11 가지 지중해 식 다이어트 아침 식사

지난 3 년 동안 지중해 식단 순위가 지정되었습니다 전반적인 건강을위한 최고의 식단 으로 U.S. News & World Report . 제한적이지 않고 유연하며 상대적으로 따르기 쉬운 것 외에도 지중해 식 식단은 다음과 같은 입증 된 건강상의 이점이 있습니다. 대사 증후군 위험 교육 , 심장 건강 개선 및 지원 건강한 노화 .

맛있고 다양한 종류의 전체 식품이나 알려진 건강상의 이점을 위해 식사 스타일을 따르기로 선택하든 아침 식사보다 더 좋은 식사는 없습니다. 지중해 식 식단을 따르는 동안 즐길 수있는 11 가지 우리가 가장 좋아하는 아침 식사 레시피를 모았습니다.

1.고구마 아침 패티

이미지Alan de Herrera/ 기여자

용암에 대한 꿈

아침 패티를 생각하면 소시지가 가장 떠오르지 만 고구마 아침 패티 완전 채식입니다 고구마는 건강한 복용량을 제공합니다. 베타 카로틴 , 동안 렌즈 콩에는 장 친화적 인 섬유질이 포함되어 있습니다. 조리법은 그리스 요구르트와 베리를 토핑하는 것이 좋지만 더 풍미있는 옵션을 원한다면 아보카도, 소금, 후추를 고려하십시오.

두.과일과 꿀을 넣은 그릭 요거트

이미지마리엘라 나 플라 타 노바/ Stocksy

빠르고 영양이 풍부한 아침 식사 옵션을 찾고 있다면 요구르트 그릇이 거의 항상 좋은 생각입니다. 이 그릭 요거트 레시피 집에서 만들려면 두 가지 재료 만 있으면됩니다. 냉장고에서 걸쭉하게 만들고 식힐 시간이되면 무화과, 석류 씨앗 또는 베리와 같은 지중해 식 다이어트 승인 과일과 꿀을 뿌려주세요. 여분의 단백질과 크런치를 위해 호두를 추가하십시오.

삼.고구마 토스트

이미지나딘 그리프/ Stocksy

지중해 식 식단으로 통 곡물 빵을 즐길 수 있지만 다음과 같이 아보카도 토스트를 바꿔보세요. 고구마 토스트 . 훈제 연어와 아보카도 토핑에서 똑같은 만족감을 얻을 수 있지만 영양이 풍부한 고구마 용기.

네.스페인 오믈렛

이미지다비데 일 리니/ Stocksy

이 스페인 오믈렛 , 스페인어 또띠아 또는 스페인 옥수수 ,, 고 섬유질 감자와 붉은 피망 및 단 양파와 같은 영양 야채로 만들어집니다. 기술적으로는 아침 식사이지만 지중해 식 스테이플은 점심이나 저녁에도 좋습니다.

5.케토 조식 피자

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이건 케토 아침 피자 단순히 볶은 시금치, 구운 고추 (통조림 고추를 사용해도 무방 함)로 대체하는 페퍼로니가 필요합니다. 그렇지 않으면 양파가 영양가가 높고 Med-diet 승인을받을 수 있습니다.

6.계란이 들어간 오트밀

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계란이 들어간 오트밀 의외로 아니 짭짤한 오트밀과 같은 것입니다. 퓌레로 만든 야채 나 짭짤한 향신료를 추가 할 수 있지만,이 식사는 베리, 계피, 꿀과 함께 더 전통적으로 즐길 수도 있습니다. 계란은 단순히 접시를 더 부드럽고 채우는 역할을합니다.

7.Egg & Tomato Shakshuka

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계란 샤크 슈카 편안하고 영양가있는 일반적인 중동 요리입니다. 대부분의 shakshuka와 마찬가지로 이것은 비타민 C와 베타 카로틴을 붉은 고추 그리고 토마토. 드물게 브뤼셀 콩나물, 시금치, 주키니를 첨가하면 충분한 양의 하루를 시작할 수 있습니다. 녹색 채소 .

7 월 6 일 조디악

8.비건 그린 샤크 슈카

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동물성 식품을 먹지 않아도 지중해 식 샤 슈카 요리를 즐길 수 있습니다. 이 비건 녹색 shakshuka 달걀 대신 식물성 요구르트가 특징입니다. 또한 짙은 녹색 잎 채소, 허브 및 카 넬리 니 콩 , 이는 비타민 A, B5, B6, C, E, K로 가득 차 있음을 의미합니다. 엽산; 칼륨; 망간 ; 과 티아민 ; 단백질과 섬유질과 함께.

9.블루 베리와 계피를 곁들인 콜리 플라워 스무디

이미지Vera Lair/ Stocksy

여기에 냉동 콜리 플라워 추가 블루 베리와 계피 스무디 크림 같은 질감을 만드는 데 도움이되며 비타민 C, K 및 엽산의 좋은 공급원도 제공합니다. 이 레시피에는 블루 베리가 필요하지만 블랙 베리와 같은 다크 베리는 건강한 항산화 제를 제공합니다. .

10.통 곡물 토스트를 곁들인 너트 버터

이미지트렌트 란츠/ Stocksy

천사 번호 221

견과류는 지중해 식단의 주요 주식입니다. 만들기 수제 너트 버터 카 다몬 피스타치오와 마찬가지로 크림 스프레드에 설탕이나 기타 첨가물이 첨가되지 않도록합니다. 통 곡물 빵 한 조각을 토스트하고 너트 버터에 거품을 내면 단백질로 가득 찬 아침 식사가 제공됩니다.

열한.슈퍼 푸드 브렉퍼스트 볼

이미지나타 사 맨딕/ Stocksy

이 superfood 아침 식사 그릇 건강한 탄수화물이 풍부하여 섬유질과 에너지를 모두 제공하여 점심 시간까지 유지합니다. 베리, 바닐라, 계피의 조합은 퀴 노아 죽에 달콤한 버스트를 더합니다.

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