더 잘 자기 위해 침실용 탁자를 벗는 한 가지 방법(아니요, 전화기가 아닙니다)

과거에 수면에 어려움을 겪었다면 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하라는 조언을 들었을 것입니다. 에 따르면 매튜 워커 박사 유명한 수면 연구원이자 University of California–Berkeley의 교수인 은 목록에 속하는 품질이 하나 더 있습니다. 객실에는 시계 문자판도 없어야 합니다.

잠을 잘 못 자면 침실에서 시계를 치워야 하는 이유.

'수면에 어려움을 겪고 있다면 침실에서 모든 시계 문자판을 치우십시오'라고 Walker는 M.D.의 팟캐스트인 Peter Attia의 최근 에피소드에서 조언했습니다. 운전 . '지금 새벽 2시 35분인데도 여전히 잠들지 못했다는 사실을 아는 것은 도움이 되지 않습니다.' 그는 현재 시간을 확인하는 것이 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 실제로 표류하는 능력을 망칠 수도 있다고 말합니다.

6 월 조디악 징후

증거로 그는 2007년에 발표된 연구를 지적합니다. 행동 치료 및 실험 정신과 저널 . 그 안에는 잠을 잘 자는 30명과 잠을 잘 못 자는 30명에게 잠들기 위해 하룻밤 동안 시계를 보거나 안 보라고 지시했습니다. 그들은 자신의 걱정 수준을 평가하고 웨어러블 수면 모니터를 착용하여 시계 모니터링이 휴식에 어떤 영향을 미쳤는지 여부를 측정했습니다.

'비모니터와 비교하여 시계 모니터는 수면 전 걱정을 더 많이 보고했으며 수면 시작 대기 시간이 더 길었습니다.'라고 보고서는 말합니다. 흥미롭게도 이것은 가난한 두 사람 모두에게 사실이었습니다. 그리고 좋은 침목. 잠을 잘 못 자는 사람들에게만 초점을 맞추고 연구 기간을 1일에서 3일로 확장한 후속 연구에서 시계는 여전히 수면 전 걱정의 원인이었습니다.

연구팀은 시계가 수면에 대한 우려를 불러일으키는 역할을 한다고 결론지었습니다.

그들 없이는 무엇을 해야할지.

이 연구는 침실에서 시계를 치우면 잠드는 것(또는 다시 잠드는 것)이 약간 덜 긴장될 수 있음을 보여줍니다. 지속적인 똑딱거림이 없으면 걱정 없이 표류하는 것이 조금 더 쉬울 수 있습니다.

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그렇게 하기 위해 전문가들은 당신의 몸이 잠들도록 만들어졌고 잠드는 것은 본능적으로 할 줄 아는 것임을 스스로에게 상기시킬 것을 권장합니다. (우리는 전체론적 정신과 의사 Ellen Vora, M.D., 자신의 침실에서 사용 .) 20분 이상이 지났는데도(알려줄 시계가 없기 때문에 주고 받거나!) 여전히 깨어 있는 경우, 다른 일을 하기 위해 일어나 더 피곤할 때까지 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 침대를 불면증과 연결하지 않고 지정된 휴식 공간으로 남을 수 있습니다. 그러나 다시 한 번 방을 나가면 시계를 보지 마십시오.

자명종 시계가 없을 때 아침이 오면 어떻습니까? 이상적으로는 수면-각성 일정 너무 일관되어 실제로 필요하지 않고 자연스럽게 일어날 수 있습니다. 하지만 당신이 아니라면 상당히 아직까지는 요즘에는 다음과 같이 시계 페이스가 없는 대안도 찾을 수 있습니다. 알람이 내장된 수면 이어버드 또는 일출을 모방하여 당신을 깨우는 조명 . 물론 엿볼 수 없는 방 건너편에 알람을 두는 것도 긴급할 때 작동합니다.

테이크 아웃.

밤늦게부터 새벽까지 시계를 보면 부정적인 생각의 고리가 촉발될 수 있습니다. 바로 잠을 자려고 할 때 원하지 않는 것입니다. 원하는 시간에 잠들 수 있도록 전화기와 알람 시계를 침대에서 멀리 떨어뜨려 유혹을 제거하십시오.

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5 월 27 일 조디악