영양사가 커피를 그만 마시길 바라는 3가지

연구가 수많은 지원을 하는 동안 한 잔의 커피에서 오는 건강상의 이점 , 일일 브루가 크림과 설탕으로 가득 차면 값이 감소하기 시작합니다.

3 월 19 일 조디악 표지판

달콤한 라떼 또는 일일 더블 더블을 좋아한다면 더 건강한 대안으로 전환해야 하는 이유에 대해 알아보십시오.

커피에서 빼야 할 3가지

연구에 따르면 매일 커피 소비가 권장됩니다. 제2형 당뇨병 발병 위험 감소 . 커피는 낮은 사망 위험과 관련 1 모든 원인에서. 그리고 카페인 주의력 향상 2 그리고 더 나은 문제 해결사 및 창의적 사고자가 되도록 도울 수 있습니다. 삼 . 물론 커피는 그 맛, 의식과의 연관성, 공동체적 요소로도 사랑받고 있습니다.

등록된 영양사에 따르면 커피는 많은 건강상의 이점을 제공하지만, 설탕을 많이 첨가한 모닝 커피는 그 중 일부를 상쇄할 수 있다고 합니다. 매켄지 버지스, RDN . 다음은 Burgess가 건강상의 이점을 그대로 유지하기 위해 커피를 멀리해야 한다고 말하는 세 가지 사항입니다.

1. 크리머: 크리머에는 종종 첨가당, 인공 향료, 옥수수 시럽 또는 경화유가 포함되어 있으며 Burgess가 제한하려고 하는 모든 것들이 있습니다. 그녀는 자주 사용하는 크리머의 성분 목록을 확인하고 발음할 수 없는 성분을 피하는 것을 목표로 할 것을 권장합니다. 크리머를 너무 좋아해서 그냥 놔둘 수 없다면 1인분(보통 큰 스푼)으로 제한해 보세요. Burgess는 '커피의 절반을 크리머로 만드는 것보다 제공하는 것을 염두에 두십시오. '라고 말합니다.
2. 설탕: 식단에 너무 많은 첨가당 당뇨병과 심장병에 걸릴 위험이 증가할 수 있습니다. 4 , 처음부터 커피가 제공하는 이점을 무효화합니다. Burgess는 커피 한 잔의 설탕 양을 티스푼 이하로 줄일 것을 제안합니다. 시간이 지남에 따라 점차적으로 설탕을 훨씬 더 줄일 수 있습니다. 블랙 커피를 마시다 .
3. 인공 감미료: 아스파탐과 수크랄로스 같은 저칼로리 감미료가 건강에 미치는 영향에 대한 증거는 ' 결정적이지 않은 ,' 그러나 Burgess는 인공 감미료를 설탕과 동일하게 취급할 것을 제안합니다. '둘 다 적당히 사용하는 것이 가장 좋습니다.' 그러나, 스테비아와 스님 과일 식품의약국이 안전하다고 인정한 두 가지 인공 감미료와 Burgess가 설탕이나 기타 인공 감미료 대신 사용할 것을 권장하는 두 가지입니다.

대신 다음을 시도해 보세요.

크림과 설탕이 없습니까? 괜찮아요. 커피와 커피의 건강상의 이점을 높이는 다른 많은 방법이 있습니다.

콜라겐 1인분: 당신의 모닝 커피는 당신의 비약으로 두 배가 될 수 있습니다 머리카락, 피부 및 손톱 콜라겐 파우더를 넣으면 잘 구성된 콜라겐 보충제가 커피에 원활하게 통합됩니다. (핫 또는 아이스) 매 모금으로 장 건강, 관절 건강 등을 지원합니다. 그것은 또한 당신의 양조주를 좀 더 만족스럽게 만들 것입니다. 시중에서 판매되는 최고의 콜라겐 보충제 9가지를 소개합니다. 테스트하기 위해.

향료: 계피, 카다멈 또는 육두구와 같은 향신료를 추가하면 매일 맥주에 항염 효과를 줄 수 있다고 Burgess는 말합니다. 향긋한 피니시를 위해 커피가 이미 추출된 후에 커피 가루와 함께 섞으십시오.

천사 번호 127

코코넛 오일: 커피에 버터와 크리미한 풍미를 더해주는 것 외에도 코코넛 오일은 잠재적으로 소화 및 장 건강 지원에 도움 5 . 그것은 또한 할 수 있습니다 커피로 인한 초조함을 제한하는 데 도움 .

데이트 시럽: 날짜는 자연의 사탕입니다. 달콤한 커피를 선호하는 경우 Burgess는 대추를 물에 끓이고(Medjool 대추는 특히 이것에 좋습니다) 액체를 혼합하여 커피에 추가할 수 있는 자연적으로 달콤한 시럽을 만들 것을 제안합니다.

단백질 파우더: 설탕을 전혀 첨가하지 않은 바닐라 라떼를 원하시면 Burgess'를 드셔보세요. '프로피' 레시피 . 좋아하는 믹스 단백질 파우더 그리고 우유(우유 거품기로 휘젓기 위한 보너스 포인트)를 뜨거운 커피나 아이스 커피에 추가합니다. Burgess는 '그것은 크리미한 맛을 만들어냅니다.'라고 덧붙이며 재미있는 방법이라고 덧붙였습니다. 단백질 섭취량을 늘리십시오 많은 추가 필러 성분없이.

테이크 아웃

풍미나 풍부함을 희생하지 않고 매일 커피에서 건강상의 이점을 최대한 얻으려면 크림, 설탕 및 인공 감미료를 다음과 같은 더 건강한 대안으로 바꾸십시오. 콜라겐 그리고 코코넛 오일 .

1 월 15 일 조디악