수면 전문가의 5가지 최고의 수면 추적기 + 사용 방법

건강 전문가들은 다음과 같이 동의합니다. 수면 상태를 측정하는 가장 좋은 방법은 잠에서 깼을 때의 기분입니다. 그러나 스누즈에 대한 보다 세분화된 데이터를 간절히 원한다면 수면 추적기가 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 심박수 및 움직임과 같은 변수를 측정하는 센서가 장착되어 수면 및 다양한 활동에 소요되는 시간을 추정합니다. 수면 단계 , 휴식과 시간 경과에 따른 변화에 대한 보다 완전한 그림을 제공합니다.

100% 정확하지는 않지만 수면 기술은 날이 갈수록 발전하고 있으며 데이터에 호기심이 많은 사람들을 위해 사용할 수 있는 흥미로운 신제품이 많이 있습니다. 어떤 것이 시간과 돈을 들일 가치가 있고 어떤 것이 완전히 졸고 있는지 식별하는 데 도움이 되도록 우리는 두 명의 보드 인증 수면 의학 전문가와 상담했습니다. 마이클 브루스 박사 , 그리고 니시 보팔, M.D.

그들은 우리가 시장에서 최고의 트래커를 찾는 데 도움을 주었고 최고의 휴식을 위해 이를 사용하는 방법을 설명했습니다.

빠른 목록:

우리가 선택한 방법.

밤새도록 수면 추적기는 심박수, 심박수 변이도, 움직임, 온도와 같은 데이터를 수집하여 깨어 있는 시간, 잠든 시간, 그 사이에 일어난 일을 추정합니다. 일부는 다른 것보다 이 작업을 더 정확하게 수행하므로 신뢰할 수 있는 판독값을 제공할 장치를 강조하기 위해 연구를 샅샅이 조사했습니다.

당신의 졸음을 방해하는 투박한 것만큼 수면 추적기의 목적을 무너뜨리는 것은 없습니다! 목록에 있는 옵션은 매끄럽고 가벼워 거의 느껴지지 않습니다. 또한 배터리 수명이 길어 취침 전에 충전하는 것에 대해 항상 걱정할 필요가 없습니다.

심박수 및 호흡수와 같은 표준 요소 외에도 일부 차세대 추적기에는 혈중 산소 수치와 같은 추가 메트릭이 있어 수면 및 각성 습관에 대한 보다 완전한 그림을 제공합니다. 꼭 필요한 것은 아니지만 개인 건강 목표에 따라 도움이 될 수 있습니다.

우리 대부분은 수많은 원시 수면 데이터를 해석하는 방법을 모르기 때문에 분석 작업을 수행하는 추적기를 강조하고 있습니다. 그들은 결과를 이해하기 쉬운 수면 수치로 요약하고 심지어 스누즈가 어느 부분에 도움이 될 수 있는지에 따라 유용한 팁과 조정을 제공합니다.

mbg가 선정한 2022년 최고의 수면 추적기

종합 베스트: Oura Ring Gen3

장점:

• 정확하고 실험실 테스트를 거친 판독값
• 수면, 컨디션 등의 일일 점수
• 개인화된 인사이트 및 교육 콘텐츠에 액세스
• 세련되고 눈에 잘 띄지 않는 디자인

단점:

• 비싸고 앱 액세스에 대한 월 사용료가 있음
• 링 사이징 키트는 낭비입니다
• 반지 디자인은 모든 사람을 위한 것이 아닙니다.

Oura Ring Gen3는 '당신의 손가락을 감싸는 수면 실험실'이라는 모토에 부응하여 우리 목록에서 최고의 전체 자리를 차지했습니다.

트래커의 디자인부터 시작하겠습니다. 웨딩 밴드보다 크지 않지만 밤새도록 체온, 맥박 및 움직임을 측정할 수 있는 초고감도 센서가 장착된 세련된 링입니다. 그런 다음 얼마나 많은 시간을 소비하는지 추정합니다. REM과 같은 더 깊은 수면 단계 100점 만점에 수면 점수를 부여합니다. 매우 정확하게 수행됩니다. 수면다원검사(PSG) 테스트와 맞붙었을 때, 최신 Oura Ring은 실험실에서 수면 테스트의 황금 표준이었습니다. 최대 92.6%의 정확도 수준 주요 수면 지표를 측정합니다. Breus와 Bhopal 모두 수면 추적 기능이 있는 신중한 링을 신뢰합니다. Bhopal은 mbg에 '나는 시계를 착용하는 것을 좋아하지 않으며 수면 중에 반지를 착용하는 것이 훨씬 더 편하다는 것을 알게 되었습니다. 또한 총 수면 시간과 수면 효율성을 측정하는 데 있어 시계가 더 정확한 장치 중 하나이기도 합니다'라고 말했습니다.

Oura 링은 잠자는 동안뿐만 아니라 하루 종일 착용하도록 설계되었습니다. 또한 하루 동안의 체온과 움직임 패턴을 추적하여 몸이 어떻게 활동하고 있고 얼마나 많은 에너지를 주어야 하는지 측정합니다(그런 다음 일일 컨디션 점수로 보여줍니다). Gen3 버전은 이 데이터를 사용하여 언제 아플 수 있고 여성이 언제 생리를 시작할 수 있는지 추정합니다.

이러한 수치는 Oura 앱에서 실시간으로 액세스할 수 있습니다. 여기에서 수면 및 컨디션 점수, 시간 경과에 따른 변화, 앞으로 이를 최적화할 수 있는 방법에 대한 맞춤형 팁을 확인할 수 있습니다. Oura는 또한 깨어 있거나 잠든 동안 신체가 보내는 신호를 해석하는 방법에 대한 교육 콘텐츠 라이브러리를 구축하고 있습니다.

첫 번째 반지를 주문하면 Oura에서 일회용 테스터 반지 몇 개가 포함된 무료 사이즈 키트를 보내드립니다. 크기를 찾으면 충전 스테이션(배터리 수명이 인상적인 7일)과 Oura 앱에 대한 액세스 권한이 있는 반지가 도착합니다. 처음 6개월 동안은 무료입니다. 그러면 월 .99를 지불해야 합니다. 299달러에 이러한 월 사용료를 더한 Oura는 투자이지만 이렇게 작고 편리한 추적기로서는 비교할 수 없는 수면 및 건강 데이터를 제공합니다.

최고의 스마트워치: Fitbit Versa 4

장점:

• 운동 추적을 위한 내장형 GPS
• 문자 및 통화, 음성 기능 및 음악에 액세스
• 밴드 스타일을 사용자 정의하는 기능
• 차분한 명상 이용

단점:

• 비싸고 자세한 수면 점수에 액세스하려면 프리미엄 멤버십(.99)을 구입해야 합니다.
• 시계 디자인은 모든 사람을 위한 것이 아닙니다.
• Oura보다 약간 덜 정확하고 상세한 수면 측정값

잠자리에 들기 위해 시계를 착용하는 데 익숙해질 수 있다면 Fitbit Versa 4가 수면 추적을 위한 최선의 선택입니다. 심박수, 심박수 변동성, 호흡수, 혈중 산소 수치 등 오우라 링과 동일한 지표 대부분을 측정하여 매일 밤 얼마나 많은 시간을 잤는지 알 수 있습니다. 주기도 한 것으로 나타났습니다 매우 정확한 판독값 연구 실험에서 깨어 있는 시간과 잠든 시간. Breus는 mbg에 '정확한 데이터를 찾고 있다면 Fitbit과 Oura는 문헌에 따라 잠들기, 일어나기 및 총 수면 시간에 대한 데이터의 가장 신뢰할 수 있는 데이터를 가지고 있습니다.'라고 말합니다.

Premium 멤버십에 .99를 추가로 지불하면 Fitbit에서 다양한 수면 단계에서 소요한 시간 추정치와 소음 수준에 대한 보고서도 제공합니다. 또한 다음 항목에 액세스할 수 있습니다. Calm의 수면 명상 라이브러리 긴장을 풀 수 있도록. 또 다른 멋진 기능은 아침 알람으로 작동하도록 시계를 프로그래밍하여 다음을 수행할 수 있다는 것입니다. 침실의 다른 기기 최소화 .

그러나 Versa 4의 진정한 판매 포인트는 활동 기능입니다. 내장된 GPS가 운동 중에 따라다니며 심박수 추적을 통해 훈련 강도에 대한 보고서를 제공합니다. 또한 방수 시계에서 음악을 재생하고 전화를 걸고 Alexa 음성 어시스턴트를 사용할 수 있어 휴대전화 없이 운동하려는 사람들에게 최고의 선택입니다. 낮에 돌아다니는 모든 것은 수면 개선 밤에!

최고의 밴드: Fitbit Inspire 3

장점:

• 입수 가능한
• 긴 배터리 수명
• 부피가 큰 시계보다 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.

단점:

• Versa 4(GPS, 음성 어시스턴트)의 활동 기능 중 일부 누락
• 자세한 수면 스코어를 보려면 프리미엄 멤버십(.99)을 구입해야 합니다.

인스파이어 3는 버사 4보다 날렵하고 부피가 덜해 잠을 잘 수 있습니다. 내장 GPS 및 Alexa와 같은 종소리와 휘파람 중 일부가 누락되었지만 매일 밤 잠을 자는 시간에 대한 기본 정보를 알려줍니다. 그리고 Premium 멤버십을 사용하면 조명이 켜져 있는 시간을 추정합니다. 깊은 , REM 수면도 마찬가지입니다. 수면을 주시하고 운동 추적에 덜 관심이 있다면 이것은 훌륭한 진입점 옵션입니다. 또한 인상적인 10일 배터리 수명을 제공하므로 매일 밤 자기 전에 충전하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

최고의 앱: 에이트 슬립 포드 3 커버

장점:

• 웨어러블 없이 수면을 추적합니다.
• 실험실 테스트에서 향상된 수면 품질
• 내장 알람 및 온도 제어
• 침대 파트너가 자신의 설정을 사용자 지정할 수 있습니다.

단점:

• 값비싼
• 관련된 설정

따라서 Eight Sleep은 앱 그 이상입니다. 하이테크 커버는 밤새 매트리스를 최적의 온도로 가열 및 냉각하고 필요에 따라 자동으로 조정합니다. 또한 부드러운 진동으로 아침을 깨우고, 침대 파트너가 있는 사람들이 설정을 사용자 지정할 수 있도록 양면 컨트롤이 함께 제공됩니다. 그러나 수면 추적 기능으로 인해 이 목록에 포함되었습니다. 밤새 심박수, HRV 및 호흡수에 대한 데이터를 수집하고 매일 아침 0에서 100까지의 척도로 수면 적합성 점수를 휴대전화로 전달합니다. 함께 제공되는 앱은 또한 시간이 지남에 따라 수면 점수를 모니터링하고 점수를 향상시키는 방법에 대한 제안을 핑합니다.

에 따르면 회사에서 자체 테스트 , 사람들은 Pod 매트리스에서 잠을 잘 때 수면의 질이 32% 향상되었다고 보고합니다(주간 에너지 점수, 수면 방해, 수면 개시 기준). 그러나 회사는 Fitbit 및 Oura의 수면 측정 정확도 테스트가 부족합니다.

물론 수면을 추적하는 더 저렴한 방법이 있지만 당신의 온도를 개인화 수면 설정을 파트너와 분리하는 것이 당신에게 호소력이 있고 돈이 있다면 한 번 시도해 볼 가치가 있습니다. 리뷰어들은 설정이 약간 힘들고 포드 커버가 무겁고 번거롭다는 점에 주목합니다. 하지만 일단 침대에 놓으면 웨어러블 없이 수면을 추적할 수 있습니다.

1 월 10 일 별자리

최고의 예산: Amazon Halo View 피트니스 트래커

장점:

• 저렴함(단, 1년 후 멤버십 비용을 지불해야 함)
• 광범위한 건강 리소스 라이브러리와 함께 제공
• 부피가 큰 시계보다 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.

단점:

• 수면 점수가 정확하지 않음
• 시간이 지남에 따라 수면을 모니터링하는 능력이 떨어짐

목록에서 가장 저렴한 추적기인 Amazon Halo View는 인상적인 기능을 제공합니다. 밴드는 수면 추적 외에도 이동성을 개선하는 방법에 대한 피드백, 음식 추적 기능, 체지방 측정, 목소리 톤에 대한 분석과 같은 광범위한 리소스 라이브러리에 액세스할 수 있습니다. 수면을 포함하여 전반적으로 더 건강한 삶을 시작하려는 모든 사람에게 훌륭한 동반자입니다. 또한 매우 간단하고 직관적인 시계 디스플레이에서 운동을 추적하고 음악을 재생하고 Alexa를 사용할 수 있습니다. 이러한 모든 기능은 1년 동안 무료로 제공되며 그 후 .99/월 구독으로 사용할 수 있습니다.

즉, 수면 추적 기능은 매우 기본적입니다. Halo View는 시간이 지남에 따라 수면 점수가 어떻게 변하는지 보여주지 않거나 맞춤형 수면 요령을 제공하지 않습니다. 검토자들은 수면 측정값이 적중하거나 실패할 수 있으며 목록에 있는 더 비싼 모델과 동일한 정확도를 갖지 못한다고 지적합니다. 그러나 수면 추적의 세계에 발을 담그고 싶다면(다른 많은 건강 혜택을 즐기면서) 확실한 시작 옵션입니다.

선택하는 방법.

이 5가지 탑픽 목록에서 선택하기 어려우신가요? 다음은 Breus와 Bhopal이 검색을 줄이는 방법을 권장하는 방법입니다.

무엇을 추적하고 싶은지 생각해보세요.

이 모든 추적기는 매일 밤 잠을 자는 시간과 다양한 수면 단계에 머문 시간을 알려줍니다. 함께 이러한 측정 항목은 당신에게 당신의 좋은 아이디어를 제공합니다 전반적인 수면의 질 . 그러나 그 외에도 일부 사람들은 일상 활동을 모니터링하고 몸이 스트레스를 받으면 속도를 늦추라고 말하며 다음 생리를 예측하기도 합니다.

이러한 보너스 측정 항목이 자신에게 중요한지 또는 잠자리에 들 때 입을 옷을 정말로 찾고 있는지 고려하고 싶을 것입니다.

편안함을 고려하십시오.

어떤 사람들은 손목시계를 차고 잠을 설 수 없기 때문에 투자하기 전에 다양한 웨어러블에 대한 편안함 수준을 고려하십시오. 이 목록에 있는 대부분의 옵션은 그다지 문제를 일으키지 않을 정도로 매끄럽지만 적응하는 데 며칠 밤이 필요할 수 있습니다.

소금 한 알로 결과를 가져옵니다.

재택 수면 추적기가 날이 갈수록 더 정확해지고 있지만 Bhopal과 Breus는 실험실 테스트와 실제로 비교할 수 없다고 말합니다. 이러한 이유로 수면 장애를 진단하는 데 사용해서는 안 됩니다. 연구 결과 불면증이 있는 사람들은 잠들려고 할 때 가만히 있는 경향이 있기 때문에 불면증이 있는 사람들의 수면을 측정할 때 그것들은 훨씬 더 정확하지 않다고 Bhopal은 지적합니다.

따라서 어떤 옵션을 선택하든 완벽할 것이라고 기대하지 마십시오. 다시 말하지만, 수면의 가장 정확한 척도는 아침에 느끼는 기분입니다.

수면 전문가에 따른 트래커 사용 방법.

멋진 새 트래커를 구입한 후 Breus와 Bhopal이 이를 사용하여 시간이 지남에 따라 실제로 수면을 개선할 것을 권장하는 방법은 다음과 같습니다.

• 기본에 충실하다 : '저는 환자들에게 수면 일정, 수면 시간, 수면 효율성 또는 침대에서 자는 시간의 비율과 같은 몇 가지 지표를 살펴보라고 말합니다.'라고 Bhopal은 말합니다. 이러한 수치는 REM 수면 또는 깊은 수면 시간보다 더 정확한 경향이 있습니다. 기본적이지만 취침 시간과 기상 시간은 실제로 주의를 기울여야 할 매우 중요합니다. Breus는 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것이 그만큼 가장 좋은 방법 수면 개선 .
• 시간 경과에 따른 추세 살펴보기: Bhopal은 '하룻밤보다는 시간 경과에 따른 추세를 추적하는 것이 더 중요합니다.'라고 말합니다. ''완벽한' 수면이 존재하지 않기 때문에 집착하지 마십시오. 오히려 데이터를 사용하여 수면 습관을 최적화하도록 안내하십시오.' Breus는 데이터의 추세가 가장 유용한 경향이 있다는 데 동의합니다. 다른 시간에 저녁 식사 또는 술 마시기 ) 밤마다 수면에 영향을 미칩니다.
• 낮은 점수에 스트레스 받지 마세요 : '점수나 무대의 특정 시간(분)에 집중하지 마십시오. 그런 것들은 중요하지 않으며 스트레스를 받을 수 있습니다.'라고 Breus는 말합니다. 대신, 시간 경과에 따른 수면의 맥락에서 낮은 점수를 살펴보고 원인이 무엇인지 고려하고 그에 따라 앞으로 나아가십시오. 그것이 당신의 사실과 관련이 있다면 휴대 전화에서 doomscrolled 이른 아침까지 작업할 수 있는 귀중한 정보입니다.

수면 추적기를 사용하면 안 되는 사람은 누구인가요?

Bhopal은 일부 환자가 높은 수면 점수를 달성하는 데 너무 집착하여 '수면 관련 불안과 수면의 질에 대한 건강하지 못한 집착'을 유발하여 실제로 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것을 보았다고 말합니다. 잠을 제대로 자지 못해 자책하는 경향이 있는 사람이라면 그러한 사람을 피하는 것이 좋습니다. 이미 수면 관련 스트레스가 있는 사람들— 불면증이 있는 사람처럼 —또한 그들이 좋은 것보다 더 많은 해를 끼친다는 것을 알 수 있습니다.

FAQ

테이크 아웃.

수면 추적기는 수면 행동에 대한 자세한 정보를 제공하며 올바르게 사용하면 휴식을 위한 일상을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부는 다른 것보다 더 정확하고 사용자 친화적이며 이 목록의 다섯 가지 옵션은 현재 시장에서 가장 좋습니다. 수면 전문가들은 시간이 지남에 따라 수면 패턴을 모니터링하고 하나의 측정값에 너무 매달리지 않는 데 사용할 것을 권장합니다. 거기에서 데이터를 적용하여 당신의 꿈의 수면 루틴 .