예, 콜라겐 생산을 자연스럽게 촉진 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

피부의 주요 구조 성분 인 콜라겐은 당연히 모든 관심을 받아야합니다. 결국 단백질은 피부를 탄력 있고 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 콜라겐 수치는 불가피하게 감소합니다. 20 대부터 시작하여 1 년 후 약 1 %입니다. 이것은 노화의 자연스러운 부분이며 솔직히 그 과정을 완전히 중단하는 것은 불가능합니다. 그러나 특정 생활 습관을 실천함으로써 이미 가지고있는 것을 보호하면서 신체가 자체 콜라겐을 생성하도록 도울 수 있습니다.

1.항산화 제가 풍부한 식단을 섭취하십시오.

아름다움은 내면에서 비롯된다는 것을 우리 모두 알고 있기 때문에 식습관은 콜라겐 생성의 최전선에 있습니다. 이것은 식사를 포함합니다 많은 피부에 산화 스트레스를 유발하는 자유 라디칼을 중화시키는 항산화 제의 그렇지 않으면 몸에 충분한 항산화 제가 없으면 산화 스트레스로 인해 콜라겐 분해 주름 형성.

101 천사 수

충분한 항산화 제를 섭취하려면 무지개 전체 과일과 채소를 섭취하는 것을 목표로 삼으십시오. (당신의 접시가 더 화려할수록 좋습니다.) 비타민 C가 풍부합니다. -빨간 피망, 브로콜리, 오렌지와 같은-이 특히 중요합니다. 강력한 항산화 제일뿐만 아니라 ' 비타민 C는 필수 보조 인자입니다 콜라겐 합성에서 브리트니 모델, M.S., R.D., CDN . 콜라겐 형성에 관여하는 특정 효소에 필요합니다. 비타민 C가 충분하지 않으면 효소가 제 역할을 할 수 없어 가속 콜라겐 분해.

두.콜라겐 보충제 복용하기.

에 콜라겐 보충제 내부적으로 콜라겐 생성을 촉진합니다. 콜라겐이 가수 분해 , 또는 콜라겐 펩티드 , 신체가 쉽게 흡수 할 수 있습니다. 거기에서 펩티드는 섬유 아세포를 자극하여 콜라겐과 엘라스틴 생산을 돕고 몸 전체를 이동합니다. * 천연 콜라겐 수준을 지원함으로써 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 더 나은 운동 개선하다 좋은 건강 . * 그러나 미용 팬에게 가장 주목할만한 것은 피부 관리 혜택입니다. 연구에 따르면 이러한 보충제가 피부 탄력 과 전반적인 수화 . *

삼.달걀 흰자 먹기.

달걀 흰자위는 콜라겐에서 가장 널리 사용되는 아미노산 중 하나 인 프롤린이 풍부하기 때문에 식단 순환에 추가 할 수 있습니다. (이것은 당신이 선택하면 전체 달걀을 먹을 수 없다는 것을 말하는 것이 아니라 달걀 흰자위가 당신이 프롤린을 구체적으로 찾는 곳입니다.) 프롤린 합성, 강도 및 구조에 필요합니다. 특히 프롤린의 순환 구조는 콜라겐 분자의 인성에 중요한 역할을합니다.

계란 흰자 외에도 다음과 같은 식품 연어, 보리, 밀 특히 프롤린이 높습니다. 아침에 계란과 연어, 누구?

네.정제 된 탄수화물 섭취를 제한하십시오.

정제 된 탄수화물을 줄이는 것도 현명한 방법입니다. 체내에서 '정제 탄수화물은 빠르게 당으로 대사된다'고 설명합니다. Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN , 영양 컨설턴트 RSP 영양 . 그러면 설탕은 콜라겐 섬유 사이의 결합 , 수리하기 어렵게 만듭니다. 이 프로세스는 우연히 일치하는 고급 당화 최종 제품 또는 AGE를 생성합니다. 조기 피부 노화에 기여 . 신체의 당분이 증가하면 더 빨리 발생합니다.

이제 가끔 단맛이 나는 간식을 즐기는 데 아무런 해가 없습니다. 그러나 단 것을 가지고 있다면 다음과 같은 다른 소스를 찾으십시오. 다크 초콜릿 , 과일 또는 구운 코코넛 플레이크. (DIY 타입이라면이 군침 도는 퍼지 초콜릿 아보카도 블렌더 머핀 .)

5.자외선으로부터 피부를 보호하십시오.

콜라겐 생성과 일반적인 피부 건강에 관해서는 과도한 자외선 최악의 적 중 하나입니다. '자외선은 전자가없는 자유 라디칼을 생성하여 건강한 분자에서 전자를 훔치려 고 할 때 불안정하게 만듭니다.' 에밀리 데이비스 , 전체 론적 라이센스 에스테 티션. 그리고 이러한 자유 라디칼이 전자를 청소함에 따라 콜라겐의 기본 특성을 심각하게 망칠 수 있습니다. 결과? 광범위한 콜라겐 손상으로 피부의 세포 반응 장애로 인해 주름이 생기고 멍이 들기 쉽습니다.

콜라겐을 보호하려면 자외선 차단제 우선 순위. '산화 아연은 우리 몸과 환경 모두를위한 가장 안전한 국소 보호제입니다.'라고 Davis는 말합니다. '태양 광선이 스스로 반사되어 피부를 효과적으로 보호합니다. 또한 미네랄이 풍부하기 때문에 피부를 치유하고 영양을 공급합니다. '

6.담배를 끊으.

담배를 피우면 종료 신체의 천연 콜라겐 합성을 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. (그리고 담배를 피우지 않는다면? 시작하지 마세요!) 첫째, 흡연은 피부가 과도한 활성 산소를 생성하게합니다. 산화 스트레스 — 적은 원인 콜라겐 합성 및 더 많은 콜라겐 분해. 그러나 그것은 단지 그것만이 아닙니다. '흡연은 피부로가는 혈류를 수축시켜 피부를 자외선에 더 민감하게 만듭니다.' Russell Jaffe, M.D., Ph.D., CCN . 이것은 '피부에 필요한 산소와 영양소를 빼앗아 피부를 오염 물질에 취약하게 만든다'고 덧붙였다.

흡연은 또한 면역 체계를 통해 콜라겐에 해를 끼칩니다. 담배 연기는 면역 반응을 감소시키고 콜라겐을 분해하는 효소 인 메탈 로프 로테이나 제를 유도합니다. 이것은 또 다른 중요한 피부 단백질 인 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 손상시켜 피부가 연약하고 느슨해집니다.

(피부) 손상에 대한 모욕을 더하기 위해 '흡연은 비타민 C의 몸을 고갈시킨다'고 Davis는 덧붙입니다. 이것은 콜라겐의 필수 보조 인자를 빼앗아 분해의 길을 닦습니다.

7.주의 깊게 알코올 섭취하기.

만약 너라면 술을 마시다 , 소비를 염두에 두십시오. Jaffe에 따르면, '과도한 음주는 자유 라디칼 생성 . ' 또한 신체의 항산화 물질을 감소시켜 자유 라디칼에 대한 신체의 자연적인 방어를 방해합니다. . 결과적으로 산화 스트레스와 염증이 악화된다고 Jaffe는 말합니다.

시간이 지남에 따라 이러한 산화 스트레스는 기존 콜라겐에 피해를 줄 수 있습니다. 그것은 또한 능력을 감소시킵니다 섬유 아세포 , 유형 I 콜라겐을 생성하는 세포의 일종. (이 콜라겐은 가장 풍부한 단백질 몸에.) 또한 과도한 알코올 섭취 비타민 C의 흡수를 방해 , 콜라겐 합성 불량에 더 기여합니다.

8.국소 적으로 항산화 제 사용하기.

신체의 콜라겐 생성을 촉진하려면 항산화 성분이 포함 된 제품을 찾으십시오. 인기있는 선택은 레티놀 , 콜라겐 분해를 방지하고 섬유 아세포를 자극합니다. 그러나 '레티놀은 신중하게 사용해야합니다.'라고 그녀는 경고합니다. 과도하게 사용하면 피부 위에있는 보이지 않는 장벽을 파괴하여 피부 민감성을 유발할 수 있습니다. ' 또한 찾을 수 있습니다 부드러운 레티놀 제품 (및 대안) 시장에서.

다른 중요한 항산화 제는 다음과 같습니다. 비타민 C 함께 가장 잘 작동하는 E. 비타민 C는 비타민 E를 재생하는 반면, 비타민 E는 안정성을 높여 호의를 되돌립니다.

9.비 침습적 페이셜.

당신이 얼굴을 돈으로 또는 시간적으로 감당할 수 있다면 콜라겐 생성에 도움이되는 몇 가지 특정 유형의 얼굴이 있습니다. 먼저 : 미세 바늘 . 이 치료법은 표피에 표면을 찌르는 작은 바늘이 달린 롤러를 사용합니다. 아이디어는 이것이 콜라겐 생성을 증가시키는 피부의 자연 치유 반응을 촉진한다는 것입니다. 그러나 치료는 매우 불편할 수 있으며 올바르게 수행하지 않으면 잠재적으로 손상 될 수 있으므로 항상 면허가있는 전문가에게 치료를 받으십시오. 콜라겐 생성을 증가시키는 또 다른 방법은 껍질을 벗기는 것입니다. 연구 결과에 따르면 글리콜 릭 껍질은 콜라겐에 가장 좋은 경향이 있습니다. 성분은 섬유 아세포를 자극 할 수 있습니다 . 드디어, 빨간불 치료 얼굴 보여졌다 콜라겐 생성 촉진 연구에서; 그러나 그 이유와 방법은 완전히 이해되지 않았습니다.

10.알로에 베라 젤 복용하기.

내부적으로 섭취하면 '알로에가 콜라겐에 기여할 수 있습니다. 탄력 그리고 피부 보습 유지 '라고 Moreno는 말합니다. ㅏ 작은 인간 연구 알로에 베라 보충제가 피부의 콜라겐 함량을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 여기에는 특정 유형의 콜라겐 분해 금속 단백 분해 효소에 대해 작용하는 스테롤 또는 스테로이드 알코올이라는 분자가 포함되어 있습니다. 다른 인간 연구 비슷한 결과를 찾았고, 콜라겐 생성과 주름 개선을 관찰했습니다. 알로에와 섭취.

알로에 베라는 캡슐이나 주스로 섭취 할 수 있지만 어떤 사람들은 젤을 스무디에 섞어 상쾌하고 시원한 음료를 마시기를 좋아합니다. 그러나 '알로에는 특정 보충제 나 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사와 [대화]하는 것이 현명합니다.'라고 Moreno는 말합니다.

11. 충분한 수면을 취하십시오.

수면을 우선시해야하는 또 다른 이유가 필요한 경우, 동물 연구 눈을 감고 콜라겐 생성 사이의 연관성을 발견했습니다. 거래는 다음과 같습니다. 피부가 자외선이나 알코올과 같은 스트레스 요인에 노출되면 더 얇은 '희생적'콜라겐 섬유가 분해됩니다. 그러나 수면 중에 이러한 섬유는 다른 두껍고 영구적 인 섬유와 병합되기 전에 스스로 복구됩니다. 즉, 신체의 많은 생물학적 기능과 마찬가지로 콜라겐 합성은 일주기 리듬에 의해 조절되는 것처럼 보입니다.

9898 천사 번호

더 많은 인간 연구가 필요하지만 의심의 여지가 없습니다 좋은 잠 좋은 피부에 필수적입니다. 수면 부족 산화 스트레스 유도 과 항산화 방어력을 낮 춥니 다 , 신체를 산화 손상에 취약하게 만듭니다.

결론.

현실을 직시하자 : 노화는 삶의 정상적인 부분입니다. 따라서 노화 과정을 멈추는 대신 승진시키다 건강한 노화 ? 이러한 습관을 정기적으로 연습함으로써 스스로 콜라겐 합성을 지원하는 데 필요한 도구를 신체에 제공 할 수 있습니다.

웰빙에 대한 열정이 세상을 바꾸고 싶으십니까? 기능성 영양 코치가 되십시오! 오늘 등록하여 예정된 라이브 업무 시간에 참여하십시오.

친구들과 공유하십시오: