불면증을 위한 최고의 제품 + 수면을 개선하는 방법

숙면을 취하면 심장 건강에서 뇌 기능에 이르기까지 모든 것이 혜택을 받을 수 있으므로 수면을 우선시하는 것은 우리가 할 수 있는 가장 건강한 일 중 하나입니다.

7 월 28 일 조디악 표지판

우리 모두에게 필요한 수면 시간에 대한 매직 넘버는 없지만, 미국수면의학회 성인은 매일 최소 7시간 동안 눈을 감아야 한다고 권장합니다. 수면의 질도 중요하며 다음 시간을 보내고 싶을 것입니다. 잠의 약 20%는 깊은 REM 수면 상태입니다. 대부분의 꿈이 일어나는 곳에서 기억이 통합되고 뇌가 재충전됩니다.

충분히 할 수 있을 것 같지만 바쁜 일정, 스트레스가 많은 일상 및 현대 생활의 다른 측면은 미국인의 약 1/3이 충분한 수면을 취하지 못하고 있다 일관되게 미국인 7천만 CDC에 따르면 수면 문제로 고통받습니다.

당신도 때때로 불면증을 겪고 있고 잠들거나 잠드는 데 어려움을 겪고 있다면 첫 번째 단계는 다음과 같습니다. 밤의 일과를 정리하다 : 규칙적인 수면 시간을 지키고, 침실을 시원하고 어둡게 유지하고, 잠자리에 들기 전에 스크린을 피하고, 밤에는 과식을 금하십시오. 최고의 수면 요령은 무료인 경향이 있지만, 수면을 취할 필요 없이 자연스럽게 수면을 개선하는 데 도움이 되는 도구도 많이 있습니다. grogginess 및 fogginess를 일으키는 약물 .

만성 불면증을 치료할 필요는 없지만(생활에 문제가 있는 경우 수면 전문가를 만나야 함) 이러한 제품은 모두 과학적으로 뒷받침되어 눈을 감는 데 도움이 됩니다. 준비, 설정, 스누즈.

빠른 목록:

우리가 선택한 방법.

여기 mbg에서 우리는 수면에 대해 씁니다. 많이 이를 극대화하는 방법에 대해 수면 의사 및 연구원과 지속적으로 상담하고 있습니다. 이 목록에서 찾을 수 있는 도구는 모두 당사 조타실 전문가의 승인을 받았습니다.

당신의 수면은 소중하기 때문에 과학적으로 뒷받침되지 않는 수면 제품을 권장하지 않습니다. 목록에 있는 모든 도구에는 이를 뒷받침하는 연구가 있으며 각 제품의 '작동 방식' 섹션에서 이에 대한 설명을 찾을 수 있습니다.

물론 이러한 도구는 실제 수면 문제가 있는 실제 사람들에게 유용한 것으로 입증되어야 합니다. 우리는 사람들이 더 빨리 잠들고, 더 오래 잠들고, 더 활기차게 일어나거나 이상적으로는 위의 모든 것을 돕는 리뷰를 찾기 위해 수백 건 이상의 고객 리뷰를 쏟아부었습니다.

모든 사람이 최신 수면 장치를 구매할 여력이 있는 것은 아니므로 모든 예산에 맞는 제품을 포함하도록 했습니다. 결국, 최고의 수면 보조제 중 일부는 매우 간단하고 저렴합니다.

mbg가 선정한 2022년 최고의 불면증 제품

최고의 일출 알람 시계: Hatch Restore

장점:

• 60일 체험 기간
• 가지고 다닐 수 있는
• 함께 제공되는 앱에는 수면 명상과 소리가 있습니다.

단점:

• 일부는 설정이 까다로울 수 있음을 지적합니다.
• 시계 기능은 취침 시간에 대한 스트레스를 유발할 수 있습니다.

작동하는 이유

• 생체 친화적인 조명을 사용하여 몸이 더 빨리 잠들고 더 상쾌하게 일어날 수 있도록 도와줍니다.

시끄러운 알람으로 깨우는 대신 일출 시계는 보다 점진적인 기상을 위해 태양 빛을 모방합니다. Hatch는 야간에 몇 가지 심각한 특전을 제공하는 옵션 중 하나입니다. 당신의 일주기 리듬을 방해 또는 잠자리에 들기 전에 멜라토닌 생성을 방해하십시오. (휴대폰에서 나오는 것과 같은 강렬한 파란색 표시등은 가장 중요한 어둠의 호르몬을 억제하십시오. .)

또한 함께 제공되는 앱에는 숙면을 취할 수 있는 다양한 명상과 차분한 소리가 있습니다. 최근 임상 시험에서 Hatch 사용자의 59%가 기계의 기능 제품군을 사용한 후 스트레스를 덜 받았습니다.

평균적인 알람보다 확실히 더 비싸지만 리뷰어들은 Hatch의 고품질 스피커, 진정 조명 및 포괄적인 앱이 투자 가치가 충분하다고 지적합니다. 많은 사람들이 휴대가 가능하다는 점을 높이 평가하므로 휴대할 수 있습니다. 여행하는 동안 수면을 개선하십시오. 제 시간에 잠들 수 없을 때 스트레스를 받는 사람이라면 침대 옆에 시계를 두십시오.

최고의 사운드 머신: Dohm Classic The Original White Noise Machine

장점:

• 가볍고 휴대 가능
• 튼튼한

단점:

• 다른 소음 기계만큼 많은 소리가 들리지 않습니다.

작동하는 이유

• 침실에서 방해가 되는 소음을 가리는 소리를 냅니다.

경적이나 거센 바람과 같은 이상한 소리는 우리를 깨울 수 있는 방법이 있으며 일부는 나중에 다시 잠들기가 어려울 수 있습니다. 소음 기계 서로 다른 주파수의 소음 방출 이러한 소리를 없애고 저녁 내내 잠을 잘 수 있도록 하여 가장 중요한 깊은 수면 단계에 도달하도록 도와줍니다. 하나를 켜는 것도 잠자리에 들 시간이라는 유용한 신호가 될 수 있습니다.

Dom의 이 기계는 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 숙면을 위한 음향기기 수십 년 동안 사람들이 소음을 제거하는 데 도움을 준 클래식한 디자인 덕분입니다. 내구성이 뛰어나고 휴대가 가능하며(무게 2파운드 미만) 사용자 지정이 가능하므로 그날 밤 자신과 수면 환경에 가장 편안한 소음의 톤과 볼륨을 선택할 수 있습니다. 이 장치에는 하이테크 기계만큼 멋진 기능이나 사운드 사전 설정이 많지는 않지만 저렴하고 사용하기 매우 직관적입니다.

최고의 암막 커튼: Deconovo 암막 커튼

장점:

• 차광
• 소음 차단
• 20가지 색상으로 만나보세요

단점:

• 합성 재료로 만든
• 기계 세탁 불가

작동하는 이유

• 밤에 멜라토닌 생성을 억제할 수 있는 빛을 차단합니다.

많은 의사와 수면 전문가가 침실에 암막 커튼을 사용한다고 맹세하는 데에는 이유가 있습니다. '이것의 이면에 있는 과학은 어둠이 당신의 몸을 돕는다는 것입니다. 호르몬 멜라토닌 생성 24시간 주기 리듬을 유지하고 밤새 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.' 장수 전문의 시마 보니, M.D. 이전에 말한 mbg . 아침이 되면 멜라토닌 생성을 억제하는 활력을 주는 햇빛을 빠르게 받기 위해 문을 열 수 있습니다.

Bonney는 빛과 소리를 모두 잘 차단하는 데코노보의 두꺼운 단열 커튼을 개인적으로 추천합니다. 2개 세트로 판매되며 설치가 쉽고 어떤 장식과도 어울리는 20가지 색상으로 제공됩니다. 유일한 단점은 손으로만 세탁할 수 있고 100% 폴리에스터로 만들어져 가장 친환경적인 옵션이 아니라는 것입니다.

4 월 11 일 조디악 표지판

최고의 매트리스 토퍼: Sleep On Latex Pure Green 천연 라텍스 매트리스 토퍼

장점:

• 다양한 두께 옵션
• 천연 및 유기농 재료로 제작
• 5년 보증

단점:

• 일부 리뷰어는 라텍스에 약간의 냄새가 있음을 지적합니다.

작동하는 이유

• 심부 체온을 낮게 유지하여 졸음을 느끼게 합니다.

연구에 따르면 우리는 더 추운 환경에서 가장 잘 잠을 잔다고 합니다. 이것이 바로 많은 뜨거운 잠을 자는 사람들이 간헐적으로 불면증에 시달리는 이유입니다. 쿨링 매트리스 토퍼 자는 동안 체온을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 새 매트리스보다 훨씬 저렴합니다. '냉각 매트리스 토퍼는 수동 냉각을 통해 온도를 조절합니다... [그들은] 체온을 발산하고 편안한 수면 표면을 유지합니다.' 잠자는 바다 , 이전에 mbg에 말했습니다.

전문가들은 천연 소재가 폴리에스테르 및 합성 폼과 같은 합성 소재보다 통기성이 좋고 수분을 흡수하며 지속 가능한 경향이 있다는 데 동의합니다. 따라서 Sleep On Latex의 100% 천연 라텍스 선택이 훌륭한 옵션이 됩니다. 다양한 두께(1인치, 2인치 또는 3인치)와 단단함 수준(부드러움, 중간 또는 단단함)으로 제공되므로 자신에게 가장 편안한 핏을 찾을 수 있습니다. 수면 자세 그리고 환경 설정. Sleep On Latex는 또한 후한 보증을 제공하므로 앞으로 몇 년 동안 시원함을 유지할 수 있습니다.

최고의 베개: 아보카도 성형 라텍스 베개

장점:

• 지지 및 냉각 재료로 제작
• 회사는 탄소 네거티브

단점:

• 값비싼
• 일부 잠자는 사람에게는 너무 단단할 수 있습니다.

작동하는 이유

• 척추의 자연스러운 곡률을 지원하여 목의 뻣뻣함과 통증을 완화합니다.

계속해서 목이 뻣뻣하고 통증이 있어 잠에서 깬다면 베개가 원인일 가능성이 있습니다. 잠자는 동안 머리를 받치도록 인체 공학적으로 설계된 것으로 전환하면 더 깊고 편안한 zzz를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 연구 결과 그 목 통증에 이상적인 베개 부드럽지만 너무 높지 않아야 하고, 목을 잘 받쳐주고, 알레르기 테스트를 거쳐 세탁이 가능해야 합니다.

청구서에 맞는 베개를 위아래로 검색한 후 지속 가능한 브랜드 Avocado에서 이 옵션을 찾았습니다. 등, 배, 옆으로 자는 사람에게 적합한 유기농 라텍스 외피는 시간이 지나도 지지력을 유지하며 더 부드러운 솜털이나 메모리 폼 옵션처럼 바닥이 내려가지 않습니다(일부 잠자는 사람에게는 너무 단단하게 느껴질 수 있음). 또한 다른 제품과 마찬가지로 자연스럽게 냉각됩니다. 좋아하는 냉각 베개 .

베스트 아이 마스크: IMAK Compression Pain Relief Mask and Eye Pillow

장점:

• 암막커튼보다 저렴합니다.
• 눈에 가벼운 압력을 가하십시오.
• 모든 빛을 차단

단점:

• 손세탁만 가능
• 얇은 밴드는 시간이 지남에 따라 조여야 합니다.

작동하는 이유

• 밤에 멜라토닌 생성을 억제할 수 있는 빛을 차단합니다.

이 목록에 있는 많은 옵션이 밤에 빛 노출을 제한하는 데 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이는 수면을 위한 어둠의 중요성을 정말로 과소평가할 수 없기 때문입니다. '밤에 취침 시간과 너무 가까운 시간에 빛에 노출되면 뇌가 일몰을 봐야 할 시간에 일출을 보는 것과 거의 같습니다.' 다니엘 리프킨, M.D., Western New York의 수면 의학 센터의 의료 책임자는 이전에 mbg에 말했습니다. 암막 커튼이 마음에 들지 않는다면 아이 마스크는 잠을 잘 때 빛을 차단하는 비슷한 목적을 수행할 수 있습니다(단, 밤에 얼마나 많이 움직이느냐에 따라 떨어질 수 있음)

IMAK의 이 옵션은 다음 중 하나입니다. 수면을 위한 최고의 아이 마스크 , 빛을 차단할 뿐만 아니라 잠을 잘 때 눈에 편안한 압력을 가하기 때문입니다. 세탁기로 세탁할 수 없고 시간이 지남에 따라 밴드를 조여야 할 수도 있지만 20달러 미만의 가격으로 놀랍도록 효과적인 수면 도구입니다.

베스트 파자마: 루냐 워셔블 실크 세트

장점:

• 기계 세탁 가능
• 자연 냉각 및 통기성 소재로 제작

단점:

• 값비싼

작동하는 이유

• 밤새 필요에 따라 몸이 따뜻해지거나 차가워지는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠옷은 내용물보다 스타일이 중요하다고 느낄 수 있지만, 전문가들은 잠옷이 전반적인 수면의 질에 실질적인 차이를 만들 수 있다는 데 동의합니다. 니시 보팔, M.D. , 보드 인증 통합 정신과 의사 및 수면 의사, 이전에 말한 mbg 천연 소재로 만든 루즈핏 파자마는 가볍고 통기성이 좋아 휴식을 취하기에 가장 좋은 경향이 있습니다.

실크는 믿을 수 없을 정도로 부드럽고 편안하기 때문에 과시할 가치가 있는 고급 PJ 소재 중 하나입니다. 컬트 애호가인 Lunya의 이 세트는 최고의 실크 파자마 세트 세탁기로 세탁할 수 있는 소재, 낡은 느낌, 밤새도록 시원함을 유지하도록 디자인된 독특한 재단 덕분에 밖으로 나갈 수 있습니다.

최고의 가중 담요: 캐스퍼 가중 담요

장점:

• 통기성 면 커버로 더욱 시원함
• 3가지 무게 옵션 제공

단점:

• 일부 잠자는 사람에게는 여전히 너무 더울 수 있습니다.

작동하는 이유

• 부교감 신경계를 활성화하기 위해 가벼운 압력을 가하십시오.

가중 담요는 침대에서 진정하는 데 도움이 되는 스트레스 해소 효과가 있습니다. '작동 방식에 관한 한, 가중 담요는 깊은 압력 자극을 제공하여 신경계의 부교감 또는 '휴식 및 소화' 부분을 활성화하는 것으로 생각됩니다. 그리고 그 모든 무게가 덥고 땀에 젖은 잠을 위한 레시피처럼 들릴지 모르지만, 일부 가중 담요는 냉각되도록 설계되었습니다. .

예를 들어 캐스퍼의 모델은 통기성이 좋은 면으로 덮여 있어 몸에서 공기를 순환시켜 시원함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 누비 이불은 또한 세 가지 무게 옵션으로 제공되므로 필요에 따라 맞춤화할 수 있습니다. (공통 권장 사항은 체중의 약 10%에 해당하는 디자인을 선택하는 것입니다.)

최고의 수면 추적기: Oura Ring Generation 3

장점:

• 가볍고 편안한 디자인
• 주요 수면 지표 기록

단점:

• 수면 문제가 있는 일부 사람들은 추적 장치를 사용하는 것이 스트레스가 될 수 있습니다.

작동하는 이유

• 수면 위생을 개선하는 데 사용할 수 있는 통찰력을 제공합니다.

수면 추적기는 매일 밤 수면의 질에 대한 더 자세한 그림을 제공할 수 있습니다. 밤에 잠을 제대로 자지 못하고 전화를 끊는 경향이 있는 사람들에게는 스트레스가 될 수 있지만 다른 사람들은 도움이 될 것입니다. 더 건강한 수면 습관을 기르기 . 예를 들어, 항상 REM 수면 시간 단축 잠자리에 들기 전에 술을 마신 후에는 저녁 식사 후 와인 한 잔에 대해 더 선택적일 수 있습니다.

Oura Ring은 가장 인기 있는 수면 추적기 중 하나이며 그만한 이유가 있습니다. 평균 안정시 심박수, 체온 및 맥박을 측정하여 매일 밤 다양한 수면 단계에서 보내는 시간을 정확하게 추정합니다. Generation 3 링은 연장된 배터리 수명, 생리 기간 예측 기능 및 더 자세한 수면 통찰력을 제공하지만 잠을 자거나 하루를 보낼 때 매우 방해가 되지 않고 편안하게 착용할 수 있습니다.

최고의 야간 조명: Philips Gradient Signe 테이블 램프

장점:

• 조정 가능한 밝기
• 무제한 색상 색조

단점:

• 값비싼

작동하는 이유

• 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 되도록 자연의 조명을 더 잘 모방합니다.

침대 옆 램프가 밝고 푸른 빛을 띤다면 업그레이드할 때입니다. 노란색 색조의 부드러운 조명은 휴식을 촉진하는 데 훨씬 뛰어납니다. 일주기 리듬 전문가에 따르면 . 이상적으로는 이 조명은 조광기에서도 실행되어 점진적인 일몰을 모방합니다.

Philip의 Gradient Signe 테이블 램프는 그 이상의 기능을 제공하므로 음성 또는 함께 제공되는 앱을 사용하여 완벽한 조명 색상을 선택하고 밝기를 제어할 수 있습니다. 매끄럽고 얇은 빛은 자연의 일몰이나 일출과 같은 빛의 그라데이션을 발산할 수도 있습니다. 비싸긴 하지만 램프를 추가로 구매할 때마다 가격이 내려가기 때문에 밤에 시간을 보내는 경향이 있는 거실이나 다른 방에 하나씩 비축해 두는 것도 나쁘지 않습니다.

베스트 저널: Moleskine Classic Notebook

장점:

• 내구성이 뛰어나고 유행을 타지 않는 디자인
• 번짐 방지 용지

단점:

• 어떤 사람들은 두려움에 대한 일기를 쓰는 것이 그들을 더욱 스트레스하게 만든다는 것을 알 수 있습니다.

작동하는 이유

• 잠자리에 들기 전에 걱정거리를 적어두면 밤에 잠 못 이루게 만드는 정신적 잡담을 가라앉히는 데 도움이 됩니다.

때때로 마음은 진정되기를 원하는 정확한 순간, 즉 잠자리에 들 때 활력을 되찾는 방법이 있습니다. 이런 일이 발생하면 '두뇌 덤프'를 위해 종이와 펜을 잡으면 정신적으로 더 맑아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면의학과 전문의로 Shelby Harris, PsyD, DBSM 이전에 mbg에 설명했듯이 할 일 및/또는 걱정 목록을 작성하는 것은 임상적으로 보여진 사람들이 수면을 위해 올바른 머리 공간에 들어갈 수 있도록 도와줍니다.

모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니지만 취침 시간 글쓰기는 시도해 볼 가치가 있는 운동입니다. 고전적인 Moleskin보다 더 좋은 곳이 어디 있겠습니까? 전 세계 작가들이 가장 좋아하는 저널 , Moleskins는 클래식하고 내구성이 뛰어난 디자인과 고급스럽게 매끄럽고 번짐 방지 용지가 특징입니다. 취침 시간에 대한 두려움이 무엇이든, 이 저널은 그들을 받아들일 수 있습니다.

최고의 명상 앱: Headspace

장점:

• 다양한 수면 명상 제공
• 14일 무료 평가판 기간

단점:

• 더 경험이 많은 명상가도 그것을 찾을 수 있습니다 101

작동하는 이유

• 명상은 스트레스를 줄여 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그것을 보여주는 연구가 있습니다. 명상은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다 내면의 잡담에서 벗어나 스트레스에서 벗어나는 데 필요한 도구를 제공합니다. 밤에 불안한 생각에 잠 못 이루는 경향이 있는 사람이라면 시도해 볼 가치가 있습니다.

우리는 mbg에서 Headspace를 고려합니다. 초보자 명상가를 위한 최고의 명상 앱 직관적이고 사용자 친화적인 디자인, 안내 명상 옵션의 폭, 마음챙김의 기초 교육에 대한 강조 때문입니다. 월간 또는 연간 구독을 하기 전에 Headspace 앱에서 14일 동안 무료로 다양한 취침 시간 명상을 시도할 수 있습니다. 나중에 휴대전화를 스크롤하고 싶은 충동을 참으세요. 목적을 무산시키다 !

최고의 청색광 차단제: TrueDark Twilights Classic

장점:

• 모든 청색광을 차단하는 랩 어라운드 프레임
• 천연 멜라토닌 방출 지원

단점:

• 웃기게 생긴

작동하는 이유

• 블루라이트를 차단하여 멜라토닌 생성을 지원하고 일주기 리듬을 조절합니다.

이상적인 세상에서는 취침 시간까지 몇 시간 동안 전자 제품(및 전자 제품에서 방출되는 자극적인 청색광)을 피하는 것이 쉬울 것입니다. 그러나 슬프게도 때때로 소셜 미디어를 스크롤하고 싶은 유혹이 너무 강해져 결국에는 필요 이상으로 전화나 컴퓨터를 사용하게 됩니다. 블루 라이트 차단 안경이 구출되는 곳이며 연구에 따르면 청색광 차단 안경이 매우 효과적일 수 있습니다. 멜라토닌 생성을 유도하여 수면 개선 .

TrueDark의 이 안경 옵션은 어리석게 보이지만 매우 효과적입니다. 유사한 안경과 달리 모든 각도에서 빛을 차단하는 랩어라운드 프레임이 있습니다. 나는 다른 행복한 고객과 마찬가지로 자기 전에 이것을 착용했을 때 개인적으로 큰 차이를 느꼈습니다. 내가 그것들을 착용할 때, 내 기술은 나에게 두 번째 바람을 주지 않고 더 빨리 잠들 수 있어요 .

자주하는 질문

테이크 아웃.

간헐적인 불면증은 종종 스트레스, 빛 노출, 건강에 해로운 취침 습관 또는 세 가지 모두의 혼합에 의해 유발됩니다. 이 13가지 도구는 이러한 수면 장애의 원인을 찾는 데 도움이 되므로 조금 더 쉽게 잠을 잘 수 있습니다. 수면 장애를 단독으로 치료하지는 않지만(진행 중인 수면 문제에 대해 의사를 만나야 함) 모두 과학적으로 뒷받침되고 전문가가 권장합니다. 다음 정거장: 가장 깊은 잠 .

2 월 24 일