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케토시스가 갈망과 기아를 줄이는 데 도움이되는 이유에 대한 의사

체중 감량 여정을 시작하는 경우 영양 케토시스 다이어트를 시작할 가능성이 있습니다. 그러나 케토시스가 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 (그리고 왜) 궁금한 적이 있습니까? 먼저 할 수 있다고 확신하겠습니다. 사실, 주류 의사들조차 대사 증후군 환자를 포함한 환자 전체를 대상으로 케토 제닉 다이어트를 제안하고 있습니다. 의 아름다움 표준 케톤 생성 식단 — 약 70 ~ 80 %로 구성 건강한 지방, 단백질 10 ~ 20 %, 탄수화물 5 %는 배가 고프거나 박탈감을 느끼지 않습니다.

케토시스는 또한 체중 감량을 훨씬 넘어서는 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 이런 식습관은 미토콘드리아 기능 장애 과 암 또는 운동 선수 운동 능력을 높이고 자합니다. 케톤 생성 식단이 체중 감소와 전반적인 건강에 좋은 선택 인 이유는 다음과 같습니다.

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1. 케토시스는 굶주림을 억제합니다.

케토시스는 훌륭한 식욕 억제제입니다. 표준 (고 탄수화물) 미국식 식단을 섭취하는 경우 혈당 변동이 발생하여 격렬한 굶주림을 유발할 수 있습니다. 때로는 식사 후 2 시간 이내에 발생합니다! 케토시스에 들어가서 연료로 지방을 태우기 시작하면 혈당이 더 낮고 건강한 수준으로 안정화됩니다. 건강한 지방은 간에서 케톤으로 ​​대사되고 여러 대사 경로를 통해 배고픔을 억제합니다.

대부분의 굶주림에 관해서는 렙틴이 아닌 그렐린에 대해 이야기하고 있습니다. 그렐린은 주된 배고픔 호르몬이며 식욕을 증가시킵니다. 먹으면 그렐린 수치가 떨어지고 과체중 인 경우 그들은 그들이해야하는만큼 많이 떨어지지 않을 것입니다. 비 케톤식이 요법으로 체중 감량을 시작하면 몸이 굶주리고 있음을 감지하고 그렐린 수치가 증가합니다. 이것이 규칙적인 식단이 종종 실패하는 한 가지 이유입니다. 케 토틱 다이어트를하는 경우 좋은 소식은 체중 감량에 따라 그렐린 수치가 증가하지 않는다는 것입니다.

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2. 포만감을 느끼고 염증을 줄입니다.

전통적인 다이어트로 인한 체중 감소는 배고픔을 증가시키고 포만감이나 포만감을 감소시킵니다. 방금 읽은 것처럼 그렐린 수치가 증가합니다. 또한 포만감 펩타이드의 농도를 감소시킵니다. 이러한 펩티드 호르몬에는 글루카곤 유사 펩티드 -1, 콜레시스토키닌 및 펩티드 YY가 포함됩니다. 케톤식이 요법 억제하는 것처럼 보인다 이러한 반응의 대부분은 케톤 상태의 3 일째까지입니다. 만약 당신이 'What c an 나는 그게 건강하고 배고픔을 줄여 줄까? ' 코코넛 오일, 올리브 오일, 풀을 먹인 버터, 버터 기름과 같은 건강한 지방은 먹는 모든 것의 흡수를 늦추어 배고프지 않고 더 오래 갈 수 있습니다. 또는 우리가 '즉각적인'포만감을 원할 때 승리하는 것은 단백질입니다 (지방과 탄수화물을이기는 것). 케톤식이 요법에 허용되는 양이 예상보다 적기 때문에 너무 많은 단백질을 섭취하지 않도록주의하십시오.

3. 당신의 신진 대사는 친근한 향상을 얻을 것입니다.

케톤 생성 식단에서 칼로리를 계산할 필요가 없다는 사실을 알게되어 기뻐할 것입니다. 배가 부를 때까지 먹고 간식을 먹지 마십시오. 케토시스는 천연 대사 촉진제이므로 '지방 칼로리'를 두려워하지 마십시오. 건강한 지방을 뇌 및 심장 건강에 좋은 케톤으로 ​​전환하여 연료로 사용하고 초과분은 소변으로 배설합니다. 대사는 일반적으로 계산됩니다 임상 연구에서 호흡 교환 비율이라고하는 측정 값을 사용합니다. 평균적으로 남성은 하루에 추가로 450kcal을 태우는 반면 여성은 케토시스로 하루에 추가로 150kcal을 태 웁니다. 이것은별로 보이지 않을 수도 있지만 합산됩니다. 당신이 먹는 지방의 양에 집착하지 마십시오. 지방은 몸에 좋은 고 옥탄가 연료 인 케톤으로 ​​변합니다.

4. 갈망은 과거의 일이됩니다.

연료를 위해 지방을 태우면 혈당이 더 안정되고 혈당의 고점과 저점은 설탕과 탄수화물에 대한 갈망을 억제합니다. 내 실습에서 나는 영양 케토시스 식단에서 탄수화물 갈망이나 설탕 갈망을 일으키는 사람이 거의 없다는 것을 알았습니다. 내 환자 나 내담자가 갈망하는 경우, 항우울제를 사용하지 않는 경우 l- 티로신 및 SAMe 보충제와 5-OH 트립토판 보충제를 복용하도록합니다.

케토시스가 체중 감량에 도움이되는 이유를 증명하고, 우리가 가기 전에 몇 마디 만주의 해주십시오. 제 1 형 당뇨병이나 기타 만성 질환이있는 경우 의료 감독 하에서 만해야합니다. 또한, ketogenic식이 요법은 장 누수와 같은 조건에서 어려울 수 있음을 아는 것이 중요합니다. 저는 환자와 고객의 장을 보호하기 위해 2 주마다 '케토시스를 중단'합니다. 일반적으로 이것은 매우 건강한 식단이며, 뇌 안개와 수면 장애의 모든 증상 (발생하는 경우)은 처음 2 주 후에 사라져야합니다.

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모든 체중 감량 프로그램과 마찬가지로 체중을 크게 줄이려는 경우 의료 허가를받는 것이 가장 좋습니다. 그리고 물론, 항상 몸에 귀를 기울이십시오. 무언가 잘못되었다고 느끼면 의사에게 확인하십시오. 행운을 빕니다!

방법은 다음과 같습니다. 케톤 생성 식단은 성생활을 변화시킬 수 있습니다 원치 않는 지방 감소 .

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