케토 제닉 다이어트가 호르몬 균형에 좋은 이유

케토는 가장 인기있는 다이어트 트렌드입니다. 그리고 그것은 놀라운 일이 아닙니다! 지방을 태우고 체중 감소를 유발합니다. -그것에 대해 사랑하지 않는 것은 무엇입니까?

그러나 널리 알려지지 않은 다른 것이 있습니다. 적절하게 실행 된 케토 제닉 다이어트는 엉뚱한 여성 성 호르몬의 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 내 연습에서 나는 또한 체중 증가, 일과성 열감, 거의 제로 에너지, 낮은 성욕, 뼈 손실, 기분 변화 및 폐경 전후, 폐경, PMS 및 폐경 후와 관련된 기타 문제가되는 증상을 완화하는 것을 보았습니다.

내 새 책에서 호르몬 수정 , 나는 그것이 주요 호르몬 변화를 겪고 있거나 호르몬 변동과 관련된 증상을 다루는 여성에게 완벽한 식단이라고 생각하는 이유에 대해 씁니다. 산부인과 전문의이자 여성 건강 전문가로서 저는 케토 제닉 영양을 사용하여 여성이 호르몬을 고치고 특히 나이가 들어감에 따라 건강을 유지하도록 돕습니다. 케토 제닉 식단이 당신을 구할 수있는 방법과 이유는 다음과 같습니다.

1. 더 나은 호르몬 지원을 위해 지방에 중점을 둡니다.

지방은 케톤 생성 식단에서 가장 좋은 친구입니다. 진정한 케토 다이어트에서는 칼로리의 약 75 %가 아보카도, 견과류 및 씨앗, 코코넛 오일, 버터, 올리브 및 올리브 오일 및 기타 고지방 식품과 같은 건강한 지방 공급원에서 얻어야합니다. 이 '좋은'지방은 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론의 구성 요소이기 때문에 호르몬 생성을 지원하고 호르몬 균형을 유지합니다. 너무 오랫동안 우리는 지방을 조심하라는 말을 들었 기 때문에 탄수화물을 선호하여 지방을 줄였습니다. 이것은 실수 였고 개인적으로 저는이 저지방 운동이 오늘날 많은 여성들이 직면하는 호르몬 문제에 기여했다고 믿습니다.

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2. 탄수화물 섭취를 줄여 인슐린 감수성을 높입니다.

케토 다이어트는 탄수화물을 하루에 20 ~ 50 그램으로 제한합니다. 이것은 인슐린 수치의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 마스터 호르몬이며, 혈당이 너무 높고 균형이 맞지 않으면 성 호르몬 수치가 떨어질 수 있습니다.

운 좋게도 케토 제닉 식단을 따르면 신체가 '인슐린에 민감'하게됩니다. 이것은 인슐린이 잘 조절되고 균형을 이루며 세포에서 적절하게 사용된다는 것을 의미합니다. 2005 년에 발표 된 연구는 내과 연보 보여 주었다 케톤 생성 식단은 인슐린 민감성을 증가시킵니다 비만인 당뇨병 환자에서 75 % 증가했습니다. 일반 인구에 대한 연구가 아직 수행되지 않았지만 결과는 여전히 유망합니다.

인슐린에 민감하면 모든 종류의 신진 대사 기적이 일어납니다. 당신은 날씬하게 유지하고 더 쉽게 맞습니다. 심혈관 질환, 알츠하이머 병 및 치매의 위험을 낮 춥니 다. 당신은 일과성 열감이나 식은 땀이없는 경향이 있습니다. 뼈 건강을 재건하여 연약함과 골다공증 위험을 줄입니다. 갈망은 먼 기억이되고 건강하고 활력이 넘칩니다.

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3. 몸을 해독하여 월 경전 증후군 (PMS)을 완화합니다.

PMS는 경련, 갈망, 변덕, 과민성, 우울증, 여드름 및 피로를 포함하여 정말 불편한 증상을 많이 생성합니다. 근본적인 원인은 종종 에스트로겐 우세 또는 에스트로겐이 너무 많고 프로게스테론이 충분하지 않습니다. 에스트로겐 우세의 원인 중 하나는 너무 많은 설탕과 정제 된 탄수화물로 구성된 식단입니다. 케톤 생성 식단을 통해 쉽게 해결할 수있는 문제입니다.

에스트로겐 우세의 또 다른 원인은 다음에 대한 노출입니다. 환경의 에스트로겐 . 이들은 PMS 증상을 악화시킬뿐만 아니라 유방암, 자궁 내막증, 생식력 투쟁 및자가 면역 질환의 위험을 증가시키는 독성 형태의 에스트로겐입니다. 주로 식물성 케토 식단을 ​​선택하는 경우 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 채소와 같은 채소와 같은 불쾌한 에스트로겐을 해독하는 음식과 다음과 같은 맛있는 허브와 향신료를 섭취하는 것이 좋습니다. 오레가노 , 타임, 로즈마리 , 세이지, 심황.

4. PCOS와 싸워 생식 건강을 향상시킵니다.

여성의 생식력 투쟁의 주요 원인 중 하나는 다낭성 난소 증후군 (PCOS)입니다. 이 상태는 불균형 한 성 호르몬으로 인해 발생하며 PCOS 진단을받은 여성의 절반 이상이 비만이거나 과체중이며 혈당 조절이 불량하고 인슐린 저항성을 가지고 있습니다. PCOS에 대한 치료법은 없지만 인슐린 문제가 PCOS와 관련되어 있기 때문에 케톤 생성 식단이 실행 가능한 해결책입니다. 듀크 대학교 연구원들은 케토 다이어트를 따르는 PCOS가있는 여성 인슐린과 테스토스테론 수치의 균형을 맞출 수 있었고 다른 요인들 중에서도 체중, 생식력 문제 및 월경이 개선되었습니다. 연구에 참여한 두 명의 여성은 이전의 임신 문제에도 불구하고 임신했으며 모두 체중이 감소했습니다.

5. 부신을 보호하기 위해 스트레스를 가라 앉 힙니다.

삶의 많은 스트레스 요인에 대한 반응으로 부신은 호르몬 코티솔을 방출하여 에너지를 공급하므로 우리가 직면 한 모든 문제에 신속하게 대응할 수 있습니다. 스트레스가 해결되지 않으면 부신이 계속해서 코티솔을 펌핑하여 너무 많은 코티솔이 떠 다니게됩니다. 다량의 코티솔이 지속적으로 분비되면 몸에 프로게스테론, 에스트로겐 및 테스토스테론이 빠져 나가고, 이런 일이 계속 발생하면 불균형 성 호르몬, 고혈당, 근육 손실, 낮은 성욕 및 소진을 경험할 가능성이 높아집니다. .

이를 방지하기 위해 일반적으로 케토 제닉 식단으로 먹는 저탄수화물 채소 (녹색 잎이 많은 채소, 파슬리, 케일, 비트 채소, 브로콜리, 콜리 플라워 등)를 모두 즐기십시오. 도움이 될 수 있습니다 코티솔 정상화 , 부신을 지원하고 자연적인 프로게스테론 수치를 개선하십시오.

케토 다이어트는 모든 사람을위한 것은 아니지만, 많은 여성들에게 호르몬 불균형 및 호르몬 관련 증상에 대한 게임 체인저였습니다. 고통 스럽거나 기분이 좋지 않다면 케토 다이어트를 시도해 볼 가치가 있습니다!

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