낮과 밤을 최적화하는 2023년 최고의 HRV 모니터 6가지

심박 변이도(HRV)는 심장 박동 사이의 시간을 측정하여 스트레스를 받을 때 우리 신체의 준비 상태와 적응성을 결정하는 데 사용되는 지표입니다. 이 지표를 이해하는 것이 운동 성능 향상, 수면 개선의 열쇠일 수 있습니다. 스트레스를 덜 , 그리고 더 길고 탄력적인 삶을 누릴 수 있습니다. 최고의 HRV 모니터는 밤낮으로(어디에 있든) 심박수 변동성을 정확하게 평가하여 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움을 줍니다.

사람마다 기준이 다르지만 신체 성능을 최적화하는 데 있어 일반적인 목표는 시간이 지남에 따라 심박수 변동성을 높이는 것입니다. 더 낮은 HRV는 다음과 연관되어 있습니다. 당뇨병, 심혈관 질환, 염증, 비만 및 정신 질환 하지만 HRV를 높이면 몸을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 최소화하다 , 수면, 소화, 집중력 및 궁극적으로 활력을 향상시킵니다. 위의 모든 항목에 등록하세요.

오늘은 당신의 심장을 모니터링하는 추적기 당신이 자는 동안 , 운동 등 어느 곳에서나 가능합니다. '이 데이터를 수집하는 데 일반적으로 가슴 끈이 사용되지만 현재는 손목이나 손가락에 착용하여 심박수 변화를 포착하고 계산할 수 있는 피트니스 추적기가 있습니다.'라고 말합니다. 사눌 코리엘루스(Sanul Corrielus), M.D., 위원회 인증을 받은 심장전문의이자 스파르타인을 치료합니다.

식이 요법, 영양, 운동 및 수면과 같은 측면이 심박 변이도(및 신체 성능)에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해할 수 있도록 현재 시장에서 가장 좋은 HRV 모니터를 찾아 건강을 지켜보십시오. 당신의 손에.

2023년 최고의 HRV 모니터를 간단히 살펴보세요:

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HRV 대 HR.

자세히 알아보기 전에 HRV가 실제로 우리에게 알려주는 내용을 분석해 보겠습니다. 당신의 심박수 는 분당 심장이 뛰는 횟수로 측정되며, 심박 변이도는 심장 박동 사이의 시간을 밀리초 단위로 측정합니다. 현재 연구에 따르면 HRV를 추적하면 신경계가 전반적인 심장 건강에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 됩니다. , 특히 이와 관련하여 스트레스 그리고 신체 활동.

'심박수 변이도는 자율 신경계의 교감 신경과 부교감 신경 사이의 균형을 측정한 것입니다.'라고 위원회 인증을 받은 심장 전문의는 설명합니다. 마이클 트와이먼, M.D. '심박수 변이도가 낮으면 스트레스 증가 및 부교감 신경 긴장도가 낮아지고, 심박수 변이도가 높으면 스트레스 감소 및 부교감 신경 긴장도가 높아집니다.'

Corrielus는 HRV가 전반적인 건강과 웰빙에 대한 귀중한 통찰력을 제공할 수 있다고 덧붙입니다. '심박수가 매우 가변적이라면 이는 신체가 현재 위치와 활동에 매우 잘 적응하고 있음을 나타냅니다.'라고 그는 말합니다. '행복하고 스트레스를 덜 받는 사람들은 심박수 변동성이 더 높습니다. 마찬가지로, 스트레스를 받고 불안한 사람들은 심박수 변동성이 더 높고 심박수 변동성이 낮은 경향이 있습니다.'

스트레스의 징후로 높은 심박수를 언급하는 데 익숙하다면, 높은 HRV의 개념은 좋은 좀 혼란스러울 수 있어요. 기억하십시오: 높은 가변성은 당신이 적응력이 뛰어나다는 것을 의미합니다. 즉, 인생이 당신에게 닥치는 모든 것을 받아들일 준비가 되어 있다는 것을 의미합니다.

HRV 모니터링의 이점.

HRV는 전반적인 준비 상태와 적응성을 이해하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다. '손가락을 사용하여 맥박을 측정함으로써 심박수를 측정할 수 있지만, [불행히도] 심장의 전기적 활동을 명확하게 측정할 수 있는 장치 없이는 심박수 변동성을 측정할 수 없습니다.'라고 Twyman은 말합니다.

다음은 심박수 변화를 관찰하여 얻을 수 있는 몇 가지 주요 통찰력입니다.

운동 능력과 과도한 훈련: HRV는 오랫동안 도구로 권장되어 왔습니다. 과도한 훈련을 경고하고 모든 수준의 운동선수의 성능을 최적화합니다. . 일부 HRV 모니터는 너무 멀리 밀면 알림을 보내 부상과 스트레스를 예방하는 데 도움이 됩니다.

병: HRV의 감소 추세는 충분한 수면을 취하지 못하고 있거나 면역체계가 약화되었다는 신호일 수 있습니다. Twyman은 '심박수 변이도의 감소는 때때로 곧 아프게 될 것이라는 조기 경고 신호입니다.'라고 확인합니다.

스트레스: 연구에 따르면 시간에 민감한 결정을 내리거나, 대중 앞에서 연설하거나, 시험을 치르는 등 잠시 스트레스를 받는 순간이 HRV를 크게 감소 . HRV를 모니터링하면 이러한 상황에서 더 많은 인식을 얻을 수 있으므로 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 이러한 극심한 스트레스에 대처하기 위한 도구 .

Twyman은 '심박수 변동성을 측정하는 데에는 위험이나 심각한 단점이 없습니다'라고 확인했습니다. 그러나 그는 HRV가 매우 개인적인 것이므로 항상 HRV와 비교하는 것이 가장 좋다고 지적합니다. 당신의 기준선과 다른 사람의 기준.

'심박수 변이도는 건강을 측정하는 데 도움이 되는 좋은 도구가 될 수 있지만 다른 도구와 마찬가지로 조심스럽게 사용해야 합니다.'라고 Corrielus는 동의합니다. 'HRV를 모니터링하는 데 위험은 없지만 장치의 사용에 따라 정보의 정확성을 확인해야 하며(일부는 다른 것보다 더 신뢰할 수 있음) 정보는 전체 임상 상황의 맥락에 포함되어야 합니다.'

심장 건강이나 웨어러블 추적기에서 보고 있는 데이터에 대해 우려 사항이 있는 경우 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

최고의 HRV 모니터를 선택하는 방법.

표시하다: 데이터를 어떻게 읽는 것을 선호하는지 고려하세요. 일부 HRV 모니터에는 디스플레이 화면이 있는 반면, 다른 모니터에는 센서를 통해 데이터를 수집하고 이 정보를 전송하여 앱이나 다양한 장치에서 볼 수 있습니다.

활동성 및 내구성: 일부 트래커는 다른 트래커보다 내구성이 더 뛰어납니다. 예를 들어, Apple Watch가 출시되었습니다. 긴 내구성은 뛰어나지만 충돌이나 높은 추락으로 인해 화면이 깨지는 것은 여전히 ​​큰 문제입니다. 궁극적으로 귀하에게 가장 적합한 장치는 귀하가 사용하는 용도에 따라 달라집니다. 예를 들어, 수영과 같은 활동을 통해 HRV를 추적하려면 방수 제품이 필요합니다.

착용할 장소: 반지는 잠을 자기에는 편하지만 웨이트 리프팅에는 적합하지 않을 수 있습니다. 시계는 낮에 사용하기에는 좋지만 잠을 자기에는 투박하게 느껴질 수 있습니다. 가슴 끈은 운동에 적합하지만 하루 종일 착용하고 싶지는 않을 것입니다(또는 잠을 잘 때).

비용: 트래커에 얼마를 지출하고 싶은지, 일회성 구매를 원하는지, 아니면 매월 구독료를 지불할 의향이 있는지 고려하세요. 일부 장치(예: WHOOP)에는 월별 결제가 필요하지만 선불 비용은 없습니다. 다른 제품(예: Fitbit Inspire 3)은 초기 비용이 낮지만 기기에서 데이터를 최대한 활용하려면 월별 결제가 필요합니다.

우리가 선택한 방법:

브랜드 평판

우리는 고품질의 기술과 신뢰할 수 있는 데이터로 유명한 브랜드에 집중했습니다. 항상 웨어러블 기술을 주의 깊게 관찰하는 것이 가장 좋지만, 이러한 브랜드는 고품질 제품을 만드는 것으로 잘 알려져 있습니다. 많은 것들이 우리에 의해 개인적으로 테스트되었습니다.

접근성

데이터에 대한 심층 분석을 선호하든 전반적인 상태에 대한 간단한 지표를 선호하든 이 목록에는 모든 사람을 위한 추적기가 있습니다.

가격

일부 트래커는 간단한 일회성 구매인 반면, 다른 트래커는 지속적인 데이터 액세스를 위해 월간 구독이 필요합니다. 우리는 다양한 가격대에서 HRV 모니터를 선택했습니다.

목적

우리는 어디에 착용하고 어떤 활동에 착용할 수 있는지에 따라 모든 라이프스타일과 선호도에 맞는 제품을 선택했습니다.

2023년 최고의 HRV 모니터 추천:

최고의 HRV 앱: WHOOP

장점:

• 다양한 색상으로 제공되는 편안하고 세련된 밴드
• 수면, 활동, 회복에 대한 통찰력
• 회복 및 건강 모니터 보기 모두에서 모니터링되는 HRV

단점:

• 측정항목을 보는 데 드는 월별 비용

웨어러블 유형:

배터리:

방수:

HRV를 볼 수 있는 곳:

WHOOP는 2015년부터 등장했지만 프로 운동선수와 주말 운동을 즐기는 사람들 사이에서 빠르게 인기를 얻었습니다. 최신 모델인 WHOOP 4.0은 얼굴이 없고 편안한 니트 밴드로, 하루 종일은 물론 잠자는 동안에도 데이터를 추적하는 센서를 갖추고 있습니다. 모든 데이터는 수면 성능, 회복 및 긴장(또는 신체 활동)에 대한 일일 점수를 제공하는 WHOOP 앱에 보관되므로 이에 따라 활동을 맞춤화할 수 있습니다.

HRV는 일반적인 심박수, 안정시 심박수, 심박수 변동성, 피부 온도 및 혈중 산소 수준을 식별하는 새로운 기능인 '건강 모니터'와 함께 '복구' 탭을 통해 모니터링됩니다. 표준 수준에서 벗어나면 손목밴드에서 알림을 보냅니다.

25 천사 숫자 의미

작가가 직접 체험한 내용:

'저는 1년 정도 WHOOP 3.0을 착용했습니다. 직관적인 플랫폼과 매일 정독할 수 있는 데이터의 양이 정말 마음에 들었습니다. 외모 시원하고 정말 입기 편해요. 하지만 한 가지 방해가 되는 것은 긴장 및 회복 점수의 심리적 요인이었습니다. 나는 정신 상태가 좋지 않은 며칠을 좋아하지 않았습니다 ( 운동할 준비가 됐어요! ) 앱이 나에게 말한 내용과 일치하지 않았습니다( 사실 회복이 필요해 ). 나는 또한 회복에 대한 가장 정확하고 강력한 데이터를 얻는 데 핵심이 되는 웨어러블 장치에서 자는 것을 좋아하지 않습니다. 즉, 4.0이 제가 착용했던 마지막 모델보다 33% 더 작다는 점은 정말 마음에 듭니다. 이미 꽤 매끈한 모델이었죠!'

WHOOP는 2015년부터 등장했지만 프로 운동선수와 주말 운동을 즐기는 사람들 사이에서 빠르게 인기를 얻었습니다. 최신 모델인 WHOOP 4.0은 얼굴이 없고 편안한 니트 밴드로, 하루 종일은 물론 잠자는 동안에도 데이터를 추적하는 센서를 갖추고 있습니다. 모든 데이터는 수면 성능, 회복 및 긴장(또는 신체 활동)에 대한 일일 점수를 제공하는 WHOOP 앱에 보관되므로 이에 따라 활동을 맞춤화할 수 있습니다.

숙면에 최고: 오우라링

장점:

• HRV는 준비 및 수면 통계를 통해 쉽게 추적됩니다.
• 다양한 색상 및 마감 옵션을 갖춘 눈에 잘 띄지 않는 트래커
• 수면, 30개 이상의 활동 유형 및 회복을 추적합니다.

단점:

• 데이터를 보려면 멤버십이 필요합니다(월 6달러).
• 가볍지만 작은 손에는 투박하게 느껴질 수 있습니다(특히 운동 중).

웨어러블 유형:

배터리:

방수:

HRV를 볼 수 있는 곳:

우리의 역대 중 하나 좋아하는 수면 추적기 , 이 작은 반지는 당신의 손가락을 통해 엄청난 양의 데이터를 수집하고 당신이 볼 수 있도록 해당 앱으로 보냅니다(유료 멤버십 이용). 호흡수, 체온, 안정시 심박수 등의 정보와 함께 Oura 앱의 '준비' 섹션에서 HRV를 확인할 수 있습니다. 이 앱은 매일 '준비 점수'를 제공하여 얼마나 쉬었는지 측정하므로 하루를 잘 보낼 것인지 아니면 편안하게 보낼 것인지 선택할 수 있습니다.

다른 기능으로는 30가지가 넘는 활동 유형에 대한 자동 활동 추적, 체온을 통한 월경 주기 추적, 아프거나 스트레스가 심한 날에는 추적을 중단할 수 있는 '휴식 모드' 기능이 있습니다. 알아두면 도움이 될 수 있습니다!)

작가가 직접 체험한 내용:

'얼마전에 오우라링을 시험해봤는데 정말 인상적이었어요. 데이터는, 특히 잠에서 , 매우 철저하면서도 나 같은 일반 인간에게는 여전히 사용자 친화적입니다. 플랫폼은 정말 멋지지만 저는 주자이고 얼굴이 있는 트래커를 선호하기 때문에 착용을 중단했습니다. 나는 또한 손이 더 작고(내 키가 5'3') 반지가 투박한 느낌이 들었습니다. 하지만 더 많이 착용하려고 노력했다면 익숙해졌을 것입니다.'

우리의 역대 중 하나 좋아하는 수면 추적기 , 이 작은 반지는 당신의 손가락을 통해 엄청난 양의 데이터를 수집하고 당신이 볼 수 있도록 해당 앱으로 보냅니다(유료 멤버십 이용). 호흡수, 체온, 안정시 심박수 등의 정보와 함께 Oura 앱의 '준비' 섹션에서 HRV를 확인할 수 있습니다. 이 앱은 매일 '준비 점수'를 제공하여 얼마나 쉬었는지 측정하므로 하루를 잘 보낼 것인지 아니면 편안하게 보낼 것인지 선택할 수 있습니다.

282 천사 수

최고의 가슴끈: Polar H10

장점:

• 저렴한 옵션
• 정확한 심박수 추적
• 다른 브랜드의 피트니스 트래커와 호환 가능

단점:

• 하루 종일 착용하기에 적합하지 않음
• 화면 없음(일부에게는 전문가일 수도 있음)

웨어러블 유형:

배터리:

방수:

HRV를 볼 수 있는 곳:

확실히 하루 종일 사용하는 것보다 활동하는 데 가장 적합하지만 연구 결과에 따르면 가슴 스트랩은 심박수를 모니터링하는 가장 정확한 방법입니다. . Polar H10은 ECG(심전도) 전극(의사가 병원에서 ECG 테스트에 사용하는 것과 동일한 방법)을 사용하여 심장의 전기 활동을 측정하는 가장 평판이 좋은 센서 중 하나입니다.

스트랩을 스마트폰에 연결하고, Bluetooth를 통해 장비에 방송하고, 즐겨 사용하는 피트니스 앱과 동기화할 수 있습니다. 모든 지표는 무료 해당 앱과 브랜드의 스마트워치(별도 판매)를 통해 확인할 수 있습니다. 또한 브랜드에 관계없이 대부분의 다른 트래커와도 페어링됩니다.

최대 400시간의 배터리 수명을 갖춘 이 스트랩은 신뢰할 수 있는 데이터와 편안한 핏으로 모든 수준의 운동선수로부터 좋은 평가를 받고 있습니다. 유일한 잠재적인 단점은 이 스트랩이 연중무휴 활동 중에 착용하도록 고안되었기 때문에 직장이나 잠잘 때 착용하고 싶지 않을 가능성이 높다는 것입니다.

확실히 하루 종일 사용하는 것보다 활동하는 데 가장 적합하지만 연구 결과에 따르면 가슴 스트랩은 심박수를 모니터링하는 가장 정확한 방법입니다. . Polar H10은 ECG(심전도) 전극(의사가 병원에서 ECG 테스트에 사용하는 것과 동일한 방법)을 사용하여 심장의 전기 활동을 측정하는 가장 평판이 좋은 센서 중 하나입니다.

최고의 피트니스 시계: Garmin Forerunner 255

장점:

• Morning Report를 통해 시계에서 HRV 상태를 확인하세요.
• 활동 추적에 적합하며, 특히 GPS를 사용하는 야외 활동에 적합합니다.

단점:

• 프로필이 크면 수면에 적합하지 않을 수 있음
• 비런너는 일부 기능이 불필요하다고 생각할 수 있습니다.

웨어러블 유형:

배터리:

방수:

HRV를 볼 수 있는 곳:

Garmin은 활동 추적 분야에서 가장 큰 이름 중 하나이며 이 브랜드는 모든 수준의 운동선수들에게 널리 인기가 있습니다. Forerunner 시리즈는 다양한 활동에 대한 고품질 GPS 추적, AI 기반 코칭, 내장 음악 라이브러리 옵션 등 시계가 제공하는 다양한 기능으로 인해 팬(특히 달리기 선수와 철인 3종 경기 선수 사이에서)이 가장 좋아하는 제품입니다.

이 시계는 러너를 대상으로 제작되었지만 이 시계의 이점을 누리기 위해 경주를 위해 훈련할 필요는 없습니다. 주목할만한 추가 기능으로는 캘린더 액세스, 전화 알림 및 비접촉식 결제가 있습니다. Forerunner 255의 '모닝 리포트'를 사용하면 시계 자체에서(시계를 차고 잤다고 가정) 또는 브랜드의 무료 앱을 사용하여(자세한 내용을 알아보기 위해) 밤새 HRV 및 회복 상태를 쉽게 확인할 수 있습니다.

두 가지 케이스 크기와 몇 가지 색상 옵션으로도 제공됩니다.

작가의 직접 체험:

'저는 약간 다른 모델인 Forerunner 245를 착용하고 달리는데 정말 마음에 듭니다. 견고한 배터리 수명, 안정적인 GPS, 직관적인 인터페이스를 갖춘 훌륭한 추적기입니다. 안타깝게도 245에는 동일한 HRV 모니터링 기능이 없습니다. 255이기 때문에 그 기능에 대해서는 말할 수 없습니다. 또한 작은 사람들을 위해 잠잘 수 있는 더 큰 시계이기도 합니다(나는 내 ​​시계에서 잠을 자지 않습니다).'

Garmin은 활동 추적 분야에서 가장 큰 이름 중 하나이며 이 브랜드는 모든 수준의 운동선수들에게 널리 인기가 있습니다. Forerunner 시리즈는 다양한 활동에 대한 고품질 GPS 추적, AI 기반 코칭, 내장 음악 라이브러리 옵션 등 시계가 제공하는 다양한 기능으로 인해 팬(특히 달리기 선수와 철인 3종 경기 선수 사이에서)이 가장 좋아하는 제품입니다.

최고의 활동 모니터: Fitbit Inspire 3

장점:

• 저렴
• 다양한 기능이 포함된 더 작은 프로필

단점:

• 일부 기능에는 프리미엄 멤버십이 필요합니다
• 활동 데이터는 고급 운동선수에게 적합하지 않을 수 있습니다.

웨어러블 유형:

배터리:

방수:

HRV를 볼 수 있는 곳:

고급 운동선수에게는 적합하지 않을 수 있지만, 이 작은 스마트워치는 훌륭하고 저렴한 옵션이며 데이터 측정에 있어 타협하지 않는 옵션입니다. 화면은 더 작지만 GPS 활동 추적, 휴대폰의 푸시 알림, 지속적인 심박수 모니터링과 같은 다양한 기능을 제공합니다.

브랜드의 앱은 수면 성능, 운동 통계 및 (물론) 심박수 변화에 대한 통찰력을 제공합니다. 이러한 지표는 무료이지만 프리미엄 멤버십(월 10달러)은 더욱 발전된 건강 보고서, 일일 '준비 점수', 커뮤니티 기능, 마음챙김 명상 및 프로그래밍된 운동을 제공합니다.

고급 운동선수에게는 적합하지 않을 수 있지만, 이 작은 스마트워치는 훌륭하고 저렴한 옵션이며 데이터 측정에 있어 타협하지 않는 옵션입니다. 화면은 더 작지만 GPS 활동 추적, 휴대폰의 푸시 알림, 지속적인 심박수 모니터링과 같은 다양한 기능을 제공합니다.

최고의 다용도: Apple Watch Series 8

장점:

• 순간적인 통찰력을 위한 ECG 센서
• 다양한 피트니스 및 라이프스타일 기능을 갖춘 맞춤형 시계

단점:

• Apple Health 앱을 통해서만 HRV 추세를 볼 수 있습니다.
• 배터리 수명 단축
• iOS 기기와만 호환 가능

웨어러블 유형:

배터리:

방수:

HRV를 볼 수 있는 곳:

최신 버전인 Series 8은 Apple의 가장 정교한 시계입니다. 수면 및 활동 추적, GPS, 선택적 셀룰러 서비스 및 수많은 기타 기능 외에도 심장 심전도를 판독할 수 있는 ECG 센서가 포함되어 있습니다. 이는 심장 건강에 대한 즉각적인 통찰력을 얻을 수 있는 멋진 기능이지만, 시간 경과에 따른 HRV 추세를 추적하려면 (무료) Apple Health 앱을 활용해야 합니다.

Apple Watch Series 8의 다른 뛰어난 기능으로는 넘어짐 감지, 온도 및 생리 주기 추적, 시계 밴드와 페이스의 모양을 사용자 정의할 수 있는 수많은 옵션이 있습니다.

편집자의 의견:

'저는 Apple Watch Series 8을 사용하여 움직임을 장려하고 운동을 추적합니다. 이 시계를 사용하면 휴대폰 없이도 달리기가 매우 쉬워지고, 바쁜 근무일에도 일어서서 돌아다녀야 한다는 것을 알려주는 작은 신호음이 울리는 것을 즐깁니다.' — Emma Loewe, 지속 가능성 수석 편집자

최신 버전인 Series 8은 Apple의 가장 정교한 시계입니다. 수면 및 활동 추적, GPS, 선택적 셀룰러 서비스 및 수많은 기타 기능 외에도 심장 심전도를 판독할 수 있는 ECG 센서가 포함되어 있습니다. 이는 심장 건강에 대한 즉각적인 통찰력을 얻을 수 있는 멋진 기능이지만, 시간 경과에 따른 HRV 추세를 추적하려면 (무료) Apple Health 앱을 활용해야 합니다.

자주하는 질문:

테이크아웃.

웨어러블 HRV 모니터는 신체의 건강 추세를 더 자세히 살펴볼 수 있는 좋은 방법입니다. 기억하세요. 이러한 측정항목이 스트레스를 관리하세요 운동 능력은 지극히 개인적입니다. 일반적으로 데이터와 심장 건강이 걱정된다면 담당 의사에게 문의하세요. 웰빙을 최적화하는 것은 전체적인 관행이므로 배제하지 마십시오. 자연 기술 명상이나 명상과 같은 스트레스 관리 및 정신 건강 개선을 위해 접지 요가 흐름 .