심박수 및 HRV 모니터링을 위한 최고의 도구(기본에서 첨단 기술까지)

평균적으로 심장은 하루에 약 100,000회 뛰는데, 각 박동은 스트레스 수준, 환경 조건 및 심혈관 건강을 엿볼 수 있게 해줍니다. 심박수 모니터를 착용하면 심장이 어떻게 기능하고 그에 따라 운동, 회복 및 생활 방식을 조정하는 방법을 더 잘 이해할 수 있습니다.

이러한 모니터는 시간이 지남에 따라 더욱 정확해지고 있지만 일부는 수집하는 데이터와 전달 방법 측면에서 여전히 몇 광년 앞서 있습니다. 많은 테스트와 숙고 끝에 우리는 현재 시중에서 판매되는 최고의 심박수 모니터 5개를 모아 여러분이 한 순간도 놓치지 않도록 도와드립니다.

• 운동에 가장 적합: 폴라 H10
• 수면에 가장 적합: 오우라 3세대
• 최고의 밴드: 후프 4.0
• 최고의 예산: 핏비트 차지 5
• 차세대: 프론티어 X2 체스트 스트랩

심박수 모니터는 무엇을 측정합니까?

가장 기본적인 심박수 모니터는 분당 60~100회가 대부분의 사람들에게 건강한 범위인 1분 동안 심장이 뛰는 횟수를 측정합니다.

심장 박동을 추적하는 가장 정확한 방법은 가슴 끈을 사용하는 것입니다. 이 스트랩에는 심장에서 직접 전기 신호를 수신하는 센서가 있습니다. 그들은 보통 심근(심장 근육) 위에 앉기 때문에 ' 인공물 1 '—또는 심박수 판독을 방해하는 움직임.

시계, 밴드 및 반지는 심박수를 덜 직접적으로 측정하며 팔이 움직일 때 인공물을 포착할 가능성이 더 큽니다. 가슴 끈과는 달리 빛을 비추어 혈관의 맥박을 감지하고 이를 사용하여 예상 심박수를 계산합니다. 이것은 그들을 약간 가슴 끈보다 덜 정확함 2 , 임상 연구에 따르면.

기본 심박수 판독값 외에도 일부 모니터는 심박수를 측정하기도 합니다. 심박수 변동성 (HRV) 또는 각각의 연속 심장박동 사이의 타이밍입니다. '심박 변이도는 신경계가 얼마나 많은 스트레스를 감지하고 있는지를 측정한 것입니다.' 마이클 트와이먼, M.D. , 보드 인증 심장 전문의가 설명합니다.

'자율 신경계가 균형을 이루면 심장 박동 사이의 시간 변동성이 더 커지는 경향이 있습니다. '스트레스 증가(생리학적 또는 심리적), 질병 또는 자율신경 기능 장애로 인해 자율신경계의 균형이 깨지면 심박수의 변동성이 감소합니다.'

HRV는 심박수보다 더 민감한 지표이며 운동량, 수면 상태, 몸이 아픈지 등에 따라 지속적으로 변화합니다. HRV가 갑자기 떨어지면 신호입니다. 당신의 몸은 투쟁 또는 도피 반응에 있습니다.

HRV를 측정하는 것 외에도 일부 장치는 최적화 방법을 알려주는 앱에 연결할 수도 있습니다. 차세대 심박수 모니터는 다음과 같은 지표도 측정할 수 있습니다. 심장 긴장 삼 실시간으로 ECG를 읽을 수 있습니다.

다음은 다양한 유형의 심박수 모니터가 측정하는 내용을 요약한 것입니다.

기초적인:

• 심박수(분당 박동수)

고급의:

• 심박수(분당 박동수)
• 심박수 변동성
• 심장 기능을 최적화하는 데 도움이 되는 동반 앱

차세대:

• 심박수(분당 박동수)
• 심박수 변동성
• 심장 기능을 최적화하는 데 도움이 되는 동반 앱
• 심장 긴장
• 지속적인 심전도

2023년 최고의 심박수 모니터

심박수 모니터는 저울이나 스타디오미터와 다릅니다. 측정 도구를 사용하는 방법은 여러 가지가 있습니다.

주말 전사는 운동 중에 착용하여 성과를 극대화하고 결과를 추적할 수 있지만 회복에 더 집중하는 사람들은 잠자리에 들 때 착용할 수 있습니다. 그리고 어떤 사람들은 기본 판독값을 제공하기 위해 심장 모니터가 필요한 반면, 다른 사람들은 고급 모델의 종소리와 휘파람에 더 흥미를 가질 수 있습니다.

이 스펙트럼의 어느 위치에 있든 귀하의 필요에 가장 적합한 5가지 추적기를 식별했습니다.

운동에 가장 적합: Polar H10

손목시계는 특정 지점까지 심박수를 정확하게 측정할 수 있지만 Twyman은 더 높은 심박수 구간에 도달하면 부족해지기 시작한다고 지적합니다. '당신의 심장박동수를 정말로 알고 싶다면 피크 활동 , 가슴 끈을 활용하는 것이 좋습니다.'라고 그는 말합니다.

Polar는 오랫동안 심박수 모니터링 분야의 선두주자였으며(1970년대에 처음으로 가슴 스트랩을 출시했습니다) Polar H10 스트랩은 지금까지 가장 정확하면서도 여전히 꽤 저렴합니다.

Polar의 테스트에 따르면 달리기 중 92.9%, 사이클링 중 99.3%, 웨이트 트레이닝 중 95.3%의 정확도로 2밀리초 이내에 심박수를 측정할 수 있습니다. 체스트 스트랩은 30m까지 완전 방수가 되므로 수영에도 사용할 수 있습니다.

Bluetooth를 사용하여 Polar H10을 휴대폰, 러닝머신, 자전거 또는 스마트워치와 동기화하여 실시간으로 심박수를 모니터링할 수 있습니다. 함께 제공되는 앱에서 데이터를 검토할 수도 있습니다.

모든 가슴 스트랩(Polar의 것뿐만 아니라)에 대한 한 가지 일반적인 불만은 착용이 불편할 수 있다는 것입니다. 그러나 Zone 4와 Zone 5에 들어가는 빠른 HIIT 운동을 추적하는 데 있어 그 정확도를 능가할 수는 없습니다.

폴라 H10

숙면에 최고: Oura Gen 3

잠자리에 들 때 심박수 모니터를 착용하고 싶다면 편안함이 핵심입니다. 그리고 Oura 반지는 결혼 반지보다 더 눈에 띄지 않는 가장 편안한 추적기입니다.

몇 가지 인상적인 센서를 작은 패키지에 담았으며 Oura 링은 다음을 제공하는 것으로 나타났습니다. 매우 정확한 안정시 심박수 및 심박수 변동성 판독값 실험실 테스트에서.

함께 제공되는 Oura 앱을 사용하면 판독값을 해독하고 다양한 활동이 시간이 지남에 따라 휴식 및 회복 점수에 어떤 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다. 또한 야간 HRV 점수가 낮을 때 경고하여 몸이 아프거나 하루 휴식이 필요하다는 신호를 보냅니다.

또한 잠드는 데 걸리는 시간과 다양한 수면 단계에 머무르는 시간에 대한 데이터를 수집하여 전반적인 수면 품질에 대한 스냅샷을 제공합니다.

또 다른 좋은 점은 Oura 링에는 비행기 모드 기능이 있어 Bluetooth 연결이 끊어진 경우에도 데이터를 계속 수집하고 저장할 수 있다는 것입니다. Twyman은 이것이 EMF 방사선에 대해 우려하는 사람들에게 좋은 기능이라고 말합니다.

'저는 개인적으로 잠자는 동안에도 블루투스 모드로 유지되는 웨어러블 기기를 착용하지 않습니다.'라고 그는 말합니다. '비행기 모드로 설정하고 로컬에서 녹음하고 다음날 데이터를 다운로드합니다.'

우리 세대 3

최고의 밴드: WHOOP 4.0

운동할 때나 쉴 때나 매일 착용할 수 있는 편안한 밴드를 찾고 계십니까? WHOOP는 확실한 옵션입니다. 날렵하고 얼굴이 없는 밴드는 운동, 수면 및 회복 중 심박수를 측정하여 하루 종일 시세가 어떻게 똑딱거리고 스트레스나 카페인과 같은 요인이 어떻게 영향을 미치는지에 대한 전체적인 그림을 제공합니다.

함께 제공되는 앱에서 심박수와 HRV를 모니터링하고 갑작스러운 변화가 발생할 때 알림을 보내도록 손목 밴드를 프로그래밍할 수 있습니다. 장치는 또한 매일 수면 성능, 회복 및 신체 활동 점수를 제공합니다. 이와 같은 스마트 기능 덕분에 WHOOP는 mindbodygreen의 목록에서 최고의 자리를 차지했습니다. 최고의 HRV 모니터 올해 초.

WHOOP 앱은 또한 피부 온도, 혈중 산소 수치, 월경 주기, 칼로리 소모량 등에 대한 데이터를 제공합니다(일부 테스터는 실제로 정보가 다소 압도적일 수 있습니다. ).

WHOOP 하드웨어(검은색 손목 밴드)는 무료이지만 사용하려면 멤버십 비용을 지불해야 합니다. 비용은 월 , 연간 9 또는 24개월에 9입니다.

후프 4.0

최고의 예산: Fitbit Charge 5

Fitbit Charge 5는 기본 심박수 측정에 적합한 저렴한 스마트워치입니다.

시계의 작은 터치 스크린에서 하루 중 언제든지 심박수를 확인할 수 있습니다. 운동 중에 시계는 더 높은 심박수 구간으로 올라갈 때를 알려줄 수 있습니다. 심박수가 특정 사전 설정 수치보다 높거나 낮을 때 경고를 보내도록 프로그래밍할 수도 있습니다. (이 판독값이 100% 정확하지 않다는 점을 기억하십시오. 따라서 소금 한 알과 함께 섭취하십시오).

WHOOP 및 Oura Ring과 마찬가지로 Fitbit 앱은 일일 컨디션 점수를 제공하여 HRV 및 기타 지표를 기반으로 얼마나 준비가 되었는지 알려줍니다.

우리 테스터들은 감사합니다 Charge 5는 사용하기 쉽고 직관적이며 하루 동안 심박수가 어떻게 변하는지에 대한 간단한 정보를 제공합니다.

핏비트 차지 5

월마트에서도 사용 가능

차세대: Frontier X2 체스트 스트랩

마지막으로 심박수 모니터의 페라리를 찾는 사람들에게는 Frontier X2가 있습니다. 이 가슴 스트랩은 매우 정확하며 다양한 첨단 추가 기능과 함께 제공됩니다. 이를 사용하여 심장 긴장(심장 근육 손상 측정), 호흡률, 신체 충격 등을 측정할 수 있습니다.

스트랩의 가장 인상적인 기능은? 24시간 이상 실시간 ECG를 기록할 수 있습니다(즉, 하루 종일 가슴 끈을 착용하고 서 있을 수 있는 경우). 휴대폰에서 이 정보에 액세스하여 심장 기능이 어떻게 변동하는지 자세히 살펴보고 이 데이터를 다운로드하여 다른 사람과 공유할 수 있습니다. 이는 심장 사건에서 회복 중이거나 부정맥이 있고 심장 전문의와 실시간 정보를 공유하려는 사람들에게 유용한 도구가 될 수 있습니다. 그리고 약간의 여유 자금이 있는 데이터 덕후들에게는 매우 흥미로운 운동 지표를 제공할 수 있습니다.

Twyman은 '바이오해커나 정말 데이터 중심적인 사람에게는 이것이 현재 최고의 가슴 스트랩이라고 생각합니다. 하지만 프리미엄 가격이 있습니다.'라고 Twyman은 말합니다. 549달러로 지금까지 목록에서 가장 비싼 옵션입니다. 평범한 사람에게는 완전히 필요하지 않을 수도 있지만 여전히 꽤 멋집니다.

프론티어 X2

최고의 심박수 모니터 비교

우리가 선택한 방법

• 특징: 목록에 있는 5개의 모니터는 모두 심박수를 추적하며 대부분 심박변이도(HRV)에 대한 데이터도 수집합니다. 이 두 가지 점수를 종합하면 심혈관 건강에 대한 확실한 그림을 얻을 수 있습니다.
• 편안: 어떤 사람들은 시계가 불편하다고 느끼는 반면, 다른 사람들은 가슴 끈을 참을 수 없습니다. 반지, 밴드, 시계, 체스트 스트랩 옵션을 선택하여 모든 사람이 자신에게 편안한 모니터를 찾을 수 있도록 했습니다.
• 해석학: 심박수 데이터를 해석하고 이를 사용하여 더 건강한 삶을 살 수 있도록 앱과 함께 제공되는 모니터의 우선 순위를 정했습니다.
• 비용: 우리는 0 미만에서 0 이상까지 범위를 실행하는 과시 및 저장 선택을 모두 포함했습니다.

심박수 모니터를 사용하는 방법

모니터가 있으면 어떻게 사용해야 합니까? 우리는 Twyman에게 각 판독값을 최대한 활용하는 방법에 대한 조언을 요청했습니다.

안정시 심혈관 건강을 측정하기 위해

안정시 심박수(앉거나 누워 있을 때의 심박수)를 살펴보고 심혈관 조절 부서에서 어떻게 지내고 있는지 파악하십시오. 앞서 언급한 바와 같이 대부분의 건강한 심박수는 분당 60~100회이며 일반적으로 낮을수록 더 적합합니다.

Twyman은 '대부분의 경우 젊고 운동 능력이 뛰어나다면 낮은 안정시 심박수는 심혈관 기능의 좋은 신호입니다.'라고 말합니다.

모니터로 심혈관 건강을 측정하는 또 다른 방법은 운동 후 심박수가 얼마나 빨리 떨어지는지 추적하는 것입니다. 1분간 질주하거나 빠르게 자전거를 타서 심박수를 높이고 얼마나 빨리 떨어지는지 지켜보십시오. Twyman은 격렬한 운동 후 처음 1분 ​​이내에 최소 12박자를 줄이는 것이 심혈관 건강의 좋은 지표라고 말합니다.

스트레스 모니터링

평균 안정시 심박수는 매일 일정하게 유지되지만 심박수 변동성 점수는 크게 다를 수 있습니다. 심박수 모니터가 HRV를 추적하는 경우 계속 주시하고 큰 변화가 있는지 살펴보십시오. Twyman은 HRV가 갑자기 떨어지면 더 많은 휴식과 회복이 필요하다는 사실을 알릴 수 있다고 말합니다.

'HRV를 탄광의 카나리아처럼 사용할 수 있습니다. 즉, 환경에서 무언가가 변경되었음을 조기에 감지할 수 있습니다.'라고 그는 말합니다.

블랙 드림 캐처

운동을 극대화하려면

마지막으로 심박수 모니터는 보다 정확하고 효과적으로 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 가슴 끈을 사용하여 개인 최대 심박수를 결정한 다음 해당 숫자를 사용하여 이상적인 심박수를 계산할 수 있습니다. 다른 운동 영역 .

경고: Don't go overboard

이것이 장수에 중요한 이유

심장병은 미국에서 가장 큰 사망 원인 4 , 심혈관이 건강한 사람들은 다음을 기대할 수 있습니다. 최대 9년 더 오래 산다 5 최근 연구에 따르면 그렇지 않은 사람들보다 심박수 모니터를 착용하면 기본 심혈관 기능에 대한 감각을 얻을 수 있고 이를 개선하여 더 길고 건강한 삶을 살 수 있는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 얻을 수 있습니다.

관련 읽기: 여성의 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 되는 5가지 일상 습관

자주하는 질문

테이크 아웃

심박수 모니터는 수명의 주요 예측 인자인 심혈관 건강을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 폴라 H10 운동을 위한 최고의 고정밀 체스트 스트랩 모니터로 선정되었으며, 후프 4.0 최고의 데일리웨어 밴드이며, 오우라 3세대 야간 추적에 최고입니다. 이 모니터는 심장이 어떻게 기능하고 있는지에 대한 감각을 제공할 수 있습니다. 그들은 당신이 조치를 취하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심장 건강 개선 , 도.