커피에 코코넛 오일을 넣어야 할까요? 최고의 이점 및 부작용

코코넛 오일은 놀랍도록 다재다능합니다. 그것은 피부와 머리 관리에 통합될 수 있고, 제공합니다 다양한 건강상의 이점 다이어트에서. 사람들이 코코넛 오일을 소비하는 대중적이고 다소 놀라운 방법 중 하나는 커피 첨가물입니다.

여기서는 커피에 코코넛 오일을 첨가하는 것의 이점을 분석하고 누구에게 가장 적합한지 공유하고 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 레시피를 제공합니다.

사람들이 커피에 코코넛 오일을 넣는 이유는 무엇입니까?

커피 그리고 코코넛 오일 둘 다 자신의 이점과 부작용이 있습니다. 함께 섭취하면 각각의 유익한 요소 중 일부를 활용할 수 있고 커피 자체로 소비할 때 발생하는 초조함과 같은 일부 불쾌감을 제한할 수 있습니다.

커피의 코코넛 오일은 케토 다이어트 , ㅏ 저탄수화물 , 신체가 포도당(설탕) 대신 케톤을 에너지로 사용하도록 돕는 것을 목표로 하는 고지방 및 중간 단백질 식단. 케토 다이어트와 그 변형 체중 감량 기술로 자주 사용됩니다.

많은 사람들은 또한 코코넛 오일이 커피에 부여하는 풍부한 풍미를 즐깁니다. 그것은 버터 같고 믿거 나 말거나 커피를 아주 크림처럼 만들 수 있습니다. 우유나 우유 대용품을 사용하지 않더라도 코코넛 오일만으로도 커피의 산미를 줄이고 부드럽고 감미로운 맛을 낼 수 있습니다.

커피에 코코넛 오일을 넣으면 어떻게 되나요?

먼저 커피가 체내에서 어떻게 작용하는지 살펴보겠습니다. 커피는 신경계 흥분제, 두 가지 주요 방법으로 에너지 부스트를 제공합니다.

먼저, 커피에 들어 있는 카페인은 ' 아데노신 차단제 1 .” 아데노신은 졸음을 유발하는 신경전달물질이다. 카페인은 아데노신 수용체에 고정되어 뇌의 졸음을 차단합니다. 동시에 카페인은 다음과 같은 활력을 주는 신경 전달 물질의 방출을 자극합니다. 도파민 .

이제 코코넛 오일에. 코코넛 오일은 식물성 지방 공급원입니다. 영양학적 관점에서 이 음식을 더욱 특별하게 만드는 것은 포화 지방이 높지만(이는 심장 건강 2 그리고 콜레스테롤 삼 대화) 코코넛 오일의 포화 지방은 빠르게 대사됩니다.

코코넛 오일은 약 50%가 라우르산으로 구성되어 있습니다. 중쇄 트리글리세리드 (MCT). MCT는 신체에 빠른 연료를 제공하는 방식으로 대사됩니다.

연구 4 코코넛 오일과 그 MCT가 암 5 , 당뇨병 6 , 그리고 알츠하이머병 7 . 커피와 마찬가지로 코코넛 오일도 산화 방지제 8 산화 스트레스와 싸울 수 있는 속성

그렇다면 코코넛 오일과 커피를 섞으면 어떻게 될까요? 두 가지를 결합하는 한 가지 이유는 MCT를 빠르게 연소하는 비탄수화물 연료로 체내에 신속하게 공급하기 위함입니다. 연구에 따르면 커피에 코코넛 오일을 넣으면 혈당, 카페인 소화, 면역, 피부 및 모발 등에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

요약

과학적으로 뒷받침되는 커피 코코넛 오일의 건강상의 이점.

활력이 넘칩니다.

우리 모두는 모닝 커피 포트를 향하여 비틀거리며 비틀거리는 것에 익숙합니다. 커피가 주는 에너지 충격 .

코코넛 오일은 또한 빠르게 대사되는 에너지원입니다. 카페인과 같은 방식으로 신체를 자극하지는 않지만 과일이나 다른 탄수화물과 유사하지만 충돌 없이 자체적으로 아침 에너지 부스트를 제공합니다. 두 가지를 함께 섭취하면 한 컵에 두 가지 에너지 성분을 얻을 수 있습니다.

그것은 정신 경보 및인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

커피가 표시되었습니다. 정신 경보 향상 9 그리고 인지 기능 향상 10 단기 및 장기적으로.

그리고 체내에서 지방산의 역할 중 하나는 흡수를 위해 소화를 늦추는 것입니다. 따라서 커피와 함께 지방산을 섭취하면 카페인이 더 오랜 시간에 걸쳐 흡수되어 정신적 각성 상태를 조금 더 오래 즐길 수 있습니다.

1 월 23 일 기호

'카페인은 지용성이기 때문에 지방은 본질적으로 카페인에 결합할 것입니다. 카페인은 시간에 따라 방출되는 카페인 공급원을 생성하여 즉각적인 정점에 도달한 다음 오후에 폭락하지 않도록 합니다.' 대사 건강 전문가 알렉시스 코완 박사 이전에 mindbodygreen에 말한 콤보의. '대신, 궁극적으로 모든 사람이 업무에 들어갈 때 찾고 있는 느리고 지속적인 에너지를 추가하고 있습니다.'

또한 코코넛 오일은 그 자체로 단기적으로 뇌에 연료를 공급하는 데 도움이 됩니다. 그리고 좀 있는 것 같다 장기적인 보호 효과 열하나 우리의인지 기능에. 그만큼 건강한 기름 예방 및 치료에 잠재적인 역할에 대해 연구되었습니다. 알츠하이머병 12 , 뇌에 탄수화물이 아닌 연료를 공급하기 때문입니다. 알츠하이머병은 탄수화물/포도당을 연료로 활용하는 능력이 감소하는 것이 특징입니다.

혈당을 조절할 수 있습니다.

코코넛 오일은 생각 인슐린 감수성을 증가 13 에 도움이 되는 혈당 균형 . 혈당 균형은 하루 종일 에너지를 유지하고 건강한 수면을 취하고 균형 잡힌 호르몬을 유지하는 데 중요합니다. 이것은 중요하기 때문에 커피는 단기간에 혈당을 급상승시킬 수 있습니다 14 —특히 감미료와 함께 마시는 경우.

소화와 장 건강을 지원할 수 있습니다.

당신이 커피에 끌릴 수 있는 또 다른 이유는 당신의 배변 활동을 돕는 것입니다. 효과가있다 열 다섯 !). 코코넛 오일이 똥을 만드는지 여부에 대한 구체적인 연구는 없었지만 일화적으로 효과적인 것으로 보입니다. 이것은 당신의 몸이 어떻게 반응하는지 보기 위해 당신의 커피에서 더 적은 양으로 시작하기를 원할 수도 있는 한 가지 이유입니다.

그만큼 코코넛 오일의 라우르산도 항균성입니다. 16 에 기여할 수 있습니다. 보다 균형 잡힌 마이크로바이옴 16 . 코코넛 오일 함유 카프릴산 17 , 너무, 항균성 18 자체적으로. 하나는 GI 운동성에 작용하고 다른 하나는 건강한 박테리아를 번성하게 유지하기 위해 작동하므로 장을 위한 강력한 듀오가 있습니다.

그리고 당신이 아닌지 확인하십시오 의존 모닝 커피에 배변 기능이 있습니다. 다음은 장 건강에 도움이 되는 몇 가지 습관입니다. 사물을 자연스럽게 움직이다 .

포만감을 높여 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

케토 다이어트의 팬들은 종종 코코넛 오일을 효과적인 도구로 선전합니다. 건강한 체중 감소 19 . 그리고 코코넛 오일의 MCT는 만족스러운 것으로 나타났고, 이십 하루 종일 잠재적으로 칼로리 요구량을 줄입니다.

건강한 면역 반응을 지원할 수 있습니다.

코코넛 오일은 인상적인 면역 보호 기능을 제공합니다. 라우르산(약 50%)과 카프릴산(약 7%)을 포함한 다양한 지방산으로 구성되어 있으며 둘 다 항바이러스제 이십 일 , 항균 22 , 항균 23 , 그리고 항진균제 24 . 코코넛 오일을 섭취할 때 이러한 효과를 얻을 수 있습니다. 국부적으로 사용 .

커피의 역할에 관해서는 카페인이 면역 기능에 미치는 영향에 대한 연구는 더 제한적입니다. 우리는 그것이 가지고 있다는 것을 압니다 항산화 특성 25 , 그러나 그것은 또한 우리의 수면 건강 26 그리고 스트레스 반응 27 , 둘 다 우리의 면역 기능과 복잡하게 관련되어 있습니다. 따라서 아침 차에 코코넛 오일을 포함하는 것은 유익한 방향으로 균형을 맞추는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

피부와 안색

커피에 들어있는 폴리페놀은 태양 손상으로부터 피부를 보호 28 , 코코넛 오일은 항균 및 항염 효과 29 . 하지만, 커피를 마시면 탈수될 수 있습니다 그리고 상황에 따라 건조한 피부, 따라서 모닝 브루와 함께 물을 꼭 마셔야 합니다.

케토시스 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로 어떤 사람들은 케토 다이어트 후 케토시스 상태를 유지하기 위해 커피에 코코넛 오일(또는 더 자주 MCT 오일)을 첨가합니다. 연구에 따르면 30 카페인을 첨가하면 MCT와 코코넛 오일의 케톤 생성 잠재력에 추가적인 효과가 있어 봄 여름 시즌 HB 케톤체.

커피에 코코넛 오일을 사용하는 방법

코코넛 오일에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 정제되지 않은(버진이라고도 함) 정제된 코코넛 오일 . 약간 다르지만 둘 다 커피에 포함될 수 있습니다. 은은한 코코넛 맛을 선호한다면 세련되고 더 많이 가공된 버전을 선택하세요.

시작하려면 다음을 추가하세요. 코코넛 오일 1-2큰술 12온스의 뜨거운 커피를 선택할 수 있습니다. 연습이 처음이라면 1 큰 술부터 시작하여 몸이 어떻게 반응하는지 확인하십시오.

블렌더에 뜨거운 커피와 코코넛 오일을 넣고 30초 정도 돌려가며 드세요. 다음은 맥주의 풍미(및 건강상의 이점)를 한 단계 높일 수 있는 몇 가지 추가 기능입니다.

• ¼ 작은술 시나몬 에게 혈당 균형에 도움 31
• ¼ 작은술 생강 , 심황 , 또는 둘 다 항염 특성 32
• 콜라겐 건강한 피부 탄력과 크리미함을 더하기 위해
• 바닐라 추출물 ½티스푼
• 선택의 견과 우유의 스플래쉬

안전 참고 사항

블렌더가 필요하세요?

아니요, 그냥 함께 저어도 되지만 블렌더를 사용하면 코코넛 오일을 커피에 더 잘 섞을 수 있습니다. 오일만 휘저으면 커피 위에 필름이 있는 것을 볼 수 있습니다. 어떤 사람들은 신경쓰지 않지만, 유막이 거슬리거나 거품이 좀 더 많은 것을 선호한다면 블렌더(또는 손 거품기)를 사용하는 것이 더 나은 선택입니다.

단식 중에 커피에 코코넛 오일을 넣어도 되나요?

커피의 코코넛 오일은 기술적으로 단식을 깨다 (죄송합니다). 그러나 약간의 정신력 향상이 필요하거나 약간 배가 고프지만 여전히 금식하는 데 몇 시간 .

홀짝 방탄 스타일 커피 여기에서도 도움이 될 수 있습니다. '어떤 사람들은 혈당을 낮추지 않고도 커피, 버터, MCT 오일을 아주 잘 먹습니다.' Vincent Pedre, M.D. , 의료 이사 페드레 통합 건강 , 이전에 mindbodygreen에 말한 . '이러한 사람들은 아침 일찍 커피를 마시면서 여전히 금식하고 공복 상태를 유지 오후 점심시간까지.'

케토 다이어트에서 커피에 코코넛 오일을 넣어도 될까요?

예. 코코넛 오일의 지방은 몸을 케토시스 상태로 만드는 데 도움이 됩니다.

그러나 영양 전문가로서 Dana Ellis Hunnes 박사 로널드 레이건 UCLA 메디컬 센터의 선임 영양사인 는 mindbodygreen에 케토 다이어트를 따르는 사람들도 혜택을 볼 수 있다고 말합니다. 건강한 지방 전환 , 섬유질이 풍부한 채소와 같은 다른 식품군과 결합합니다. 여기 우리의 케토 다이어트 초보자 가이드 시작하는 경우.

안전성과 부작용

특히 매일 섭취할 계획이라면 음식이 신체에 미칠 수 있는 부정적인 영향을 고려하는 것이 항상 중요합니다.

우선, 코코넛 오일에 대한 한 가지 우려 사항은 포화 지방이 많다는 것입니다. LDL(나쁜) 콜레스테롤 증가 삼 그리고 시간이 지남에 따라 심혈관 건강에 해를 끼치다 2 (콜레스테롤에 대한 전반적인 영향은 경쟁이 심한 33 ). 의학적 이유로 지방 섭취를 주시하는 분들은 신중하게 사용하시기 바랍니다. 다른 지방 공급원과 마찬가지로 상대적으로 칼로리가 높기 때문에 일부 사람들에게는 걱정거리가 될 것입니다.

카페인도 같이 들어있어요 나름대로의 부작용 3. 4 . 불안, 두통, 소화 문제, 심장 두근거림, 불안을 유발할 수 있으므로 어떤 영향을 미치는지 주의를 기울여야 합니다. 또한 다음과 같은 경우 수면의 질을 저하시킵니다. 하루에 너무 늦게 소비 , 기분, 주의력 등에 부정적인 영향을 미칠 것입니다.

커피에 코코넛 오일을 처음 첨가하는 사람들도 그 조합이 위경련과 소화 불량을 유발한다는 것을 알 수 있습니다. 이를 방지하려면 소량의 코코넛 오일(~1큰술)로 시작하십시오.

요약

코코넛 오일 대 다른 커피 첨가물

아마도 커피에 코코넛 오일을 첨가하는 것을 조사했다면 올리브 오일, 버터 또는 버터 기름도 조사했을 것입니다. 커피에 지방을 추가하면(예: 혈당 균형) 동일한 이점을 얻을 수 있지만 코코넛 오일에서 정말 두드러지는 것은 MCT, 라우르산의 비율이 높다는 것입니다. 코코넛 오일은 실제로 라우르산의 가장 높은 천연 공급원입니다. 35 .

MCT 오일 또 다른 인기있는 커피 첨가제입니다. 순수한 중쇄 트리글리세리드로 만들어진 반면 코코넛 오일은 이러한 빠른 대사 지방으로 구성된 50-65%에 불과합니다. 풍미 면에서 코코넛 오일과 MCT 오일은 상당히 유사하며 MCT 오일은 약간 더 중립적입니다.

코코넛 오일로 얻을 수 있는 한 가지 주요 보너스는 라우르산입니다. 항균, 항바이러스 36 발전소. 라우르산은 일반적으로 MCT 오일 생산 시 제거됩니다.

요약

자주 묻는 질문

테이크 아웃.

커피의 코코넛 오일은 맛있고 혈당, 소화기 건강, 인지 등을 개선할 수 있습니다. 과용하지 말고 몸의 소리에 귀를 기울여 자신에게 맞는 레시피와 비율을 찾으세요. 콜라겐을 추가해보세요 더 많은 혜택을 위해 단백질이 풍부한 아침 식사 하루를 제대로 시작하려면.