시작하는 이유입니다. 호르몬이 변화하면서 우리 모두가 근육을 잃기 때문입니다'라고 Comite는 설명합니다.

즉, 20대에 탄탄한 근육량을 확보하고 나이가 들어도 이를 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.

근육이 잘 발달하면 도움이 될 수 있습니다 혈당 조절 개선, 4 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄입니다 5 , 그리고 뼈 건강을 보호하다 6 . (근육은 다음과 같이 알려져 있습니다. 장수의 기관 이유가 있어요!)

Comite는 강력한 예비군을 구축하려면 일주일에 최소 2~3회 저항 훈련을 해야 하며, 단백질을 충분히 섭취하라 연료를 공급하다 근육 단백질 합성 .

의자 오르기 테스트를 통해 근육 건강을 빠르게 측정할 수 있습니다. 이상적으로는 손을 사용하지 않고도 의자에서 몸을 들어 올릴 수 있습니다.

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혈당을 면밀히 모니터링

혈당은 필수적인 건강 지표이며 요즘에는 그 어느 때보다 추적하기가 더 쉽습니다. Comite가 과거로 시간여행을 할 수 있다면 그녀는 연속 혈당 모니터 (CGM).

그녀는 CGM이 호르몬 피임법을 사용하는 젊은 여성에게 특히 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 억제된 테스토스테론은 인슐린 저항성에 기여할 수 있습니다. 7

데이터 전문가인 Comite는 CGM을 통해 혈당 수치뿐만 아니라 수면의 질과 스트레스 수준에 대한 실시간 통찰력을 얻을 수 있다는 점을 높이 평가합니다. 매일 하나씩 입으면 자신에게 가장 적합한 음식을 식별하는 데 도움이 됩니다. 대사 건강 —일반적으로 섬유질, 건강한 지방, 단백질의 조합으로 설탕의 흡수를 늦추다 8 그리고 그녀를 지켜줘 오랫동안 포만감을 느끼다 .

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테이크아웃

40년 이상의 경험을 가진 정밀 의학 의사인 Florence Comite 박사는 장수를 위한 기반을 마련하는 데 무엇이 필요한지 알고 있으며, 수면 우선순위, 저항 훈련 수행, 혈당 수치 모니터링이 질병에 대한 그녀의 첫 번째 방어선입니다. 노화. 하는 동안 슈퍼에이저로 살기 탄탄한 유전적 특성과 약간의 행운이 필요합니다. 이는 자신에게 유리하게 카드를 쌓기 위해 할 수 있는 강력한 일입니다.