이 '순진한' 취침 습관은 멜라토닌 수치를 심각하게 망치고 있습니다.

어떤 사람들은 그것을 알고 있지만 수면 보조제 , 멜라토닌은 실제로 우리 몸이 수면을 준비하기 위해 자연적으로 생성하는 호르몬입니다. 희미한 조명에 반응하여 방출되는 멜라토닌(일명 어둠의 호르몬)은 긴장을 풀 시간이라는 신호를 보냅니다. 이상적으로 멜라토닌 수치는 해가 진 후에 상승하여 오전 2시에서 4시경에 최고조에 달하고 아침 햇살과 함께 떨어집니다. 이것은 건강하고 꾸준한 것으로 간주됩니다. 일주기리듬 -하지만 현대 일상의 많은 측면이 그것을 버립니다.

과학은 특히 한 가지 취침 습관이 내인성(천연) 멜라토닌 생성을 망칠 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그리고 그것은 우리 대부분이 다시 생각하지 않고 매일 밤 하는 일입니다.

밤에 휴대전화를 사용하는 것이 멜라토닌과 수면의 질에 나쁜 이유는 무엇입니까?

잠자리에 들기 전에 이메일을 마지막으로 살펴보거나 소셜 피드를 스와이프하는 것은 순진한 것처럼 보일 수 있지만 연구 결과 멜라토닌 생성에 많은 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

어떤 9 월 조디악 표지판

'[전화기의] 밝은 불빛은 우리 몸이 잠드는 데 필요한 멜라토닌을 생성하지 못하게 합니다.' 어프라이즈 메디컬 , mindbodygreen에 알려줍니다. 우리가 휴대폰을 얼굴 가까이에 대는 경향이 있다는 사실은 설상가상으로 멜라토닌을 억제하는 블루라이트로 눈을 범람하게 합니다.

에 따르면 철저한 체계적 검토 빛과 수면 사이의 연관성에 대해 연구에 따르면 휴대폰의 청색광이 밤에 멜라토닌 분비에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실이 계속해서 밝혀지고 있습니다. 저널에 게재된 2021년 임상시험 1건 시계 및 수면 휴대폰 사용이 전반적인 수면의 질에 미치는 영향을 연구하기 위해 한 걸음 더 나아갔습니다. 33명의 남성이 잠자리에 들기 전에 휴대폰이나 실제 책을 읽은 후 전화 그룹은 훨씬 적었습니다. 깊고 느린 파동 수면 북그룹보다 이른 밤. 분리된 의대생에 대한 연구 하루 종일(시간에 관계없이) 전화기를 더 많이 사용하는 사람들은 예측할 수 없는 멜라토닌 수치와 함께 일주기 리듬이 흐트러질 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.

우리 몸이 충분한 멜라토닌을 생성하지 않으면 잠을 자야 할 시간에 깨어 있는 느낌이 들기 때문에 빠른 수정을 위해 보충 멜라토닌에 의존하게 될 수 있습니다. 하지만 야간 수면 보조제로 멜라토닌을 복용하는 것 뿐만 아니라 대부분의 사람들에게는 효과가 없습니다 ; 그것은 당신의 몸을 버릴 수 있습니다 스스로 멜라토닌을 생산하는 능력 시간이 지남에 따라.

'멜라토닌 복용으로 알려진 이점의 대부분은 일화이며 가장 인기 있는 수면 보조제 중 하나이지만 특정한 조건이나 상황이 없는 한 멜라토닌 사용을 뒷받침할 증거는 거의 없습니다.'라고 공인 간호사인 Christina Graham, R.N.은 말합니다. 그리고 눔 코치 .

매일 밤 멜라토닌 수치를 최고 수준으로 유지하는 가장 좋은 방법은 신체의 자연적인 호르몬 생성을 지원하는 조치를 취하는 것입니다.

멜라토닌 수치를 정상으로 되돌리는 방법.

이전에 들어본 적이 있지만, 이제 왜 그것이 좋은 수면 조언인지에 대한 더 많은 맥락을 알게 되셨기를 바랍니다. 잠자리에 들기 전에 휴대폰 사용을 중지하세요!

수면 지원+

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933 천사 번호 사랑

잠들기 최소 1시간 전에 화면을 꺼서 밤에 블루라이트에 대한 노출을 줄이세요. 집안의 모든 조명을 어둡게 하면 멜라토닌 수치가 더욱 높아질 것입니다. 잠자리에 들기 전에 연결을 끊을 수 없는 경우 Graham은 기기의 블루라이트 필터를 켜거나 스마트폰을 착용해야 한다고 말합니다. 파란색 차단 안경 조금이나마 도움이 되기도 합니다.

프로 팁: mbg의 과학 담당 부사장으로서 Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , 이전에 에피소드에서 설명했습니다. 마인드바디그린 팟캐스트 , 특정 식품 및 보충제는 신체의 자연적인 멜라토닌 생성을 추가로 지원할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 타르트 체리 추출물 게다가 마그네슘 , mbg에서 찾을 수 있는 필수 미네랄 수면 지원 + 보충 . 이 비호르몬 공식은 수면의 질을 향상시키기 위해 신체와 함께 작용합니다. 그리고 더 쉽게 더 빨리 잠들고 밤새 더 깊이 잠들 수 있습니다.*

테이크 아웃.

침대에서 휴대폰을 스크롤하는 것은 무해한 것처럼 보일 수 있지만 습관은 신체의 멜라토닌 생성을 방해하고 그 과정에서 수면을 방해할 수 있습니다. 밤 일찍 전원을 끄고 다음과 같은 멜라토닌 보조제를 복용합니다. 수면 지원+ 는 'Siri, TikTok 열어 줘'라고 말하는 것보다 더 빨리 스누핑하는 데 도움이 됩니다.*

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11 월 1 일 표지판

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