멜라토닌이 당신을 흐릿하고 흐릿하게 만드나요? 당신은 혼자가 아닙니다—그 이유는 다음과 같습니다

보충 멜라토닌은 인기 상품 취침 시간을 돌다 ( 미국에서는 적어도 ), 그러나 그것은 아침 햇살에 약간의 불쾌감을 유발할 수 있습니다.

FNP-BC 가정간호사이자 FNP-BC인 엘렌 웜터(Ellen Wermter)는 '멜라토닌 사용 후 때때로 두통, 어지러움, 배탈, 심지어 일시적인 우울감이나 불안감과 같은 기분 변화와 함께 '그로기스(Grogginess)'가 보고됩니다. 대변인 더 나은 수면 위원회 . 생생한 꿈, 주간 졸음 증가, 심지어 호르몬 교란 또한 가능합니다.

다음은 멜라토닌의 잠재적인 부작용과 이를 피하는 방법에 대한 입문서입니다.

왜 멜라토닌 보충제가 grogginess 및 기타 부작용을 유발합니까?

'멜라토닌은 희미한 빛에 반응하여 뇌의 송과선이 만드는 호르몬입니다.'라고 Wermter는 설명합니다. '[그것은] 곧 잘 시간이 될 것이라는 신호를 보내 우리의 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.' 멜라토닌을 추가로 섭취하면 취침 시간이 왔다는 신호를 강화할 수 있습니다.

그러나 잠에서 깰 때까지 시스템에 멜라토닌이 여전히 남아 있다면 약간 졸리고 졸릴 수 있습니다.

이것은 너무 높은 멜라토닌 복용량을 복용한 후에 일어날 수밖에 없다고 선도적인 수면 전문가는 설명합니다. 마이클 J. 브루스 박사 반면 멜라토닌은 일반적으로 안전하다고 인정되는 최대 10 밀리그램, Breus는 그 이상이 ~ 아니다 의사가 달리 지시하지 않는 한 호르몬을 보충할 때 더 좋습니다.

1~5밀리그램 범위의 복용량도 혈청 수치로 이어질 수 있습니다. 10~100배 더 높다 Wermter는 우리 몸이 자연적으로 만드는 것보다 따라서 약 0.5밀리그램의 멜라토닌을 섭취하는 것만으로도 일주기리듬 - grogginess 또는 아침 피로를 많이 유발하지 않고.

Laura Erlich, LAc, FABORM, 불임 및 산과 전문의이자 어머니 양육 웰빙 , 원하는 취침 시간에 너무 가깝게 멜라토닌을 복용하면 안개가 자욱해질 수 있다고 덧붙입니다. 잠자기 최소 1시간 전(또는 기상 후 12시간)에 멜라토닌을 보충하면 아침 알람으로 시스템에 멜라토닌이 남아 있을 가능성을 최소화할 수 있다고 Wermter는 말합니다.

마지막으로 공인 간호사인 Christina Graham, R.N. 눔 코치 , 유전학은 또한 멜라토닌을 처리하는 속도와 이에 따라 신체가 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다.

수면을 개선하는 다른 방법, 산세 졸음.

불편한 부작용의 가능성은 제쳐두고, 정기적인 수면 지원을 위해 멜라토닌으로 전환하는 것을 피해야 하는 다른 이유가 있습니다.

9 월 24 일 별자리

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Wermter는 보충제에 대해 '시차로 인한 피로, 교대 근무 또는 일주기 리듬 장애와 같은 경우 수면 시간을 바꾸는 수면 시간을 조정하는 데 가장 유용합니다.'라고 말합니다. '더 빨리 잠들고, 더 오래 잠들고, 수면 효율성(실제로 침대에 누워 있는 시간)에 대해 멜라토닌을 사용한다는 증거는 약합니다. 이러한 목적으로는 권장하지 않습니다. .'

Revée Barbour, N.D., M.S., 자연 요법 의사, A.S. Ray, ND (1999). , 캘리포니아 새크라멘토의 는 신체가 이미 자체적으로 충분한 멜라토닌을 생성하고 있는 경우 보충제를 복용한다고 해서 반드시 수면에 도움이 되는 것은 아니며 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다 .

따라서 멜라토닌은 장거리 비행 시 유용한 도구가 될 수 있지만 야간 수면 보조제로, 특히 고용량으로 복용해서는 안 됩니다. 대신, 매일 같은 시간에 일어나고 일찍 밖으로 나가고, 취침 시간에 너무 가까운 과식을 피하고, 밤에 화면을 보지 않음으로써 신체의 자연적인 멜라토닌 생산을 지원하는 것이 좋습니다.

그리고 이미 건강한 수면 루틴에 추가할 보충제를 찾고 있다면 비 호르몬 옵션 좋다 mbg의 수면 지원+ , 리뷰어들은 휴식을 극적으로 심화했다고 말합니다. 산세 부작용 멜라토닌.*

테이크 아웃.

보충 멜라토닌은 졸음, 현기증 및 여러 가지 다른 부작용을 유발할 수 있습니다. 특히 취침 시간에 너무 가까운 시간에 많은 양을 섭취할 때 그렇습니다. 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 소량을 복용하면 이를 최소화하는 데 도움이 되지만 여전히 장기간 호르몬을 복용하고 싶지는 않습니다. 당신이 추구하는 것이 야간 수면 지원이라면, 당신은 당신을 청소하는 것이 좋습니다 취침(및 기상) 루틴 대신 신체의 자연적인 멜라토닌 생성을 지원합니다.

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