배탈을 일으키지 않는 단백질 파우더를 선택하는 방법

저는 영양사로 일하면서 많은 사람들이 일상 생활에 단백질 파우더를 포함시키는 것을 보아왔고 한동안 이를 실천하고 있습니다. 그러나 나는 사람들이 이 보충제를 계속 복용하지 않는 이유로 복부 팽만감과 가스가 차는 느낌을 언급하는 것을 자주 듣습니다. 이는 실망스럽습니다.

그 이유는 단백질 파우더가 일일 단백질 섭취량을 늘리는 편리한 방법이기 때문입니다. 종종 1회 제공량당 20-25g의 단백질을 제공합니다. 그리고 그들이 다음과 같은 모든 것에 도움이 될 수 있다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 근육 단백질 합성 에게 체지방 감량과 포만감 유지하는 것뿐만 아니라 건강한 혈당, 콜레스테롤 , 혈압 수준.*

그러나 일반적으로 쉽게 안정되지 않는 것은 이러한 보충제의 단백질 부분이 아니라 공식의 다른 구성 요소입니다. 따라서 피해야 할 사항과 라벨에서 찾아야 할 사항을 알고 있다면 잘 어울리는 단백질 보충제를 찾는 것이 가능합니다.

7 월 12 일 별자리

단백질 분말을 먹으면 더부룩하고 가스가 차는 일반적인 이유

단백질 파우더를 섭취한 후 복부 팽만감이나 가스가 발생했다면 다음 세 가지 중 하나 때문일 수 있습니다. 범인 :

• 설탕 알코올: 설탕 알코올 많은 '무설탕' 단백질 분말(스테비아와 함께)에 첨가되는 저칼로리 감미료입니다. 소르비톨, 만니톨, 에리스리톨, 말티톨, 자일리톨은 모두 일반적인 당 알코올입니다. 문제는 특히 다량 섭취할 때 소화 장애를 일으키는 것으로 알려져 있다는 것입니다.
• 유당: 유당은 유청 및 카세인 단백질을 포함한 유제품에서 발견되는 설탕입니다. 유당 불내증(유당 불내증)이 있는 경우 일부 유당을 견딜 수 있을 가능성이 높습니다. 꽤 흔한 ), 이 설탕을 너무 많이 섭취하면 복부 불쾌감과 가스가 발생할 수 있습니다.
• 농축제: 이러한 성분은 일반적으로 음식이나 보충제의 질감을 개선하기 위해 첨가되지만 일부 사람들에게는 복부팽만감과 가스를 유발할 수 있습니다. 잔탄검 1 단백질 분말에 사용되는 일반적인 것입니다.

더 나은 단백질 파우더를 찾는 팁

피해야 할 단백질 파우더 성분에 대해 알아보았으니 이제 찾아야 할 사항은 다음과 같습니다.

분리유청을 사용해 보세요

유청 단백질은 일부 사람들 사이에서 '위장에 부담을 준다'는 평판을 갖고 있지만 실제로는 쉽게 소화 가능 단백질 공급원.* 유당이 문제의 일부라고 생각되면 유청 분리 단백질 . 분리유청은 지방과 탄수화물의 일부를 제거하여 만든 농축된 유청 단백질 공급원입니다. 최종 결과는 유청 단백질입니다. 90~95% 단백질 그리고 1% 미만의 유당 2 .

유청 농축 보충제는 여과 과정을 덜 거치며 제공량당 단백질 함량이 낮고 탄수화물(유당 포함) 함량이 높습니다.

깨끗한 포뮬러를 찾아보세요

많은 단백질 분말에는 충전제, 인공 향료 및 감미료, 향미 화학 물질, 스테비아, 당 알코올, 염료, 그리고 다른 위험한 재료. 우리는 이러한 성분 중 일부가 어떻게 다른 성분과 연관되어 있는지 살펴보았습니다. 가스와 팽만감 , 따라서 하나의 보충제에 모두 넣으면 누구나 처리할 수 있는 양이 많습니다.

대신, 좀 더 단순화된 성분 목록을 선택하세요. Mindbodygreen's에는 유기농 바닐라, 핑크 히말라야 소금, 유기농 몽크 과일, 향료용 유기농 계피와 같은 맛있는 첨가물만 포함되어 있습니다. 말할 것도 없고 25그램 순수 목초 사육 유청 단백질(농축액에 비해 카제인이 없고 유당이 적습니다.)* 진정으로 깨끗하고 소화하기 쉬운 포뮬러입니다.*

나는 또한 개인적으로 이 보충제를 사용하여 일일 단백질 섭취량을 늘렸습니다. 하루 60~100그램 .

동물성 단백질이 마음에 들지 않는다면 식물성 단백질 파우더를 사용해 보세요.

Mindbodygreen에서 우리는 유청 단백질 분말의 팬입니다. 왜냐하면 수십 년간의 연구 결과 유청 단백질 분말이 계속해서 좋은 것으로 나타났기 때문입니다. 강력한 자극제 삼 근육 단백질 합성(많은 양의 단백질을 제공하면서) 신진 대사 혜택 ).*

그러나 우리는 동물성 단백질을 섭취하는 것이 사람들의 식단 선호도와 항상 일치하는 것은 아니라는 것을 알고 있습니다. 연구에 따르면 여전히 식물성 단백질 분말 돕다 근육을 키우고 대사 건강을 촉진합니다 4 동물성 분말도 마찬가지입니다. 더 많은 양으로 소비됨 5 ).*

2 월 14 일 조디악 표지판

하지만 부족할 수 있는 한 가지는 류신입니다. 류신 근육 단백질 합성을 유발하는 핵심 필수 아미노산이며, 식물은 자연적으로 류신 함유량이 적음 6 동물보다.

따라서 비건 단백질을 선택할 때 1회 제공량당 최소 2.5g의 류신이 함유된 단백질을 찾으세요. (그렇지 않으면 별도의 류신을 섭취하거나 분지사슬 아미노산 보충제 ). 보충제가 아미노산 분해를 명시하는 것이 필수는 아니지만, 그렇게 한다면 좋은 징조입니다.

비건 단백질 분말은 식물(콩, 쌀, 렌즈콩 등) 중 하나 또는 혼합물로 만들 수 있습니다. 어떤 유형이 자신에게 가장 적합한지 고민해야 할 수도 있습니다. 또한 라벨이 깨끗한지 확인하고 싶을 수도 있습니다. 많은 경우 여전히 성분 목록이 복잡합니다.

테이크아웃

단백질 파우더는 대부분의 사람들의 식단에 매일 추가되는 유용한 식품이지만 이전에 사람들이 그다지 좋지 않은 경험을 했을 수도 있는 식품이기도 합니다. 당신이 원하는 것을 찾는 것이 가능합니다 미뢰와 소화관 에 동의합니다.

9 월 3 일 조디악 표지판

그리고 시작하기 가장 좋은 곳은 깨끗한 라벨이 붙은 저유당(또는 유당이 없는) 단백질 공급원입니다.