인생을 바꿀 20 가지 아주 쉬운 스무디와 주스

스무디와 주스는 한 잔에 충분한 양의 영양분을 섭취 할 수있는 좋은 방법입니다. 가장 좋은 점은 5 ~ 10 분만에 준비 할 수 있으므로 시간이 부족하지만 건강을 해치고 싶지 않을 때 이상적인 간식이나 식사가됩니다. 여기에서 우리가 가장 좋아하는 스무디와 주스 레시피 20 가지와 함께 영양 학적으로 균형을 잡는 방법에 대한 팁을 모아서 혈당 .

건강한 스무디 요리법.

전반적인 건강을 높이는 가장 간단한 방법 중 하나는 무엇입니까? 섭취량 늘리기 야채와 과일 . 그렇게하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 무엇입니까? 스무디. 사실, 씹는 것은 에너지가 필요하다는 것입니다 (항상 아침에있는 것은 아니지만).하지만 스무디는 자연적으로 발생하는 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 많이 섭취 할 수 있도록 맛있고 삼키기 쉬운 대안을 만듭니다. 또한 스무디는 모든 속을 채우고 내장 친화적입니다. 섬유 과일과 채소에서.

스무디에 대한 정확한 과학은 없지만 일반적으로 훌륭한 스무디 레시피에는 일부 야채 (잎이 많은 채소와 비트가 훌륭함)와 일부 과일 (베리는 단단하고 설탕이 적은 옵션이며 바나나는 멋진 질감을 더함), 풍미가 포함됩니다. 생강과 박하와 같은 부스터, 건강한 지방과 단백질 (견과류와 견과류 버터, 씨앗, 아보카도 등).

1.체리 아몬드 리커버리 스무디

항산화 성분이 풍부한 체리, 치아 씨드, 바나나, 그릭 요거트, 아몬드 밀크가 특징 인이 단백질은 체리 아몬드 스무디 세계적 수준의 수영 선수이자 올림픽 메달리스트 인 나탈리 코 플린 (Natalie Coughlin)이 12 회에 걸쳐 가장 좋아하는 운동 후 간식입니다.

두.생강 복숭아 스무디

이 생강 복숭아 스무디 유리 잔에 담긴 여름과 같습니다. 복숭아와 꿀의 단맛은 단백질이 풍부한 플레인 요거트와 소화에 좋은 생강의 매콤한 펀치가 완벽하게 균형을 이룹니다.

4 월 8 일 조디악 표지판

삼.케토 말차 그린 스무디

이 유쾌한 케토 그린 스무디 매우 크리미하고 (감사합니다, 아보카도!) 라즈베리와 신선한 민트에서 미묘한 자연의 단맛을 얻습니다. 말차는 소량의 카페인과 항산화 제를 제공하여 하루를 시작하는 완벽한 방법입니다.

네.배 생강 시트러스 스무디

이것을 주방 싱크 스무디라고합시다. 아보카도, 오렌지, 레몬, 배, 케일, 로메인, 생강, 캐슈, 이 스무디 의 크림 같은 시트러스 향은 절대적으로 갈망 할 가치가 있습니다.

5.베리-아보카도 스무디

Taz Bhatia, M.D., 한 모금 이 베리, 아보카도, 케일 스무디 매일 아침 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 열매와 잎이 많은 채소는 해독을 돕고 할 수있다 그녀는 에스트로겐 우세를 돕고 아마는 항 염증성 오메가 -3를 제공하며 콜라겐 장 친화적 인 단백질을 제공합니다.

6.땅콩 버터 카카오 닙 스무디

Reese 's에 가려울 때 이걸 채찍질 해 PB 및 카카오 닙 스무디 유명 영양사 Kelly LeVeque가 만들었습니다. 치아 씨드, 바닐라 단백질 파우더, 땅콩 버터, 그리고 코코아 펜촉 .

7.다크 초콜릿 바다 소금 스무디

당신이 초코 홀릭이라면 이것을 시도하십시오 디저트에 어울리는 스무디 카카오 닙에서 추출한 두 배의 초콜릿과 고품질 초콜릿 단백질 파우더, 코코넛 오일과 아마로 만든 건강한 지방, 히말라야 소금, 얼음이 특징입니다. 기본적으로 건강한 밀크 쉐이크입니다.

8.블루 베리와 계피를 곁들인 콜리 플라워 스무디

두껍고 크리미 한 질감의 저당 분 스무디를 원하십니까? 얼린 바나나에 다시 스케일을 올리고 얼린 콜리 플라워를 믹스에 추가합니다. 이 스무디 채소, 블루 베리, 헴프 하트, 콜리 플라워, 시나몬 등을 사용하면 정말 맛있다는 것을 증명할 수 있습니다.

9.클로렐라 슈퍼 푸드 그린 스무디

영양을 더 높이려면 이 녹색 스무디 가루 기능 클로렐라 — 철, 칼슘, 마그네슘, 인, 엽산, 아연 및 비타민 A, C, B6, B12 및 E를 포함하는 활기찬 조류.

10.녹차, 아마, 시금치 스무디

이 독특한 그린 스무디 녹차의 카페인, 아몬드 버터와 대마 씨앗의 건강한 지방, 아마 갈은 장에 친화적 인 섬유질 덕분에 상당한 양의 지속적인 에너지를 전달합니다.

열한.체리 카모마일 스무디

완벽한 프리 베드 스무디, 이 블렌드 전체 론적 정신과 의사 인 Ellen Vora, M.D.가 만든이 제품은 멜라토닌 함유 체리와 진정시키는 (따뜻한!) 카모마일 차로 특별히 만들어져 스트레스를 완화하고 편안한 잠에 빠지게합니다.

12.파인애플 & 자몽 그린 스무디

이 활기찬 열대 조화 항염증제 (파인애플, 강황), 소화에 좋은 (생강), 항산화 제 (녹차), 일반적으로 영양소가 풍부한 성분 (시금치, 고수, 셀러리)이 풍부합니다.

건강한 주스 조리법.

주스는 비타민, 미네랄 및 항산화 제의 또 다른 강력한 원천이 될 수 있습니다. 하지만 명심하세요 : 모든 주스가 똑같이 만들어지는 것은 아니며 Frank Lipman, M.D., 선택 권장 주로 채소, 강황 및 생강과 같은 영양 부스터, 최소한의 과일을 포함하는 품종으로 맛에 단맛을 제공하기에 충분합니다. 그렇지 않으면, 특히 혈당 급증을 완충 할 섬유질이 없기 때문에 에너지 수준이 불규칙적으로 급증하고 급감 할 수 있습니다. 운이 좋게도 아래의 모든 주스는 채소가 많고 영양이 풍부합니다.

주 서기가 없더라도 문제 없습니다. 재료를 섞은 다음 무명천이나 고운 망사 체로 걸러냅니다. 전문가 팁 : 나중에 머핀, 빵 및 기타 건강에 좋은 구운 식품을 만드는 데 사용할 수 있도록 섬유질이 풍부한 펄프를 저장하십시오.

1.두뇌 강화 모닝 토닉

이 주스 블렌드 강황, 레몬, 생강, 사탕무, 배, 오이 등 건강한 뇌와 신경계를 지원하는 항 염증 성분의 조합으로 통합 신경 학자 Ilene Ruhoy, M.D.가 가장 좋아하는 제품입니다.

두.클래식 셀러리 주스

셀러리 주스는 확인할 수 없지만 기적적인 혜택 , 우리는 그렇게 말할 수 있습니다 (전체 셀러리처럼) 셀러리 주스 비타민 A와 C, 엽산, 베타 카로틴, 칼륨, 나트륨 및 마그네슘과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.

삼.비트 애플 PMS 토닉

PMS로 인한 팽만감과 크 랭킹을 경험하십니까? 이 주스 레시피 (비트, 셀러리, 녹색 사과, 고수 등)는 호르몬 전문가 인 Alisa Vitti가 수분 유지를 줄이고 기분을 안정시키는 호르몬을 증가시키기 위해 특별히 고안했습니다.

네.징기 진저 그린 주스

레몬, 케일, 생강과 같은 강력한 영양소가 가득한 재료의 강한 맛이 가득합니다. 이 녹즙 확실히 당신을 깨울 것입니다.

5.강장제 주입 녹색 주스

많은 녹색 채소와 허브 외에도 이 주스 가루에서 균형을 잡는 힘을 얻습니다 Ashwagandha -오랫동안 선전 된 강장제 허브 아유르베 다 스트레스 방지 특성을 위해.

6.당근-생강 주스

이 영양사 제형 주스 비타민 C와 A를 포함한 강력한 항 염증, 면역 강화 및 항산화 영양소를 위해 당근, 오렌지 및 신선한 생강을 포장합니다.

886 천사 번호

7.클래식 그린 레모네이드

이걸 고려하세요 녹색 '레모네이드' 아침 레몬 워터 업그레이드, 스위스 차드 및 셀러리와 같은 녹색 채소, 레몬 및 생강과 같은 신랄한 풍미 부스터, 사과의 단맛이 듬뿍 들어 있습니다.

8.비트 & 바질 주스

비트는 미네랄 망간, 칼륨, 철분과 비타민 B9 (엽산) 및 C의 훌륭한 공급원이지만 맛은 분열 될 수 있습니다. 이 주스는 사탕무의 흙 맛을 자연적으로 달콤한 채소와 당근, 오렌지와 같은 과일과 균형을 이룹니다. 생강과 바질이 멋진 후추 펀치를 더 해줍니다.

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