실제로 맛이 좋은 케토 친화적 인 녹색 스무디를 만드는 방법

많은 사람들이 케토 다이어트 에 해롭다 좋은 건강 -그리고 예, 케토에 대한 일부 해석은 장을 지원하는 식물성 식품을 희생시키면서 육류와 전 지방 유제품을 과도하게 강조하지만, 그럴 필요는 없습니다. 장을 치유하고 케토 친화적 인 재료를 한 곳에서 모두 얻을 수있는 한 가지 방법 : 케토 그린 스무디입니다.

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그렇습니다. 항산화 물질이 가득한 크림 같고 미묘한 달콤한 아침 식사를 위해 아침 오믈렛을 가끔 건너 뛸 수 있습니다. 건강한 지방 , 섬유 및 단백질-모두 원하는 매크로 범위 내에서 유지합니다.



하지만 냉동 망고 나 바나나를 넣을 수 없을 때 그린 스무디를 실제로 맛있게 만드는 방법은 무엇입니까? 재료의 올바른 조합을 사용하는 것이 전부이며 코드를 해독했습니다. 여기에서 매번 제공되는 맞춤형 케토 그린 스무디 포뮬러를 제공합니다.

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케토 그린 스무디 포뮬러.

짙은 잎이 많은 채소 (2 컵). 아기 시금치, 케일, 콜라 드 그린 또는 민들레 그린이 트릭을 할 것입니다. 이 저탄수화물 채소는 섬유질이 많음 (건강한 장내 박테리아를 공급) 항 염증성 카로티노이드가 풍부합니다.

신선 또는 냉동 베리 (1/2 컵). 라스베리, 블랙 베리, 블루 베리, 딸기 또는 혼합 베리는 탄수화물이 적고 섬유질과 항산화 물질이 많기 때문에 모두 훌륭한 선택입니다.

단백질 (1 큰술 또는 1 스쿱). 견과류 버터와 양질의 단백질 파우더 (감미료가 첨가되지 않은)가 좋은 선택이지만, 가장 장 친화적 인 단백질 공급원은 콜라겐 파우더 .

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너트 우유 ( ½ 컵). 액체의 경우 아몬드 우유, 캐슈 우유, 코코넛 우유, 마카다미아 우유 등 거의 모든 견과류 우유는 무가당 품종을 사용하는 한 가능합니다.

아보카도 반. 예, 아보카도는이 성분이 당신에게 아주 좋은데, 특히 항 염증 지방과 장에 친화적 인 섬유질로 가득 차 있기 때문에 특히 케토 다이어트를하기 때문에 그 자체로 분류됩니다.

좋은 지방 (1 큰술). 케토 다이어트는 결국 지방이 많으므로 좋아하는 종류의 스푼을 추가하십시오. 코코넛 오일, 코코넛 버터, MCT 오일 또는 버터 기름은 모두 지방 연소 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 케토시스 .

풍미 부스터 (원하는대로). 케토 스무디에 과일을 넣을 수 없다고해서 지루할 필요는 없습니다. 거의 모든 허브 나 향신료를 추가 할 수 있지만 우리는 개인적으로 신선한 민트를 좋아합니다. 말차 가루, 생강, 강황, 레몬과 라임 제스트.

이제 위의 공식을 기반으로 한 맛있는 레시피를 확인하십시오.

올리브 오일이 진짜인지 확인하는 방법

말차와 민트가 들어간 케토 그린 스무디

1 인분

성분

  • 아기 시금치 2 컵
  • 라즈베리 ½ 컵
  • 캐슈 밀크 ½ 컵
  • 얼음 ½ 컵
  • ½ 아보카도
  • 1 큰술 콜라겐 파우더
  • 1 큰술 코코넛 오일
  • 민트 잎 4 장
  • ½ tsp. 말차 가루

방법

간단히 블렌딩하고 즐기십시오! 8 온스 스무디 1 개가 나옵니다.